ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளைக் குறைக்க 10 இயற்கை வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஹாட் டாக் தவிர்க்கவும்
• 2. லாவெண்டர் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 3. அக்குபிரஷரை முயற்சிக்கவும்
• 4. காய்ச்சல் நோயைப் பாருங்கள்
• 5. மிளகுக்கீரை எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 6. இஞ்சிக்கு செல்லுங்கள்
• 7. யோகாவுக்கு பதிவு செய்க
• 8. பயோஃபீட்பேக்கை முயற்சிக்கவும்
• 9. உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் சேர்க்கவும்
• 10. மசாஜ் பதிவு செய்யுங்கள்
• டேக்அவே

ஒற்றைத் தலைவலி வழக்கமான தலைவலி அல்ல. நீங்கள் அவற்றை அனுபவித்தால், வலி, குமட்டல் மற்றும் ஒளி மற்றும் ஒலியின் உணர்திறன் ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஒற்றைத் தலைவலி தாக்கும்போது, ​​அதை நீக்க நீங்கள் எதையும் செய்வீர்கள்.

ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளைக் குறைக்க மருந்து இல்லாத வழி இயற்கை வைத்தியம். இந்த வீட்டிலேயே சிகிச்சைகள் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க உதவக்கூடும், அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் குறைக்க உதவும்.

குறிப்பு: கடுமையான ஒற்றைத் தலைவலிக்கு மருந்து அல்லது ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) மருந்து மூலம் சிகிச்சை தேவைப்படலாம். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு சிகிச்சை திட்டம் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

1. ஹாட் டாக் தவிர்க்கவும்

ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுப்பதில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பல உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்கள் என அறியப்படுகின்றன, அவை:

• சூடான உட்பட நைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகள்
  நாய்கள், டெலி இறைச்சிகள், பன்றி இறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சி
• சாக்லேட்
• கொண்ட சீஸ்
  இயற்கையாக நிகழும் கலவை டைரமைன், நீலம், ஃபெட்டா, செடார், பர்மேசன்,
  மற்றும் சுவிஸ்
• ஆல்கஹால், குறிப்பாக சிவப்பு ஒயின்
• மோனோசோடியம் கொண்ட உணவுகள்
  குளுட்டமேட் (எம்.எஸ்.ஜி), ஒரு சுவையை அதிகரிக்கும்
• பனி போன்ற மிகவும் குளிரான உணவுகள்
  கிரீம் அல்லது பனிக்கட்டி பானங்கள்
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
• ஊறுகாய் உணவுகள்
• பீன்ஸ்
• உலர்ந்த பழங்கள்
• போன்ற வளர்ப்பு பால் பொருட்கள்
  மோர், புளிப்பு கிரீம் மற்றும் தயிர்

ஒரு சிறிய அளவு காஃபின் சிலருக்கு ஒற்றைத் தலைவலி வலியைத் தணிக்கும். சில ஒற்றைத் தலைவலி மருந்துகளிலும் காஃபின் உள்ளது. ஆனால், அதிகப்படியான காஃபின் ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது கடுமையான காஃபின் திரும்பப் பெறும் தலைவலிக்கும் வழிவகுக்கும்.

உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியை எந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தூண்டுகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, தினசரி உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் பதிவுசெய்து, பின்னர் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.

2. லாவெண்டர் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்

லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயை உள்ளிழுப்பது ஒற்றைத் தலைவலி வலியைக் குறைக்கும். 2012 ஆய்வின்படி, ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலின் போது லாவெண்டர் எண்ணெயை 15 நிமிடங்கள் சுவாசித்தவர்கள் மருந்துப்போலி சுவாசித்தவர்களை விட விரைவான நிவாரணத்தை அனுபவித்தனர். லாவெண்டர் எண்ணெயை நேரடியாக உள்ளிழுக்கலாம் அல்லது கோயில்களில் நீர்த்த பயன்படுத்தலாம்.

3. அக்குபிரஷரை முயற்சிக்கவும்

வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகளைப் போக்க உடலில் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளுக்கு விரல்கள் மற்றும் கைகளால் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதே அக்குபிரஷர். ஒரு படி, அக்குபிரஷர் என்பது நாள்பட்ட தலைவலி மற்றும் பிற நிலைமைகளிலிருந்து வலியில் இருப்பவர்களுக்கு நம்பகமான மாற்று சிகிச்சையாகும். ஒற்றைத் தலைவலி தொடர்புடைய குமட்டலைப் போக்க அக்குபிரஷர் உதவக்கூடும் என்று ஒரு தனி ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

4. காய்ச்சல் நோயைப் பாருங்கள்

ஃபீவர்ஃபு என்பது ஒரு டெய்சி போல தோற்றமளிக்கும் ஒரு பூக்கும் மூலிகையாகும். இது ஒற்றைத் தலைவலிக்கு ஒரு நாட்டுப்புற தீர்வு. இருப்பினும், ஒரு கூற்றுப்படி, காய்ச்சல் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கிறது என்பதற்கு போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை. இருப்பினும், பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் தங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளுக்கு இது உதவுகிறது என்று பலர் கூறுகின்றனர்.

5. மிளகுக்கீரை எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்

மிளகுக்கீரை எண்ணெயில் உள்ள மெந்தோல் ஒரு ஒற்றைத் தலைவலி வருவதைத் தடுக்கலாம், a. ஒற்றைத் தலைவலி தொடர்பான வலி, குமட்டல் மற்றும் ஒளி உணர்திறன் ஆகியவற்றிற்கான மருந்துப்போலியை விட நெற்றியில் மற்றும் கோயில்களில் மெந்தோல் கரைசலைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

6. இஞ்சிக்கு செல்லுங்கள்

ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளிட்ட பல நிலைகளால் ஏற்படும் குமட்டலை இஞ்சி எளிதாக்குவதாக அறியப்படுகிறது. இது மற்ற ஒற்றைத் தலைவலி நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கலாம். படி, இஞ்சி தூள் ஒற்றைத் தலைவலி தீவிரம் மற்றும் கால அளவையும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து சுமத்ரிப்டானையும் குறைத்தது, மேலும் குறைவான பக்க விளைவுகளையும் கொண்டது.

7. யோகாவுக்கு பதிவு செய்க

யோகா உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த சுவாசம், தியானம் மற்றும் உடல் தோரணையைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண், காலம் மற்றும் தீவிரத்தை யோகா விடுவிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. பதட்டத்தை மேம்படுத்துதல், ஒற்றைத் தலைவலி-தூண்டுதல் பகுதிகளில் பதற்றத்தை வெளியிடுவது மற்றும் வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது என்று கருதப்படுகிறது.

ஒற்றைத் தலைவலிக்கான முதன்மை சிகிச்சையாக யோகாவை பரிந்துரைப்பது மிக விரைவில் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தாலும், யோகா ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது என்றும் ஒரு நிரப்பு சிகிச்சையாக பயனளிக்கும் என்றும் அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

8. பயோஃபீட்பேக்கை முயற்சிக்கவும்

பயோஃபீட்பேக் ஒரு தளர்வு முறை. மன அழுத்தத்திற்கு தன்னியக்க எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்த இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. தசை இறுக்கம் போன்ற மன அழுத்தங்களுக்கு உடல் ரீதியான எதிர்விளைவுகளால் தூண்டப்படும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு பயோஃபீட்பேக் உதவக்கூடும்.

9. உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் சேர்க்கவும்

மெக்னீசியம் குறைபாடு தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆய்வுகள் மெக்னீசியம் ஆக்சைடு கூடுதல் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க உதவுகிறது. இது மாதவிடாய் தொடர்பான ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கக்கூடும்.

இதில் உள்ள உணவுகளிலிருந்து நீங்கள் மெக்னீசியத்தைப் பெறலாம்:

• பாதாம்
• எள் விதைகள்
• சூரியகாந்தி விதைகள்
• பிரேசில் கொட்டைகள்
• முந்திரி
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• ஓட்ஸ்
• முட்டை
• பால்

10. மசாஜ் பதிவு செய்யுங்கள்

வாராந்திர மசாஜ் ஒற்றைத் தலைவலி அதிர்வெண்ணைக் குறைத்து தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். மசாஜ் உணரப்பட்ட மன அழுத்தத்தையும் சமாளிக்கும் திறன்களையும் மேம்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இது இதய துடிப்பு, பதட்டம் மற்றும் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

டேக்அவே

உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி வந்தால், அறிகுறிகளைச் சமாளிப்பது சவாலானது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். நீங்கள் வேலையை இழக்க நேரிடலாம் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் செயல்களில் பங்கேற்க முடியாமல் போகலாம். மேற்கண்ட வைத்தியங்களை முயற்சி செய்து சிறிது நிவாரணம் கிடைக்கும்.

நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் மற்றவர்களுடன் பேசுவதும் உதவியாக இருக்கும். எங்கள் இலவச பயன்பாடான ஒற்றைத் தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கும் உண்மையான நபர்களுடன் உங்களை இணைக்கிறது. சிகிச்சை தொடர்பான கேள்விகளைக் கேளுங்கள், அதைப் பெறும் மற்றவர்களிடமிருந்து ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். IPhone அல்லது Android க்கான பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.