9 தசை பிடிப்பு சிகிச்சைகள்

உள்ளடக்கம்

• தசை பிடிப்பு எப்படி உணர்கிறது
• 1. நீட்சி
• கன்று தசை பிடிப்புக்கு 4 நீட்சிகள்
• முதல் நீட்சி செய்ய:
• செய்ய மற்ற நீட்சிகள்:
• தொடை பிடிப்புக்கு நீட்டவும்
• முதுகுவலிக்கு 4 நீட்சிகள்
• டென்னிஸ் பந்து நீட்சி:
• நுரை உருளை நீட்சி:
• பந்து நீட்சி உடற்பயிற்சி:
• கழுத்து பிடிப்புகளுக்கு நீட்டவும்
• 2. மசாஜ்
• 3. பனி அல்லது வெப்பம்
• 4. நீரேற்றம்
• 5. லேசான உடற்பயிற்சி
• 6. பரிந்துரைக்கப்படாத வைத்தியம்
• 7. அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணம் தரும் மேற்பூச்சு கிரீம்கள்
• 8. ஹைப்பர்வென்டிலேஷன்
• 9. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து
• ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது
• பிற சாத்தியங்கள்
• தசை பிடிப்பு ஏற்படுகிறது
• தசை பிடிப்பைத் தடுக்கும்
• டேக்அவே

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

தசை பிடிப்பு அல்லது பிடிப்புகள் மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் பெரும்பாலும் கால் தசைகளில் ஏற்படுகின்றன. ஆனால் உங்கள் முதுகு, கைகள், கால்கள் அல்லது கால்விரல்கள் உள்ளிட்ட எந்த தசைகளும் பிடிப்பு ஏற்படலாம்.

தசை பிடிப்பு சில வினாடிகள் முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை எங்கும் நீடிக்கும். நீங்கள் நாள்பட்ட தசைப்பிடிப்பை அனுபவித்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க விரும்பலாம்.

தசை பிடிப்பு எப்படி உணர்கிறது

ஒரு பிடிப்பு தசையில் ஒரு இழுப்பு அல்லது முடிச்சு போன்ற இறுக்கமாக அல்லது கடினமாக உணரலாம். சுருக்கம் நின்ற பிறகு, தசை புண் மற்றும் மென்மையாக உணர முடியும். சில நேரங்களில் கடுமையான பிடிப்புகள் இயலாது.

ஒரு தசை பிடிப்பு நீங்க குறிப்பிட்ட வீட்டு சிகிச்சைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இவை பலருக்கு வேலை செய்கின்றன. ஆனால் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் இந்த சில தீர்வுகளின் செயல்திறனுக்கான வரையறுக்கப்பட்ட ஆதாரங்களைக் காட்டியுள்ளன.

முயற்சிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

1. நீட்சி

தசைப்பிடிப்பு உள்ள பகுதியை நீட்டுவது பொதுவாக பிடிப்பு ஏற்படுவதை மேம்படுத்த அல்லது தடுக்க உதவும். உங்கள் கன்றுகள், தொடைகள், முதுகு மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகளுக்கான நீட்டிப்புகள் கீழே உள்ளன.

கன்று தசை பிடிப்புக்கு 4 நீட்சிகள்

முதல் நீட்சி செய்ய:

1. படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டி அல்லது உங்கள் தலையை நோக்கி இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் காலை நீட்டவும். (கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி சுட்டிக்காட்டுவது டார்சிஃப்ளெக்ஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது.)
2. சில விநாடிகள் அல்லது பிடிப்பு நிறுத்தப்படும் வரை வைத்திருங்கள்.
3. உங்கள் பாதத்தின் மேற்புறத்தை மெதுவாக உங்களை நோக்கி இழுக்க உங்கள் கால்களைச் சுற்றி ஒரு பட்டா அல்லது பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.

இது தொடை எலும்பு தசைப்பிடிப்புக்கும் வேலை செய்கிறது.

செய்ய மற்ற நீட்சிகள்:

• நின்று உங்கள் எடையை நெரிசலான காலில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்காலை சற்று வளைக்கவும்.
• உங்கள் டிப்டோக்களில் சில விநாடிகள் நிற்கவும்.
• தடைபட்ட காலை நேராக வைத்து, தடுமாறாத காலுடன் முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள்.

தொடை பிடிப்புக்கு நீட்டவும்

1. நின்று சமநிலைக்கு ஒரு நாற்காலியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. முழங்காலில் உங்கள் காலை வளைத்து, இடுப்பிலிருந்து உங்கள் காலை பின்னோக்கி அடையுங்கள்.
3. உங்கள் கணுக்கால் பிடித்து, உங்கள் பிட்டத்தை நோக்கி உங்கள் பாதத்தை பின்னால் இழுக்கவும்.

முதுகுவலிக்கு 4 நீட்சிகள்

முதுகுவலியை நீட்டுவதற்கான முதல் மற்றும் எளிதான வழி, சுற்றி நடப்பது, இது உங்கள் முதுகு தசைகளை தளர்த்தி, பிடிப்பை நீக்கும். உங்கள் பின்புற தசைகளை தளர்த்த மெதுவான, நிலையான வேகத்தில் நடந்து செல்லுங்கள்.

டென்னிஸ் பந்து நீட்சி:

1. தரையில் அல்லது ஒரு படுக்கையில் ஒரு டென்னிஸ் பந்து (அல்லது மற்றொரு சிறிய பந்து) ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு பிடிப்புடன் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. சாதாரணமாக ஓய்வெடுக்கவும் சுவாசிக்கவும் முயற்சிக்கவும்.
3. பந்தை பக்கத்து இடத்திற்கு நகர்த்தி மீண்டும் செய்யவும்.

நுரை உருளை நீட்சி:

1. உங்கள் முதுகெலும்புக்கு செங்குத்தாக ஒரு நுரை உருளை கொண்டு தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. ரோலரின் மேல், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் வரை, உங்கள் தொப்பை பொத்தானை நோக்கி நகர்த்தவும்.
3. உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் கடக்க வைக்கவும்.

பந்து நீட்சி உடற்பயிற்சி:

1. ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தில் உட்கார்ந்து பின்னால் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் முதுகு, தோள்கள் மற்றும் பிட்டம் பந்து மீது நீட்டப்பட்டு, உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும். ஒரு நாற்காலி அல்லது படுக்கைக்கு அருகில் இதைச் செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் சமநிலையை இழந்தால் நீங்கள் பிடித்துக் கொள்ளலாம்.
2. பொய் சில நிமிடங்கள் நீட்டியது.

கழுத்து பிடிப்புகளுக்கு நீட்டவும்

1. உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி, மேல், பின் மற்றும் கீழ்நோக்கி உருட்டுவதன் மூலம் உங்கள் தோள்களை வட்டமிடுங்கள். இந்த இயக்கத்தை 10 முறை செய்யவும்.
2. உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னும், முன்னோக்கி, கீழ்நோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் தோள்களை எதிர் திசையில் உருட்டவும். இந்த திசையில் 10 வட்டங்களை மீண்டும் செய்யவும்.

ஒரு காரில், மேசையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது எங்காவது காத்திருக்கும் வரிசையில் நீங்கள் நிற்கும்போது, ​​நீங்கள் எங்கும் தோள்பட்டை சுருள்களைச் செய்யலாம்.

நீட்சி உங்களுக்கு சிறந்தது, மேலும் எதிர்ப்பு பட்டைகள் மற்றும் நுரை உருளைகள் போன்றவற்றைச் சேர்ப்பது தசைப்பிடிப்புகளிலிருந்து விரைவான நிவாரணத்தை அளிக்கும்.

• கன்று நீட்டிக்க எதிர்ப்பு பட்டா
• பின் நீட்சிக்கான நுரை உருளை
• பின் நீட்டிக்க உடற்பயிற்சி பந்து

2. மசாஜ்

உடல் வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளை போக்க மசாஜ் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

1. பிடிப்பில் இருக்கும் தசையை மெதுவாக தேய்க்கவும்.
2. தொடர்ச்சியான முதுகுவலிக்கு, அதைச் சுற்றியுள்ள பகுதியை கடினமாக கிள்ளி, பிஞ்சை சில நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். நீங்கள் பகுதியை அடைய முடியாவிட்டால் கிள்ளுதல் செய்ய வேறு யாராவது தேவைப்படலாம்.

3. பனி அல்லது வெப்பம்

சூடான அல்லது குளிர் சிகிச்சையுடன் வலி மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு தொடர்ச்சியான பிடிப்புக்கு, ஒரு நேரத்தில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் தசையில் ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள், ஒரு நாளைக்கு சில முறை. பனியை ஒரு மெல்லிய துண்டு அல்லது துணியில் போர்த்துவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் பனி நேரடியாக உங்கள் தோலில் இல்லை.

இப்பகுதியில் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு ஒரு நேரத்தில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இதை ஒரு ஐஸ் கட்டியுடன் பின்பற்றவும். ஏனென்றால், வெப்பம் வலிக்கு நல்லது என்று உணரும்போது, ​​அது வீக்கத்தை மோசமாக்கும். பனி வீக்கத்தை அமைதிப்படுத்தும்.

மற்ற வெப்ப விருப்பங்களில் ஒரு சூடான குளியல், சூடான மழை அல்லது ஒரு சூடான தொட்டி அல்லது ஸ்பா ஆகியவை உங்களுக்கு அணுகல் இருந்தால், இவை அனைத்தும் உங்கள் தசைகளை தளர்த்த உதவும்.

4. நீரேற்றம்

உங்களுக்கு பிடிப்பு ஏற்பட்டால், சிறிது தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும்.

பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவ, நீங்கள் நீரேற்றத்துடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் அல்லது வானிலை வெப்பமாக இருந்தால்.

உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள், செயல்பாடுகள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் வானிலை போன்றவற்றின் அடிப்படையில் நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான பரிந்துரைகள் மாறுபடும் என்றாலும், இங்கே செல்ல வேண்டிய சில தொகைகள் உள்ளன.

போதுமான அளவு நீர் மற்றும் அதற்கு சமமான அளவீடுகள்

உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியம் 2004 ஆம் ஆண்டில் ஒரு அறிக்கையை வெளியிட்டது, அதில் உணவு மற்றும் பானங்களிலிருந்து நீங்கள் பெறும் நீர் உட்பட மொத்த நீர் உட்கொள்ளலுக்கான பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் அடங்கும்.

நமக்குத் தேவையான 80 சதவீத நீரை வெற்று நீர் உள்ளிட்ட பானங்களிலிருந்தும், 20 சதவீதம் நாம் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்தும் எடுக்க முடியும் என்று அறிக்கை குறிப்பிட்டது.

5. லேசான உடற்பயிற்சி

சிலர் தூங்குவதற்கு முன் சிறிது லேசான உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இரவில் கால் பிடிப்பைத் தடுக்கலாம் (இது பெரியவர்களில் 60 சதவீதம் வரை ஏற்படலாம்).

லேசான உடற்பயிற்சியின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• ஜாகிங் இடத்தில்
• ஒரு படி படிக்கட்டுகளின் மேல் மற்றும் கீழ் நடந்து
• ஒரு நிலையான பைக்கை சில நிமிடங்கள் சவாரி செய்யுங்கள்
• ஒரு வரிசை இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி சில நிமிடங்கள்
• ஒரு டிராம்போலைன் மீது குதிக்கிறது

லேசான உடற்பயிற்சி உதவக்கூடும், மிதமான அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சி உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும், எனவே படுக்கைக்கு முன்பே அதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

6. பரிந்துரைக்கப்படாத வைத்தியம்

உங்கள் தசைப்பிடிப்புக்கு உதவக்கூடிய பல விஷயங்களை நீங்கள் வாயால் எடுத்துக்கொள்ளலாம்:

• NSAID கள். ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) பெரும்பாலும் வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைப்பதன் மூலம் நிவாரணம் தருகின்றன.
• ஊறுகாய் சாறு. ஒரு சிறிய அளவு ஊறுகாய் சாறு குடிப்பதால் 30 முதல் 35 வினாடிகளுக்குள் தசைப்பிடிப்பு நீங்கும் என்று கூறப்படுகிறது. எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் இது செயல்படும் என்று கருதப்படுகிறது.
• சப்ளிமெண்ட்ஸ். உப்பு மாத்திரைகள், வைட்டமின் பி -12 மற்றும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும் சிலரால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இவை பயனுள்ளவை என்பதைக் காட்ட மட்டுப்படுத்தப்பட்ட சான்றுகள் உள்ளன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
• இயற்கை தசை தளர்த்திகள். கெமோமில் தேநீர் குடிப்பது, உணவுகளில் கேப்சைசின் சேர்ப்பது மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை இயற்கையான தசை தளர்த்திகளில் அடங்கும்.

7. அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணம் தரும் மேற்பூச்சு கிரீம்கள்

ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரண கிரீம்கள் உதவக்கூடும். லிடோகைன், கற்பூரம் அல்லது மெந்தோல் ஆகியவற்றைக் கொண்ட தயாரிப்புகள் இதில் அடங்கும் (எடுத்துக்காட்டாக, டைகர் பாம் மற்றும் பயோஃப்ரீஸின் தயாரிப்புகள்).

குர்குமா லாங்கா (மஞ்சள்) மற்றும் செலரி விதை ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் எமோலியண்ட் ஜெல் ஒரு தசை பிடிப்பின் வலி மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது என்று கூறப்படுகிறது.

மேற்பூச்சு வலி நிவாரண கிரீம்களை இங்கே வாங்கவும்.

8. ஹைப்பர்வென்டிலேஷன்

உடற்பயிற்சி தொடர்பான பிடிப்புகளைத் தீர்க்க நிமிடத்திற்கு 20 முதல் 30 சுவாசத்தில் ஹைப்பர்வென்டிலேட்டிங் பயன்படுத்திய மூன்று பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒரு ஆய்வு ஆய்வை அறிக்கை செய்தது.

நீங்கள் இயல்பை விட கடினமாகவும் வேகமாகவும் சுவாசிக்கும்போது ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் ஆகும். உங்களுக்கு கவலை இருந்தால், ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்காது, ஏனெனில் இது பீதியின் உணர்வுகளைத் தூண்டும்.

9. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து

உங்களிடம் தொடர்ந்து தசைப்பிடிப்பு இருந்தால், குறிப்பாக அது கடுமையானதாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு தசை தளர்த்தல் அல்லது வலி மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம்.

தசை பிடிப்புகளுக்கு பயன்படுத்தப்படும் தசை தளர்த்திகள் மையமாக செயல்படும் எலும்பு தசை தளர்த்திகள் (எஸ்.எம்.ஆர்) என அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை பெரும்பாலும் 2 முதல் 3 வார காலத்திற்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது

உங்கள் தசைப்பிடிப்பு அடிக்கடி ஏற்பட்டால், அல்லது வலி உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுகிறது என்றால், மருத்துவரை சந்திப்பது நல்லது.

நீங்கள் தசைப்பிடிப்புக்கு ஒரு சந்திப்பைச் செய்தால், உங்கள் மருத்துவர் பின்வருமாறு:

• மருத்துவ வரலாற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்களிடம் கேளுங்கள்
• உங்கள் உணவு மற்றும் நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் பற்றி கேளுங்கள்
• உடல் பரிசோதனை செய்யுங்கள்

உங்கள் தசைப்பிடிப்புகளில் ஈடுபடக்கூடிய வேறு எந்த மருத்துவ நிலைமைகளையும் அல்லது காரணங்களையும் அவர்கள் நிராகரிக்க விரும்புவார்கள்.

எலும்பு முறிவு போன்ற சாத்தியமான நிலைமைகளை சரிபார்க்க இமேஜிங் சோதனைகளுக்கு அவர்கள் உத்தரவிடலாம் அல்லது பிற நிபந்தனைகளுக்கு குறிப்பான்களைத் தேட இரத்த பரிசோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட தசைகளை வலுப்படுத்த உங்களுக்கு உதவ, அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளைப் பெற உங்கள் மருத்துவர் உங்களை உடல் சிகிச்சைக்கு பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்கள் பிடிப்பு நீடித்த மற்றும் வலிமிகுந்ததாக இருந்தால், அவை மருந்து-வலிமை தீர்வுகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

பிற சாத்தியங்கள்

உங்கள் பிடிப்பு உங்கள் முதுகில் இருந்தால், ஒரு சிரோபிராக்டரைப் பார்க்கவும். உங்கள் தசை பிடிப்பை போக்க சில இலக்கு சிகிச்சைகள் மற்றும் பயிற்சிகளை அவை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடும்.

ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரும் உதவக்கூடும்.

தசை பிடிப்பு ஏற்படுகிறது

தசை பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் சரியான வழிமுறை உறுதியாக இல்லை. பொதுவான தூண்டுதல்கள் பின்வருமாறு:

• உடற்பயிற்சியில் இருந்து தசை சோர்வு
• நீரிழப்பு அல்லது எலக்ட்ரோலைட் குறைப்பு
• குறைந்த அளவு கால்சியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம்
• ஸ்டேடின்கள் போன்ற சில மருந்துகள்
• நீரிழிவு நோய், பார்கின்சன் நோய், இருதய நோய் மற்றும் சிரோசிஸ் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள்
• கர்ப்பம்
• நரம்பு சேதம்
• முன் காயம்

பெரும்பாலும், தசைப்பிடிப்பு இடியோபாடிக் என்று பெயரிடப்படுகிறது - அதாவது அவை அடையாளம் காணப்பட்ட காரணங்கள் இல்லை.

தசை பிடிப்பைத் தடுக்கும்

தசை பிடிப்பைத் தடுப்பதற்கான தீர்வுகளின் செயல்திறனைப் பற்றி சான்றுகள் கலக்கப்படுகின்றன.

நீங்கள் பொதுவாக ஆரோக்கியமாக இருந்தால், அவ்வப்போது தசைப்பிடிப்பு இருந்தால், நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்:

• நீரேற்றத்துடன் இருப்பது
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் ஒளி நீட்சி செய்வது
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல்

கினீசியோ டேப் அல்லது சுருக்க ஸ்டாக்கிங்ஸைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் கால்களில் தசை பிடிப்பைத் தடுக்க உதவும் என்று ரன்னர்கள் பற்றிய ஒரு சிறிய ஆய்வு கூறுகிறது.

நீங்கள் ஒரு தசை பிடிப்பு வரும்போது, ​​அது ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையதா என்பதைப் பார்க்க ஒரு பதிவை வைத்திருக்க விரும்பலாம். அந்த செயல்பாட்டை மாற்றுவது எதிர்கால பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவும்.

உதாரணத்திற்கு:

• நீங்கள் படுக்கையில் படித்த பிறகு உங்களுக்கு முதுகுவலி ஏற்படுகிறதா?
• நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்திருந்தால் அல்லது நின்று கொண்டிருந்தால் உங்கள் கால்கள் தடுமாறுமா?
• இறுக்கமான காலணிகள் அல்லது ஹை ஹீல்ஸ் அணிவது கால் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறதா?
• நீங்கள் எந்த நிலையில் தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்?

இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பது உங்கள் தசைப்பிடிப்பைத் தூண்டக்கூடும் என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.

டேக்அவே

தசை பிடிப்பு பொதுவாக குறுகிய காலம் மற்றும் தீங்கற்றதாக இருக்கும். சுய சிகிச்சை, குறிப்பாக நீட்சி, பெரும்பாலான மக்களுக்கு வேலை செய்கிறது.

உங்களுக்கு அடிக்கடி பிடிப்பு இருந்தால், அல்லது அவை மிகவும் வேதனையாக இருந்தால், பிடிப்புகளைத் தூண்டுவதைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.