உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் எடை குறைப்பதை ஊக்குவிப்பதற்கும் 5 வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

உள்ளடக்கம்

• எடை இழப்புக்கு நான் வைட்டமின்களை எடுக்க வேண்டுமா?
• 1. பி வைட்டமின்கள்
• 2. வைட்டமின் டி
• 3. இரும்பு
• 4. மெக்னீசியம்
• 5. கிரீன் டீ சாறு
• எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யாத கூடுதல்
• உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்போது பேச வேண்டும்
• எடுத்து செல்

எடை இழப்புக்கு நான் வைட்டமின்களை எடுக்க வேண்டுமா?

உடல் எடையை குறைப்பது சில மந்திர மாத்திரைகளைத் தூண்டுவது போல் எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு உங்கள் உடல் முடிந்தவரை திறமையாக செயல்படுவதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

நன்கு சீரான உணவு உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட உணவில் இருந்தால், சில பாதுகாப்பான வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு விதிமுறையுடன் தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டிய கூடுதல் ஊக்கத்தை அளிக்கும்.

எடை இழப்பு என்று வரும்போது, ​​அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் சமமாக உருவாக்கப்படுவதில்லை. அதிகப்படியான எடையைக் குறைக்கவும், அதைத் தள்ளி வைக்கவும் எது உதவும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

1. பி வைட்டமின்கள்

பி வைட்டமின்கள் பின்வருமாறு:

• தியாமின் (பி -1)
• ரைபோஃப்ளேவின் (பி -2)
• நியாசின் (பி -3)
• பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் (பி -5)
• பைரிடாக்சின் (பி -6)
• பயோட்டின் (பி -7)
• ஃபோலேட் (பி -9)
• கோபாலமின் (பி -12)

இந்த வைட்டமின்கள் முழுமையாக செயல்படும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அவசியம். பி வைட்டமின்களின் முக்கிய செயல்பாடு உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை வளர்சிதை மாற்ற உதவுவதும், சேமித்து வைக்கப்பட்ட ஆற்றலை உணவில் பயன்படுத்துவதும் ஆகும்.

தியாமின் (பி -1), எடுத்துக்காட்டாக, உடல் செல்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த வைட்டமின்களில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றின் குறைந்த அளவு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் சிறப்பாக செயல்படாது என்பதாகும். இது உடல் எடையை இன்னும் கடினமாக்குகிறது.

உணவு ஆதாரங்கள்: நீங்கள் பி வைட்டமின்களை பல்வேறு வகையான உணவுகளில் காணலாம். நல்ல ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• பீன்ஸ்
• பயறு
• பால்
• முட்டை
• மெலிந்த இறைச்சி
• முழு தானியங்கள்
• உருளைக்கிழங்கு
• வாழைப்பழங்கள்

கோபாலமின் (பி -12) எந்த தாவர தயாரிப்புகளிலும் இல்லை, எனவே சைவ உணவைப் பின்பற்றும் ஒருவர் போதுமான அளவு பெறுவது கடினம்.

உதவிக்குறிப்பு: பொதுவாக, எட்டு பி வைட்டமின்களையும் கொண்ட உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் என அழைக்கப்படுகிறது. அவற்றை கடைகளில் அல்லது ஆன்லைனில் எளிதாகக் காணலாம்.

இதை முயற்சிக்கவும்: வைட்டமின் பி சப்ளிமெண்ட்ஸ் கடை.

2. வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு முக்கியமானது.

உங்கள் உடல் சூரியனின் மரியாதை தேவைப்படும் அனைத்து வைட்டமின் டி யையும் பெறலாம். ஆயினும் இன்று பெரும்பாலான மக்கள் வீட்டுக்குள்ளேயே அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள், அல்லது சூரியன் எப்போதும் பிரகாசிக்காத காலநிலைகளில் வாழ்கிறார்கள்.

உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது கடினம், எனவே கூடுதல் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் டி போதுமான அளவு மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு பயனுள்ள உணவுக்கு ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையும் அடிப்படை.

பருமனானவர்களில் சீரம் வைட்டமின் டி அளவை விட குறைவாக இருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்துள்ளனர். எடை இழப்பில் வைட்டமின் டி இன் சரியான பங்கு இன்னும் தெளிவாக இல்லை.

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும் அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெரியவர்கள் வயிற்று கொழுப்பை மக்கள் இழந்ததை விட 2011 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

உணவு ஆதாரங்கள்: வைட்டமின் டி இன் சிறந்த ஆதாரமாக சூரியன் இருக்கும்போது, ​​இந்த வைட்டமினையும் உணவில் இருந்து பெறலாம், குறிப்பாக வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள்.

வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகள் பின்வருமாறு:

• மீன் எண்ணெய்
• மத்தி
• டுனா
• சால்மன்
• முட்டை கரு
• வலுவூட்டப்பட்ட பால் மற்றும் தயிர்
• வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்

உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் பெரும்பாலான நாட்களை வீட்டிற்குள் செலவிட்டால், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது இன்னும் முக்கியம்.

இதை முயற்சிக்கவும்: வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் கடை.

3. இரும்பு

உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களில் இருந்து சக்தியை உருவாக்க உதவுவதில் இரும்பு ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் தசைகள் உட்பட உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல இரும்பு உதவுகிறது. இது, கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

மிகக் குறைந்த இரும்பு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும், இது அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும்.

இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சோர்வு
• பலவீனம்
• குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள்

குறைந்த இரும்பு அளவு உங்கள் உடல் சகிப்புத்தன்மையையும் தடகள செயல்திறனையும் குறைக்கும்.

அதிக மாதவிடாய் அனுபவிக்கும் பெண்கள் மற்றும் அடிக்கடி இரத்த தானம் செய்பவர்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் அதிகம்.

இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கு நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் இருந்தால், இரும்பு சத்து பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உணவு ஆதாரங்கள்: பின்வரும் உணவுகளுடன் உங்கள் உடலின் இரும்புக் கடைகளை வளர்க்கலாம்:

• மெலிந்த இறைச்சிகள்
• மட்டி
• பீன்ஸ்
• கீரை

தாவர அடிப்படையிலான மூலத்திலிருந்து வரும் இரும்பை விட இறைச்சியில் காணப்படும் இரும்பு வகையை உங்கள் உடல் உறிஞ்சுகிறது. இறைச்சி உண்பவர் அல்லவா? நீங்கள் இரும்பின் மற்றொரு மூலத்துடன் இறைச்சியை சரியாக மாற்றவில்லை என்றால் நீங்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாடாக இருக்கலாம்.

ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது தக்காளி போன்ற வைட்டமின் சி மூலத்துடன் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த உதவும்.

உதவிக்குறிப்பு: இரும்புச் சத்துக்களை மலச்சிக்கலாகக் கொண்டிருப்பதால், இரும்புச் சத்துக்களை உணவில் எடுத்துக் கொண்டு, உங்கள் உணவில் கூடுதல் நார்ச்சத்து சேர்க்கவும்.

இதை முயற்சிக்கவும்: இரும்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் கடை.

4. மெக்னீசியம்

உடலில் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு மெக்னீசியம் அவசியம். இந்த தாது 300 க்கும் மேற்பட்ட என்சைம் அமைப்புகளில் ஒரு காஃபாக்டராக செயல்படுகிறது. இந்த அமைப்புகள் உடலில் பரவலான எதிர்விளைவுகளுக்கு காரணமாகின்றன, அவற்றுள்:

• இரத்த குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
• இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
• எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருத்தல்
• நரம்பு மண்டலம் சீராக இயங்க வைக்கிறது

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ள மக்களின் உணவு ஆய்வுகள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் மிகக் குறைவு என்பதைக் காட்டுகின்றன. ஒரு மெக்னீசியம் யால் நீங்கள் அதைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த முடியும்.

உணவு ஆதாரங்கள்: மெக்னீசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• கொட்டைகள்
• விதைகள்
• பருப்பு வகைகள்
• கீரை போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகள்

விரைவான ஆற்றல் அதிகரிப்பிற்காக நீங்கள் ஒரு சில கொட்டைகளை கையில் வைத்திருக்க விரும்பலாம், எனவே நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது எளிதில் களைந்து போவதில்லை, குறிப்பாக நீங்கள் நிறைய வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால். அவற்றை அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்: கொட்டைகள் கலோரிகளில் அதிகம்.

உதவிக்குறிப்பு: சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மருந்துகளிலிருந்து மிக அதிக அளவு மெக்னீசியம் பெரும்பாலும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகிறது.

இதை முயற்சிக்கவும்: மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கடை.

5. கிரீன் டீ சாறு

இது தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு வைட்டமின் அல்லது தாது அல்ல, ஆனால் கிரீன் டீ சாறு இரண்டாவது பார்வைக்கு மதிப்பிடப்பட்ட சில சந்தைப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களில் ஒன்றாகும். கிரீன் டீ ஆற்றல் செலவு மற்றும் கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்றும், கொழுப்பு உற்பத்தி மற்றும் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும் என்றும் கருதப்படுகிறது.

இந்த பிரபலமான பானத்தின் சாற்றில் கேடசின்ஸ் எனப்படும் சக்திவாய்ந்த ஃபிளாவனாய்டு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. கிரீன் டீயில் ஆரோக்கியமான அளவு காஃபின் உள்ளது.

ஆறு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மருத்துவ பரிசோதனைகளின் பகுப்பாய்வில், காஃபின் மட்டும், அல்லது கேடசின்களுடன் இணைந்து, மருந்துப்போலிக்கு ஒப்பிடும்போது ஆற்றல் செலவை கணிசமாக அதிகரித்தது.

2012 ஆம் ஆண்டில் ஒரு ஆய்வில், கிரீன் டீ சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடல் பருமனான நபர்களின் உடல் எடையை மருந்துப்போலிக்கு ஒப்பிடும்போது சராசரியாக 2 பவுண்டுகள் குறைத்துள்ளதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

உதவிக்குறிப்பு: கிரீன் டீ சாறு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் எந்தவொரு ஆபத்தையும் குறைக்க மருத்துவர்கள் சாற்றை உணவோடு எடுத்துக் கொள்ளுமாறு மக்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

இதை முயற்சிக்கவும்: கிரீன் டீ சாறுக்கான கடை.

எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யாத கூடுதல்

கொழுப்பின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதாகக் கூறும் கூடுதல் பொருட்களின் பட்டியல் மிக நீளமானது. இந்த கூடுதல் பொருட்களின் உரிமைகோரல்களை காப்புப் பிரதி எடுக்க போதுமான ஆராய்ச்சி இல்லை.

இது ஒரு முழுமையான பட்டியல் அல்ல. இருப்பினும், இந்த நேரத்தில், பின்வரும் கூடுதல் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க அல்லது மெலிந்த உடல் நிறைவை பாதுகாப்பாக அதிகரிக்க உதவுகிறது என்பதற்கு போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை:

• கசப்பான ஆரஞ்சு (சினெஃப்ரின்)
• கார்னைடைன்
• இணைந்த லினோலிக் அமிலம் (CLA)
• forskolin
• குரோமியம் பிகோலினேட்
• fucoxanthin
• கார்சீனியா கம்போஜியா

உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்போது பேச வேண்டும்

எடை இழப்புக்கு உதவ வைட்டமின் அல்லது சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒவ்வொரு தயாரிப்பின் சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களை அவர்கள் விவாதிக்க முடியும்.

கர்ப்பிணி, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் அல்லது இதய நோய் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் எந்தவொரு மருந்துகளுடனும் சாத்தியமான தொடர்புகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க மறக்காதீர்கள். ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்த பிறகு உங்களுக்கு ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் ஏற்பட்டால், அதை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தி உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

இறுதியாக, நீங்கள் தொடர்ந்து வானிலை அல்லது சோர்வு காரணமாக உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். வைட்டமின்கள் சரிசெய்ய முடியாத ஒரு பெரிய பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இது இருக்கலாம்.

எடுத்து செல்

வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், நேர்மறையான மனநிலையை வைத்திருக்கவும், சோர்வு குறைக்கவும் தேவையான சக்தியை உங்களுக்கு வழங்க உதவும். இவை அனைத்தும் வெற்றிகரமாக இருக்கக்கூடிய ஒரு உணவைச் சேர்க்கின்றன.

இருப்பினும், நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதையும் மாற்றாமல் நீங்கள் எந்த எடையும் இழக்கப் போவதில்லை.

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான உணவு முறையைப் பின்பற்றுவதும், கலோரி அளவைக் குறைப்பதும், உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பதும் நீண்ட கால எடை இழப்புக்கான அடிப்படையாகும் என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உணவில் இருந்து வர வேண்டும். உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் வரும் உங்கள் உணவில் எந்த இடைவெளியையும் நிரப்ப கூடுதல் உதவும்.

அதன் செயலில் உள்ள பொருட்களை சரிபார்க்கவும் சரியான அளவைப் புரிந்து கொள்ளவும் லேபிளை முழுமையாகப் படிக்க உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் சில வைட்டமின்களை அதிகமாக உட்கொள்ளலாம். ஒரு வைட்டமின் அல்லது தாதுப்பொருளின் கூடுதல் அல்லது மெகா அளவை எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு உதவாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மேலும், துணை எடுப்பதற்கு முன் காலாவதி தேதியைக் கவனியுங்கள். வைட்டமின்கள் காலப்போக்கில் ஆற்றலை இழக்கின்றன. அவற்றின் காலாவதி தேதியைக் கடந்த எந்த கூடுதல் பொருட்களையும் நீங்கள் நிராகரிக்க வேண்டும்.

கார்னெல் பல்கலைக்கழகத்தில் உயிரியலில் பட்டம் பெற்றதிலிருந்து ஜாக்குலின் உடல்நலம் மற்றும் மருந்து துறையில் ஒரு எழுத்தாளர் மற்றும் ஆராய்ச்சி ஆய்வாளராக இருந்து வருகிறார். நியூயார்க்கின் லாங் தீவைப் பூர்வீகமாகக் கொண்ட இவர், கல்லூரிக்குப் பிறகு சான் பிரான்சிஸ்கோவுக்குச் சென்றார், பின்னர் உலகப் பயணம் செய்ய ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டார். 2015 ஆம் ஆண்டில், ஜாக்குலின் சன்னி கலிபோர்னியாவிலிருந்து புளோரிடாவின் சன்னியர் கெய்னஸ்வில்லுக்கு இடம் பெயர்ந்தார், அங்கு அவருக்கு 7 ஏக்கர் மற்றும் 58 பழ மரங்கள் உள்ளன. அவர் சாக்லேட், பீஸ்ஸா, ஹைகிங், யோகா, சாக்கர் மற்றும் பிரேசிலிய கபோயிராவை விரும்புகிறார்.