ஃபோலிக் அமிலம் என்ன, அது எதற்காக

உள்ளடக்கம்

• ஃபோலிக் அமிலம் என்றால் என்ன
• ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள்
• ஃபோலிக் அமிலத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு
• பக்க விளைவுகள் மற்றும் கூடுதல் முரண்பாடுகள்

ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் பி 9 அல்லது ஃபோலேட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது பி வளாகத்தின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளில் பங்கேற்கிறது, முக்கியமாக டி.என்.ஏ உருவாக்கம் மற்றும் உயிரணுக்களின் மரபணு உள்ளடக்கம்.

கூடுதலாக, மூளை, வாஸ்குலர் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஃபோலிக் அமிலம் முக்கியமானது. இந்த வைட்டமின் கீரை, பீன்ஸ், ப்ரூவர் ஈஸ்ட் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் போன்ற பல உணவுகளில் காணப்படுகிறது, இருப்பினும் இது மருந்தகங்கள் அல்லது சுகாதார உணவு கடைகளில் காணக்கூடிய துணை வடிவத்திலும் பெறலாம்.

ஃபோலிக் அமிலம் என்றால் என்ன

ஃபோலிக் அமிலம் உடலில் பல்வேறு நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படலாம், அவை:

• மூளை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், ஃபோலிக் அமிலம் டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் தொகுப்பில் பங்கேற்பதால், மனச்சோர்வு, முதுமை மற்றும் அல்சைமர் போன்ற சிக்கல்களைத் தடுக்கும்;
• கர்ப்ப காலத்தில் கரு நரம்பு மண்டலத்தை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கவும், ஸ்பைனா பிஃபிடா மற்றும் அனென்ஸ்பாலி போன்ற நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்கும்;
• இரத்த சோகையைத் தடுக்கும், இது இரத்த சிவப்பணுக்கள், பிளேட்லெட்டுகள் மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உள்ளிட்ட இரத்த அணுக்களின் உருவாக்கத்தைத் தூண்டுகிறது;
• சில வகையான புற்றுநோயைத் தடுக்கும், பெருங்குடல், நுரையீரல், மார்பக மற்றும் கணையம் போன்றவை, ஏனெனில் ஃபோலிக் அமிலம் மரபணுக்களின் வெளிப்பாடு மற்றும் டி.என்.ஏ மற்றும் ஆர்.என்.ஏ உருவாவதில் பங்கேற்கிறது, எனவே, அதன் நுகர்வு உயிரணுக்களில் வீரியம் மிக்க மரபணு மாற்றங்களைத் தடுக்கலாம்;
• இருதய நோயைத் தடுக்கும், இது இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது மற்றும் ஹோமோசைஸ்டீனைக் குறைக்கிறது, இது இந்த நோய்களின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும்.

கூடுதலாக, ஃபோலிக் அமிலம் டி.என்.ஏ உருவாக்கம் மற்றும் பழுதுபார்ப்பதில் பங்கெடுப்பதால் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் பலப்படுத்த முடியும், இருப்பினும் இந்த விளைவை நிரூபிக்க மேலதிக ஆய்வுகள் தேவையில்லை.

ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள்

பின்வரும் அட்டவணையில் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் ஒவ்வொரு உணவின் 100 கிராம் இந்த வைட்டமின் அளவு ஆகியவற்றைக் காட்டுகிறது.

ஃபோலிக் அமிலத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு

ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் அளவு வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடலாம், கீழே காட்டப்பட்டுள்ளது:

• 0 முதல் 6 மாதங்கள்: 65 எம்.சி.ஜி;
• 7 முதல் 12 மாதங்கள்: 80 எம்.சி.ஜி;
• 1 முதல் 3 ஆண்டுகள்: 150 எம்.சி.ஜி;
• 4 முதல் 8 ஆண்டுகள்: 200 எம்.சி.ஜி;
• 9 முதல் 13 ஆண்டுகள் வரை: 300 எம்.சி.ஜி;
• 14 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்: 400 எம்.சி.ஜி;
• கர்ப்பிணி பெண்கள்: 400 எம்.சி.ஜி.

ஃபோலிக் அமிலத்துடன் கூடுதலாக எப்போதும் மருத்துவ வழிகாட்டுதலின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், இந்த வைட்டமின் குறைபாடுள்ள சந்தர்ப்பங்களில், இரத்த சோகை மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஃபோலிக் அமிலத்தை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பது இங்கே.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் கூடுதல் முரண்பாடுகள்

ஃபோலிக் அமிலம் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், எனவே அதன் அதிகப்படியான சிறுநீர் மூலம் எளிதில் அகற்றப்படும். இருப்பினும், மருத்துவ ஆலோசனையின்றி ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவது வயிற்று வலி, குமட்டல், அரிப்பு தோல் அல்லது இரத்த சோகை போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு நாளைக்கு இந்த வைட்டமின் அதிகபட்ச அளவு 5000 எம்.சி.ஜி ஆகும், இது பொதுவாக சீரான உணவுடன் அதிகமாக இருக்காது.

வலிப்புத்தாக்கங்கள் அல்லது வாத நோய்க்கு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​ஃபோலிக் அமிலம் மருத்துவ ஆலோசனையின் கீழ் மட்டுமே உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஃபோலிக் அமிலம் பற்றி மேலும் அறிக.