வேலை அழுத்தத்தை சமாளித்தல்

உங்கள் வேலையை நீங்கள் விரும்பினாலும், கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் வேலை அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள். மணிநேரங்கள், சக பணியாளர்கள், காலக்கெடுக்கள் அல்லது பணிநீக்கங்கள் குறித்து நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரலாம். சில மன அழுத்தம் உந்துதல் மற்றும் நீங்கள் அடைய உதவும். ஆனால் வேலை மன அழுத்தம் நிலையானதாக இருக்கும்போது, ​​அது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை போக்க வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், நன்றாக உணரவும் உதவும்.

வேலை அழுத்தத்திற்கான காரணம் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வேறுபட்டது என்றாலும், பணியிடத்தில் மன அழுத்தத்தின் சில பொதுவான ஆதாரங்கள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

• பணிச்சுமை. இதில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது, சில இடைவெளிகளைக் கொண்டிருப்பது அல்லது மிக அதிக பணிச்சுமையைக் கையாள்வது ஆகியவை அடங்கும்.
• வேலை பாத்திரங்கள். உங்களிடம் தெளிவான பணி பாத்திரம் இல்லையென்றால், உங்களிடம் அதிகமான பாத்திரங்கள் உள்ளன, அல்லது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட நபர்களுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்க வேண்டும் என்றால் அது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
• வேலை நிலைமைகள். உடல் ரீதியாக கோரும் அல்லது ஆபத்தான ஒரு வேலை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே அதிக சத்தம், மாசுபாடு அல்லது நச்சு இரசாயனங்கள் ஆகியவற்றை வெளிப்படுத்தும் ஒரு வேலையில் வேலை செய்யலாம்.
• மேலாண்மை. முடிவெடுப்பதில் தொழிலாளர்கள் சொல்வதை நிர்வாகம் அனுமதிக்காவிட்டால், அமைப்பு இல்லாதிருந்தால் அல்லது குடும்பத்துடன் நட்பு இல்லாத கொள்கைகளைக் கொண்டிருந்தால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரலாம்.
• மற்றவர்களுடன் பிரச்சினைகள். உங்கள் முதலாளி அல்லது சக ஊழியர்களுடனான சிக்கல்கள் மன அழுத்தத்தின் பொதுவான ஆதாரமாகும்.
• உங்கள் எதிர்காலத்திற்கான பயம். பணிநீக்கங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் முன்னேறவில்லை என்றால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரலாம்.

எந்தவொரு மன அழுத்தத்தையும் போலவே, நீண்ட காலமாக தொடரும் வேலை அழுத்தமும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். வேலை மன அழுத்தம் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்:

• இதய பிரச்சினைகள்
• முதுகு வலி
• மனச்சோர்வு மற்றும் எரிதல்
• வேலையில் காயங்கள்
• நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சிக்கல்கள்

வேலை மன அழுத்தம் வீட்டிலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளிலும் தொல்லைகளை ஏற்படுத்தி, உங்கள் மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கும்.

இந்த அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால் வேலை மன அழுத்தம் உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம்:

• அடிக்கடி தலைவலி
• வயிற்றுக்கோளாறு
• தூங்குவதில் சிக்கல்
• உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளில் சிக்கல்கள்
• உங்கள் வேலையில் மகிழ்ச்சியற்றதாக உணர்கிறேன்
• அடிக்கடி கோபப்படுவது அல்லது ஒரு குறுகிய மனநிலை

வேலை மன அழுத்தம் உங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்க நீங்கள் அனுமதிக்க தேவையில்லை. வேலை அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நீங்கள் பல வழிகள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

• ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வேலையில் மன அழுத்தத்தையோ கோபத்தையோ உணர்ந்தால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு குறுகிய இடைவெளி கூட உங்கள் மனதைப் புதுப்பிக்க உதவும். குறுகிய நடைப்பயிற்சி அல்லது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். உங்கள் பணியிடத்தை விட்டு வெளியேற முடியாவிட்டால், சில கணங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
• வேலை விளக்கத்தை உருவாக்கவும். வேலை விளக்கத்தை உருவாக்குவது அல்லது காலாவதியான ஒன்றை மதிப்பாய்வு செய்வது உங்களிடமிருந்து எதிர்பார்க்கப்படுவதைப் பற்றிய சிறந்த உணர்வைப் பெறவும், சிறந்த கட்டுப்பாட்டு உணர்வை உங்களுக்குத் தரவும் உதவும்.
• நியாயமான இலக்குகளை அமைக்கவும். நீங்கள் நியாயமான முறையில் செய்யக்கூடியதை விட அதிகமான வேலையை ஏற்க வேண்டாம். யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்க உங்கள் முதலாளி மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எதைச் சாதிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க இது உதவக்கூடும். எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்க உதவ உங்கள் நிர்வாகியுடன் பகிரவும்.
• தொழில்நுட்பத்தை நிர்வகிக்கவும். செல்போன்கள் மற்றும் மின்னஞ்சல் ஆகியவை வேலையைச் செய்வது கடினமாக்கும். இரவு உணவின் போது அல்லது ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் சாதனங்களை முடக்குவது போன்ற சில வரம்புகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பணி நிலைமைகள் ஆபத்தானவை அல்லது சங்கடமானவை என்றால், சிக்கலைத் தீர்க்க உங்கள் முதலாளி, நிர்வாகம் அல்லது பணியாளர் அமைப்புகளுடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் பாதுகாப்பற்ற பணி நிலைமைகளை தொழில் பாதுகாப்பு மற்றும் சுகாதார நிர்வாகத்திற்கு (ஓஎஸ்ஹெச்ஏ) புகாரளிக்கலாம்.
• ஒழுங்கமைக்கவும். செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்குவதன் மூலம் ஒவ்வொரு நாளும் தொடங்கவும். பணிகளை முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக மதிப்பிடுங்கள், மேலும் பட்டியலில் இறங்குங்கள்.
• நீங்கள் ரசிக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள், அது உடற்பயிற்சி செய்கிறதா, ஒரு பொழுதுபோக்காக இருந்தாலும், அல்லது ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்த்தாலும் உங்கள் வாரத்தில் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• உங்கள் நேரத்தை பயன்படுத்தவும். வழக்கமான விடுமுறைகள் அல்லது நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நீண்ட வார இறுதி கூட உங்களுக்கு சில முன்னோக்குகளை வழங்க உதவும்.
• ஆலோசகருடன் பேசுங்கள். பல நிறுவனங்கள் பணி சிக்கல்களுக்கு உதவ பணியாளர் உதவி திட்டங்களை (ஈஏபி) வழங்குகின்றன. ஒரு EAP மூலம், உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு ஆலோசகரை நீங்கள் சந்திக்கலாம். உங்கள் நிறுவனத்தில் ஈ.ஏ.பி இல்லை என்றால், நீங்கள் சொந்தமாக ஒரு ஆலோசகரை நாடலாம். உங்கள் காப்பீட்டுத் திட்டம் இந்த வருகைகளின் செலவை ஈடுகட்டக்கூடும்.
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க பிற வழிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க இன்னும் பல வழிகள் உள்ளன, இதில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்.

அமெரிக்க உளவியல் சங்க வலைத்தளம். வேலையில் மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல். www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. புதுப்பிக்கப்பட்டது அக்டோபர் 14, 2018. பார்த்த நாள் நவம்பர் 2, 2020.

அமெரிக்க உளவியல் சங்க வலைத்தளம். பணியிடத்தில் மன அழுத்தம். www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. செப்டம்பர் 10, 2020 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டது. அணுகப்பட்டது நவம்பர் 2, 2020.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு வலைத்தளங்கள். தொழில்சார் பாதுகாப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய நிறுவனம் (NIOSH). STRESS ... வேலையில். www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. ஜூன் 6, 2014 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது. பார்த்த நாள் நவம்பர் 2, 2020.

• மன அழுத்தம்