உணர்ச்சிபூர்வமான உணவின் பிணைப்புகளை உடைக்கவும்

கடினமான உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க நீங்கள் உணவை உண்ணும்போது உணர்ச்சி உண்பது. உணர்ச்சிபூர்வமான உணவுக்கு பசியுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதால், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமான கலோரிகளை சாப்பிடுவது பொதுவானது அல்லது பயன்படுத்தும்.

விளைவு தற்காலிகமானது என்றாலும், மன அழுத்த உணர்வுகளுக்கு உணவு ஒரு தடையை ஏற்படுத்தும்.

கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது அல்லது உங்களைப் பற்றி மோசமாக உணரும்போது மிகவும் ஈர்க்கும்.

உணர்ச்சிபூர்வமான உணவு பெரும்பாலும் ஒரு பழக்கமாக மாறும். கடந்த காலங்களில் உங்களைத் தீர்த்துக் கொள்ள நீங்கள் உணவைப் பயன்படுத்தியிருந்தால், நீங்கள் எப்போது மோசமாக உணர்ந்தாலும் சாக்லேட் அல்லது உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளை ஏங்கலாம். அடுத்த முறை நீங்கள் வருத்தப்படும்போது, ​​ஆரோக்கியமற்ற உணவை வேண்டாம் என்று சொல்வது இன்னும் கடினமாகிவிடும்.

எல்லோருக்கும் மோசமான நாட்கள் உள்ளன, ஆனால் எல்லோரும் அவற்றைப் பெறுவதற்கு உணவைப் பயன்படுத்துவதில்லை. சில நடத்தைகள் மற்றும் சிந்தனை முறைகள் உணர்ச்சிவசப்படுபவராக மாறுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

• உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், அந்த நோக்கத்திற்காக நீங்கள் உணவைப் பயன்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது.
• உங்கள் உடலில் அதிருப்தி அடைவது உங்களை உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் செல்கிறது.
• உணவுப்பழக்கம் உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும். நீங்கள் உணவை இழந்துவிட்டதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் விரக்தியடைந்து உணர்ச்சிவசமாக சாப்பிட ஆசைப்படுவீர்கள்.

உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவு முறைகள் மற்றும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்பும் நபர்கள் அல்லது நிகழ்வுகள் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள்.

• நீங்கள் கோபமாகவோ, மனச்சோர்வாகவோ, வேதனையுடனோ அல்லது வேறுவிதமாகவோ உணரும்போது சாப்பிடுகிறீர்களா?
• சில நபர்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்களா?
• சில இடங்கள் அல்லது நாளின் நேரங்கள் உணவு பசி தூண்டுகிறதா?

புதிய சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் சிகிச்சைக்கு உணவைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், அந்த தூண்டுதலைத் தூண்டிய உணர்வுகளை நீங்கள் வேறு எவ்வாறு சமாளிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் வேண்டுமானால்:

• ஒரு வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது குறித்த புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
• நெருங்கிய நண்பருடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுங்கள்.
• உங்கள் தலையை அழிக்க ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் நேரம் மற்றும் இடத்துடன் தங்கள் சக்தியை இழக்கக்கூடும்.
• ஒரு பொழுதுபோக்கு, புதிர் அல்லது நல்ல புத்தகம் போன்றவற்றைப் பற்றி சிந்திக்க வேறு ஏதாவது ஒன்றைக் கொடுங்கள்.

உங்களை மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் பலங்களுடன் தொடர்புகொள்வது அதிக நேரம் சாப்பிடாமல் மோசமான நேரங்களை நிர்வகிக்க உதவும்.

• நீங்கள் ஆழ்ந்த அக்கறை கொண்ட விஷயங்களைப் பற்றியும் அவை உங்களுக்கு ஏன் முக்கியம் என்பதையும் எழுதுங்கள். இதில் உங்கள் குடும்பம், ஒரு சமூக காரணம், மதம் அல்லது விளையாட்டுக் குழு ஆகியவை இருக்கலாம்.
• நீங்கள் பெருமை கொள்ளும் வகையில் நீங்கள் செய்த விஷயங்களைப் பற்றி எழுதுங்கள்.
• நீங்கள் நல்ல விஷயங்களைச் செய்ய நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.

மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். உணர்ச்சிபூர்வமான உணவு என்பது பெரும்பாலும் நீங்கள் மனதில்லாமல் சாப்பிடுவதையும், நீங்கள் எவ்வளவு எடுத்துக்கொண்டீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பதையும் குறிக்கிறது. உங்களை மெதுவாக்கி, நீங்கள் உண்ணும் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

• கடிகளுக்கு இடையில் உங்கள் முட்கரண்டியை கீழே வைக்கவும்.
• விழுங்குவதற்கு முன் உங்கள் உணவை ருசிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• நீங்கள் குக்கீகள் அல்லது வறுத்த கோழி போன்றவற்றில் ஈடுபட்டால், பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• டிவி அல்லது கணினி முன் சாப்பிட வேண்டாம். உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள திரையில் உள்ளவற்றால் நீங்கள் திசைதிருப்பப்படும்போது அதிகமாக சாப்பிடுவது மிகவும் எளிதானது.

முன்கூட்டியே திட்டமிடு. கடினமான அல்லது மன அழுத்தம் நிறைந்த நேரம் வருவது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், முன்கூட்டியே ஆரோக்கியமான உணவுக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• ஆரோக்கியமான உணவைத் திட்டமிடுங்கள். சாலட்டுக்கு காய்கறிகளை நறுக்கவும் அல்லது குழம்பு சார்ந்த சூப் ஒரு பானையை நேரத்திற்கு முன்பே தயாரிக்கவும், இதனால் உங்களுக்கு தொந்தரவு இல்லாதது, உங்களுக்காக காத்திருக்கும் உணவை நிரப்புகிறது.
• பசி எடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் பசியாகவும் மன அழுத்தமாகவும் இருக்கும்போது, ​​பீஸ்ஸா மற்றும் பிற துரித உணவுகள் மிகவும் கவர்ச்சியூட்டுகின்றன.
• உங்கள் சமையலறையை ஹம்முஸ் மற்றும் கேரட் குச்சிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுடன் சேமிக்கவும்.

ஆறுதல் உணவை ஆரோக்கியமாக்குங்கள். குறைந்த கலோரிகளுடன் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை தயாரிப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள்.

• முழு பால் அல்லது கிரீம் பதிலாக கொழுப்பு இல்லாத அரை மற்றும் அரை அல்லது ஆவியாக்கப்பட்ட ஸ்கீம் பாலைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• 1 முழு முட்டையின் இடத்தில் 2 முட்டை வெள்ளை பயன்படுத்தவும்.
• பேக்கிங் செய்யும் போது அரை வெண்ணெயை ஆப்பிள் சாஸுடன் மாற்றவும்.
• சமையலுக்கு எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் பதிலாக சமையல் தெளிப்பு பயன்படுத்தவும்.
• வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக பழுப்பு அல்லது காட்டு அரிசியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

அதிகப்படியான உணவுக் கோளாறின் அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால் உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்:

• நீங்கள் அடிக்கடி உண்ணும் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் அடிக்கடி அச om கரியம் வரை சாப்பிடுகிறீர்கள்.
• உங்கள் உடல் அல்லது உண்ணும் உணர்வைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள்.
• சாப்பிட்ட பிறகு நீங்களே வாந்தியெடுக்கிறீர்கள்.

உடல் பருமன் - உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு; அதிக எடை - உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு; உணவு - உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு; எடை இழப்பு - உணர்ச்சி பொருள்

கார்ட்டர் ஜே.சி, டேவிஸ் சி, கென்னி டி.இ. அதிகப்படியான உணவுக் கோளாறுகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் உணவு அடிமையின் தாக்கங்கள். இல்: ஜான்சன் பி.எல்.ஏ, எட். அடிமையாதல் மருத்துவம்: அறிவியல் மற்றும் பயிற்சி. 2 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 34.

கோவ்லி டி.எஸ்., லென்ட்ஸ் ஜி.எம். மகளிர் மருத்துவத்தின் உணர்ச்சி அம்சங்கள்: மனச்சோர்வு, பதட்டம், பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு, உண்ணும் கோளாறுகள், பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள், "கடினமான" நோயாளிகள், பாலியல் செயல்பாடு, கற்பழிப்பு, நெருக்கமான கூட்டாளர் வன்முறை மற்றும் துக்கம். இல்: லோபோ ஆர்.ஏ., கெர்சன்சன் டி.எம்., லென்ட்ஸ் ஜி.எம்., வலியா எஃப்.ஏ, பதிப்புகள். விரிவான மகளிர் மருத்துவம். 7 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2017: அத்தியாயம் 9.

டானோஃப்ஸ்கி-கிராஃப் எம். உணவுக் கோளாறுகள். இல்: கோல்ட்மேன் எல், ஷாஃபர் ஏஐ, பதிப்புகள். கோல்ட்மேன்-சிசில் மருத்துவம். 26 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2020: அத்தியாயம் 206.

தாமஸ் ஜே.ஜே., மிக்லி டி.டபிள்யூ, டெரென்ஜே, கிளிபான்ஸ்கி ஏ, முர்ரே எச்.பி., எடி கே.டி. உணவுக் கோளாறுகள்: மதிப்பீடு மற்றும் மேலாண்மை. இல்: ஸ்டெர்ன் டி.ஏ., ஃபாவா எம், விலென்ஸ் டி.இ, ரோசன்பாம் ஜே.எஃப், பதிப்புகள். மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனை விரிவான மருத்துவ மனநல மருத்துவம். 2 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2016: அத்தியாயம் 37.

வான் ஸ்ட்ரைன் டி, ஓவன்ஸ் எம்.ஏ., ஏங்கல் சி, டி வீர்த் சி. பசி தடுப்புக் கட்டுப்பாடு மற்றும் மன உளைச்சலைத் தூண்டும் உணர்ச்சி உணவு. பசி. 2014; 79: 124-133. பிஎம்ஐடி: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• உண்ணும் கோளாறுகள்