நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஜாகிங் ஸ்ட்ரோலருடன் ஓடுவது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• கற்றல் வளைவு
• இடுப்பு மாடி முன்னெச்சரிக்கைகள்
• துணைப் பயிற்சிகள்
• பாதுகாப்பாக இருங்கள் மற்றும் தயாராக இருங்கள்
• இழுபெட்டி ஷாப்பிங்
• க்கான மதிப்பாய்வு

புதிய அம்மாக்கள் (புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாக!) எல்லாம் தீர்ந்துவிட்டனர். ஜாகிங் ஸ்ட்ரோலருடன் ஓடுவது அம்மாக்கள் தங்கள் குழந்தையுடன் தரமான நேரத்தை செலவழிக்கும் போது சில படிகளில் தேடும் ஒரு அற்புதமான வழி. ஜாக்-நட்பு இழுபெட்டியை எடுப்பதற்கு முன் இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன.

கற்றல் வளைவு

நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க ரன்னர் என்றாலும், ஜாகிங் ஸ்ட்ரோலர் புதியவர்கள் ஒரு கற்றல் வளைவை எதிர்பார்க்க வேண்டும். "ஸ்ட்ரோலர் இல்லாமல் ஓடுவதை விட உங்கள் வேகம் மெதுவாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் ஸ்ட்ரோலர் எடை மற்றும் எதிர்ப்பிற்கு பழகும்போது," என்கிறார் கேத்தரின் க்ராம், எம்.எஸ். உங்கள் கர்ப்பத்தின் மூலம் உடற்பயிற்சி.

வடிவத்தில் மாற்றங்களைப் பொறுத்தவரை, "ஜாகிங் ஸ்ட்ரோலர் இல்லாமல் இயற்கையான ஓட்டத்தை முதலில் புரிந்துகொள்வது மிகப்பெரிய விஷயம்" என்கிறார் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் சாரா துவால், டிபிடி. "ஜாகிங் ஸ்ட்ரோலர் மூலம் இயற்கையான குறுக்கு-உடல் சுழற்சியை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள். மேலும் அந்த குறுக்கு-உடல் இயங்கும் முறையை நீங்கள் இழக்கும்போது, ​​வேலை செய்ய வேண்டிய சிலவற்றை இழக்கிறீர்கள்."

ஒரு ஸ்ட்ரோலரைத் தள்ளும்போது நீங்கள் பராமரிக்கும் நிலையான-முன்னோக்கி நிலையை நீங்கள் சில நடுத்தர முதுகெலும்பு இயக்கத்தை இழக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம், ஏனெனில் "நீங்கள் சுழலாதபோது தள்ளுவது கடினம், நீங்கள் சில பசையம் ஈடுபாடுகளை இழக்கிறீர்கள்." டுவாலின் கூற்றுப்படி, நடுத்தர முதுகில் இயக்கம் இருக்கும்போது நாம் எளிதாக சுவாசிக்கிறோம், அதனால் இயக்கம் இல்லாதது மேலோட்டமான சுவாச முறைக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் ஸ்ட்ரோலர் ஓட்டத்தின் போது ஆக்சிஜன் பாய்வதைத் தக்கவைக்க நீண்ட, ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க முயற்சிக்கவும். (தொடர்புடையது: பிரசவத்திற்குப் பிறகான உடற்பயிற்சி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 9 விஷயங்கள்)

இடுப்பு மாடி முன்னெச்சரிக்கைகள்

சிறு சிறுநீர்ப்பை கசிவு போன்ற தீவிரமான (குறைவான பொதுவானது) வீழ்ச்சி போன்ற புதிய அம்மாக்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய இடுப்புத் தளப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆழ்ந்த சுவாசம் உதவும் என்று டுவால் கூறுகிறார்.

குன்றுகளை நசுக்கும்போது உங்கள் வயிற்றின் கீழ் வயிற்றை அதிகமாகச் செலுத்துவதைக் கவனியுங்கள். அதை மிகைப்படுத்தியதற்கான அறிகுறி என்ன? உங்கள் அடிவயிற்று தசைகள் வெளியே மற்றும் முன்னோக்கி தள்ளும் என்று டுவால் கூறுகிறார். "இடுப்புத் தளத்திற்கு ஓடுவது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. அதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். பொருள், தாக்கத்தைத் தாங்கும் அளவுக்கு உங்கள் உடல் வலுவாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்-நடை மாற்றங்களை (குளுட் பாலங்கள், கிளாம்ஷெல்ஸ் மற்றும் பிளாங் மாறுபாடுகள்) நிவர்த்தி செய்வதற்கான துணை பயிற்சிகளையும் சேர்க்க வேண்டும். உங்களுக்கு இடுப்பு மாடி கவலைகள் இருந்தால், அவர் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரால் மதிப்பீடு செய்ய பரிந்துரைக்கிறார். (தொடர்புடையது: ஒவ்வொரு பெண்ணும் செய்ய வேண்டிய இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள்)

ஜாகிங் ஸ்ட்ரோலருடன் ஓடும் நடை மாற்றங்களைக் குறைக்க, டுவால் ஒரு கையால் ஸ்ட்ரோலரைத் தள்ளவும், மற்றொன்று இயற்கையாக ஊசலாடவும், பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக மாற்றவும் பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்த நிலையில் உயரமான தோரணையை வைத்திருக்கவும் அவள் பரிந்துரைக்கிறாள். கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை இறுக்கத்தை தவிர்க்க உங்கள் உடலுக்கு அருகில் இழுபெட்டியுடன் ஓடுங்கள்.

துணைப் பயிற்சிகள்

உங்கள் ஜாகிங் ஸ்ட்ரோலர் வாழ்க்கையை ஆதரிக்க, உங்கள் க்ளூட்ஸ் மற்றும் கன்றுகளை நிவர்த்தி செய்யும் கூடுதல் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும் டுவால் அனைத்து புதிய அம்மாக்கள்-ஸ்ட்ரோலர் ஜாகர்கள் அல்லது மற்றபடி-கரு வலிமையை மீண்டும் உருவாக்க உடற்பகுதி சுழற்சியில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைத்தார். (தொடர்புடையது: ஒரு வலுவான மையத்தை உருவாக்க கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சி திட்டம்)

ஒரு தாயாக, டுவால் அம்மாவின் வாழ்க்கை ஒரு பிஸியான வாழ்க்கை என்பதை புரிந்துகொண்டு, "உங்களிடம் இருக்கும் இந்த நேரம் மிகவும் விலைமதிப்பற்றது" என்று கூறுகிறார். உங்கள் நீட்சியைக் குறைப்பதன் மூலம் நேரத்தைச் சேமிக்கவும்-பெரும்பாலான புதிய தாய்மார்கள் "பிரசவத்திற்குப் பிறகு நிறைய நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர்." ஒரு பகுதி இறுக்கமாக உணர்ந்தாலும், "நிறைய நேரங்களில், விஷயங்கள் பூட்டப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை சமநிலை அல்லது வலிமை தேவை, அவை நெகிழ்வானவை அல்ல." உங்கள் பணத்திற்கு அதிக நீட்டிப்பு மற்றும் இயக்கம் பேங் பெற முழு அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் செல்லும் நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, முழு அளவிலான கன்று வளர்ப்பில் நீட்சி அடங்கும், ஆனால் கீழ் காலின் தசைகளை வலுப்படுத்தி கணுக்காலை உறுதிப்படுத்துகிறது.

பாதுகாப்பாக இருங்கள் மற்றும் தயாராக இருங்கள்

உங்கள் பளபளப்பான புதிய ஜாகிங் ஸ்ட்ரோலருடன் பாதுகாப்பான மற்றும் திறமையான ஓட்டத்திற்கு வெளியே செல்வது சாலையை அடைய உடல் ரீதியாக தயாராக இருப்பது கடந்த காலத்தை விரிவுபடுத்துகிறது. முதலில், குழந்தை சவாரிக்கு தயாராக இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் குழந்தை மருத்துவரிடம் நீங்கள் அனுமதி பெற வேண்டும். "ஒரு ஸ்ட்ரோலர் ஜாகிங் வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் குழந்தை மருத்துவரிடம் சரிபார்த்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் குழந்தை ஓடும் ஸ்ட்ரோலரின் ஜார்ஜியைத் தாங்கும் அளவுக்கு வளர்ந்திருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்" என்று க்ராம் கூறுகிறார், "எட்டு மாதங்களுக்கும் குறைவான குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக போதுமான கழுத்து மற்றும் வயிற்று தசை வலிமை இல்லை ஜாகிங் ஸ்ட்ரோலரில் பாதுகாப்பாக அமர்ந்திருப்பதற்காக, மற்றும் சாய்ந்த நிலையில் பாதுகாப்பாக இருக்காது.

குழந்தைக்கு அனுமதி கிடைத்தவுடன், க்ராம் ஒரு செல்போனை எடுத்துச் செல்ல பரிந்துரைக்கிறார், மேலும் நீங்கள் எங்கு ஓட விரும்புகிறீர்கள் என்று யாருக்கும் தெரியப்படுத்துங்கள். இழுபெட்டியைத் தள்ளப் பழகவும், பிரேக்குகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்தவும் நீங்கள் தட்டையான ஓட்டங்களுடன் தொடங்க வேண்டும் என்று அவள் சொல்கிறாள். "வானிலை மாற்றங்களுக்கு எப்போதும் தயாராக இருங்கள் மற்றும் சிற்றுண்டி மற்றும் தண்ணீரை சாப்பிடுங்கள்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

இழுபெட்டி ஷாப்பிங்

அதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான ஜாகிங் ஸ்ட்ரோலர்கள் விருப்பமான பாகங்களின் நீண்ட பட்டியலுடன் வருகின்றன, அவை அனைத்துத் தேவைகளுக்கான சேமிப்பகத்தையும் ஒரு காற்றாக மாற்றும். ஆனால் நீங்கள் அனைத்து செருகு நிரல்களையும் வாங்குவதற்கு முன், நீங்களும் உங்கள் ஜாகிங் ஸ்ட்ரோலரும் ஒரு முழுமையான பொருத்தம் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

உங்கள் விருப்பங்களை மதிப்பாய்வு செய்யும் போது, ​​இழுபெட்டி இயங்குவதற்கு அங்கீகரிக்கப்பட்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உற்பத்தியாளர் விளக்கங்களை கவனமாக படிக்கவும். தலைப்பில் மூன்று சக்கரங்கள் அல்லது "ஜாகிங்" இருப்பதால் அது குழந்தையுடன் ஓடுவதற்கு பாதுகாப்பானது என்று அர்த்தமல்ல. நிலையான முன் சக்கரம் உள்ள ஸ்ட்ரோலர்களைத் தேடுமாறு க்ராம் பரிந்துரைக்கிறது (சில மாடல்களில் நீங்கள் ஸ்ட்ரோலரைப் பயன்படுத்த விரும்பினால் நிலையானதிலிருந்து சுழலுக்கு மாறலாம்), உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ப சரிசெய்யக்கூடிய கைப்பிடி, சரிசெய்யக்கூடியது சூரிய விதானம், எளிதில் அடையக்கூடிய சேமிப்பு, குழந்தைக்கான ஐந்து-புள்ளி சேணம், கீழ்நோக்கி ஓடுவதை மெதுவாக்க ஒரு கை-பிரேக் மற்றும் ஒரு பாதுகாப்பு மணிக்கட்டு டெதர்.

இந்த கூறுகளைக் கொண்ட சில விருப்பங்கள்:

• துலே அர்பன் க்ளைடு ஜாகிங் ஸ்ட்ரோலர், $420 (அதை வாங்கவும், amazon.com)
• பர்லி டிசைன் சோல்ஸ்டிஸ் ஜாகர், $ 370 (வாங்க, amazon.com)
• ஜூவி ஜூம் 360 அல்ட்ராலைட் ஜாகிங் ஸ்ட்ரோலர், $ 300 (வாங்க, amazon.com)

டிரெட்மில்லில் உள்ளதைப் போன்ற மணிக்கட்டு டெதரை நினைத்துப் பாருங்கள். உங்களுக்குத் தேவைப்படுவது அரிது. ஆனால் நீங்கள் செய்தால், அது இல்லாமல் நீங்கள் இருக்க விரும்ப மாட்டீர்கள், ஏனெனில் அது "கைப்பிடியுடன் தொடர்பை இழந்தால் இழுபெட்டி உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்வதைத் தடுக்கும்" என்கிறார் க்ராம். மூன்று காற்று நிரப்பப்பட்ட டயர்களுடன் ஸ்ட்ரோலர்களைக் கண்டுபிடிக்கவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார். இது ஒரு மென்மையான சவாரிக்கு அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், எந்த மேற்பரப்பிலும் ஓடுவதைப் பாதுகாப்பானதாக்குகிறது.

கூடுதல் பாகங்கள் உங்கள் தேர்வு நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த இழுபெட்டியைப் பொறுத்தது. நீங்கள் மழை அல்லது பிரகாசம் ஓடினால், வானிலைக் கவசத்தைக் கண்டறியவும், ஆனால் நிறுவல் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதனால் குழந்தைக்கு இன்னும் காற்றோட்டம் இருக்கும். நீங்கள் குளிர் காலநிலையில் ஓடுபவர் என்றால், உங்களுக்காக ஒரு கை மஃப் மற்றும் குழந்தைக்கு கால் மஃப் ஆகியவற்றை முதலீடு செய்வது பருமனான போர்வைகளின் தேவையை நீக்கும். லேசான போர்வை பொருள் முதல் தடிமனான, நீர்ப்புகா தூக்கப் பை போன்ற கட்டுமானம் போன்றவற்றில் கால் மஃப்கள் வருகின்றன. உங்களுக்கான கன்சோல் (உங்கள் செல்போன், தண்ணீர் பாட்டில் மற்றும் சாவிகளுக்கு ஏற்றது), குழந்தைக்கான சிற்றுண்டி தட்டு மற்றும் உங்கள் பாதை அமைக்கப்பட்டிருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், சிறிய கையடக்க காற்றில் ஓடுவது எப்போதும் புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும். எதிர்பாராத தட்டையான டயர்களுக்கு பம்ப்.

க்கான மதிப்பாய்வு