ஆக்கிரமிப்பு பயிற்சி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• அது என்ன?
• அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
• இது ஏன் வேலை செய்கிறது?
• இது பாதுகாப்பனதா?
• கருத்தில் கொள்ள ஏதேனும் ஆபத்துகள் உள்ளதா?
• உடல் சிகிச்சையில் இது எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது?
• அடிக்கோடு

அது என்ன?

ஆக்கிரமிப்பு பயிற்சி இரத்த ஓட்டம் கட்டுப்பாடு பயிற்சி (BFR) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. வலிமை மற்றும் தசை அளவை உருவாக்க எடுக்கும் நேரத்தை குறைப்பதே குறிக்கோள்.

அடிப்படை நுட்பம் அதன் வலிமையையும் அளவையும் கட்டியெழுப்பும் நோக்கத்திற்காக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் தசைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?

மீள் மறைப்புகள் அல்லது நியூமேடிக் சுற்றுப்பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் இதயத்திற்குத் திரும்பும் இரத்தத்தின் இயக்கத்தைக் குறைக்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் வேலை செய்யும் உடல் பகுதி இரத்தத்தில் ஈடுபடுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கைகளைச் செய்வதற்கு டம்பல் சுருட்டைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மேல் கைகளை இறுக்கமாக மடிக்கலாம் - உங்கள் மேல் கையின் முன் பக்கத்தில் உள்ள தசை.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது?

நரம்பின் இந்த அடைப்பு (அடைப்பு) உங்கள் இரத்தத்தின் லாக்டேட் செறிவை அதிகரிக்கிறது. மிகவும் கடினமான வொர்க்அவுட்டின் உணர்வைக் கொடுக்கும் போது நீங்கள் குறைந்த தீவிரத்தில் வேலை செய்யலாம்.

உங்கள் உடல் ஒரு கடினமான உடல் சவாலை எதிர்கொள்கிறது என்று உங்கள் மூளை நினைக்கும் போது, ​​இது பிட்யூட்டரி சுரப்பியை சமிக்ஞை செய்து அதிக வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் மற்றும் தசை வளர்ச்சி அல்லது ஹைபர்டிராஃபிக்கு பதிலளிக்கும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது.

இது பாதுகாப்பனதா?

2014 ஆம் ஆண்டின் மதிப்பாய்வு, தசை செயல்பாடு நீண்டகாலமாக குறைக்கப்படுவதற்கும், இரத்த பரிசோதனைகளில் தசை சேதம் ஏற்படுவதற்கான அறிகுறிகள் அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுத்தது.

தசை வேதனையானது பாரம்பரிய உடற்பயிற்சிகளையும் ஒத்ததாகவும், நீட்டிக்கப்பட்ட தசை வீக்கம் இல்லை என்றும் மதிப்பாய்வு சுட்டிக்காட்டியது.

கருத்தில் கொள்ள ஏதேனும் ஆபத்துகள் உள்ளதா?

இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்காக, ஒரு சுற்றுப்பயணம் போன்ற ஒரு டூர்னிக்கெட் போன்ற செயல்முறையைப் பயன்படுத்தும்போது எப்போதும் ஆபத்து உள்ளது.

இசைக்குழு அல்லது சுற்றுப்பட்டையின் அளவு மற்றும் அது செலுத்தும் அழுத்தத்தின் அளவு ஆகியவை சரியான அளவு மற்றும் உடலில் இடம் மற்றும் பயன்பாட்டு காலத்துடன் சீரமைக்கப்பட வேண்டும்.

எடுத்துக்காட்டாக, 2012 ஆம் ஆண்டில் 116 பேர் நடத்திய ஆய்வில், பி.எஃப்.ஆர் பயிற்சியில் குறுகிய அல்லது அகலமான சுற்றுப்பட்டைகளைப் பயன்படுத்துவதில் அளவிடக்கூடிய வேறுபாடு இருப்பதைக் குறிக்கிறது. பரந்த பி.எஃப்.ஆர் சுற்றுப்பட்டை குறைந்த அழுத்தத்தில் ஓட்டத்தை தடைசெய்தது.

உடல் சிகிச்சையில் இது எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது?

மருத்துவ அமைப்புகளில், மிதமான மற்றும் அதிக சுமைகளைப் பயன்படுத்தி எதிர்ப்பு பயிற்சி பெரும்பாலும் சாத்தியமில்லை.

இடையூறு பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், தசை வலிமை மற்றும் வளர்ச்சியின் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்க அளவைப் பெறும்போது சுமைகளை கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.

இது இல்லாமல், 2016 ஆய்வின்படி, இருதய ஆபத்து மற்றும் அதிக சுமை பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய மூட்டு அழுத்தத்தின் அதிக அளவு.

2017 ஆம் ஆண்டின் ஒரு கட்டுரையின் படி, பி.எஃப்.ஆர் ஒரு வளர்ந்து வரும் மருத்துவ முறையாக கருதப்படலாம். பாதுகாப்பான பயன்பாட்டிற்கான நெறிமுறைகளை நிறுவுவதற்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும் என்று கட்டுரை சுட்டிக்காட்டியது.

அடிக்கோடு

தசை வலிமை மற்றும் அளவை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழியாக இந்த பயிற்சி, அல்லது பி.எஃப்.ஆர்.

எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியையும் பின்பற்றுவதைப் போலவே, உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடல் திறன்களுக்கு BFR பொருத்தமானதா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.