சுத்தமான தூக்கம்: க்வினெத் பேல்ட்ரோ நீங்கள் ஒரு $ 60 தலையணை பெட்டியை வாங்க விரும்புகிறார்

உள்ளடக்கம்

• சுத்தமான தூக்கம் என்றால் என்ன?
• நீங்கள் எப்படி சுத்தமாக தூங்குகிறீர்கள்?
• தாமிர தலையணைகளுடன் உண்மையில் என்ன ஒப்பந்தம்?
• கீழே வரி

இந்த நாட்களில், உடல்நலம் என்ற பெயரில் சர்க்கரை, மகிழ்ச்சியான மணிநேர பானங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளை விட்டுவிடுவது போதாது. க்வினெத் பேல்ட்ரோ மற்றும் அரியன்னா ஹஃபிங்டன் போன்ற தூக்க குருக்களின் கூற்றுப்படி, தூய்மையான தூக்கம் என்பது புதிய சுத்தமான உணவு.

கடந்த தசாப்தத்தில், தூக்கத்தைப் பற்றி நாம் நினைக்கும் முறை முற்றிலும் மாறிவிட்டது. தூக்கமின்மை ஒரு காலத்தில் மரியாதை மற்றும் உற்பத்தித்திறனின் பேட்ஜாக இருந்தது. ஆனால் இப்போது, ​​நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளவில்லை என்ற சமூக வெட்கக்கேடான அறிவிப்பாக இது மாறிவிட்டது. பிரவுனிகளைக் கடிக்க நாம் அனுமதிக்கிறோமா இல்லையா என்பது போன்றது, நாம் எப்படி தூங்குகிறோம் என்பது திடீரென்று தீர்ப்பு மற்றும் தேவையற்ற ஆலோசனைகளுக்குத் திறந்திருக்கும்.

தூக்கமின்மை நம் உடல்கள், செயல்திறன் மற்றும் சிந்திக்கும் திறன் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், மேலும் மனச்சோர்வு, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நாட்பட்ட நோய்களுடன் இது இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆனால் நாங்கள் எங்கள் அன்பான நெட்ஃபிக்ஸ் நேரத்தை தெளிவாக விட்டுவிடவில்லை அல்லது விரைவான தூக்கத்திற்காக எங்கள் மேசைகளின் கீழ் பதுங்கத் தொடங்கினோம். 25 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்கள் தொடர்ந்து போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதில்லை, நம்மில் முக்கால்வாசி பேர் அடிக்கடி தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறார்கள்.

சுத்தமான உணவின் மிகப்பெரிய ஆதரவாளர்களில் ஒருவரான பால்ட்ரோ, தனது நிறுவன தளமான கூப்பில் தொடர்ந்து விவாதிக்கிறார். சுத்தமான உணவை விட சுத்தமான தூக்கம் மிக முக்கியமானது என்று அவர் கூறுகிறார். நல்ல காரணத்திற்காக இருக்கலாம். போதுமான தூக்கம் பெறுவது நல்ல ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். ஆனால் இது உண்மையில் அடுத்த பெரிய சுகாதாரப் போக்குதானா? இங்கே உண்மை இருக்கிறது.

சுத்தமான தூக்கம் என்றால் என்ன?

சுத்தமான தூக்கத்திற்கு படுக்கைக்கு முன் பொழிவதற்கும் அல்லது புதிதாக சலவை செய்யப்பட்ட தாள்களில் நழுவுவதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை (மேலும் “அழுக்கு தூக்கம்” என்பது நீங்கள் நினைப்பது அல்ல என்று சொல்லாமல் போகும்). அதற்கு பதிலாக, இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடத்தைகளைப் பற்றியது மற்றும் சிறந்த ஓய்வை உணர உதவும்.

சுத்தமாக தூங்குவதற்கான யோசனைகள் நிச்சயமாக புதியவை அல்ல. தூக்க தூக்கம் என்பது உண்மையில் “தூக்க சுகாதாரம்” என்பதற்கான ஒரு புதிய சொல், மேலும் இது நாம் மீண்டும் மீண்டும் கேள்விப்பட்ட பெரும்பாலான ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றுகிறது, பொதுவாக தொடர்ந்து புறக்கணிக்கிறது.

நீங்கள் எப்படி சுத்தமாக தூங்குகிறீர்கள்?

சுத்தமான உணவைப் போலவே, சுத்தமான தூக்கமும் விளக்கத்திற்குத் திறந்திருக்கும். பேல்ட்ரோ தனது சொந்த ஆட்சி மற்றும் பரிந்துரைகளைக் கொண்டிருக்கிறார், ஆனால் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான எளிய பழக்கவழக்கங்களுக்கு இது வந்துள்ளது, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரம் திரையில் இருந்து விலகி இருப்பது மற்றும் முற்றிலும் இருண்ட அறையில் தூங்குவது போன்றது. இங்கே வேறு என்ன முக்கியம்:

போதுமான அளவு உறங்கு: பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கம் வர வேண்டும் என்று தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை பரிந்துரைக்கிறது, ஆனால் க்வின்னி 10 பேருக்கு படப்பிடிப்பு நடத்துகிறார்.

சுத்தமாக சாப்பிடுங்கள், சுத்தமாக தூங்குங்கள்: இறுதி அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு சுலபமான வழிக்காக உங்கள் காலே மிருதுவாக்கிகளில் வர்த்தகம் செய்வதற்கு முன்பு, சுத்தமான தூக்கம், குறைந்தபட்சம் பால்ட்ரோ அதை எப்படிப் பார்க்கிறார், சுத்தமான உணவை அதன் முக்கிய கொள்கைகளில் ஒன்றாக உள்ளடக்குகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். தங்கள் புதிய புத்தகமான “கூப் க்ளீன் பியூட்டி” இல், கூப்பின் ஆசிரியர்கள் சர்க்கரை, ஆல்கஹால், பிற்பகல் மற்றும் மாலை காஃபின் மற்றும் இரவு நேர சிற்றுண்டியை முழுவதுமாக வெட்ட பரிந்துரைக்கின்றனர், இவை அனைத்தும் சிறந்த தூக்கத்தின் பெயரில்.

துடைப்பங்கள் இல்லை: சூரியனுடன் ஒத்திசைந்து, தூங்குவதையும், தூங்குவதையும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் நீங்கள் ஏற்கனவே நன்றாக தூங்கினால் மட்டுமே. நீங்கள் அடிக்கடி தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் துடைப்பதை அனுமதிக்க முடியாது.

உங்கள் சடங்குகளை உருவாக்குங்கள்: தூக்க சடங்குகளில் பேல்ட்ரோ பெரியது. குளிக்கச் செல்வது முதல் படுக்கைக்கு முன் மூன்று நிமிட கால் மசாஜ் கொடுப்பது வரை, மாலை முழுவதும் அவள் திட்டமிட்டிருக்கிறாள். (சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது ஏற்கனவே போதுமானதாக இல்லை என்பதால், இப்போது நீங்கள் இரவு உணவைச் செய்வது, குழந்தைகளை படுக்க வைப்பது, கடைசியாக வேலை மின்னஞ்சலைப் பற்றிக் கொள்வது போன்றவற்றிற்கு ஸ்பா சிகிச்சைகள் சேர்க்கலாம்.)

ஆஃப்லைனில் செல்லுங்கள்: இரவில் உங்கள் வைஃபை அணைக்க மற்றும் உங்கள் தொலைபேசியை விமானப் பயன்முறையில் வைக்குமாறு பால்ட்ரோ அறிவுறுத்துகிறார்.

தாமிர தலையணைகளுடன் உண்மையில் என்ன ஒப்பந்தம்?

இது சுத்தமான தூக்கத்தின் முக்கிய கோட்பாடு அல்ல என்றாலும், தீவிரமான தூக்கத்தைப் பெறவும், சுருக்கங்களைத் தடுக்கவும் தாமிரத்தால் உட்செலுத்தப்பட்ட தலையணையை பால்ட்ரோ பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் $ 60 ஐ நீங்களே சேமிக்க முடியும். மிகச் சிறிய ஆய்வுகளுக்கு வெளியே இந்த தலையணைகளின் நன்மைகள் குறித்து இன்னும் உறுதியான ஆராய்ச்சி இல்லை. உங்கள் முதுகில் தூங்குவதற்கான நல்ல அதிர்ஷ்டம் உங்களுக்கு இருக்கலாம், மீண்டும் ஒருபோதும் முகபாவனை செய்யக்கூடாது.

கீழே வரி

ஜேட் முட்டை யோனி எடையை விற்கும் ஒருவரின் நிறுவனத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒரு முறையைப் பற்றி நீங்கள் கொஞ்சம் சந்தேகிப்பது சரியானது. ஆனால் பேல்ட்ரோவைக் கேளுங்கள்: சுத்தமான தூக்கத்தில் சில நல்ல ஆலோசனைகள் உள்ளன.

இந்த நாட்களில் ஒரு இரவு வழக்கம் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும் என்பது இரகசியமல்ல, ஆனால் உண்மையில் நேரத்தை ஒதுக்கி வைத்து அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வது என்பது வேறு விஷயம். உங்கள் கால் மசாஜ் செய்வதற்கு நீங்கள் ஒரு டைமரை அமைக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் குறைந்தபட்சம் படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம்.

அதை ஒப்புக்கொள்வதை நாம் அனைவரும் வெறுக்கிற அளவுக்கு, நமது தொழில்நுட்பம் நம் தூக்கத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. குளிர்ந்த வான்கோழிக்குச் செல்வது அதிகமாக இருந்தால், வாரத்திற்கு ஓரிரு நாட்கள் அல்லது ஒரு பெரிய விளக்கக்காட்சிக்கு முந்தைய இரவுகளுக்கு உங்கள் விருப்பத்தை ஒதுக்குங்கள். வாரத்தின் ஒரு பகுதியையாவது நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள், மேலும் “வாக்கிங் டெட்” ஐ நீங்கள் இழக்க மாட்டீர்கள்.

நீங்கள் சாப்பிடுவது நீங்கள் எவ்வளவு தூங்குகிறீர்கள் என்பதையும் பாதிக்கும். காஃபின் கொண்ட பானங்கள் மற்றும் காபி மற்றும் சில சாக்லேட்டுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற உணவுகள் அனைத்தும் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். ஒரு இலகுவான இரவு உணவும் உங்களுக்கு தூங்குவதை எளிதாக்கும். ஆனால் நீங்கள் அவசியம் பால்ட்ரோவின் கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

நீங்கள் வெளியேறி, உலோகத்தால் உட்செலுத்தப்பட்ட தலையணையை வாங்குவதற்கு முன், காலையில் ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டு தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் # தூக்கமில்லாதவர் என்பதை உலகுக்குச் சொல்ல மறக்காதீர்கள்.