மினி-ஹேக்: தூக்கமின்மை போர்

தூக்கமின்மை என்பது ஒரு வகையான தூக்கக் கோளாறு ஆகும், அங்கு தனிநபர்கள் தூங்குவது, தூங்குவது அல்லது இரண்டும் கடினம்.

இது அமெரிக்க தூக்க சங்கத்தால் மிகவும் பொதுவான குறிப்பிட்ட தூக்கக் கோளாறாகவும் கருதப்படுகிறது. உண்மையில், இந்த கோளாறு குறுகிய காலத்தில் 30 சதவிகித பெரியவர்களையும், 10 சதவிகித பெரியவர்கள் நாள்பட்ட காலத்தையும் பாதிக்கிறது என்பதை அவர்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள்.

இந்த தூக்கக் கோளாறை நீங்கள் அனுபவித்தால், பல DIY விஷயங்கள் உதவக்கூடும் - அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் திரை நேரம் இல்லை, இருண்ட மற்றும் குளிர்ந்த இடங்கள், வரையறுக்கப்பட்ட காஃபின் மற்றும் உடற்பயிற்சி.

ஆனால் இவை அனைத்தையும் நீங்கள் முயற்சித்தாலும், இன்னும் அதிர்ஷ்டம் இல்லை என்றால், கொஞ்சம் தலைகீழ் உளவியல் என்பது உங்களுக்குத் தேவையானது.

உறக்கநிலையைப் பெற இந்த தந்திரத்தை முயற்சிக்கவும்:

படி 1: நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், அல்லது நள்ளிரவில் எழுந்திருக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் வழக்கமான காலை வழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள். எங்களுடன் இங்கே இருங்கள்! படுக்கையில் இருந்து எழுந்து, பல் துலக்கி, குளிக்கவும்.

படி 2: விழித்திருக்க உங்களை ஏமாற்றிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் “தயாராகி வருகிறீர்கள்” என்பதால், உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதைப் பற்றி யோசித்து, தூங்க வேண்டாம் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

படி 3: தூங்குங்கள்! இந்த "தலைகீழ் உளவியல்" என்பது உங்கள் மனதைத் தூக்கி எறிந்து தூங்கச் செய்ய வேண்டியதுதான். மோசமானது மோசமானது, அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், வண்ணமயமான புத்தகத்தில் வண்ணம் அல்லது ஒரு கப் தேநீர் (சான்ஸ் காஃபின்) செய்யுங்கள்.

உங்கள் மனதில், உங்கள் படுக்கை தூக்கத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டும் - தூக்கி எறியக்கூடாது, ஆர்வத்துடன் திரும்பக்கூடாது.

ஜெசிகா 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் இருந்து வருகிறார். தனது முதல் மகன் பிறந்ததைத் தொடர்ந்து, ஃப்ரீலான்சிங்கைத் தொடங்க தனது விளம்பர வேலையை விட்டுவிட்டார். இன்று, அவர் ஒரு நிலையான மற்றும் வளர்ந்து வரும் வாடிக்கையாளர்களின் ஒரு பெரிய குழுவிற்கு நான்கு வேலைகளைச் செய்யும் அம்மாவாக எழுதுகிறார், திருத்துகிறார், ஆலோசிக்கிறார், ஒரு தற்காப்பு கலை அகாடமியின் உடற்பயிற்சி இணை இயக்குநராக ஒரு பக்க கிக் கசக்கிக்கொண்டார். ஸ்டாண்ட்-அப் பேடில்போர்டிங், எனர்ஜி பார்கள், தொழில்துறை ரியல் எஸ்டேட் மற்றும் பல போன்ற அவரது தொழில்துறை வீட்டு வாழ்க்கை மற்றும் வாடிக்கையாளர்களின் கலவையின் இடையே - ஜெசிகா ஒருபோதும் சலிப்படைய மாட்டார்.