வளர்சிதை மாற்ற சோதனை: நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டுமா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

பயமுறுத்தும் எடை இழப்பு பீடபூமியை விட வேறு எதுவும் ஏமாற்றமளிக்காது! நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து, சுத்தமாக சாப்பிடும் போது, ​​அளவுகோல் அசைந்துவிடாது, அது எல்லாவற்றையும் சக் செய்து மீண்டும் லிட்டில் டெபி மற்றும் ரியாலிட்டி டிவியின் ஆறுதல் கரங்களுக்குச் செல்லலாம், குறிப்பாக அந்த எடையை நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவூட்டும்போது இழப்பு "கலோரிகள், கலோரிகள் வெளியே" போன்ற எளிது. அது கணித ரீதியாக உண்மையாக இருந்தாலும், அது முழு கதையையும் சொல்லவில்லை, வாழ்நாள் உடற்தகுதி மற்றும் துல்லிய ஊட்டச்சத்து சான்றளிக்கப்பட்ட சான்றளிக்கப்பட்ட எடை இழப்பு பயிற்சியாளர், NASM-CPT/ISSN-விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், டாரில் புஷார்ட் கூறுகிறார். "உண்மையில் முக்கியமானது கலோரிகள் அல்ல, ஆனால் கலோரிகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் உணவைக் காட்டிலும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை அதிகம். பல மாறிகள் எடை இழப்பு, செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்று புஷார்ட் கூறுகிறார். "உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் (நீங்கள் அதிகப்படியான பயிற்சி செய்கிறீர்களா?), சூழல், ஏதேனும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், மன ஆரோக்கியம், உணர்ச்சி நிலை, வேலை மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ளிட்ட உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து அழுத்தங்களையும் நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்." நிச்சயமாக நீங்கள் உங்கள் மரபியலை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும் (நன்றி, அத்தை மார்த்தா, என் "பிறப்பு இடுப்புக்கு!").

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த காரணிகள் அனைத்தையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். நீங்கள் எதை சரிசெய்ய வேண்டும் என்பதை உண்மையாக புரிந்து கொள்ள, முதலில் மேற்பரப்புக்கு கீழே என்ன தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் இன்று ஆரோக்கியமாக உணரலாம், ஆனால் எதிர்காலத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் பாதிக்கும் சில நிலைமைகளுக்கு நீங்கள் முன்கூட்டியே இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. வளர்சிதை மாற்ற சோதனையை உள்ளிடவும்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் உங்கள் உடலுக்கு உணவில் இருந்து ஆற்றலைப் பெற்று, உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ உதவும் விதமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது எளிமையானதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் அது உங்கள் கருவுறுதல் முதல் உங்கள் மனநிலை வரை அனைத்தையும் பாதிக்கிறது, அவர்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம் மற்றும் ஒருபோதும் எடை அதிகரிக்க முடியாது. அந்த மக்கள்).

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் நிலை என்ன?உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் நிலையைப் பார்க்க, புஷார்ட் முதலில் டிஹெச்இஏ (உங்கள் பின்னடைவைக் கட்டளையிடும் ஹார்மோன் முன்னோடி) மற்றும் கார்டிசோல் ("ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்") அளவை அளவிடும் "மன அழுத்தம் மற்றும் பின்னடைவு" ஸ்பிட் சோதனையை பரிந்துரைக்கிறார். "மன அழுத்தம் ஒவ்வொரு [சுகாதார பிரச்சினையின்] தொடக்கமாகும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

அடுத்தது உங்கள் இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் ஆர்எம்ஆர் (ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்) ஆகியவற்றை அளவிடுவதற்கான சோதனை-இது நீங்கள் அணிய வேண்டிய பயங்கரமான முகமூடியின் காரணமாக டார்த் வேடர் சோதனை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த சோதனையின் முதல் பகுதியானது, ஒரு கணினி உங்கள் கார்பன் டை ஆக்சைடு வெளியீட்டை கண்காணிக்கும் போது டிரெட்மில்லில் இயங்குவதை உள்ளடக்கியது. முடிவுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன:

1. ஆற்றலுக்காக உங்கள் உடல் கொழுப்பை எவ்வளவு திறமையாக எரிக்கிறது

2. உங்கள் ஏரோபிக் வாசல், அல்லது காற்றில்லா மண்டலத்தில் அல்ல, உங்கள் ஏரோபிக் மண்டலத்தில் நீங்கள் இன்னும் பணிபுரியும் அதிகபட்ச நிலை. ஏரோபிக் த்ரெஷோல்ட் என்பது பல மணிநேரங்களுக்கு நீங்கள் இயக்கக்கூடிய ஒரு தீவிரம்.

3. உங்கள் VO2 அதிகபட்சம், தீவிரமான அல்லது அதிகபட்ச உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆக்ஸிஜனின் அதிகபட்ச அளவு. VO2 மேக்ஸ் பொதுவாக ஒரு விளையாட்டு வீரரின் இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையின் சிறந்த குறிகாட்டியாக கருதப்படுகிறது.

இரண்டாவது பகுதி எளிதானது: ஒரு இருண்ட அறையில் உதைத்து ஓய்வெடுங்கள் (உங்கள் முகத்தில் முகமூடியால் உங்களால் முடிந்தவரை) கணினி உங்கள் மூச்சு மற்றும் இதயத் துடிப்பை ஆராய்ந்து உங்கள் RMR ஐ தீர்மானிக்க, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான குறைந்தபட்ச கலோரிகள் பிழைக்க.

இந்த சோதனைகளின் முடிவுகள் ஒரு விரிவான இரத்தச் சுயவிவரத்துடன் இணைந்து உங்கள் பலம் மற்றும் பலவீனங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம், மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கான துல்லியமான படத்தை உங்களுக்குத் தரலாம்.

எனது முடிவுகளால் நான் ஆரம்பத்தில் கொஞ்சம் சோர்வடைந்தேன் (முடிவு வரும்போது, ​​அது கரப்பான் பூச்சிகளாக இருக்கும், நான் உயிர் பிழைப்பேன், வெளிப்படையாக எனக்கு வாழ உணவு தேவையில்லை), ஆனால் தாம் ரிக், வளர்சிதை மாற்ற நிபுணரும் மூன்று உலகத்தையும் வைத்திருப்பவர். பதிவுகள், எனக்கு நினைவூட்டியது, "உண்மையில் 'நல்லது' அல்லது 'கெட்டது' எதுவும் இல்லை, நீங்கள் எங்கிருக்கிறீர்கள் என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடித்து வருகிறோம், எனவே நீங்கள் ராக்ஸ்டாராக பயிற்சி பெறுவது எப்படி என்பதை நாங்கள் அறிவோம்." ராக்ஸ்டார், இல்லையா? ஆமாம் தயவு செய்து!

மேலும் மேலும் சுகாதார கிளப்புகள் வளர்சிதை மாற்ற பரிசோதனையை வழங்கத் தொடங்குகின்றன, எனவே நீங்கள் மேலும் கற்றுக்கொள்ள ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் பொருத்தமான உபகரணங்கள் உள்ளதா என்று ஒரு ஊழியரிடம் கேளுங்கள். இல்லையென்றால், உங்கள் எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதிலளிக்கக்கூடிய ஒரு வளர்சிதை மாற்ற நிபுணரைக் கண்டறிய அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

க்கான மதிப்பாய்வு