ஹைப்போ தைராய்டிசத்துடன் உங்கள் எடையை நிர்வகித்தல்

உள்ளடக்கம்

• எடை அதிகரிப்பதை நிறுத்துங்கள்
• புதிய உணவை பின்பற்றுங்கள்
• நகரும்

நீங்கள் சில ஆறுதலான உணவுகளில் ஈடுபட்டால் அல்லது அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி நிலையத்திலிருந்து விலகி இருந்தால் எடை அதிகரிக்கும் ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. உங்களிடம் ஹைப்போ தைராய்டிசம் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் உணவில் உறுதியாக சிக்கி, மத ரீதியாக உடற்பயிற்சி செய்திருந்தாலும், அளவிலான எண்கள் ஊர்ந்து செல்லக்கூடும்.

உங்கள் தைராய்டு சுரப்பி வெளியிடும் ஹார்மோன்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க உதவுகின்றன, அல்லது உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்கான உணவை எவ்வளவு திறமையாக எரிக்கிறது. உங்கள் தைராய்டு அதன் ஹார்மோன்களைக் குறைக்கும்போது - ஹைப்போ தைராய்டிசத்தைப் போலவே - உங்கள் வளர்சிதை மாற்றமும் குறைகிறது. எனவே நீங்கள் விரைவாக கலோரிகளை எரிக்க மாட்டீர்கள், மேலும் நீங்கள் எடை அதிகரிப்பீர்கள். எடை அதிகரிப்பு பொதுவாக தீவிரமானது அல்ல, 5 அல்லது 10 பவுண்டுகள் இருக்கலாம், ஆனால் இது உங்கள் சுயமரியாதையை பாதிக்க போதுமானதாக இருக்கும்.

உங்கள் ஹைப்போ தைராய்டிசம் எவ்வளவு கடுமையானதோ, அவ்வளவு எடை அதிகரிக்கும். எடை அதிகரிப்பதில் சில கொழுப்பு, ஆனால் அதில் பெரும்பகுதி உங்கள் சிறுநீரக செயல்பாட்டில் செயல்படாத தைராய்டின் விளைவுகளிலிருந்து திரவத்தை உருவாக்குவதாகும்.

எடை அதிகரிப்பதை நிறுத்துங்கள்

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த தைராய்டு ஹார்மோன் மருந்தை உட்கொள்வதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பை நிர்வகிக்க ஒரு வழி. லெவோதைராக்ஸின் (லெவோத்ராய்டு, லெவொக்சைல், சின்த்ராய்டு) தினசரி டோஸ் உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தியை மீண்டும் புதுப்பிக்கும், அதனுடன் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றமும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் சரியான டோஸில் வந்தவுடன், உங்கள் எடை உறுதிப்படுத்தப்பட வேண்டும், மேலும் வேறு எவரையும் விட உடல் எடையை குறைப்பதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருக்கக்கூடாது.

தைராய்டு ஹார்மோன் நீங்கள் ஏற்கனவே வைத்திருக்கும் எடையிலிருந்து விடுபடாது. உங்கள் அசல் எடையை குறைக்க, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்கும் விவேகமான மூலோபாயத்தைப் பின்பற்றவும்.

புதிய உணவை பின்பற்றுங்கள்

குறைக்க, உங்கள் தினசரி எண்ணிக்கையிலிருந்து கலோரிகளைக் கழிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும் - ஆனால் அதைப் பாதுகாப்பாகச் செய்யுங்கள். மிகவும் கண்டிப்பான, குறைந்த கலோரி உணவில் செல்ல வேண்டாம். உங்கள் உடல் கலோரிகளை மட்டுமே பதுக்கி வைக்கும், மேலும் நீங்கள் எடை அதிகரிப்பீர்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எடுக்கும் கலோரிகளுக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளுக்கும் இடையில் ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிய விரும்புகிறீர்கள்.

எடை இழப்புக்கான பாதுகாப்பான இலக்கு வாரத்திற்கு 1 முதல் 2 பவுண்டுகள் ஆகும். சராசரியாக, ஒவ்வொரு நாளும் 500 குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள், வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழப்பீர்கள். ஒரு நாளைக்கு 1,000 கலோரிகளை வெட்டுங்கள், நீங்கள் வாரத்திற்கு 2 பவுண்டுகள் இழப்பீர்கள்.

அந்த கலோரிகளை ஒழுங்கமைக்க ஒரு எளிய வழி, உங்களுக்குத் தேவையில்லாத எல்லா உணவுகளையும் அகற்றுவதாகும். குக்கீகள், கேக், சோடாக்கள் மற்றும் மிட்டாய் அனைத்தும் வெற்று கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளன. எந்த ஊட்டச்சத்துக்களும் பங்களிக்காமல் அவை உங்களை எடை அதிகரிக்கும்.

இனிப்புக்கு பதிலாக, கலோரி இனிப்புடன் தெளிக்கப்பட்ட புதிய பழத்தின் ஒரு கிண்ணத்தை சாப்பிடுங்கள். பிரகாசமான நீர் மற்றும் எலுமிச்சை கொண்டு சோடாவை மாற்றவும். முழு தானியங்களுடன் தயாரிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பட்டாசு போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட வெள்ளை மாவுடன் செய்யப்பட்ட உணவுகளை மாற்றவும்.

கலோரிகளை ஒழுங்கமைக்க மற்றொரு வழி அதிக ஆற்றல் அடர்த்தியான உணவுகளை உண்ண வேண்டும். இந்த உணவுகளில் ஒரு கடிக்கு குறைவான கலோரிகள் உள்ளன. அவை உங்களை விரைவாக விரைவாக உணர வைக்கும், மேலும் நீண்ட நேரம் இருக்கும்.

உதாரணமாக, பீஸ்ஸாவுக்கு பதிலாக மதிய உணவிற்கு காய்கறி சூப் ஒரு கிண்ணத்தை வைத்திருங்கள். சூப்பில் 100 க்கும் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் அவை நீரில் அதிகமாக உள்ளன, எனவே இது உங்களை நிரப்புகிறது. பீஸ்ஸாவின் ஒரு துண்டு கிட்டத்தட்ட 300 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதிக அளவு கார்ப்ஸைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் உடல் விரைவாக எரியும், மேலும் நீங்கள் விரும்புவதை விட்டுவிடும்.

உங்கள் உணவை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மையமாகக் கொள்ளுங்கள், அவை கலோரிகள் குறைவாகவும், ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாகவும் இருக்கும். மீன், கோழி அல்லது டோஃபு போன்ற மெலிந்த புரத மூலத்தில் சேர்க்கவும்.

நிச்சயமாக, உங்கள் உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். செயல்முறை மூலம் உங்களை வழிநடத்தவும் கண்காணிக்கவும் அவர்கள் உதவ வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புவீர்கள்.

நகரும்

எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்திற்கும் உடற்பயிற்சி மற்ற முக்கிய அங்கமாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை மிகவும் திறமையான கொழுப்பு எரியும் இயந்திரமாக மாற்றுகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உழைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளும் உடற்பயிற்சியிலும், நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது எரியும்.

உடல் எடையை குறைக்க, ஜாகிங், பைக் சவாரி அல்லது டென்னிஸ் விளையாடுவது போன்ற வாரத்திற்கு 300 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 60 நிமிடங்கள், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் வரை வேலை செய்யும். உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு ஒரு முழு மணிநேரம் இல்லையென்றால், உங்கள் வழக்கத்தை 10- அல்லது 20 நிமிட பிரிவுகளாக பிரிக்கவும்.

நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயலைத் தேர்வுசெய்க, அது உங்களுக்கு வசதியானது, எனவே நீங்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வீர்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை சுற்றி நடக்கலாம், உடற்பயிற்சி டிவிடியைப் பின்தொடரலாம் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் ஜிம்மில் ஒரு சுழல் வகுப்பை எடுக்கலாம். எந்தவொரு செயலும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை கடினமாக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் ஒரு வியர்வையை உடைக்கச் செய்கிறது - தோட்டக்கலை அல்லது உங்கள் தளங்களைத் துடைப்பது கூட - உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது.

தினசரி வொர்க்அவுட்டும் உங்களுக்கு அதிக சக்தியைத் தரும், சோர்வு ஹைப்போ தைராய்டிசத்தை எதிர்ப்பது. செயல்படாத தைராய்டு உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும் என்பதால், எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மெதுவாக உடற்பயிற்சியை எளிதாக்குங்கள், நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது உங்கள் வேகத்தையும் வொர்க்அவுட்டையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கும். மீண்டும், குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் ஒரு வழக்கமான செயல்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.