வைட்டமின் பி 12 எவ்வளவு அதிகம்?

உள்ளடக்கம்

• வைட்டமின் பி 12 உடன் சேர்ப்பதன் நன்மைகள்
• பி 12 அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளதா அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதா?
• நீங்கள் எவ்வளவு பி 12 எடுக்க வேண்டும்?
• அடிக்கோடு

வைட்டமின் பி 12 நீரில் கரையக்கூடிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது உங்கள் உடலில் பல முக்கிய பாத்திரங்களை வகிக்கிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலை விட - அதிக அளவு பி 12 எடுத்துக்கொள்வது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள்.

இந்த வைட்டமின் எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது என்று பலரும் ஆச்சரியப்படுவதற்கு இந்த நடைமுறை வழிவகுத்தது.

இந்த கட்டுரை சுகாதார நன்மைகளையும், பி 12 இன் மெகாடோஸை எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் அபாயங்களையும் ஆராய்கிறது.

வைட்டமின் பி 12 உடன் சேர்ப்பதன் நன்மைகள்

வைட்டமின் பி 12 ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் என்பதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை.

இந்த ஊட்டச்சத்து உங்கள் உடலில் இரத்த சிவப்பணு உருவாக்கம், ஆற்றல் உற்பத்தி, டி.என்.ஏ உருவாக்கம் மற்றும் நரம்பு பராமரிப்பு () உள்ளிட்ட பல செயல்பாடுகளுக்கு காரணமாகும்.

இறைச்சி, கோழி, கடல் உணவு, முட்டை, பால் பொருட்கள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற பல உணவுகளில் பி 12 காணப்பட்டாலும், பலருக்கு இந்த முக்கியமான வைட்டமின் போதுமானதாக இல்லை.

அழற்சி குடல் நோய் (ஐபிடி), சில மருந்துகள், மரபணு மாற்றங்கள், வயது மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் போன்ற சுகாதார நிலைமைகள் அனைத்தும் பி 12 இன் தேவைக்கு அதிகமாக பங்களிக்கக்கூடும்.

வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு நரம்பு பாதிப்பு, இரத்த சோகை மற்றும் சோர்வு போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், அதனால்தான் ஆபத்தில் உள்ளவர்கள் தங்கள் உணவில் () உயர் தரமான பி 12 யை சேர்க்க வேண்டும்.

போதுமான அளவு பி 12 நிறைந்த உணவுகளை உட்கொண்டு, இந்த ஊட்டச்சத்தை சரியாக உறிஞ்சி பயன்படுத்தக்கூடிய நபர்கள் கூடுதலாக கூடுதலாக தேவையில்லை, கூடுதல் பி 12 எடுத்துக்கொள்வது சில சுகாதார நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

எடுத்துக்காட்டாக, துணை பி 12 பின்வரும் வழிகளில் குறைபாடு இல்லாமல் மக்களுக்கு பயனளிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன:

• மேம்பட்ட மனநிலை: ஒரு ஆய்வில் ஆரோக்கியமான ஆண்களுக்கு பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமினுடன் பி 12 அதிக அளவு மன அழுத்தத்தின் மதிப்பீடுகள் மற்றும் அறிவாற்றல் சோதனைகளில் () மேம்பட்ட செயல்திறன் ஆகியவை உள்ளன.
• கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் குறைக்கப்பட்ட அறிகுறிகள்: ஒரு மருந்துப்போலி () உடன் ஒப்பிடும்போது பெரியவர்களுக்கு மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை அறிகுறிகளை 60 நாட்களுக்கு பி 12 அதிக அளவு கொண்ட ஒரு துணைடன் சிகிச்சை கணிசமாக மேம்படுத்தியது.

ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக எடுக்கப்பட்டாலும், இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு உள்ளவர்களில் அதிக பி 12 ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது என்பதற்கு தற்போது எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

இருப்பினும், பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறைபாடுள்ளவர்களில் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் இந்த ஊட்டச்சத்து உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

பி 12 என்பது ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது இரத்த சிவப்பணு உருவாக்கம், டி.என்.ஏ தொகுப்பு மற்றும் பல முக்கிய செயல்முறைகளுக்கு அவசியம். இந்த வைட்டமின் குறைபாடு இல்லாதவர்களுக்கு மனநிலையை அதிகரிக்கவும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவக்கூடும்.

பி 12 அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளதா அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதா?

பி 12 நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் என்பதால், இது பொதுவாக அதிக அளவுகளில் கூட பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது.

குறைந்த அளவு நச்சுத்தன்மையின் காரணமாக பி 12 க்கு சகிக்கமுடியாத உயர் உட்கொள்ளும் நிலை (யுஎல்) நிறுவப்படவில்லை. யுஎல் என்பது ஒரு வைட்டமின் அதிகபட்ச தினசரி அளவைக் குறிக்கிறது, இது பொது மக்களில் பாதகமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை.

இந்த வாசல் B12 க்கு அமைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் உங்கள் உடல் உங்கள் சிறுநீரின் மூலம் பயன்படுத்தாததை வெளியேற்றுகிறது.

இருப்பினும், அதிக அளவு பி 12 உடன் கூடுதலாக சில எதிர்மறை பக்க விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

வைட்டமின் மெகாடோஸ்கள் முகப்பரு மற்றும் ரோசாசியா வெடிக்க வழிவகுக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது தோல் நிலை, சிவத்தல் மற்றும் முகத்தில் சீழ் நிறைந்த புடைப்புகள் ஏற்படுகிறது.

ஆயினும்கூட, இந்த ஆய்வுகள் பெரும்பாலானவை வாய்வழி சப்ளிமெண்ட்ஸ் (, 6,) ஐ விட அதிக அளவிலான ஊசி மருந்துகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

அதிக அளவு பி 12 நீரிழிவு அல்லது சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு எதிர்மறையான சுகாதார விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.

நீரிழிவு நெஃப்ரோபதி (நீரிழிவு காரணமாக சிறுநீரக செயல்பாட்டின் இழப்பு) உள்ளவர்கள் அதிக அளவு பி வைட்டமின்களுடன் கூடுதலாக சேர்க்கப்படும்போது சிறுநீரக செயல்பாட்டில் மிக விரைவான சரிவை சந்தித்ததாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இதில் பி 12 க்கு ஒரு நாளைக்கு 1 மி.கி.

மேலும் என்னவென்றால், அதிக அளவு பி வைட்டமின்களைப் பெறும் பங்கேற்பாளர்களுக்கு மருந்துப்போலி () பெறுபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் இறப்பு அதிக ஆபத்து உள்ளது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் மேற்கொள்ளப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் காரணமாக பி 12 அளவு மிக அதிகமாக இருப்பதால் அவர்களின் சந்ததிகளில் ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரித்துள்ளது ().

பி 12 உடன் கூடுதலாக சுகாதார விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதற்கான சான்றுகள் இருந்தாலும், பி 12 குறைபாட்டிற்கு () சிகிச்சையளிப்பதில் தினசரி 2 மி.கி (2,000 எம்.சி.ஜி) வரை வாய்வழி சப்ளிமெண்ட் பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

குறிப்புக்கு, வைட்டமின் பி 12 இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் (ஆர்.டி.ஐ) ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் 2.4 எம்.சி.ஜி ஆகும், இருப்பினும் கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு அதிக தேவை உள்ளது (11).

பி 12 இன் மிக அதிக அளவு சில மக்களில் மோசமான உடல்நல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் இருந்தாலும், இந்த வைட்டமின் மெகாடோஸ்கள் பொதுவாக பி 12 குறைபாட்டைப் பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

நீங்கள் எவ்வளவு பி 12 எடுக்க வேண்டும்?

பி 12 குறைபாட்டிற்கு ஆபத்து இல்லாத ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு, நன்கு வட்டமான, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது அவர்களின் உடல் தேவைகளுக்கு அனைத்து பி 12 ஐ வழங்க வேண்டும்.

இந்த வைட்டமின் உணவு ஆதாரங்களில் முட்டை, சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, கடல் உணவு, பால், தயிர், பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள், ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட பால் அல்லாத பால் ஆகியவை அடங்கும்.

இருப்பினும், பி 12 உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும் மருந்துகள், கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள், சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் பி 12 இன் தேவையை உறிஞ்சுவதை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் அல்லது அதிகரிக்கும் நிபந்தனை உள்ள எவரும், ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

கூடுதலாக, மக்கள்தொகை ஆய்வுகளின் சான்றுகள் வயதானவர்களில் பி 12 குறைபாடு பொதுவானது என்று கூறுகிறது, அதனால்தான் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் கூடுதல் () எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பி 12 குறைபாட்டிற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் 2,000 எம்.சி.ஜி வரை மெகாடோஸ்கள் பாதுகாப்பாகக் கருதப்பட்டாலும், எந்தவொரு வைட்டமின் அதிகப்படியான அளவையும் தவிர்ப்பது எப்போதும் சிறந்தது, குறிப்பாக தேவைப்படாதபோது.

B12 இன் தினசரி அதிக அளவு பெரும்பாலான மக்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் சாத்தியம் இல்லை என்றாலும், ஒரு சுகாதார நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால் மிக அதிக அளவு தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் பி 12 இன் குறைபாடு இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், உங்கள் குறைபாட்டின் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டு பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.

பி 12 க்கு யுஎல் எதுவும் அமைக்கப்படவில்லை என்றாலும், வைட்டமின் உறிஞ்சும் உங்கள் உடலின் திறன் உண்மையில் எவ்வளவு தேவை என்பதைப் பொறுத்தது.

எடுத்துக்காட்டாக, 500-எம்.சி.ஜி பி 12 யில் 10 எம்.சி.ஜி மட்டுமே குறைபாடு இல்லாதவர்களில் உண்மையில் உறிஞ்சப்படுகிறது என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது ().

இந்த காரணத்திற்காக, அதிக அளவு பி 12 எடுத்துக்கொள்வது அதிகரித்த தேவை இல்லாமல் மக்களுக்கு பயனளிக்காது.

இந்த வைட்டமின் தேவை அதிகம் உள்ளவர்களுக்கு துணை பி 12 தேவைப்பட்டாலும், குறைபாடு இல்லாதவர்கள் அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வது தேவையற்றது.

அடிக்கோடு

பி 12 ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது பி 12 குறைபாடு இல்லாதவர்களால் கூட ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாக பிரபலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

வைட்டமின் பி 12 2,000 எம்.சி.ஜி வரை மருந்துகள் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது அவசியமா என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.

பெரும்பாலான மக்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மூலம் தங்கள் பி 12 தேவைகளை பூர்த்தி செய்யலாம். வயதானவர்கள் அல்லது சில உணவு கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் போன்றவர்கள் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும்.