மனநிலை ஊசலாட்டங்களை நிர்வகிக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:
• க்கான மதிப்பாய்வு

உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

ஆரோக்கிய குறிப்புகள், # 1: தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்கள் என்று அழைக்கப்படும் நரம்பியக்கடத்திகளை உற்பத்தி செய்ய உடலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இயற்கையாக மனநிலையை மேம்படுத்த செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சி - ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சி - மனச்சோர்வைக் குறைக்கவும் தடுக்கவும் மற்றும் பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தற்போது, ​​பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர செயல்பாடுகளைப் பெற பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஆரோக்கிய குறிப்புகள், # 2: நன்றாக சாப்பிடுங்கள். பல பெண்கள் மிகக் குறைந்த கலோரிகளைச் சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் புரதங்கள் இல்லாத உணவுகளைப் பின்பற்றுகிறார்கள். மற்றவர்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடுவதில்லை, அதனால் அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவு சீரற்றதாக இருக்கும். எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் மூளை எரிபொருள் இல்லாத நிலையில் இருக்கும்போது, ​​அது மன அழுத்தத்திற்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டது. ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு சிறிய உணவுகளைச் சாப்பிடுவது நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது - இது செரோடோனின் அளவை உயர்த்தும் - மற்றும் புரதம் கடினமான உணர்ச்சி விளிம்புகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை மென்மையாக்கும்.

ஆரோக்கிய குறிப்புகள், # 3: கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தினமும் 1,200 மில்லிகிராம் கால்சியம் கார்பனேட் எடுத்துக்கொள்வது பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளை 48 சதவிகிதம் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. 200-400 மிகி மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும் என்பதற்கு சில ஆதாரங்களும் உள்ளன. வைட்டமின் B6 மற்றும் மூலிகை மருந்துகளான ஈவினிங் ப்ரிம்ரோஸ் ஆயில் PMSக்கு வேலை செய்கிறது என்பதைச் சரிபார்க்க குறைவான ஆதாரம் இல்லை, ஆனால் அவை முயற்சி செய்யத் தகுந்தவையாக இருக்கலாம்.

ஆரோக்கிய குறிப்புகள், # 4: ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். உங்கள் பிரீஃப்கேஸ் அல்லது டோட் பேக்கில் ஒரு பத்திரிக்கையை வைத்திருங்கள், நீங்கள் வருத்தப்படும்போது அல்லது கோபமாக இருக்கும்போது, ​​சில நிமிடங்கள் செலவிடவும். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை மற்றவர்களைத் தூரப்படுத்தாமல், மனநிலை மாற்றங்களை நிர்வகிப்பதற்குப் பயனுள்ள வழியாகும்.

சுகாதார குறிப்புகள், # 5: சுவாசிக்கவும். மினி தளர்வுகளுடன் பீதியைத் துரத்துங்கள்: நான்கு எண்ணுக்கு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நான்கு எண்ணாகப் பிடித்து, மெதுவாக நான்கு எண்ணிக்கைக்கு விடுங்கள். பல முறை செய்யவும்.

ஆரோக்கிய குறிப்புகள், # 6: ஒரு மந்திரம் வேண்டும். கடினமான சூழ்நிலையில் ஓத ஒரு மந்திரத்தை உருவாக்கவும். சில ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, அவற்றை விடுவிக்கும்போது, ​​"இதை விடுங்கள்" அல்லது "வெடிக்காதீர்கள்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு