குறைந்த முதுகுவலி சிகிச்சை விருப்பங்கள்

உள்ளடக்கம்

• முதுகுவலி என்றால் என்ன?
• ஓய்வு
• வெப்பம் அல்லது பனி
• OTC வலி நிவாரணிகள்
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்
• உடற்பயிற்சி
• இழுவை, அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் TENS
• மாற்று மருந்து
• அறுவை சிகிச்சை

முதுகுவலி என்றால் என்ன?

குறைந்த முதுகுவலி மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக 30 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்ட பெரியவர்களில், தேசிய நரம்பியல் கோளாறுகள் மற்றும் பக்கவாதம் (NINDS) படி. கீழ் முதுகில் ஏற்படும் அச om கரியம் நாள்பட்டதாகவோ அல்லது தொடர்ந்து கொண்டே இருக்கலாம். இது கடுமையான வலி எனப்படும் திடீர் மற்றும் சுருக்கமான நிலையாகவும் இருக்கலாம்.

குறைந்த முதுகுவலிக்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• தசை இழுக்கிறது மற்றும் பிடிப்பு
• நரம்பு எரிச்சல்
• நழுவிய வட்டு அல்லது முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் போன்ற முதுகெலும்பு அசாதாரணங்கள்

குறைந்த முதுகுவலிக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் நிலைமைக்கு ஏற்ப பரவலாக இருக்கும். மேலும் அறிய படிக்கவும்.

ஓய்வு

வலியை எதிர்கொள்ள உங்கள் கீழ் முதுகில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை பொறுத்து, இது இரண்டு நாட்களுக்கு உங்கள் செயல்பாட்டின் அளவைக் குறைப்பதைக் குறிக்கிறது.

குறுகிய காலத்தைத் தவிர குறைந்த முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க படுக்கை ஓய்வு இனி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையுடன் உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொள்வது உங்கள் முதுகை நடுநிலை நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்து நாற்காலியில் முட்டுக் கொண்டு தரையில் படுத்துக் கொள்வதன் மூலமும் உங்களுக்கு கொஞ்சம் நிம்மதி கிடைக்கும்.

இருப்பினும், அதிக நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். குறைந்த முதுகுவலியின் பல வழக்குகள் ஓரிரு நாட்களுக்குள் தங்களைத் தீர்த்துக் கொள்கின்றன.

செயலற்ற தன்மையின் நீண்ட காலம் உண்மையில் உங்கள் தசைகள் பலவீனமடையக்கூடும்.

வெப்பம் அல்லது பனி

குறைந்த முதுகுவலியை சூடான அல்லது குளிர்ந்த சுருக்கத்துடன் சிகிச்சையளிக்கவும். NINDS இன் படி, வெப்பம் மற்றும் ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் இயக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் கீழ் முதுகின் மென்மையான பகுதிகளில் ஒரு பை பனி அல்லது உறைந்த காய்கறிகளை வைக்கவும். உறைபனியிலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க ஐஸ் கட்டியை ஒரு துண்டில் போர்த்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் தினமும் பல முறை பனியைப் பயன்படுத்தலாம்.

வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான குளியல் வடிவில் குளிர்ந்த சிகிச்சையின் இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு வெப்பத்திற்கு மாறவும். வெப்பம் உங்கள் வலியை ஏற்படுத்தும் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தும்.

தீக்காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க தூங்குவதற்கு முன் வெப்பமூட்டும் திண்டு அணைக்கவும்.

OTC வலி நிவாரணிகள்

ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) வலி நிவாரணிகள் முதுகுவலிக்கு ஒரு தடுப்பு சிகிச்சை விருப்பமாகும். நாப்ராக்ஸன், இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் அசிடமினோபன் போன்ற மருந்துகள் வலி மற்றும் தசை தொடர்பான குறைந்த முதுகுவலியுடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், OTC மருந்துகள் நரம்பு சுருக்க அல்லது வட்டு சிக்கல்களிலிருந்து உருவாகும் அறிகுறிகளைப் போக்க குறைவு. சில நாட்கள் ஓய்வு, சூடான அல்லது குளிர்ச்சியான சுருக்கங்கள் மற்றும் OTC வலி நிவாரணி மருந்துகளுக்குப் பிறகு உங்கள் முதுகில் உடல்நிலை சரியில்லை எனில் மருத்துவரை அழைக்கவும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்

OTC விருப்பங்களால் உதவப்படாத நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்க உங்கள் மருத்துவர் வலுவான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

குறைந்த முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், கோடீன் போன்ற போதை மருந்துகள் மற்றும் ஆன்டிகான்வல்சண்ட் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

சியாட்டிகா போன்ற நரம்பு வலி, கீழ் முதுகில் வீக்கமடைந்த வட்டின் விளைவாக, வாய்வழி மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிப்பது கடினம். இந்த வகையான அச om கரியங்களுக்கு, வீக்கத்தைக் குறைக்க கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் மற்றும் மயக்க மருந்துகள் செலுத்தப்படலாம்.

கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் ஊடுருவி, வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளப்படலாம் அல்லது ஃப்ளோரோஸ்கோபியின் கீழ் செலுத்தப்படலாம் (இவ்விடைவெளி ஸ்டீராய்டு ஊசி-இஎஸ்ஐ என). நரம்பின் வீக்கம் குறைந்துவிட்டால், நீங்கள் பொதுவாக சிறிது நிவாரணம் பெறுவீர்கள்.

உடற்பயிற்சி

உங்கள் முதுகு வலிக்கும்போது உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் மனதில் கடைசியாக இருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் வலிகள் மற்றும் வலிகளிலிருந்து விரைவாக மீட்க உடல் செயல்பாடு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

கோர் பயிற்சிகள் - இடுப்பு சாய்வுகள் மற்றும் பாலங்கள் போன்றவை - உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஆதரவளிக்கும் உங்கள் வயிறு மற்றும் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. இந்த தசைகள் வலுவாக மாறும், குறைந்த முதுகுவலியால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவது குறைவு.

தழுவல் யோகா பயிற்சி பெற்றவர்கள் குறைந்த வலி மற்றும் இயலாமையை அனுபவித்ததாக தேசிய நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவ மையத்தின் (என்.சி.சி.ஏ.எம்) ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, மேலும் இது ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு அவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்தியது.

நீச்சல் மற்றும் நடைபயிற்சி உங்கள் முதுகில் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான எடையை வைத்திருப்பதற்கும் சிறந்த வழிகள். குறைந்த எடை முதுகுவலியில் அதிக எடை ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

இழுவை, அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் TENS

உங்கள் முதுகுவலி வழக்கமான சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் மாற்று விருப்பங்களை பரிசீலிக்க வேண்டியிருக்கும்.

இழுவை உங்கள் முதுகெலும்புகளை சீரமைக்க எடையுள்ள முறையைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் நழுவிய வட்டுகளை மீண்டும் இடத்திற்கு நகர்த்த உதவும்.

அல்ட்ராசவுண்ட் உங்கள் முதுகில் ஏற்பட்ட காயத்தைச் சுற்றியுள்ள மென்மையான திசுக்களை ஒலி அலைகளால் மசாஜ் செய்வதை உள்ளடக்கியது, அவை தசைகளை சூடேற்றுகின்றன, இதனால் அவை நிதானமாக விரைவாக குணமாகும்.

டிரான்ஸ்கட்டானியஸ் மின் நரம்பு தூண்டுதல் (TENS) என்பது உங்கள் தோலில் வைக்கப்படும் மின்முனைகள் மூலம் நரம்புகளின் மின்னணு தூண்டுதலாகும்.

நரம்பு பாதைகளில் பயணிக்கும் வலி சமிக்ஞைகளை மின்சாரம் தடுக்கிறது.

இந்த சிகிச்சை முறைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

மாற்று மருந்து

குறைந்த முதுகுவலிக்கான மாற்று மருந்தில் உடலியக்க சிகிச்சை மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம் ஆகியவை அடங்கும்.

சிரோபிராக்டிக் என்பது முதுகெலும்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பிற பலவீனமான அல்லது காயமடைந்த பகுதிகளை கைமுறையாக மாற்றியமைக்கும் நடைமுறை ஆகும்.

குத்தூசி மருத்துவம் என்பது ஒரு பண்டைய சீன கலை, இது அழுத்தம் புள்ளிகளைக் கையாளுவதன் மூலம் நோய் மற்றும் காயத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கிறது.

வலியைக் குறைப்பதற்காக உடலில் உள்ள குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் நல்ல ஊசிகள் கருத்தடை செய்யப்பட்டு உங்கள் தோலில் செருகப்படுகின்றன, மேலும் குத்தூசி மருத்துவத்தில் “குய்” என்று குறிப்பிடப்படும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஆவி உணரப்படும் முயற்சியாகும்.

அறுவை சிகிச்சை

ஒப்பீட்டளவில் சிலருக்கு நாள்பட்ட, கடுமையான முதுகுவலிக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், பிற சிகிச்சைகள் நிவாரணம் அளிக்கவில்லை என்றால் அது ஒரு விருப்பமாகவே உள்ளது.

நரம்பு பாதைகளில் இருந்து அழுத்தம் எடுக்க சிறிய வட்டு துண்டுகள் உடைந்து அல்லது சிதைந்து போயுள்ளன.

குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் காயமடைந்த அல்லது அசாதாரண முதுகெலும்புகள் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டு உங்கள் முதுகை நேராக்கி, இயக்கத்தை மீண்டும் பெற உதவும்.

முதுகு அறுவை சிகிச்சை, வேறு எந்த அறுவை சிகிச்சை முறைகளையும் போலவே, அபாயங்களையும் கொண்டுள்ளது. குடல் அல்லது சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாடு இழப்பு அல்லது நரம்பியல் இழப்பு ஏதும் இல்லாவிட்டால் இது கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது.