தொப்பை கொழுப்பை இழக்க!

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நாங்கள் நொறுங்குகிறோம். நாங்கள் ஏபி பிளாஸ்ட். நாங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கிறோம். ஹெக், நாங்கள் கத்தியின் கீழ் செல்வோம்.

துரதிருஷ்டவசமாக, சமீபத்திய ஆய்வுகள் நீங்கள் நொறுங்கும் வரை நொறுங்கலாம் மற்றும் நீங்கள் ஆற்றல் வெளியேறும் வரை உணவளிக்கலாம் என்று காட்டுகின்றன, ஆனால் உங்கள் நாட்கள் மன அழுத்தம் நிறைந்ததாக இருந்தால், சரியான சிக்ஸ் பேக்-அல்லது ஒரு தட்டையான நடுப்பகுதி கூட-உங்களைத் தவிர்க்கும் .

ஏனென்றால் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு உடலில் உள்ள மற்ற கொழுப்புகளை விட வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது. இது அதிக இரத்த வழங்கல் மற்றும் கார்டிசோலுக்கான அதிக ஏற்பிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது மன அழுத்த ஹார்மோன். கார்டிசோலின் அளவு நாள் முழுவதும் உயரும் மற்றும் குறையும், ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோனின் அளவு உயர்த்தப்படும். அதிக மன அழுத்தம் மற்றும், அதன் விளைவாக, அதிக கார்டிசோல் அளவுகள், அதிக கார்டிசோல் ஏற்பிகள் இருப்பதால், வயிற்றுப் பகுதியில் அதிக கொழுப்பு படிகிறது.

ஆனால் ab flab என்பது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு நீங்கள் செலுத்தும் ஒரே விலை அல்ல (திருமணத்தால் உருவாக்கப்பட்ட விதம், நீங்கள் வெறுக்கும் வேலை, உங்கள் உடல்நலத்தில் உள்ள பிரச்சனைகள் -- போக்குவரத்து நெரிசலால் ஏற்படும் பதற்றம் என்று சொல்வதை விட). நாள்பட்ட உயர் கார்டிசோல் அளவுகள் மூளையில் உள்ள நியூரான்களைக் கொன்று, உணர்ச்சி-நல்ல நரம்பியக்கடத்திகளில் தலையிடுகின்றன-டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்றவை-இது மனச்சோர்வு மற்றும் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

அதிக அழுத்தம் = அதிக கொழுப்பு

சுருக்கமாக, வயிற்று கொழுப்பின் முழுப் பிரச்சினையும் நீங்கள் பிகினியில் எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதைத் தாண்டி செல்கிறது: உங்கள் இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பு - ஆராய்ச்சியாளர்கள் மத்திய உடல் பருமன் என்று அழைக்கிறார்கள் - இது இருதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் பல வகையான புற்றுநோய்களுடன் தொடர்புடையது . ஒட்டுமொத்த உடல் வகையிலும் பரம்பரை ஒரு பங்கு வகிக்கிறது என்பது உண்மைதான் (அதாவது, நீங்கள் ஒரு "பேரிக்காய்" விட "ஆப்பிள்" ஆக இருந்தாலும் சரி), பிரெண்டா டேவி, Ph.D., RD, வர்ஜீனியா டெக் உதவி பேராசிரியர் பிளாக்ஸ்பர்க்கில், "வயிற்றுக் கொழுப்புடன் தொடர்புடைய மிகக் கடுமையான நோய்களை உருவாக்கும் போக்கில் 25-55 சதவிகிதம் மட்டுமே மரபியல் காரணமாகும் -- மீதமுள்ள வாழ்க்கை முறை."

கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் நடைபெற்று வரும் ஆராய்ச்சி, சான் பிரான்சிஸ்கோவில் (UCSF), உடல் மெலிந்தாலும் பரவாயில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது; மன அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், ஏபி கொழுப்பு அதிகரிக்கும். "உயர் அழுத்த அழுத்தத்திற்கு பதிலளிப்பவர்கள்" என்று அழைக்கப்படுபவர்கள் [மற்றவர்களை விட மன அழுத்தத்திற்கு பதில் அதிக கார்டிசோலை சுரப்பவர்கள்] உடல் எடையைப் பொருட்படுத்தாமல் அதிக கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் "என்கிறார் மனநலப் பிரிவில் உதவி பேராசிரியர் எலிசா எபெல். யுசிஎஸ்எஃப் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் மன அழுத்தம் மற்றும் உணவு நடத்தை பற்றிய பல ஆய்வுகளின் ஆசிரியர்.

வயிற்று வலியை இழக்க சிறந்த உணவு

இவை அனைத்தும் தொடங்குவதற்கு ஒரு எளிய இடம் இருக்கிறது: உங்கள் நடுப்பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால், தியானம், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆழ்ந்த மூச்சு போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். செஸ்ட்நட் மலையில் உள்ள மனம்/உடல் மருத்துவ நிறுவனம், மாஸ். - ஹெர்பர்ட் பென்சன், எம்.டி. தளர்வு பதில் (குயில், 2000) மற்றும் மன அழுத்தத்தின் தீங்கான விளைவுகள் பற்றிய நிபுணர் -- இந்த நுட்பங்கள் அனைத்தையும் அதன் லைட்டன் அப் திட்டத்தில் பயன்படுத்துகிறது, இதில் பங்கேற்பாளர்கள் எடை அதிகரிப்பதில் பங்கு வகிக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்களைத் தூண்டும் அழுத்தங்களை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

லைட்டன் அப் திட்டத்தில் வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு இன்றியமையாத மற்றொரு கூறு உள்ளது: பங்கேற்பாளர்கள் மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றுகிறார்கள், இது மீன், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சத்தான உணவுகளை வலியுறுத்துகிறது. வழக்கமான அமெரிக்க உணவைப் போலன்றி, மத்திய தரைக்கடல் உணவு திட்டம் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீக்குகிறது அல்லது கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் மிதமான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், குறிப்பாக ஒமேகா -3 அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களை உள்ளடக்கியது. (ஒமேகா -3 களின் சிறந்த ஆதாரங்கள் சால்மன், ஹெர்ரிங், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்புள்ள மீன்கள்; உங்களுக்கு மீன் பிடிக்கவில்லை என்றால், ஆளிவிதை அல்லது அக்ரூட் பருப்புகளை முயற்சி செய்யுங்கள்.)

மத்திய தரைக்கடல் உணவில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நமது உடலின் பல அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றுகிறது, அதாவது இது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் அழிவுகரமான விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான உண்மையான உணவுகள்

"ஆறுதல் உணவுகள்" என்று அழைக்கப்படுபவை (குக்கீகள், ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த கட்டணம்) சாப்பிடுவது குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் அமைதியாக உணர உதவும், ஆனால் எச்சரிக்கையுடன் தொடரவும் "'ஆறுதல் கார்ப்ஸ்' ஜாக்கிரதை"). காலப்போக்கில், குறைந்த நார்ச்சத்து, அதிக கார்போஹைட்ரேட் (மற்றும் அதிக கலோரி!) உணவுகளுடன் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சிப்பதற்காக நீங்கள் செலுத்தும் விலை அதிக வயிற்று கொழுப்பு.

தனது சமீபத்திய ஆய்வில், மன அழுத்தத்திற்கு பதில் அதிகமாகச் சாப்பிடும் ஆண்களும் பெண்களும் இன்சுலின் மற்றும் கார்டிசோல் இரண்டையும் அதிகமாகக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்து, நீரிழிவு உள்ளிட்ட தீவிர நோய்களுக்கான அபாயத்தை அதிகரித்தனர்.

நீண்ட கால மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கு மிகவும் உறுதியளிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மத்திய தரைக்கடல் உணவின் முக்கியக் கல்: ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள். வித்தியாசமாகத் தோன்றினாலும், இந்த "நல்ல" கொழுப்புகளை அதிகமாகப் பெறுவது, அடிவயிற்றுக் கொழுப்பு உட்பட உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையது. பல சமீபத்திய ஆய்வுகள் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை சாப்பிடுவதால் மற்றொரு மன அழுத்த ஹார்மோனான எபிநெஃப்ரின் (அட்ரினலின்) வெளியீட்டை குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

உயர் கார்டிசோல் அளவுகள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பின் அசாதாரணமான திரட்சிக்கும், அதைத் தொடர்ந்து உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்களின் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கிறது என்பதை நிபுணர்கள் அறிந்திருந்தாலும், உங்களின் உதிரி டயரை நிரந்தரமாக நீக்குவதற்கு அவர்கள் இன்னும் ஒரு மேஜிக் ஆணியைக் கொண்டு வரவில்லை. நீண்ட காலத்திற்கு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் பாணி உணவு போன்ற பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வது ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை உருவாக்குவதற்கான திறவுகோல்களாகும்-அப் ஃப்ளாப்பிற்கு மாற்று மருந்து மட்டுமல்ல!

க்கான மதிப்பாய்வு