இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பது இங்கே

உள்ளடக்கம்

• உண்ணாவிரதத்தின் பின்னால் உள்ள கணிதம்
• இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை எப்படி முயற்சி செய்வது
• க்கான மதிப்பாய்வு

பத்திரிக்கையில் சமீபத்திய விமர்சனம் நோயெதிர்ப்பு கடிதங்கள் உணவின் நேரம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு விளிம்பைக் கொடுக்கலாம் என்று அறிவுறுத்துகிறது.

"இடையிடப்பட்ட உண்ணாவிரதம் தன்னியக்க விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது [செல் மறுசுழற்சி] மற்றும், அதனால், உடலில் அழற்சியின் அளவு குறைகிறது," ஜமால் உடின், Ph.D., ஆய்வின் இணை ஆசிரியர் கூறுகிறார். "இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு அதன் வளங்களை மிகவும் திறமையாக செலவிட உதவுகிறது."

சுருக்கமாக, நீட்டிக்கப்பட்ட கலோரி வறட்சி சேதமடைந்த செல்களை ஊட்டச்சத்துக்களாக மாற்றுவதன் மூலம் ஒரு எரிபொருளைத் தேட உங்கள் உடலைத் தூண்டுகிறது, இது அந்த உயிரணுக்களால் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது என்று ஹெர்மன் பான்ட்ஸர், Ph.D. எரிக்க (இதை வாங்கவும், $ 20, amazon.com), வளர்சிதை மாற்றத்தின் புதிய தோற்றம்.

உண்ணாவிரதத்தின் பின்னால் உள்ள கணிதம்

உடலுக்கு இந்த கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சமிக்ஞையை எந்த கால கட்டம் தூண்டுகிறது? இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் முந்தைய பகுப்பாய்வு நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் ஆறு அல்லது எட்டு மணி நேர ஜன்னல்களில் உணவைப் பொருத்துவது (மதியம் முதல் மாலை 6 மணி வரை அல்லது காலை 11 மணி முதல் இரவு 7 மணி வரை) சாப்பிடுவதைக் காட்டிலும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் நன்மை பயக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது, ஆனால் 12 மணி நேர ஜன்னல் குறைவாக உள்ளது, மார்க் மேட்சன், Ph.D., ஆய்வின் இணை ஆசிரியர் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உங்கள் மனதை எவ்வாறு பாதிக்கும், நிபுணர்களின் கருத்துப்படி)

ஆனால் நீங்கள் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முடிவில் இல்லாமல் சில பலன்களை அறுவடை செய்கிறீர்கள் என்கிறார் மேரி ஸ்பானோ, R.D.N., ஒரு விளையாட்டு உணவியல் நிபுணரும், முதன்மை ஆசிரியருமான விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான ஊட்டச்சத்து. "நேரம்-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் பயன்படுத்தி குறுகிய கால ஆய்வுகள், உணவு 13-மணிநேர ஜன்னல்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக [காலை 7 மணி முதல் இரவு 8 மணி வரை] கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது."

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை எப்படி முயற்சி செய்வது

உங்கள் உண்ணும் சாளரத்தை நீங்கள் சுருக்க விரும்பினால், குறைந்த பசி வேதனையுடன் பழகுவதற்கு படிப்படியாகச் செய்யுங்கள் என்று மேட்சன் அறிவுறுத்துகிறார். ஆறு அல்லது எட்டு மணி நேர உணவு உங்கள் இலக்காக இருந்தால், ஸ்பானோ "உங்கள் உணவை ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியாகவும், உங்கள் ஜன்னலின் தொடக்கத்திலும், நடுவிலும், முடிவிலும் ஒரு உணவை உண்ணவும்" பரிந்துரைக்கிறார். அதிகபட்ச தசை பராமரிப்பு மற்றும் ஆதாயத்திற்காக ஒவ்வொரு மூன்று முதல் ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் புரதம் சிறந்தது.

வீக்கத்தைத் தடுக்க, உடற்பயிற்சியைத் தொடரவும். "உங்கள் உடல் அதன் உடல் உழைப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்காக அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கும்போது, ​​அது செய்யும் வழிகளில் ஒன்று வீக்கத்திற்கு செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றலைக் குறைப்பதாகும்" என்று பொன்ட்சர் கூறுகிறார். (பார்க்க: உடற்பயிற்சி எப்படி உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த முடியும்)

ஷேப் இதழ், ஜூலை/ஆகஸ்ட் 2021 இதழ்

க்கான மதிப்பாய்வு