விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்

உள்ளடக்கம்

• மதிய உணவுக்கு சிறந்த தருணங்கள்
• சாக்லேட்டுடன் வாழை மிருதுவாக்கி செய்முறை
• தேவையான பொருட்கள்:
• தயாரிப்பு முறை:
• ஓட்ஸ் குக்கீகள் செய்முறை
• தேவையான பொருட்கள்:
• தயாரிப்பு முறை:

விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் தயாரிப்பது சுலபமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான பழங்கள், விதைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை கொண்டிருக்க வேண்டும். இந்த தின்பண்டங்கள் காலை அல்லது பிற்பகலில் சாப்பிட அல்லது படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட ஒளி மற்றும் எளிய உணவுக்கு சிறந்த விருப்பங்கள். விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• பழ வைட்டமின்;
• உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் விதைகளுடன் சறுக்கப்பட்ட தயிர்;
• கிரானோலாவுடன் சறுக்கப்பட்ட பால்;
• மரியா அல்லது பட்டாசு போன்ற பட்டாசுகளுடன் பழம்;
• சர்க்கரை இல்லாத பழச்சாறுகள், இலை காய்கறிகள் மற்றும் விதைகளுடன்.

கீழேயுள்ள வீடியோவில் சில சிறந்த விருப்பங்களைப் பாருங்கள்:

மதிய உணவுக்கு சிறந்த தருணங்கள்

ஒவ்வொரு 2 அல்லது 3 மணி நேரத்திற்கும் தின்பண்டங்கள் செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் உண்ணாவிரதம் மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கலாம். இரவில் தயாரிக்கப்படும் தின்பண்டங்கள் படுக்கைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பே உட்கொள்ள வேண்டும், இதனால் செரிமானம் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யாது, அதனால் வயிற்றில் உணவு இருப்பதால் ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படாது. கூடுதலாக, தூக்கமின்மை ஏற்படாதவாறு, படுக்கைக்கு 3 மணி நேரம் வரை காபி மற்றும் கிரீன் டீ போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்களையும் குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

வளர்ந்து வரும் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் முழு அல்லது அரை சறுக்கப்பட்ட பால் மற்றும் பால் பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இந்த உணவுகளில் உள்ள கொழுப்பு சரியான வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.

நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளக்கூடிய இரண்டு விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி சமையல் வகைகள் பின்வருமாறு.

சாக்லேட்டுடன் வாழை மிருதுவாக்கி செய்முறை

தேவையான பொருட்கள்:

• சறுக்கப்பட்ட பால் 200 மில்லி
• 1 வாழைப்பழம்
• 1 தேக்கரண்டி சியா
• 2 தேக்கரண்டி லைட் சாக்லேட்

தயாரிப்பு முறை:

வாழைப்பழங்களை தோலுரித்து எல்லாவற்றையும் பிளெண்டரில் வெல்லுங்கள். இந்த பானத்துடன் 3 முழு சிற்றுண்டி அல்லது 4 மரியா வகை குக்கீகளும் இருக்கலாம்.

ஓட்ஸ் குக்கீகள் செய்முறை

தேவையான பொருட்கள்:

• முழு கோதுமை மாவு 2 கப்;
• ஓட்ஸ் 2 கப்;
• 1 கப் சாக்லேட்;
• 3/4 கப் சர்க்கரை;
• ஈஸ்ட் 2 ஸ்பூன்;
• 1 முட்டை;
• 250 முதல் 300 கிராம் வெண்ணெய், நீங்கள் மென்மையான நிலைத்தன்மையுடன் விரும்பினால் அல்லது கடினமான குக்கீகளுக்கு 150 கிராம்;
• 1/4 கப் லின்சீட்;
• 1/4 கப் எள்.

தயாரிப்பு முறை:

1. அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு கரண்டியால் கலந்து பின்னர் எல்லாவற்றையும் கையால் கலக்கவும் / பிசையவும். முடிந்தால், உருட்டல் முள் மூலம் பயன்படுத்தவும், இதனால் மாவை முடிந்தவரை ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

2. மாவைத் திறந்து சிறிய வட்ட வடிவம் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் வடிவத்தைப் பயன்படுத்தி துண்டுகளாக வெட்டவும். பின்னர், குக்கீகளை காகிதத்தோல் காகிதத்தால் மூடப்பட்ட பேக்கிங் தாளில் வைக்கவும், குக்கீகளை ஒருவருக்கொருவர் தொடாதபடி பரப்பவும்.

3. preheated அடுப்பில் 180ºC இல் சுமார் 15 நிமிடங்கள் அல்லது மாவை சமைக்கும் வரை விடவும்.

ஓட்மீல் குக்கீகளை வார இறுதியில் ஒரு விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக உட்கொள்ளலாம். விதைகளின் இருப்பு குக்கீகளை இதயத்திற்கு நல்லது மற்றும் குடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் இழைகளில் நிறைந்த கொழுப்புகளை உருவாக்குகிறது.

பிற ஆரோக்கியமான செய்முறை யோசனைகளைப் பார்க்கவும்:

• ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி