ஹாலே பெர்ரி 2019 ஆம் ஆண்டிற்கான தனது உடற்தகுதி இலக்குகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார் மற்றும் அவை தீவிரமான AF

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானங்களைச் செம்மைப்படுத்த நீங்கள் பணியாற்றும்போது, ​​பாடாஸ் ஹாலே பெர்ரியிடமிருந்து சில இன்ஸ்போக்களைப் பெற சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். ICYDK, கடந்த சில மாதங்களாக, நடிகை வாராந்திர #FitnessFriday வீடியோ தொடரை இன்ஸ்டாகிராமில் செய்து வருகிறார், தனது பயிற்சியாளர் பீட்டர் லீ தாமஸின் உதவியுடன் உடற்பயிற்சி குறிப்புகளை பகிர்ந்து கொண்டார்.

கடந்த வாரம், அவர் 2019 ஆம் ஆண்டிற்கான தனது முதல் ஐந்து தீர்மானங்களைப் பகிர்ந்து கொண்டார், அத்துடன் அவற்றுடன் எவ்வாறு பின்பற்ற திட்டமிட்டுள்ளார். "நீங்கள் ஜனவரி 1 ஆம் தேதி ஜிம் மெம்பர்ஷிப்பை வாங்கும் நபராக இருந்தால், ஆனால் அதைப் பயன்படுத்த முடியாவிட்டால், நான் உங்களுடன் பேசுகிறேன்," என்று அவர் இன்ஸ்டாகிராமில் எழுதினார். "இந்த #FitnessFriday புத்தாண்டில் உங்களுக்கான யதார்த்தமான இலக்குகள் மற்றும் நோக்கங்களை அமைப்பதே ஆகும்! அவற்றை எழுதுங்கள், அவற்றை நீங்கள் தினமும் பார்க்கும் இடத்தில் வைத்து, உங்களின் 2019 உடற்பயிற்சி பயணத்தில் கவனம் செலுத்தி உத்வேகம் பெற உங்கள் தினசரி உந்துதலாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்." (அவரது கருத்துப்படி, உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு ஒரு நாட்குறிப்பு அல்லது இதழ் பலனளிக்கக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன.)

பின்னர் அவர் தனது இன்ஸ்டாகிராம் கதைக்கு தனது பின்தொடர்பவர்களை வழிநடத்தினார், அங்கு அவர் தனது சொந்த தீர்மானங்களை பகிர்ந்து கொண்டார்:

1. பேங்கிங் ஏபிஎஸ் கிடைக்கும்: கொலையாளி மையத்திற்கான இந்த ஏபிஎஸ் பயிற்சிகளை அவள் சமீபத்தில் பகிர்ந்து கொண்டதைக் கருத்தில் கொண்டு, பெர்ரி ஏற்கனவே நடைமுறையில் இருக்கிறார். (பி.எஸ். அவளுடைய பயிற்சியாளர் அவளிடம் 25 வயதுடைய விளையாட்டுத்திறன் இருப்பதாக நினைக்கிறார் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?)

2. ஒரு புதிய தற்காப்புக் கலையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: பெர்ரி ஏற்கனவே தனது பயிற்சியில் MMA ஐ இணைத்துக்கொண்டது மட்டுமல்லாமல், அவர் ஒரு பெரிய Cris Cyborg ரசிகர். "ஒவ்வொரு முறையும் நான் மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்தவர்களைச் சந்திக்கிறேன், அது உலகத்தையும் நான் என்னையும் பார்க்கும் விதத்தை மாற்றுகிறது-கிறிஸ் சைபோர்க் பற்றி எனக்குத் தெரியும்," என்று அவர் சமீபத்தில் இன்ஸ்டாகிராமில் எழுதினார். "அவர் எப்போதும் சிறந்த பெண் #MMA போராளியாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர் பேரார்வம் மற்றும் இரக்கம், அன்பு மற்றும் பச்சாதாபம் மற்றும் அவரது சிறந்த தரம் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்பட்டவர்." (அனைத்து சண்டைகளையும் பெர்ரி மற்றும் சைபோர்க்கிற்கு விட்டுவிடாதீர்கள். இங்கே நீங்கள் ஏன் எம்எம்ஏவுக்கு ஒரு ஷாட் கொடுக்க வேண்டும்.)

3. மேலும் பலரை ஊக்குவிக்கவும்: அவரது #ஃபிட்னஸ்ஃப்ரிடே பதிவுகள் ஏற்கனவே பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளன என்பது இரகசியமல்ல. வழக்கு: அவள் மற்றும் அவளது பயிற்சியாளருடன் ஹார்ட்-கோர் குத்துச்சண்டை பயிற்சி செய்ய அதிர்ஷ்ட ரசிகரான அலிஸ் அட்ஜஹோவை கலிபோர்னியாவிற்கு வெளியே பறந்த நேரம். "நாங்கள் 90 நிமிட பயிற்சி செய்தோம், இது சவாலானது" என்று அட்ஜாஹோ இன்ஸ்டாகிராமில் பகிர்ந்து கொண்டார். "ஆனால் ஹாலே மற்றும் பீட்டரின் ஊக்கம் மற்றும் உந்துதலால், நான் தொடர்ந்தேன். நான் மட்டும் 'தோட்டாக்களை' வியர்க்கிறேன், ஆனால் நான் தொடர்ந்து உறுதியாக இருந்தேன், நான் செய்தேன். இது மிகவும் தாமதமாகிவிட்டது, நீங்கள் ஒருபோதும் வயதாகவில்லை. நான் 49 மற்றும் நான் அதை செய்கிறேன், உங்களால் முடியும். 2019 இல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை உங்கள் முன்னுரிமையாக ஆக்குங்கள். "

4. மேலும் இயக்கவும்: இது ஒரு தொடர்புடைய இலக்கு. இது உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் சில காலமாக இருந்தால், எங்கு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், எங்கள் 30-நாள் ரன்னிங் சவாலுக்கு பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் வேகமாக ஓட விரும்பினாலும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க விரும்பினாலும் அல்லது அங்கிருந்து வெளியேறி ஓடத் தொடங்கினாலும், ஒரு மாதத்தில் சிறப்பாக ஓடுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். (தொடர்புடையது: ஓடுவதை வெறுக்கிறதா? அதை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ள 25 வழிகள்)

5. பிக்ரம் யோகா செய்யுங்கள்: பெர்ரி பல ஆண்டுகளாக யோகா பயிற்சி செய்து வருகிறார். இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில் அவள் தியானம் மற்றும் இருண்ட காலங்களில் தன்னை எவ்வாறு தரைமட்டமாக்குவது என்று நடைமுறையைப் பயன்படுத்துகிறாள். ஆனால் பிக்ரம் யோகா பயிற்சியை வேறு நிலைக்கு கொண்டு செல்கிறது. பொதுவாக "ஹாட் யோகா" என்று அழைக்கப்படும் பிக்ரம் என்பது 26 தோரணைகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசை மற்றும் இரண்டு சுவாசப் பயிற்சிகள் சூடான (100+ டிகிரி) அறையில் 90 நிமிடங்கள் நேராக செய்யப்படுகிறது. (தொடர்புடையது: ஹாட் யோகா வகுப்பில் அது எவ்வளவு சூடாக இருக்க வேண்டும்?)

பெர்ரியால் ஈர்க்கப்பட்டதாக உணர்கிறீர்களா, ஆனால் உங்கள் சொந்த புத்தாண்டு இலக்குகளை நசுக்க நீங்கள் தயாராகும் போது உங்களுக்கு கொஞ்சம் பேக்-அப் தேவை என்று நினைக்கிறீர்களா? ஜென் வைடர்ஸ்ட்ராமின் 40 நாள் க்ரஷ்-யுவர்-கோல்ஸ் சவாலின் ஒரு பகுதியாக எங்களின் பிரத்யேக கோல் க்ரஷர்ஸ் பேஸ்புக் குழுவில் சேரவும். இந்த குழு முற்றிலும் தனிப்பட்டது, பெண்களுக்கு மட்டும் சொந்தமானது, மேலும் உங்கள் சாதனைகளைப் பகிர அல்லது பாதுகாப்பான உதவியை கேட்க வைடர்ஸ்டிராமின் ஆலோசனைகளை அளிக்கும் போது உங்களுக்கு பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்குகிறது. எங்களை நம்புங்கள், நீங்கள் 2019 ஐ ஒரு நேர்மறையான குறிப்பில் தொடங்க வேண்டும்.

க்கான மதிப்பாய்வு