மெனோபாஸ் உணவு: எதை உண்ண வேண்டும், என்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• உணவில் என்ன சேர்க்க வேண்டும்
• 1. பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள்
• 2. வைட்டமின் சி
• 3. வைட்டமின் ஈ
• 4. ஒமேகா 3
• 5. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி
• 6. இழைகள்
• 7. டிரிப்டோபன்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• மாதவிடாய் நின்ற உணவு

மெனோபாஸ் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் திடீர் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, இதன் விளைவாக சூடான ஃப்ளாஷ், வறண்ட சருமம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அதிகரிக்கும் ஆபத்து, வளர்சிதை மாற்றம் குறைதல் மற்றும் அதிக எடை கொண்ட ஆபத்து, மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்றங்கள் போன்ற சில அறிகுறிகளின் தோற்றம் ஏற்படுகிறது. மற்றும் இருதய நோய்கள்.

இந்த காரணத்திற்காக, ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், ஒரு நல்ல உணவைக் கொண்டிருப்பது, இந்த கட்டத்தில் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான நல்வாழ்வை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம், மேலும் இது நடனம், எடை பயிற்சி அல்லது வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இருப்பது முக்கியம். நடைபயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக. எடுத்துக்காட்டு.

உணவில் என்ன சேர்க்க வேண்டும்

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது, ​​இந்த காலகட்டம் தொடர்பான சுகாதார பிரச்சினைகள் தோன்றுவதைத் தடுக்க பெண்கள் சில முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை தங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள்

சோயா, கொட்டைகள், எண்ணெய் வித்துக்கள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற சில உணவுகளில் பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள் காணப்படுகின்றன, அவற்றின் கலவை பெண்களின் ஈஸ்ட்ரோஜன்களுடன் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, எனவே, இந்த வகை உணவை உட்கொள்வது இரவு வியர்வை, எரிச்சல் மற்றும் சூடான போன்ற மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். அவை உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதால், ஃப்ளாஷ்.

எங்கே கண்டுபிடிப்பது: ஆளி விதைகள், சோயாபீன்ஸ், எள், மட்கிய, பூண்டு, அல்பால்ஃபா, பிஸ்தா, சூரியகாந்தி விதைகள், பிளம்ஸ் மற்றும் பாதாம். பைட்டோஎஸ்ட்ரோஜன்கள் கொண்ட உணவுகளின் முழுமையான பட்டியல் மற்றும் பிற நன்மைகளைப் பாருங்கள்.

2. வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி நுகர்வு நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, கூடுதலாக இந்த வைட்டமின் குணமடைய உதவுகிறது மற்றும் உடலில் கொலாஜன் உறிஞ்சப்படுவதை அனுமதிக்கிறது, இது ஒரு புரதமாகும், இது அமைப்பு, உறுதியான தன்மை மற்றும் நெகிழ்ச்சிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது தோல்.

எங்கே கண்டுபிடிப்பது: கிவி, வாழும், ஆரஞ்சு, மிளகு, பப்பாளி, கொய்யா, முலாம்பழம், டேன்ஜரின்.

3. வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் ஈ சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, முன்கூட்டிய வயதான மற்றும் சுருக்கங்களின் தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் முடி இழைகளின் ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்கிறது, அவற்றின் நீரேற்றத்திற்கு சாதகமானது.

கூடுதலாக, அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற நடவடிக்கை காரணமாக, இது உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அத்துடன் இதய ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் அல்சைமர் போன்ற நரம்பியல் நோய்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்கிறது.

எங்கே கண்டுபிடிப்பது: சூரியகாந்தி விதைகள், வேர்க்கடலை, பிரேசில் கொட்டைகள், கொட்டைகள், மா, கடல் உணவு, வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்.

4. ஒமேகா 3

ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, கீல்வாதம் போன்ற நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு சிறந்தவை. கூடுதலாக, இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் சாதகமானது, ஏனெனில் இது "கெட்ட" கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, எல்.டி.எல், மற்றும் "நல்ல" கொலஸ்ட்ரால், எச்.டி.எல் ஆகியவற்றை அதிகரிக்க உதவுகிறது, கூடுதலாக இரத்த உறைதலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்துகிறது.

எங்கே கண்டுபிடிப்பது: டுனா, சால்மன், விதைகள் மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய், மத்தி மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்.

பின்வரும் வீடியோவில் ஒமேகா 3 இன் பிற நன்மைகளைப் பாருங்கள்:

5. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை ஆரோக்கியமான பற்கள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு அவசியமான ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆஸ்டியோபீனியா அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன, அவை ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் குறைவதால் மாதவிடாய் நின்ற காலத்திலும் அதற்குப் பிறகும் ஏற்படும் பொதுவான நோய்கள்.

எங்கே கண்டுபிடிப்பது: சறுக்கப்பட்ட பால், இயற்கை தயிர், வெள்ளை அல்லது குறைந்த கொழுப்பு சீஸ், பாதாம், துளசி, வாட்டர் கிரெஸ், ஆளி விதைகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி. வைட்டமின் டி விஷயத்தில், சில உணவுகள் சால்மன், தயிர், மத்தி மற்றும் சிப்பிகள்.

6. இழைகள்

நார்ச்சத்துக்கள் குடல் போக்குவரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதற்கும் மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பு அதிகரிப்பதைத் தடுப்பதற்கும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், மனநிறைவு உணர்வை ஊக்குவிப்பதற்கும், எடை இழப்புக்கு சாதகமாக இருப்பதற்கும் முக்கியம்.

எங்கே கண்டுபிடிப்பது: பழங்கள், காய்கறிகள், பூசணி, ஓட்ஸ், கோதுமை தவிடு, பீன்ஸ், சுண்டல், பயறு, கொட்டைகள், அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி.

ஓட்ஸ், இழைகளைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, பைட்டோமெலடோனின் கொண்டிருக்கிறது என்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம், இது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு சாதகமானது, இது தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு முக்கியமாக சுட்டிக்காட்டப்படும் உணவாகும்.

7. டிரிப்டோபன்

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் மனநிலை, சோகம் அல்லது பதட்டம் ஆகியவற்றில் மாற்றங்கள் ஏற்படுவது இயல்பு, எனவே இந்த அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருக்கும்போது டிரிப்டோபான் நிறைந்த உணவுகள் ஒரு சிறந்த வழி.

டிரிப்டோபான் என்பது உடலால் ஒருங்கிணைக்கப்படாத ஒரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாகும், மேலும் இது செரோடோனின், மெலடோனின் மற்றும் நியாசின் உற்பத்தியில் பங்கேற்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது.

எங்கே கண்டுபிடிப்பது: வாழைப்பழம், ப்ரோக்கோலி, கொட்டைகள், கஷ்கொட்டை, பாதாம்.

மனநிலையை மேம்படுத்த டிரிப்டோபன் நிறைந்த பிற உணவு விருப்பங்களுக்கு கீழே உள்ள வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

மாதவிடாய் காலத்தில் உட்கொள்ளக் கூடாத உணவுகளை அறிந்துகொள்வதும் அதன் அறிகுறிகளைத் தவிர்ப்பதற்கும், அடிவயிற்றில் கொழுப்பு சேருவதைத் தடுப்பதற்கும் முக்கியம், இது இந்த காலகட்டத்தில் பொதுவானது.

இந்த காரணத்திற்காக, மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் பல மசாலாப் பொருட்கள், அதிகப்படியான சிவப்பு இறைச்சி, மது பானங்கள், தொத்திறைச்சிகள், வறுத்த உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், ஆயத்த சாஸ்கள், துரித உணவுகள் மற்றும் பொதுவாக தொழில்மயமாக்கப்பட்ட உணவுகள், அவை சர்க்கரைகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு நிறைந்தவை என்பதால்.

கூடுதலாக, பால் பொருட்கள் மற்றும் வழித்தோன்றல்களைக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் காபி அல்லது பானங்களின் நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதாவது சூடான சாக்லேட் அல்லது கருப்பு தேநீர் போன்ற அதிகப்படியான காஃபின், அவை கால்சியம் உறிஞ்சுதலில் தலையிடுகின்றன மற்றும் தூண்டக்கூடிய செயலைக் கொண்டுள்ளன, இதனால் அதை உருவாக்க முடியும் பெண்கள் தூங்குவது கடினம். தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள்.

மாதவிடாய் நின்ற உணவு

பின்வரும் அட்டவணை 3 நாள் மெனு விருப்பத்தை வழங்குகிறது, இது மாதவிடாய் தொடர்பான அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்:

மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள அளவு வயது, பாலினம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் உங்களுக்கு ஏதேனும் தொடர்புடைய நோய் இருந்தால் வேறுபடலாம், எனவே ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தேடுவதே சிறந்தது, இதனால் ஒரு முழுமையான மதிப்பீடு செய்ய முடியும் மற்றும் பொருத்தமான ஊட்டச்சத்து திட்டம் இருக்க முடியும் வரையப்பட்டது. தேவைகள்.