க்ளோஸ் கர்தாஷியன் சில 3 மூலப்பொருள் காலை உணவு யோசனைகளைப் பகிர்ந்துள்ளார்

உள்ளடக்கம்

• பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் வாழை தோசை
• கீரை மற்றும் பெல் மிளகு ஆம்லெட்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உணவைப் பொறுத்தவரை, க்ளோஸ் கர்தாஷியன் வசதியை விரும்புவதாகத் தெரிகிறது. (அவர் தனது குளிர்சாதனப்பெட்டியில் வைத்திருக்கும் வசதியான தின்பண்டங்கள் மற்றும் அவரது பயன்பாட்டில் பிரபலமான துரித உணவு சங்கிலிகளில் அவரது விருப்பங்களைப் பகிர்ந்து கொண்டார்.) இயற்கையாகவே, அவர் தனது ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் சில காத்திருப்பு எளிய காலை உணவுகளை வைத்திருக்கிறார். இப்போது, ​​நட்சத்திரம் தனக்கு பிடித்த மூன்று மூலப்பொருள் காலை உணவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது.

ஒரு இனிப்பு விருப்பம் மற்றும் ஒரு சுவையான ஒன்று உள்ளது: பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் வாழை தோசை, மற்றும் ஒரு கீரை மற்றும் பெல் பெப்பர் ஆம்லெட். முட்டை மற்றும் பாதாம் வெண்ணெய் இரண்டும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்டிருப்பதால் இரண்டும் புத்திசாலித்தனமான காலை உணவு விருப்பங்களைச் செய்கின்றன, அவை உங்களை எரிபொருளாக வைத்திருக்கின்றன. (மற்றொரு புரதம் நிறைந்த காலை உணவு கர்தாஷியன் விரும்புகிறதா? சாக்லேட் ஆரஞ்சு புரத பான்கேக்குகள்.)

காலையில் கதவை விட்டு வெளியேறும் வழியில் உங்கள் வாயில் உணவை அசைக்க முனைகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் காலை வழக்கத்தை எளிமையான காலை உணவு சமையல் மூலம் ஒழுங்குபடுத்துவது பதில். (LBH, "சீக்கிரம் எழுந்திரு" என்ற ஆலோசனை ஒருபோதும் உதவாது.) கர்தாஷியனின் சமையல் நிமிடங்களில் தயாராக உள்ளது மற்றும் அதிக சிந்தனை தேவையில்லை. அவள் அவற்றை எப்படி செய்கிறாள் என்பது இங்கே.

பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் வாழை தோசை

"பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் வியர்வைக்கு முன்னும் பின்னும் எனக்கு மிகவும் பிடித்தவை. அதன் வேலையைச் செய்து, வாழைப்பழத்தைக் கடித்த அளவு துண்டுகளாக வெட்டுங்கள். சிற்றுண்டி முடிந்தவுடன், சிறிது பாதாம் வெண்ணெய் (ஜஸ்டினின் வெண்ணிலா என் எல்லா நேரமும் பிடித்தது) மீது பரப்பி, உங்கள் வாழைப்பழத் துண்டுகளைச் சேர்க்கவும், நீங்கள் செல்வது நல்லது. காலை உணவில் நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் நிரம்பியுள்ளது. இது மதிய உணவு நேரத்தில் உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கும்!"

கீரை மற்றும் பெல் மிளகு ஆம்லெட்

"மிளகுத்தூள் (நான் சிவப்பு, மஞ்சள் மற்றும் பச்சை நிறங்களை உபயோகிக்க விரும்புவேன்) வெட்டுவதன் மூலம் ஆரம்பித்து 3 முதல் 5 நிமிடங்களுக்கு மிதமான தீயில் ஒரு நான்ஸ்டிக் பாத்திரத்தில் சமைக்கவும். அவை சற்று மென்மையாகிவிட்டால், ஒரு கைப்பிடியை நன்றாக எறியுங்கள். கீரை மற்றும் கீரை வதங்கும் வரை அனைத்து காய்கறிகளையும் கிளறிக் கொண்டே இருக்கவும், பின்னர் கடாயில் இருந்து அனைத்தையும் அகற்றி ஒதுக்கி வைக்கவும்.

பைரெக்ஸ் அளவிடும் கோப்பையில் என் முட்டைகளை அடிக்க விரும்புகிறேன், அதனால் நான் அவற்றை என் கடாயில் ஊற்ற முடியும். ஒரு நடுத்தர வெப்பத்தில் சமைக்கவும், ஒரு ஸ்பேட்டூலாவுடன் விளிம்புகளைத் தள்ளவும் மற்றும் பான் சாய்க்கவும், அதனால் எந்த மூல முட்டையும் வெப்பத்தைத் தாக்கும். முட்டைகளின் மேல் மேற்பரப்பு வெந்தவுடன், உங்கள் மிளகுத்தூள் மற்றும் கீரை கலவையை வாணலியின் ஒரு பக்கத்தில் சேர்த்து, முட்டைகளை மடித்து, ஒரு சிறிய பாக்கெட்டை உருவாக்கவும். அவ்வளவுதான்!"

க்கான மதிப்பாய்வு