முழங்கால் உறுத்தல்: என்ன இருக்க முடியும், என்ன செய்ய வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• 1. அதிக எடை
• 2. உடல் தவறாக வடிவமைத்தல்
• 3. முழங்கால் ஆர்த்ரோசிஸ்
• 4. படேலர் கிராக்லிங்
• எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

மூட்டுகளில் விரிசல், விஞ்ஞான ரீதியாக கூட்டு வெடிப்பு என அழைக்கப்படுகிறது, இது பொதுவாக எலும்புகளுக்கு இடையிலான உராய்வு காரணமாக நிகழ்கிறது, இது மூட்டுகளில் சினோவியல் திரவத்தின் உற்பத்தி குறையும் போது நிகழும்.

பெரும்பாலான நேரங்களில், முழங்கால் விரிசல் அலாரத்திற்கு ஒரு காரணமல்ல, எந்தவொரு தீவிரமான பிரச்சினையின் அறிகுறியும் அல்ல, எனவே, பொதுவாக குறிப்பிட்ட சிகிச்சை தேவையில்லை. இருப்பினும், விரிசல் அடிக்கடி நிகழ்கிறது அல்லது வலி அல்லது வேறு ஏதேனும் அறிகுறியுடன் இருந்தால், ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது எலும்பியல் நிபுணரை அணுகவும், சிக்கலைக் கண்டறிந்து மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தொடங்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முழங்கால் விரிசல் ஏற்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த, முழங்காலில் உங்கள் கையால் சிறிது குந்துந்து, ஒலி இருக்கிறதா அல்லது மூட்டுகளில் விரிசல் ஏற்பட்டதா என்று சோதிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

முழங்கால் விரிசலுக்கான பொதுவான காரணங்கள்:

1. அதிக எடை

உங்கள் இலட்சிய எடையை விட அதிகமாக இருக்கும்போதெல்லாம், உங்கள் முழங்கால்கள் தாங்குவதை விட அதிகமான சுமைக்கு உட்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த விஷயத்தில், முழு கட்டமைப்பும் சமரசம் செய்யப்படலாம், மேலும் நடைபயிற்சி போது வலி ஏற்படுவதோடு, உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற சிறிய முயற்சிகளை மேற்கொள்ளும்போது, ​​முழங்காலில் விரிசல் ஏற்படுவதாக புகார்கள் இருப்பது பொதுவானது.

என்ன செய்ய: மூட்டு மீதான அழுத்தத்தை குறைக்க உடல் எடையை குறைப்பது முக்கியம். ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுவது மற்றும் நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது நல்ல விருப்பங்களாக இருக்கும். வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவை எப்படி சாப்பிடுவது என்பது இங்கே.

2. உடல் தவறாக வடிவமைத்தல்

உடலின் நிலைப்பாட்டை தவறாக வடிவமைப்பது, நுண்ணியதாக இருந்தாலும், மூட்டுகளில் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தி முழங்கால்களைக் கிளிக் செய்யட்டும். பொதுவாக, இழப்பீட்டு பொறிமுறையின் மூலம், பிற மூட்டுகளில் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். எனவே, உடல் தோரணை மற்றும் முதுகெலும்பு, இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.

என்ன செய்ய: முதுகெலும்பு, இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றின் தோரணை மற்றும் மூட்டுகளின் மதிப்பீடு ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது எலும்பியல் நிபுணருடன் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், குளோபல் போஸ்டரல் ரீடுகேஷன் (ஆர்பிஜி) எனப்படும் ஒரு உடல் சிகிச்சை நுட்பம் பொதுவாக குறிக்கப்படுகிறது, இது முழு உடலின் மறுசீரமைப்போடு செயல்படுகிறது, மூட்டுகளில் அதிக சுமை மற்றும் தசைகளின் இழப்பீடுகளை குறைக்கிறது. பைலேட்ஸ் அல்லது நீச்சல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளும் உதவியாக இருக்கும். தோரணையை மேம்படுத்த நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய 5 பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்.

3. முழங்கால் ஆர்த்ரோசிஸ்

மூட்டுகளில் உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் இருக்கும்போது ஆர்த்ரோசிஸ் ஏற்படுகிறது, இது பக்கவாதம், அதிர்ச்சி அல்லது இயற்கையான வயதானதால் ஏற்படலாம். இது தொடை மற்றும் கால் எலும்புகளுக்கு இடையில் ஒரு தோராயத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் விரிசல் மற்றும் சில நேரங்களில் வலி மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.

என்ன செய்ய: நீங்கள் குளிர் அல்லது சூடான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்தலாம், உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், அதிக வலி மற்றும் ஆர்த்ரோசிஸ் தினசரி நடவடிக்கைகளைத் தடுக்கிறது, மருத்துவர் ஒரு புரோஸ்டீசிஸ் வைக்க அறுவை சிகிச்சைக்கு அறிவுறுத்தலாம். ஆர்த்ரோசிஸை மேம்படுத்த உதவும் சில பயிற்சிகள் இங்கே.

4. படேலர் கிராக்லிங்

முழங்கால் விரிசல் பட்டேலர் கிராக்கிளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம், இது இயற்கையான வயதான செயல்முறை, ஒரு அடி, முழங்கால் அழற்சி அல்லது பட்டேலர் காண்ட்ரோமலாசியா என்ற நோயால் ஏற்படக்கூடிய ஒரு மாற்றமாகும்.

என்ன செய்ய: முழங்கால் வெடிக்கும் ஆனால் வலி மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய வரம்புகள் இல்லை என்றால், குறிப்பிட்ட சிகிச்சை தேவையில்லை. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், பட்டெல்லாவை சீரமைக்கவும் அச om கரியத்தை குறைக்கவும் சாதனங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி பிசியோதெரபி அமர்வுகள் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

முழங்கால் விரிசலுடன் கூடுதலாக, பிற அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரிடம் செல்வது முக்கியம்:

• முழங்கால்களை நகர்த்தும்போது, ​​மேலே அல்லது கீழே படிக்கட்டுகளில் செல்லும்போது அல்லது வளைந்துகொடுக்கும் போது வலி;
• முழங்காலில் சிவத்தல் அல்லது வீக்கம்;
• முழங்கால் சிதைக்கப்பட்ட அல்லது இடத்திற்கு வெளியே.

இந்த அறிகுறிகள் இருக்கும்போது அவை மூட்டுவலி, கீல்வாதம், தசைநார்கள் அல்லது மெனிசியில் ஏற்படும் சிதைவுகள் அல்லது அழற்சியைக் குறிக்கலாம், மேலும் சோதனைகள் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டியது அவசியம்.

பிசியோதெரபியூடிக் சிகிச்சையின் போது, ​​எடை எடுக்க வேண்டாம், கனமான மற்றும் சங்கடமான காலணிகளை அணியக்கூடாது மற்றும் முடிந்தவரை படிக்கட்டுகளில் மேலே செல்வதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த மூட்டுகளை சிறிது சேமிக்க ஒரு நல்ல வழி, பகலில் உங்கள் முழங்காலில் ஒரு மீள் கட்டுகளை வைப்பது.இருப்பினும், இது மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது, சுற்றோட்ட சிக்கல்களைத் தவிர்க்க.