உங்கள் விருப்பமான செயல்பாடுகளைச் செய்யும் கலோரிகளை வெடிக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை விட 500 கூடுதல் கலோரிகளை நீங்கள் செலவழித்தால், வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு குறையும். உங்கள் உடற்பயிற்சி முதலீட்டில் மோசமான வருவாய் இல்லை. உங்களுக்கு பிடித்த செயல்பாடுகளைச் செய்து, மேஜிக் எண்ணை அடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பது இங்கே.

500 கலோரிகளை எரிக்க செயல்படும் நேரம் *

கோல்ஃப் 1 மணி நேரம், 45 நிமிடங்கள்

ரேஸ்-வாக்கிங் (4.5 மைல்) 1 மணிநேரம், 10 நிமிடங்கள்

அதிக தாக்கம் கொண்ட ஏரோபிக்ஸ் 1 மணிநேரம், 5 நிமிடங்கள்

ரோயிங் 55 நிமிடங்கள்

ஜம்பிங் கயிறு 45 நிமிடங்கள்

ஓடுதல் (6 மைல்) 45 நிமிடங்கள்

குழு சைக்கிள் ஓட்டுதல் 45 நிமிடங்கள்

பாறை ஏறுதல் 40 நிமிடங்கள்

குத்துச்சண்டை 40 நிமிடங்கள்

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் 40 நிமிடங்கள்

பைக்கிங்

145 பவுண்டுகள் எடையுள்ள பெண்ணுக்கு, 12 முதல் 14 மைல் வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுவது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 560 கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் 16 மைல் வேகத்தை அதிகரித்தால், சைக்கிள் ஓட்டுவதால் ஒரு மணி நேரத்தில் 835 கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படும். கடற்கரையை விட பெடல் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இடைவெளி பயிற்சியை முயற்சிக்க விரும்பலாம். பைக் பாதை மற்ற சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களிடமிருந்து தெளிவாக இருக்கும்போது, ​​​​சில நிமிடங்களுக்கு வேகமாகச் செல்லுங்கள், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் வரை உங்கள் இயல்பான வேகத்தைக் குறைக்கவும், பின்னர் மீண்டும் கடினமாக தள்ளவும்.

நீங்கள் ஒரு கூட்டாளருடன் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், டேன்டெம் சைக்கிள் ஓட்டுவது செல்ல வழி. மற்ற செயல்பாடுகளைப் போலல்லாமல் (ஓடுவது போன்ற) வெவ்வேறு நிலைகளில் உள்ள இருவர் ஒருவரை மெதுவாக்கலாம், பைக்கில் இரட்டிப்பு செய்வது ஒரு தென்றல். வலிமையான சவாரி முன்னால் அமர்ந்து அனைத்து ஷிஃப்டிங், ஸ்டீயரிங், பிரேக்கிங் மற்றும் கனமான மிதித்தல் ஆகியவற்றைச் செய்கிறது; பலவீனமான சைக்கிள் ஓட்டுபவர் பின்னால் சவாரி செய்து கூடுதல் சக்தியில் உதைக்கிறார். முயற்சி அளவை ஒரு மிதமான தீவிரத்திற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள், நீங்கள் இருவரும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். நீங்கள் கடைசியாக ஓட்டிய பைக்கில் வாழைப்பழ இருக்கை இருந்தாலும், நீங்கள் உடனடியாக ரிதத்தை எடுப்பீர்கள் என்று நாங்கள் உத்தரவாதம் அளிக்கிறோம்.

வரி சறுக்கு

145-பவுண்டு எடையுள்ள பெண்ணுக்கு, இன்லைன் ஸ்கேட்டிங் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 500 கலோரிகளை எரிக்கிறது. ரோலர்ப்ளேட்ஸ் மீது உங்கள் கலோரி எரிக்க அதிகரிக்க, முடிந்தவரை தொடர்ந்து சறுக்குங்கள், நீங்கள் சறுக்கும் நேரத்தை குறைக்கவும். நீங்கள் இடைவெளி பயிற்சியையும் முயற்சி செய்யலாம். மற்ற ஸ்கேட்டர்களில் இருந்து பாதை தெளிவாக இருக்கும்போது, ​​ஓரிரு நிமிடங்கள் ஓடவும், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் வரை உங்கள் இயல்பான வேகத்தை குறைக்கவும், பின்னர் மீண்டும் கடினமாக தள்ளவும்.

நீச்சல்

உங்கள் முதல் ட்ரையத்லானுக்காக நீங்கள் பயிற்சியளித்தாலும் அல்லது கார்டியோ இயந்திரங்களில் எரிக்கப்பட்டாலும், நீச்சல் ஒரு சிறந்த தலை முதல் கால் பயிற்சி ஆகும் (மேலும் இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 700 கலோரிகளை எரிக்கிறது!). எப்படி தொடங்குவது என்பது இங்கே:

ஒரு குளத்தைக் கண்டுபிடி சமூக மையம், ஒய்எம்சிஏ, ஹெல்த் கிளப் அல்லது உள்ளூர் சமூகக் கல்லூரியை முயற்சிக்கவும். பலர் வாராந்திர நேரங்களை யார் வேண்டுமானாலும் நீந்தலாம்.

சிறியதாகத் தொடங்குங்கள் இரண்டு முழு சுற்றுகளைச் செய்யுங்கள் (முன்னும் பின்னும் ஒன்றுக்கு சமம்), உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க இடைநிறுத்தப்பட்டு, மூன்று முறை செய்யவும். வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் வடிவத்தை முழுமையாக்குங்கள் ஒரு வித்தியாசமான பயிற்சியை செய்ய மற்ற ஒவ்வொரு மடியையும் பயன்படுத்தவும்: உதைப்பதில் கவனம் செலுத்த ஒரு கிக் போர்டை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் பக்கவாதத்தில் வேலை செய்ய உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு மிதவை கொண்டு நீந்தவும்.

அதைக் கட்டியெழுப்பவும் 300 கெஜம் நீந்தும்போது, ​​உங்கள் மொத்த தூரத்தை வாரத்திற்கு 10 சதவீதம் வரை அதிகரிக்கவும். உள்ளமைக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல் மற்றும் உந்துதலுக்கான முதுநிலைக் குழுவில் சேரவும் (usms.org இல் ஒன்றைக் கண்டறியவும்).

கீழ்நோக்கி பனிச்சறுக்கு

ஒரு மணி நேரத்திற்கு கலோரி எரியும்: 418

உடற்தகுதி காரணி: கீழ்நோக்கி பனிச்சறுக்கு சிறந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, உங்கள் பிட்டம், குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள், கன்றுகள் மற்றும் மையத்தை வலுப்படுத்தும் போது சகிப்புத்தன்மையையும் உருவாக்குகிறது.

பனிச்சறுக்கு

ஒரு மணி நேரத்திற்கு கலோரி எரியும்: 330

ஃபிட்னஸ் காரணி: ஒரு சிறந்த மொத்த உடல் டோனர், ஸ்னோபோர்டிங் உங்கள் மையம், தொடை எலும்புகள், குவாட்ஸ் மற்றும் கன்றுகள் மற்றும் உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகள் உங்கள் பலகையை கீழ்நோக்கித் திருப்புகிறது.

ஸ்னோஷூயிங்

ஒரு மணி நேரத்திற்கு கலோரி எரியும்: 557

உடற்தகுதி காரணி: பனிக்கட்டிகளில் குளிர்காலப் பாதைகளில் ட்ரெக்கிங் செய்வது, பனியின் மீது உங்கள் எடையை சமமாகப் பகிர்ந்தளிக்கும், அதனால் நீங்கள் மூழ்காமல் இருப்பீர்கள், பிட்டம், தொடை எலும்புகள், குவாட்ரைசெப்ஸ், கன்றுகள், கோர் மற்றும் ஏபிஎஸ்-அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சி மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கும். நீங்கள் மிகவும் சூடான காலநிலை உயர்வுக்கு வருவதை விட.

குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு

ஒரு மணி நேரத்திற்கு கலோரி எரியும்: 557

உடற்பயிற்சி காரணி: ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கான சிறந்த குளிர்கால குறுக்கு பயிற்சி நடவடிக்கைகளில் ஒன்று, குறுக்கு நாடு (அல்லது நோர்டிக்) பனிச்சறுக்கு கற்றுக்கொள்ள எளிதானது மற்றும் ஒரு சிறந்த இருதய செயல்பாடு. இது பிட்டம், குவாட்ஸ், தொடை எலும்புகள், கன்றுகள், மார்பு, லாட்ஸ், தோள்கள், பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.

*கலோரி மதிப்பீடுகள் 145 பவுண்டு பெண்ணை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

க்கான மதிப்பாய்வு