பைத்தியம் பேச்சு: COVID-19 ஐச் சுற்றியுள்ள எனது கவலை இயல்பானதா - அல்லது வேறு ஏதாவது?

உள்ளடக்கம்

• சில நாட்களுக்கு முன்பு எனது முதல் பீதி தாக்குதல் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். கொரோனா வைரஸ் என்னை தொடர்ந்து விளிம்பில் வைத்திருக்கிறது, இதன் பொருள் எனக்கு ஒரு கவலைக் கோளாறு இருக்கிறதா அல்லது எல்லோரும் என்னைப் போலவே வெளியேறுகிறார்களா என்று என்னால் சொல்ல முடியாது. வித்தியாசம் உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?
• ஒரே நாளில் (மீண்டும்) வியத்தகு முறையில் மாறிய உலகத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் நாங்கள் விழித்திருக்கிறோம்.
• COVID-19 பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உங்கள் டிஜிட்டல் கருவிப்பெட்டி
• நீங்கள் இப்போதே போராடுகிறீர்கள், கவலைக் கோளாறு அல்லது இல்லையா என்பது சரியான அர்த்தத்தை தருகிறது.

நீங்கள் உணருவது முற்றிலும் செல்லுபடியாகும் மற்றும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது.

இது பைத்தியம் பேச்சு: வக்கீல் சாம் டிலான் பிஞ்ச் உடன் மன ஆரோக்கியம் குறித்த நேர்மையான, நம்பிக்கையற்ற உரையாடல்களுக்கான ஆலோசனைக் கட்டுரை. ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளராக இல்லாவிட்டாலும், அவர் வாழ்நாள் அனுபவத்தை வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு (OCD) உடன் வாழ்கிறார். கேள்விகள்? அடையவும், நீங்கள் இடம்பெறலாம்: [email protected]

சில நாட்களுக்கு முன்பு எனது முதல் பீதி தாக்குதல் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். கொரோனா வைரஸ் என்னை தொடர்ந்து விளிம்பில் வைத்திருக்கிறது, இதன் பொருள் எனக்கு ஒரு கவலைக் கோளாறு இருக்கிறதா அல்லது எல்லோரும் என்னைப் போலவே வெளியேறுகிறார்களா என்று என்னால் சொல்ல முடியாது. வித்தியாசம் உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

நான் ஒரு மனநல நிபுணர் அல்ல என்பதை வலியுறுத்துவதன் மூலம் இதை முன்னுரை செய்ய விரும்புகிறேன். நான் மனநோயால் வாழ்ந்த அனுபவமுள்ள ஒருவன், உளவியல் ஆராய்ச்சிக்கு தீராத பசியுடன் ஒரு அசிங்கமான பத்திரிகையாளர்.

எனவே இதற்கு எனது பதில் கண்டறியும் அல்லது மருத்துவ ரீதியாக இருக்கப்போவதில்லை.

இது நாம் வாழும் உலகத்தைப் பற்றிய ஒரு மனிதனிடமிருந்து மனித உரையாடலாக இருக்கப் போகிறது - {textend} ஏனெனில் வெளிப்படையாக, ஒரு நபராக இருப்பது எவ்வளவு கடினம் என்பதை சரிபார்க்க ஒரு நிபுணரை இது எடுக்கவில்லை.

நண்பரே, இங்கே குறுகிய பதில்: வித்தியாசம் உண்மையில் முக்கியமானது என்று எனக்குத் தெரியாது.

ஒருவேளை உங்களுக்கு ஒரு கவலைக் கோளாறு இருக்கலாம், அது இறுதியாக மேற்பரப்பு வரை குமிழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது! அல்லது நீங்கள் எல்லோரையும் போலவே மாறுபட்ட அளவுகளில், தொற்றுநோய் வெளிப்படுவதைப் பார்க்கும்போது உண்மையான அதிர்ச்சியையும் பயத்தையும் அனுபவிக்கலாம்.

அது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. இந்த உலகளாவிய நெருக்கடி முன்னோடியில்லாதது. நம்மில் பலர் முரண்பட்ட தகவல்களின் மூலம் வரிசைப்படுத்தப்படுகிறோம் (முகமூடிகள் கூட உதவியாக இருக்கின்றனவா? இவை எனது ஒவ்வாமை செயல்படுகிறதா?).

நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒரே நேரத்தில் அவர்களுடன் இருக்க முடியாத நிலையில், எங்கள் அன்புக்குரியவர்களைப் பற்றி நாங்கள் கவலைப்படுகிறோம். நம்மில் பலர் வேலைகளை இழந்துவிட்டோம், அல்லது இருப்பவரை ஆதரிக்கிறோம்.

ஒரே நாளில் (மீண்டும்) வியத்தகு முறையில் மாறிய உலகத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் நாங்கள் விழித்திருக்கிறோம்.

நேர்மையாக, நீங்கள் இருந்தால் நான் ஆச்சரியப்படுவேன் இல்லை இப்போது கவலை.

நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் - {textend your உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய அக்கறை உட்பட - {textend fully முற்றிலும் செல்லுபடியாகும் மற்றும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது.

ஏனென்றால் இது ஒரு கோளாறு அல்லது நியாயமான எதிர்வினை (அல்லது இரண்டிலும் சிறிது), ஒன்று மிகவும் உண்மையாகவே உள்ளது: உங்கள் உடல் உங்களுக்கு அனுப்பும் இந்த பீதி பதில்? இது ஒரு எச்சரிக்கை மணி. உங்களுக்கு இப்போது ஆதரவு தேவை மற்றும் தகுதியானது.

ஆகவே, உலகளாவிய அதிர்ச்சி மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகளை அலச முயற்சிப்பதை விட, பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதில் கவனம் செலுத்துவது சிறந்தது என்று நான் கருதுகிறேன்.

இந்த பீதி எங்கிருந்து உருவாகிறது என்பது முக்கியமல்ல, அதை இன்னும் கவனிக்க வேண்டும்.

உங்களைத் தொடங்க, கவலை மற்றும் சுய பாதுகாப்புக்கு உதவக்கூடிய சில விரைவான மற்றும் அழுக்கான ஆதாரங்களை நான் உங்களுக்கு வழங்கப் போகிறேன்:

COVID-19 பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உங்கள் டிஜிட்டல் கருவிப்பெட்டி

முதலுதவி: இந்த ஊடாடும் “நீங்கள் sh! T” வினாடி வினா அதிக கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தின் தருணங்களில் உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க முடியும். அதை புக்மார்க்கு செய்து, உங்களுக்குத் தேவையான போதெல்லாம் திரும்பி வாருங்கள்.

உங்கள் தொலைபேசியின் பயன்பாடுகள்: இந்த மனநல பயன்பாடுகள் எனது தனிப்பட்ட பிடித்தவை, மேலும் உங்களுக்கு தேவையான போதெல்லாம் உடனடி ஆதரவை வழங்கும் பயனுள்ள பதிவிறக்கங்கள்.

நகரும்: இயக்கம் கவலைக்கு ஒரு முக்கியமான சமாளிக்கும் திறன். ஜாய்ன், ஒரு “அனைத்து உடல்களும்” மகிழ்ச்சியான உடற்பயிற்சி பயன்பாடானது, தன்னுடைய தனிமைப்படுத்தப்பட்ட எல்லோருக்கும் 30+ வகுப்புகளை இலவசமாக்கியுள்ளது.

சவுண்ட்ஸ்கேப்: சில பிளேலிஸ்ட்கள், பாட்காஸ்ட்கள் மற்றும் சுற்றுப்புற சத்தம் உங்களுக்கு கிடைக்கும்படி வைத்திருங்கள் - {டெக்ஸ்டென்ட்} உங்களுக்கு எது உதவினாலும். Spotify ஒரு மியூசிகல் தெரபி பிளேலிஸ்ட்டையும், சில இனிமையான ஒலிகளுக்கு ஸ்லீப் வித் மீ போட்காஸ்டையும் கொண்டுள்ளது, ஆனால் ஏராளமான சுற்றுப்புற சத்தம் பயன்பாடுகளும் உதவியாக இருக்கும்.

சிரிப்பு: சிரிப்பது முக்கியம். ஸ்டாண்ட்-அப் நகைச்சுவை இப்போது ஒரு ஆசீர்வாதம். தனிப்பட்ட முறையில், நான் யூடியூப்பில் நகைச்சுவை பிளேலிஸ்ட்களைத் தேட விரும்புகிறேன் - நகைச்சுவையான நகைச்சுவை நடிகர்களின் இந்த பிளேலிஸ்ட்டைப் போல {textend}.

தொடர்பு: உங்கள் கவலையைப் பற்றி அன்பானவரிடமோ அல்லது நண்பரிடமோ பேச முடியுமா? அவர்கள் எப்படி புரிந்துகொள்வார்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். உங்கள் அச்சங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டுமென்றே ஒரு இடத்தை உருவாக்க (தேவைக்கேற்ப அறிவிப்புகளை முடக்குவதற்கான விருப்பத்துடன்!) நண்பர்களுடன் குழு உரையை உருவாக்க பரிந்துரைக்கிறேன் (“பீதி அறை” போன்ற புத்திசாலித்தனமான ஒன்றை நீங்கள் கூட அழைக்கலாம்).

டிஜிட்டல் வல்லுநர்கள்: ஆம், முடிந்தால், ஒரு மனநல சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது சிறந்தது. குறைந்த விலை சிகிச்சை விருப்பங்களின் இந்த ரவுண்டப் தொடங்க ஒரு சிறந்த இடம். ReThink My Therapy இல் சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவர்கள் இருவருக்கும் பயனர்கள் உள்ளனர், மருந்து நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள விரும்பினால்.

நீங்கள் இப்போதே போராடுகிறீர்கள், கவலைக் கோளாறு அல்லது இல்லையா என்பது சரியான அர்த்தத்தை தருகிறது.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், விரைவில் ஆதரவைப் பெறுவதுதான்.

உண்மை என்னவென்றால், இது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பது நம்மில் யாருக்கும் தெரியாது. எதிர்பார்ப்பது கடினமான வழிகளில் உலகம் மாறிக்கொண்டிருக்கிறது, எனவே நம் மன ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துவது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது.

இப்போது எங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இல்லை என்று நிறைய இருக்கிறது. ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக, குறிப்பாக டிஜிட்டல் யுகத்தில், இதுபோன்ற கொந்தளிப்பான காலங்களில் நம்மை சீராக வைத்திருக்க நிறைய கருவிகள் உள்ளன.

நம்மைக் கவனித்துக் கொள்வதற்கு நாம் முன்னுரிமை அளிக்கும்போது, ​​அது மனதளவில் மட்டுமல்ல, நம்முடைய ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பலப்படுத்துகிறது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சுய-நோயறிதல் அல்லது சுய-வெட்கத்தை விட, நீங்கள் உங்களுடன் கருணையுடன் இருப்பதை தேர்வு செய்வீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.

உங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து ஆதார ஆதாரங்களையும் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது - {textend you உங்களுக்கு அவை தேவைப்படுவதால் மட்டுமல்ல, இப்போது நீங்கள் எப்போதும் நன்றாக இருக்க தகுதியுடையவர் என்பதால்.

சாம் டிலான் பிஞ்ச் சான் பிரான்சிஸ்கோ விரிகுடா பகுதியில் ஒரு ஆசிரியர், எழுத்தாளர் மற்றும் டிஜிட்டல் மீடியா மூலோபாயவாதி ஆவார். ஹெல்த்லைனில் மனநலம் மற்றும் நாட்பட்ட நிலைமைகளின் முதன்மை ஆசிரியர் இவர். ட்விட்டர் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராமில் அவரைக் கண்டுபிடித்து, SamDylanFinch.com இல் மேலும் அறிக.