6 செயல்படும் கவலை உள்ளவர்கள் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ‘நான் ஒரு கவலையல்ல.’
• 2. ‘எனது நோயை நீங்கள் பார்க்க முடியாததால், அது இல்லை என்று அர்த்தமல்ல.’
• 3. ‘என்னால் அதிலிருந்து வெளியேற முடியாது.’
• 4. ‘எனக்கு ஒரு நல்ல நாள் நனவாக இருக்கிறது, இயற்கையானது அல்ல.’
• 5. ‘ஆனால் கெட்ட நாட்கள் என் இயல்பு.’
• 6. ‘நான் கேட்கப்பட வேண்டும்.’

நாம் யாரைத் தேர்வுசெய்கிறோம் என்பதை உலக வடிவங்களை நாம் எப்படிக் காண்கிறோம் - மற்றும் கட்டாய அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வது, நாம் ஒருவருக்கொருவர் நடந்துகொள்ளும் விதத்தை சிறப்பாக வடிவமைக்க முடியும். இது ஒரு சக்திவாய்ந்த முன்னோக்கு.

கவலை என்பது சாதாரண வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி. ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கவலையை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் சமாளிக்க மனிதர்கள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளனர்.

மன அழுத்தத்தைப் போலவே, ஆரோக்கியமான அளவிலான பதட்டம்தான், எங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய தூண்டுகிறது, இது ஒரு சோதனைக்குப் படிக்கிறதா, மருத்துவரிடம் வழக்கமான பரிசோதனைகளைப் பெறுகிறதா, அல்லது ஒரு முக்கியமான வாழ்க்கை முடிவின் மூலம் சிந்திக்கிறதா.

நாம் அனைவருக்கும் ஒரு கட்டத்தில் கவலை இருக்கிறது. ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு இது சூழ்நிலை மற்றும் தற்காலிகமானது.

பயம் அல்லது தீவிரமான உடல் எதிர்வினைகள் பதட்டத்துடன் சேர்ந்து ஊர்ந்து செல்லத் தொடங்கும் போது, ​​அது ஒரு கவலைக் கோளாறாக மாறுகிறது.

"அறிகுறிகள் வேலை செயல்திறன், பள்ளி வேலை மற்றும் உறவுகள் போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடக்கூடும்" என்று தேசிய மனநல நிறுவனம் குறிப்பிடுகிறது, இது ஒவ்வொரு ஆண்டும் 19 வயது அமெரிக்க பெரியவர்களில் கவலைக் கோளாறுகள் பாதிக்கிறது என்று மதிப்பிடுகிறது.

கவலைக் கோளாறுகள் பல வகைகள் உள்ளன. அவை பொதுவான கவலைக் கோளாறு (ஜிஏடி) முதல் பல்வேறு பயம் தொடர்பான கோளாறுகள் வரை உள்ளன. இந்த நிகழ்வுகளில் பலவற்றில், இந்த நிலை ஒரு நபரை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்ப்பது எளிதானது, குறிப்பாக இது PTSD அல்லது OCD போன்றவற்றுடன் இணைந்திருந்தால்.

ஆனால் அதிக செயல்படும் பதட்டத்தை அடையாளம் காண்பது சற்று கடினமானது, பெரும்பாலும் அதனுடன் வசிப்பவர்கள் நன்றாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது. ஆனால் உள்ளே ஆழமாக, அவை இல்லை.

"உயர் செயல்படும் கவலை இன்னும் ஒரு நீண்டகால மனநலப் பிரச்சினையாகும், இது உங்கள் உடல்நலம், உறவுகள் மற்றும் சுயமரியாதை ஆகியவற்றில் நீடித்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது" என்று மருத்துவ உளவியலாளர் டாக்டர் மரியா ஷிஃப்ரின் கூறுகிறார். "பெரும்பாலான மக்கள் [பாதிக்கப்பட்டவர்கள்] வேலையில் வலியுறுத்தப்படுகிறார்கள் அல்லது விடுமுறை அல்லது அவர்கள் அச om கரியத்தில் வைக்கும் வேறு ஏதேனும் ஒரு நிபந்தனை தேவை என்று கருதுகிறார்கள், உண்மையில் அவர்கள் அதிக அளவில் செயல்படும் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்."

தினசரி அவ்வாறு செய்யும் நான்கு நபர்களிடமிருந்து, அதிக செயல்படும் பதட்டத்துடன் வாழ விரும்புவது இங்கே.

1. ‘நான் ஒரு கவலையல்ல.’

“அதிக அளவில் செயல்படும் பதட்டத்துடன் வாழ்வது அநேகமாக மற்ற நிலைமைகளுடன் வாழ்வோருக்கு ஒத்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் பதட்டத்தின் சிக்கல் என்னவென்றால் அதைக் காண முடியாது. நான் கவலைப்படுகிறேன் என்று ஒருவரிடம் சொல்லலாம், ஆனால் இது பெரும்பாலும் எனது கதாபாத்திரத்தின் ஒரு பகுதியாகவே காணப்படுகிறது. உங்களுக்குத் தெரியும், ‘ஓ, அவள் ஒரு கவலையானவள்.’ இல்லை, நான் இல்லை. நான் ஒரு நோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறேன். ” - லிண்டா

“கவலை என்பது கண்டறியக்கூடிய ஒரு நிலை என்று நான் ஒருபோதும் புரிந்து கொள்ளவில்லை. நான் அசாதாரண விஷயங்களில் வருத்தப்பட்ட ஒரு ‘குழந்தை’ என்று வளர்ந்து வருவதை நான் நம்பினேன். நான் அதிக அளவில் செயல்படுவதால், என் கவலை பெரும்பாலும் எரிச்சல், கோபம் மற்றும் விரக்தி எனக் கருதுகிறது. ” - அலெக்ஸ்

2. ‘எனது நோயை நீங்கள் பார்க்க முடியாததால், அது இல்லை என்று அர்த்தமல்ல.’

"அதிக செயல்படும் பதட்டம் கொண்ட ஒரு நபராக நான் மிகவும் போராடும் ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், எனது குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள் உட்பட மற்றவர்கள், எனது கவலை எனக்கு பிரச்சினைகளைத் தரும் நேரங்களை எளிதில் மன்னிக்கவும், ஏனென்றால் எனக்கு இருப்பதாகத் தெரியவில்லை என்ன தவறு 'என்னுடன். நான் இன்னும் தூக்கமில்லாத மற்றும் அமைதியற்ற இரவுகளைக் கொண்டிருக்கிறேன். ஒரு ‘சாதாரண’ நபர் சில சூழ்நிலைகளுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்க வேண்டும் என்று நான் ஒவ்வொரு நாளும் கற்றுக்கொள்கிறேன். நீங்கள் கஷ்டப்படுவது போல் தோன்றாதபோது அதைப் பற்றி பேசுவது மிகவும் கடினம். ” - அலெக்ஸ்

"உயர் செயல்படும் கவலை பித்து போன்றது என்று தவறான கருத்துக்கள் இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன். ஆனால் என்னைப் பொறுத்தவரை அது உண்மை இல்லை. எனது கவலைகளில் பெரும்பாலானவை அகம். நான் அதை மறைத்து வைக்கும் ஒரு நல்ல வேலை செய்கிறேன், ஏனென்றால் எனக்கு ஒரு குடும்பம் (மற்றும் ஒரு பிராண்ட்) உள்ளது. நான் அதை ஆரோக்கியமான வழிகளில் கையாள்கிறேன் என்று மக்கள் நினைக்க வேண்டும். நான் பெரும்பாலும் இருக்கிறேன். ஆனால் வெறித்தனமாக இருப்பதிலும் ஆர்வத்துடன் இருப்பதிலும் பெரிய வித்தியாசம் இருக்கிறது. ” - ஸ்டீவ்

“நான் விரும்பும் தொழில் மற்றும் சிறந்த உறவு எனக்கு உண்டு. எனது சமூகத்தில் நான் தன்னார்வத் தொண்டு செய்கிறேன். நான் உலகில் வாழ்கிறேன், ஆனால் ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத சுகாதார நிலையில் இருக்கிறேன். சில நேரங்களில் நான் என் உடல்நிலையை நிர்வகிக்க எவ்வளவு கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்று கோபப்படுகிறேன். அதன் ஒரு பகுதி மரபணு என்று நான் நினைக்கிறேன், அதன் ஒரு பகுதி தோற்ற அனுபவங்களின் குடும்பம், அதன் ஒரு பகுதி எனது வாழ்க்கை முறை. ” - டானா

3. ‘என்னால் அதிலிருந்து வெளியேற முடியாது.’

"ஒரு விஞ்ஞான பரிசோதனையைப் போல நான் உணரும் நாட்கள் உள்ளன, என் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் ஒவ்வொரு மருத்துவத்தையும் முயற்சி செய்கிறேன், அவற்றில் ஒன்று மீண்டும் வாழ்க்கையை இயல்பாக்கும் என்று நம்புகிறேன். சில நேரங்களில் மெட் சிறிது நேரம் வேலை செய்து நின்றுவிடும். ஒரு சமீபத்திய மெட் இரண்டு மாதங்களுக்கு என் லிபிடோவை அழித்தது.35 வயதில், இனி என் மனைவியுடன் பாலியல் ரீதியாக இணைக்க முடியவில்லை, ஏற்கனவே நீராவி குற்ற உணர்ச்சியின் மேல் வெட்க மலைகளை சேர்க்கிறது. எனவே அவமானகரமான மற்றொரு வருகைக்காக நான் மீண்டும் மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்குச் சென்று எனது பக்க விளைவுகள் என்னவென்று அவளிடம் சொல்கிறேன். எனவே நாங்கள் ஒரு புதிய மெட் முயற்சிக்கிறோம். வெவ்வேறு முடிவுகளுக்கு நாங்கள் நம்புகிறோம். " - ஸ்டீவ்

“எனது ஆற்றலில் இருந்து என்ன சேர்க்கிறது அல்லது கழிப்பதைக் கண்டறிவதன் மூலம் எனது மன அழுத்தத்தை நான் முன்கூட்டியே நிர்வகிக்க வேண்டும். எனது மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க நான் பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்களைச் செய்துள்ளேன். நான் தினமும் தியானிக்கிறேன், அது பெரிதும் உதவுகிறது. எனக்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளும் தேவை. குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் மசாஜ் போன்ற உடல் வேலைகளை நான் விரும்புகிறேன். போதுமான தூக்கம், நன்கு சீரான உணவை உட்கொள்வது, காஃபின் குறைப்பது குறித்து நான் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நானும் ஒரு ஆலோசகரை தவறாமல் சந்திக்கிறேன். எனது செய்திகளை நான் குறைக்க வேண்டும். ” - டானா

4. ‘எனக்கு ஒரு நல்ல நாள் நனவாக இருக்கிறது, இயற்கையானது அல்ல.’

“என்னைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நல்ல நாள் என்றால் நான் எழுந்தவுடன் உடனடியாக எனது தொலைபேசியை சரிபார்க்க மாட்டேன். பின்புற மண்டபத்தில் தியானிக்க 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை நான் காத்திருக்கிறேன். ஒரு நல்ல நாள் என்றால் நான் அதை சரியான நேரத்தில் வேலை செய்கிறேன்; வேறு யாரும் கவனிக்காத ஒரு மில்லியன் சிறிய விஷயங்களுக்கு மன்னிப்பு கேட்க வேண்டிய அவசியத்தை நான் உணரவில்லை, மேலும் மூன்று நிமிட ம .னத்திற்காக நான் என்னை வேலை செய்யும் குளியலறையில் நிறுத்தவில்லை. நான் வீட்டிற்கு வருகிறேன், என் மனைவி மற்றும் குழந்தைகளுடன் இருக்கிறேன், இரவு உணவு சாப்பிடுகிறேன், ஐந்து முதல் ஆறு மணி நேரம் தடையின்றி தூங்குகிறேன். இது ஒரு நல்ல நாள். ” - ஸ்டீவ்

"எனக்கு அதிக செயல்பாடு என்பது என்னால் உற்பத்தி செய்ய முடியும் என்பதாகும். எனது கவலைகள் என் வழியில் அதிகம் நிற்கவில்லை. மிக முக்கியமாக, எனது அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும், நடவடிக்கை எடுக்கவும், பதட்டம் வெடிக்காமல் இருக்கவும் என்னால் முடிகிறது. நடவடிக்கை என்பது கவலைக்கு எதிரான மருந்து, உடல் ஸ்கேன், ஆழ்ந்த மூச்சு அல்லது பாதுகாப்பான நபர்களை நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரிவிக்க வேண்டும். ” - லிண்டா

5. ‘ஆனால் கெட்ட நாட்கள் என் இயல்பு.’

"ஒரு நாளை கெட்டதாக்குகிறது என்பதன் ஒரு பகுதியை நான் பெயரிடாத பயம் என்று அழைக்கிறேன். நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள், ஆனால் ஏன் அல்லது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாது. இது பகுத்தறிவு எதுவும் இல்லை. நீங்கள் பெயரிட முடியாத ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள், கவலைப்படுகிறீர்கள், கவலைப்படுகிறீர்கள். இதிலிருந்து இறங்குவது கடினம், அது எனக்கு அடிக்கடி நிகழ்கிறது. மோசமான நாட்கள் என்பது நீங்கள் பயப்படுகிற இடங்கள், ஏன் என்று தெரியவில்லை, எதுவும் செய்ய முடியாது - உங்கள் தலையீட்டையும் நம்பிக்கையையும் தவிர. ” - லிண்டா

“பீதி தாக்குதல்கள், பயங்கரவாதம், வெறித்தனமான பதட்டமான எண்ணங்கள், நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுக்க இயலாமை: இது எனது மனதில் தொடர்ந்து பதட்டமாக இருக்கிறது. எனக்கு கவலை என் மூளையில் தொடர்ந்து அரைப்பது அல்லது அரைப்பது போல் உணர்கிறது. மோசமான கவலை நேரங்களில் நான் வேலையை இழக்க நேரிட்டது அல்லது நடவடிக்கைகளை கடுமையாக குறைக்க வேண்டியிருந்தது. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் கடைசி நிமிடத்தில் நான் நிச்சயமாக விஷயங்களை ரத்து செய்துள்ளேன், ஏனெனில் கவலை அதிகமாக இருந்தது. ” - டானா

6. ‘நான் கேட்கப்பட வேண்டும்.’

“மக்கள் என்னைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் கருணையுடனும் நடத்துவதை நான் விரும்புகிறேன். அவைதான் எனக்கு உண்மையில் தேவை. நான் காணப்படுகிறேன், கேட்கப்படுகிறேன் என்று நீங்கள் எனக்குத் தெரியப்படுத்தினால், அது எனது முழு கண்ணோட்டத்தையும் மாற்றுகிறது. இது எனது இயல்பானது என்பதை மக்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன், சில சமயங்களில் என்னால் ‘அமைதியாக இருக்க முடியாது.’ எனது கவலை அவர்களைத் தீர்த்துக் கொள்ளும் அளவுக்கு, அது எனக்கு இன்னும் மோசமானது. சில நேரங்களில் எந்த காரணமும் இல்லாமல் என் கைகள் நடுங்குகின்றன, அது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கிறது. ஆனால் எனக்கு பைத்தியம் இல்லை. நான் சிரமப்படுகிறேன். " - ஸ்டீவ்

“தயவுசெய்து ஒரு புத்தகத்தை அதன் கவர் மூலம் தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம். பேட்டைக்கு கீழ் என்ன நடக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. யாரையும் விவரிக்க தயவுசெய்து ‘இருமுனை,’ ‘கவலையற்றவர்’ மற்றும் ‘சூடான குழப்பம்’ போன்ற சொற்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இது சமூகத்தின் செயல்பாட்டு மற்றும் உற்பத்தி உறுப்பினராக இருப்பதற்கான போராட்டத்தை அவமதிக்கும் மற்றும் குறைக்கிறது. இறுதியாக, நீங்கள் இப்படி உணர்கிறீர்கள் என்றால், தயவுசெய்து நீங்கள் தனியாக இருப்பதாக நினைக்க வேண்டாம். ” - லிண்டா

மீகன் ட்ரில்லிங்கர் ஒரு பயண மற்றும் ஆரோக்கிய எழுத்தாளர். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுகையில், அனுபவமிக்க பயணங்களை அதிகம் பயன்படுத்துவதில் அவரது கவனம் உள்ளது. அவரது எழுத்து திரில்லிஸ்ட், ஆண்கள் உடல்நலம், பயண வார இதழ் மற்றும் டைம் அவுட் நியூயார்க் போன்றவற்றில் வெளிவந்துள்ளது. அவளைப் பார்வையிடவும் வலைப்பதிவு அல்லது Instagram.