உங்களுக்கு மூட்டுவலி இருக்கும்போது சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருக்கும்போது, ​​சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்வு உணர்விற்கும் நல்லது.

உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கிறது. (இதுதான் உங்கள் மூட்டுகளை வளைத்து நெகிழச் செய்யலாம்). சோர்வுற்ற, பலவீனமான தசைகள் கீல்வாதத்தின் வலி மற்றும் விறைப்பை அதிகரிக்கும்.

வலுவான தசைகள் வீழ்ச்சியைத் தடுக்க சமநிலையுடன் உங்களுக்கு உதவுகின்றன. வலிமையாக இருப்பது உங்களுக்கு அதிக சக்தியைத் தரும், மேலும் உடல் எடையை குறைக்கவும் நன்றாக தூங்கவும் உதவும்.

உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுமானால், உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு வலுவாக இருக்க உதவும், இது உங்கள் மீட்டெடுப்பை துரிதப்படுத்தும். உங்கள் கீல்வாதத்திற்கு நீர் பயிற்சிகள் சிறந்த பயிற்சியாக இருக்கலாம். நீச்சல் மடியில், நீர் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ஒரு குளத்தின் ஆழமற்ற முடிவில் நடப்பது கூட உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் கால்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலிமையாக்குகிறது.

நீங்கள் ஒரு நிலையான பைக்கைப் பயன்படுத்த முடியுமா என்று உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்கு இடுப்பு அல்லது முழங்கால் தொப்பியின் கீல்வாதம் இருந்தால், பைக்கிங் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் தண்ணீர் பயிற்சிகள் செய்யவோ அல்லது நிலையான பைக்கைப் பயன்படுத்தவோ முடியாவிட்டால், அதிக வலியை ஏற்படுத்தாதவரை, நடக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் அல்லது ஒரு ஷாப்பிங் மாலுக்குள் நடைபாதைகள் போன்ற மென்மையான, மேற்பரப்புகளில் கூட நடந்து செல்லுங்கள்.

உங்கள் இயக்கம் அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும் மென்மையான உடற்பயிற்சிகளைக் காட்ட உங்கள் உடல் சிகிச்சை நிபுணரிடம் அல்லது மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாத வரை, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மூட்டுவலி வேகமாக மோசமடையாது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு அசிடமினோபன் (டைலெனால் போன்றவை) அல்லது மற்றொரு வலி மருந்தை உட்கொள்வது சரிதான். ஆனால் நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டதால் உங்கள் உடற்பயிற்சியை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் வலி மோசமடையச் செய்தால், அடுத்த முறை எவ்வளவு நேரம் அல்லது எவ்வளவு கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், முழுமையாக நிறுத்த வேண்டாம். புதிய உடற்பயிற்சி நிலைக்கு சரிசெய்ய உங்கள் உடலை அனுமதிக்கவும்.

கீல்வாதம் - உடற்பயிற்சி; கீல்வாதம் - செயல்பாடு

• முதுமை மற்றும் உடற்பயிற்சி

ஃபெல்சன் டி.டி. கீல்வாதம் சிகிச்சை. இல்: ஃபயர்ஸ்டீன் ஜி.எஸ்., புட் ஆர்.சி, கேப்ரியல் எஸ்.இ, மெக்கின்ஸ் ஐபி, ஓ’டெல் ஜே.ஆர், பதிப்புகள். கெல்லி மற்றும் ஃபயர்ஸ்டீனின் வாதவியல் பாடநூல். 10 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2017: அத்தியாயம் 100.

Hsieh LF, வாட்சன் சிபி, மாவோ எச்.எஃப். வாத நோய் மறுவாழ்வு. இல்: சிஃபு டிஎக்ஸ், எட். பிராடோமின் உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வு. 5 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2016: அத்தியாயம் 31.

ஐவர்சன் எம்.டி. உடல் மருத்துவம், உடல் சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு அறிமுகம். இல்: ஃபயர்ஸ்டீன் ஜி.எஸ்., புட் ஆர்.சி, கேப்ரியல் எஸ்.இ, மெக்கின்ஸ் ஐபி, ஓ’டெல் ஜே.ஆர், பதிப்புகள். கெல்லி மற்றும் ஃபயர்ஸ்டீனின் வாதவியல் பாடநூல். 10 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2017: அத்தியாயம் 38.