டயட் டாக்டரிடம் கேளுங்கள்: நான் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கிறேனா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கே: நான் சமீபத்தில் பாட்டில் தண்ணீர் குடித்துக்கொண்டிருந்தேன், நான் வேலை செய்யும் இடத்தில் மட்டும் 3 லிட்டர் செல்வதை கவனித்தேன். இது மோசமானதா? நான் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

A: நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. நீங்கள் அதிகமாக குடிப்பதாக நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அபாயகரமான ஒரு நிலைக்கு நீங்கள் அருகில் இல்லை.

நீர் நுகர்வுக்கு RDA (பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி கொடுப்பனவு) இல்லை, ஆனால் RDA ஐ தீர்மானிக்க மருத்துவ நிறுவனத்திற்கு போதுமான தரவு இல்லாத போது, ​​அவர்கள் போதுமான அளவு உட்கொள்ளும் நிலை அல்லது AI என அழைக்கப்படுவதை அமைப்பார்கள். பெண்களுக்கான நீருக்காக, AI 2.2 லிட்டர், அல்லது சுமார் 74 அவுன்ஸ்-எட்டு 8-அவுன்ஸ் கண்ணாடிகளை விட அதிகமாக உள்ளது, நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிப்பதை நீங்கள் அடிக்கடி கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள்.

AI மற்றும் 8x8 பரிந்துரைகள் இரண்டும் நன்றாக இருந்தாலும், மிகவும் திடமான அறிவியலில் இல்லை. உண்மையில் திரவ உட்கொள்ளலுக்கான AI அமெரிக்காவின் சராசரி திரவ உட்கொள்ளலை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் இது "தீங்கு விளைவிக்கும், முதன்மையாக கடுமையான, நீரிழப்பின் விளைவுகளைத் தடுக்க" அமைக்கப்பட்டது.

நீரேற்றமாக இருக்க ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது உடலியல் மற்றும் செயல்பாட்டின் வேறுபாடுகள் மற்றும் நீங்கள் எங்கு வாழ்கிறீர்கள் மற்றும் எவ்வளவு சூடாக இருக்கிறது என்பதன் காரணமாக மிகவும் தனிப்பட்டது. உங்கள் தினசரி தேவைகளைக் கண்டறிய இந்த மூன்று வழிகாட்டிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

1. தாகமாக இருப்பதை தவிர்க்கவும்

தாகம் என்பது உங்கள் உடலில் இருந்து ஒரு சிறந்த உயிர் பின்னூட்டம் - அதை புறக்கணிக்காதீர்கள். நீங்கள் தாகமாக இருந்தால், அது மிகவும் தாமதமானது என்று நான் எப்போதும் வாடிக்கையாளர்களிடம் கூறுவேன். 60 களுக்கு முந்தைய ஆராய்ச்சி, மக்கள் மறு நீரேற்றம் செய்ய வேண்டிய திரவத்தின் அளவைக் குறைத்து மதிப்பிடுவதைக் காட்டுகிறது, எனவே உங்களுக்கு முப்பது வயதாக இருந்தால் கொஞ்சம் குடிக்க வேண்டும்.

2. உங்கள் தண்ணீரை வெளியேற்றவும் மற்றும் வாட்டிலிருந்து "முழுமையாக" இருக்காதீர்கள்ஆர்

நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு H2O ஐக் குறைக்கும் பழைய தந்திரம் உங்களுக்குத் தெரியுமா? அது வேலை செய்யாது. அதே வழியில், நீங்கள் உடல் நிரம்பியதாக உணரும் அளவுக்கு தண்ணீரை ஒருபோதும் குடிக்கக்கூடாது. இது மிகைப்படுத்தல், மற்றும் முழு உணர்வு உங்கள் உடல் உங்களுக்கு சொல்கிறது. குறுகிய காலத்தில் அதிக அளவு உட்கொள்ளும் போது நீர் நச்சுத்தன்மை ஏற்படுகிறது. நாள் முழுவதும் நீங்கள் உறிஞ்சும் வரை, உங்கள் சிறுநீரகங்கள் நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரை கையாளவும் வடிகட்டவும் முடியும்.

3. காபி செய்யும் எண்ணுங்கள்

இன்டர்நெட்லோர் இருந்தபோதிலும், காபி மற்றும் காஃபின் டையூரிடிக்ஸ் அல்ல. உங்களிடம் வென்டே கருப்பு காபி இருந்தால், அது கணக்கிடப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் குடித்த ஜாவாவின் "நீரிழப்பு விளைவுகளை" ஈடுசெய்ய அதிக திரவங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு