நான் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளராக மாறும் வரை ஃபிட்னஸ் பற்றி எனக்குத் தெரியாத 5 விஷயங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. டெட்லிஃப்ட் என்பது "அனைத்து லிஃப்ட்களின் ராணி".
• 2. ஆறு அவுன்ஸ் மிகவும் கனமாக இருக்கும்.
• 3. ஹிப் மொபிலிட்டி என்பது முக்கியமான ஒரே இயக்கம் அல்ல.
• 4. குறைப்பதில் அவமானம் இல்லை.
• 5. உடல் வலிமை போலவே மன வலிமையும் முக்கியம்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் நகைச்சுவையைக் கேட்டிருக்கிறீர்கள்: ஒரு கிராஸ்ஃபிட்டர் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர் ஒரு பட்டியில் நடக்கிறார்கள் ... சரி, குற்றம் சுமத்தப்பட்ட குற்றவாளி. நான் கிராஸ்ஃபிட்டை விரும்புகிறேன், விரைவில் நான் சந்திக்கும் அனைவருக்கும் அது தெரியும்.

என் இன்ஸ்டாகிராம் WOD- க்குப் பிந்தைய ஃப்ளெக்ஸ் படங்களால் சிதறிக்கிடக்கிறது, நான் வேலை செய்யத் திட்டமிடும் போது என் சமூக வாழ்க்கை சுழல்கிறது, மற்றும் ஒரு உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பத்திரிகையாளராக, சில சமயங்களில் கிராஸ்ஃபிட் பற்றி வேலை செய்ய நான் அதிர்ஷ்டசாலி. (பார்க்க: கிராஸ்ஃபிட்டின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்).

எனவே, இயற்கையாகவே, முடிந்தவரை செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி விளையாட்டைப் பற்றி நான் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினேன்-அதனால்தான் எனது கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளர் சான்றிதழைப் பெற முடிவு செய்தேன் (குறிப்பாக சிஎஃப்-எல் 1).

எனது சிஎஃப்-எல் 1 வைத்திருப்பது திடீரென்று நான் பணக்கார ஃப்ரொனிங், நான்கு முறை கிராஸ்ஃபிட் கேம்ஸ் சாம்பியன் மற்றும் டென்னசி, கூக்வில்லில் கிராஸ்ஃபிட் மேஹெம் நிறுவனர் என்று அர்த்தமல்ல. (படிக்க: ரிச் ஃபிரானிங் கிராஸ்ஃபிட்டை ஏன் நம்புகிறார்) மாறாக, CF-L1 சான்றிதழின் அர்த்தம், கிராஸ்ஃபிட்டின் ஒன்பது அடிப்படை இயக்கங்களை எப்படிப் பயிற்றுவிப்பது, பாதுகாப்பற்ற இயக்கவியலைக் கண்டறிந்து அவற்றைச் சரிசெய்வது மற்றும் கிராஸ்ஃபிட்டைப் பயன்படுத்தி எந்த ஃபிட்னஸ் மட்டத்திலும் ஒருவருக்குப் பயிற்சி அளிப்பது எப்படி என்று எனக்குத் தெரியும். முறை.

கிராஸ்ஃபிட் வகுப்பைப் பயிற்றுவிப்பது என் குறிக்கோளாக இருந்ததில்லை - ஒரு விளையாட்டு வீரர் மற்றும் எழுத்தாளராக எனது அறிவுத் தளத்தை மேம்படுத்த விரும்பினேன். இங்கே, உடற்தகுதியைப் பற்றி நான் கற்றுக்கொண்ட ஐந்து விஷயங்கள், மொத்த உடற்தகுதி குப்பைக்காரனாக என் நீண்ட வரலாறு இருந்தபோதிலும். சிறந்த பகுதி: இந்த குறிப்புகள் பயனுள்ளதாக இருப்பதற்கு நீங்கள் கிராஸ்ஃபிட் செய்ய வேண்டியதில்லை.

1. டெட்லிஃப்ட் என்பது "அனைத்து லிஃப்ட்களின் ராணி".

"டெட்லிஃப்ட் அதன் எளிமை மற்றும் தாக்கத்தில் நிகரற்றது, அதே நேரத்தில் தலை முதல் கால் வரை வலிமையை அதிகரிக்கும் திறனில் தனித்துவமானது" என்று கருத்தரங்கு பயிற்றுனர்கள் மீண்டும் கூறுகிறார்கள். கிராஸ்ஃபிட்டின் நிறுவனர் கிரெக் கிளாஸ்மேனின் மேற்கோளை அவர்கள் எதிரொலிக்கிறார்கள், அவர் ஒருமுறை இயக்கம் அதன் OG பெயரான "ஹெல்த்லிஃப்ட்" க்கு திரும்ப வேண்டும் என்று கூறினார் - சரியான இயக்கத்தை செயல்படுத்த அதிகமான மக்களை ஊக்குவிக்க.

கூட்டு இயக்கத்தை உண்மையில் "ஹெல்த்லிஃப்ட்" என்று அழைத்த யாரையும் எனக்குத் தெரியாது என்றாலும், சிலர் டெட்லிஃப்ட்களை செயல்பாட்டு உடற்தகுதியின் அப்பா என்று அழைக்கிறார்கள். இப்போது, ​​நான் (பெண்ணியத்தை அங்கீகரித்து) அதை அனைத்து உயரங்களின் ராணி என்று அழைக்கிறேன்.

ICYDK, டெட்லிஃப்ட் உண்மையில் தரையில் இருந்து எதையாவது பாதுகாப்பாக எடுப்பதைக் குறிக்கிறது. பல வேறுபாடுகள் இருந்தாலும், அவை அனைத்தும் உங்கள் தொடை எலும்புகள், குவாட்ஸ், கோர், கீழ் முதுகு மற்றும் பின்புற சங்கிலியை பலப்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, இது நிஜ வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யும் ஒரு இயக்கத்தை பிரதிபலிக்கிறது, அந்த அமேசான் பிரைம் தொகுப்பை தரையில் இருந்து எடுப்பது அல்லது குழந்தை அல்லது நாய்க்குட்டியை தூக்குவது போன்றது. எனவே ஆமாம்—*ரான் பர்கண்டி குரல்*—டெட்லிஃப்ட் ஒரு பெரிய விஷயம். (தொடர்புடையது: முறையான படிவத்துடன் வழக்கமான டெட்லிஃப்ட் செய்வது எப்படி).

2. ஆறு அவுன்ஸ் மிகவும் கனமாக இருக்கும்.

PVC குழாய்கள்-ஆம், பொதுவாக பிளம்பிங் மற்றும் வடிகால்களில் பயன்படுத்தப்படும் குழாய்கள் - CrossFit இல் ஒரு முக்கிய உபகரணமாகும். வழக்கமாக மூன்று முதல் ஐந்து அடி நீளத்திற்கு வெட்டப்படும் இந்த குழாய்கள், சுமார் 6 அவுன்ஸ் எடையுள்ளவை மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சூடு மற்றும் சரியான பார்பெல் அசைவு முறைகளுக்கு உதவப் பயன்படுகிறது (இங்கு ஒரு பிவிசி சூடு வழக்கத்தின் உதாரணத்தைப் பார்க்கவும்). கோட்பாடு: 6-அவுன்ஸ் குழாயுடன் தொடங்கவும், இயக்கங்களைச் சரியாகச் செய்யவும், மற்றும்பிறகு எடை சேர்க்க.

கருத்தரங்கின் போது, ​​நாங்கள் பிவிசி குழாயை மட்டும் பயன்படுத்தி தோள்பட்டை முதல் மேல்நிலை அழுத்தம், புஷ் ஜெர்க், டெட் லிஃப்ட், ஓவர்ஹெட் குந்து, மற்றும் குந்து பிடுங்கல் போன்ற பயிற்சிகளை மணிநேரம் கழித்தோம். உடற்பயிற்சியின் போது என் தசைகள் அதிக சோர்வடைந்தன (மற்றும் அடுத்த நாள் அதிக புண்) பிவிசி குழாய் முழு அளவிலான இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தி அதிக எடை மற்றும் சிறிய அளவிலான இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தும் போது இருப்பதை விட என்னால் இயலும்.

முக்கிய விஷயம்: அதிக எடையை தூக்குவது பல நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​சிறிய எடைகள் மற்றும் அதிக மறுபடியும் மறுபடியும் தள்ளுபடி செய்யாதீர்கள். புத்திசாலித்தனமாக நகரும் போது லேசாகச் செல்வது அதன் சலுகைகளையும் கொண்டுள்ளது.

3. ஹிப் மொபிலிட்டி என்பது முக்கியமான ஒரே இயக்கம் அல்ல.

இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கிராஸ்ஃபிட்டைத் தொடங்கியதிலிருந்து, எனது பார்பெல் குந்துவை மேம்படுத்த கடுமையாக உழைத்து வருகிறேன். என் இயலாமை இறுக்கமான தொடை எலும்புகள் மற்றும் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருக்கும் வாழ்க்கை முறையின் விளைவு என்று நான் நினைத்ததால், என் இடுப்பைக் குறைக்க ஒரு மாதம் யோகா முயற்சித்தேன். ஆனால் என் பயிற்சியில் யோகாவைச் சேர்த்த பிறகும் (என் இடுப்பு அதிகமாக மொபைல் இருந்தபோது), என் முதுகு குந்து இன்னும் சப்-சமமாக இருந்தது.

கணுக்கால் இயக்கம் என்பது எனக்கும் ஒரு PR க்கும் இடையில் நிற்கும் குற்றவாளி. நெகிழ்வான கன்றுகள் மற்றும் இறுக்கமான குதிகால் வடங்கள் உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து மேல்தோன்றும் போது உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், உங்கள் சமநிலையை தூக்கி எறிந்து, மற்றும் உடற்பயிற்சியை குளுட் மற்றும் தொடை எலும்பை விட நான்கு மடங்கு ஆதிக்கம் செலுத்தும். - ஆதிக்கம் செலுத்தும். பீச் ஆதாயங்கள் அதிகம். (இங்கே எல்லாம் சரியாக உள்ளது: பலவீனமான கணுக்கால் மற்றும் மோசமான கணுக்கால் இயக்கம் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை எவ்வாறு பாதிக்கும்)

எனவே, நகர்வில் இருந்து அதிக பலனைப் பெறவும், அதிக கனமாக இருக்கவும், நான் என் கணுக்கால் மற்றும் கன்று நெகிழ்வுத்தன்மையில் வேலை செய்ய ஆரம்பித்தேன். இப்போது, ​​நான் ஒரு லாக்ரோஸ் பந்தை என் காலின் பந்துக்கு எடுத்து ஒரு வொர்க்அவுட்டை மற்றும் நுரை என் கன்றுகளை உருட்டுகிறது. (எனது பரிந்துரையா? உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் காயமடையாமல் இருக்க, இந்த மொத்த உடல் இயக்கம் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.)

4. குறைப்பதில் அவமானம் இல்லை.

ஸ்கேலிங் என்பது ஒரு வொர்க்அவுட்டை (சுமை, வேகம் அல்லது வால்யூம் மூலம்) மாற்றியமைப்பதற்கான கிராஸ்ஃபிட்-ஸ்பீக் ஆகும், இதன் மூலம் நீங்கள் அதை பாதுகாப்பாக முடிக்க முடியும்.

நிச்சயமாக, கடந்த காலத்தில் எனது பல்வேறு கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளர்கள் ஸ்கேலிங் பற்றி பேசுவதை நான் கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன், ஆனால் நேர்மையாக, நான் எப்போதுமே நினைத்தேன்.முடியும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடையில் ஒரு வொர்க்அவுட்டை முடிக்க வேண்டும்.

ஆனால் நான் தவறு செய்தேன். மாறாக, ஈகோ ஒருபோதும் தீர்மானிப்பதாக இருக்கக்கூடாது ஒரு WOD அல்லது எந்த வொர்க்அவுட்டிலும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் எடை. அடுத்த நாள் மற்றும் அதற்கு அடுத்த நாள் திரும்பி வருவதே குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும் - நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டிய அளவுக்கு புண் (அல்லது மோசமாக, காயம்) இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு நடவடிக்கை மூலம் துடைக்க முடியும் என்பதால் அது உங்களுக்கு சரியான தேர்வு என்று அர்த்தமல்ல; பின்வாங்குவது (அது உங்கள் எடையை குறைப்பது, உங்கள் முழங்கால்களை ஒரு புஷ்-அப்பில் கைவிடுவது அல்லது சில பிரதிநிதிகள் ஓய்வெடுப்பது) பாதுகாப்பாக இருக்கவும், நோக்கத்துடன் வலுப்படுத்தவும், உண்மையில் அடுத்த நாள் நடக்க முடியும். (தொடர்புடையது: எ-எக்யூப்மென்ட் பாடிவெயிட் WOD யூ எங்கும் செய்ய முடியும்)

5. உடல் வலிமை போலவே மன வலிமையும் முக்கியம்.

"நமக்கும் நல்ல மதிப்பெண்ணுக்கும் இடையில் நிற்கும் ஒரே விஷயம் மன பலவீனம்." நாங்கள் ஒன்றாக WOD ஒரு போட்டியை நடத்துவதற்கு முன்பு எனது CrossFit பங்குதாரர் இதைத்தான் சொல்வார். அந்த நேரத்தில், நான் அதை ஹைப்பர்போலாகத் தள்ளிவிடுவேன், ஆனால் அது உண்மையில் இல்லை.

தன்னம்பிக்கை மற்றும் வலுவான மன விளையாட்டு உங்களுக்கு உடல் ரீதியாக இயலாத ஒன்றைச் செய்ய உதவாது-ஆனால் நீங்கள் பைத்தியக்காரத்தனமான கனமான ஒன்றைத் தூக்கும்போது அல்லது உயர் அழுத்த அமைப்பைச் செய்யும்போது தவறான மன நிலையில் இருப்பது நிச்சயமாக உங்கள் திறனில் தலையிடலாம் அந்த வொர்க்அவுட்டில் முழுமையாகக் காட்டப்படும். (ஜென் விண்டெர்ஸ்ட்ராம் ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் தன்னைப் பற்றி எப்படி பேசுகிறார் மற்றும் கனமாக தூக்கி எறிய மனநிலைக்கு ஆளாகிறார்.)

கருத்தரங்கு ஊழியர்கள் எங்களுக்கு ஒரு கடுமையான மோதிர தசையை முயற்சி செய்வதற்கு வாய்ப்பளித்த பிறகுதான் அது உண்மையில் எவ்வளவு உண்மை என்பதை நான் உணர்ந்தேன். இது என்னால் செய்ய முடியாத ஒரு நடவடிக்கை. ஆனாலும், நான் மோதிரங்களை நோக்கிச் சென்று, "என்னால் இதைச் செய்ய முடியும்" என்று சத்தமாகச் சொன்னேன் - பின்னர் செய்தேன்!

கிளாஸ்மேன் ஒருமுறை கூறினார்: "கிராஸ்ஃபிட்டுக்கான மிகப்பெரிய தழுவல் காதுகளுக்கு இடையில் நடைபெறுகிறது." அவர் (மற்றும் என் கிராஸ்ஃபிட் பங்குதாரர்) இருவரும் சரியாக இருந்தனர்.

க்கான மதிப்பாய்வு