சிறந்த கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்களான அன்னி தோரிஸ்டோட்டிர் மற்றும் ரிச் ஃபிரானிங்கின் வியக்கத்தக்க வகையில் தொடர்புடைய பயிற்சி குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• பர்பி மிகவும் கடினமானது என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.
• அவர்கள் இன்னும் பதற்றமடைகிறார்கள் - ஆனால் அதைத் தழுவுகிறார்கள்.
• கடினமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய அவர்கள் தந்திரங்களை நம்பியுள்ளனர்.
• அவர்கள் பயிற்சிக்கு முந்தைய எரிபொருளைக் கொண்டுள்ளனர்.
• அவர்கள் கூட மாற்றியமைக்க வேண்டும் அல்லது முற்றிலும் நிறுத்த வேண்டும்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டுப் போட்டிகளில் முதல்-பின்-பின்-பின்-பின் பட்டங்களை வென்ற முதல் நபர் ரிச் ஃப்ரோனிங் ஆவார் (நீங்கள் குறுக்கு கண் கொண்டு படித்தால், அது அவரை நான்கு முறை வெற்றியாளராக்குகிறது). அவர் மேடையில் இருந்து மேலே கட்டணம் வசூலித்தது மட்டுமல்லாமல், தனது கிராஸ்ஃபிட் பாக்ஸ், கிராஸ்ஃபிட் மேஹெம், தொடர்ந்து மூன்று வருடங்கள் அணி பிரிவில் முதல் இடத்தைப் பிடித்தார். ஐஸ்லாந்தைச் சேர்ந்த சக தடகள வீராங்கனையான அன்னி தோரிஸ்டோட்டிர், தொடர்ச்சியாக இரண்டு வருடங்கள் கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டுகளில் முதல் இடத்தைப் பெற்ற முதல் பெண்மணி என்ற பெருமையைப் பெற்றார். (குழப்பமாக உள்ளதா? கிராஸ்ஃபிட் ஓபன் மற்றும் கேம்ஸ் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.)

இருப்பினும், சமூக ஊடகங்களின் கிளிப்புகள் மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டுகளின் சிறப்பம்சங்களில் நீங்கள் பார்ப்பது விளையாட்டு வீரர்களில் முதல் 1 சதவிகிதம் என்பதை ஃப்ரோனிங் மற்றும் தோரிஸ்டோட்டிர் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறார்கள்.

"கிராஸ்ஃபிட் கேம்களை மக்கள் பார்க்கும்போது, ​​'என்னால் அதைச் செய்ய முடியாது' என்று நினைக்கிறார்கள்," என்கிறார் ஃப்ரோனிங். "அவர்கள் சொல்கிறார்கள், '1) இது மிகவும் ஆபத்தானது 2) இது மிகவும் கடினமானது-ஆனால் அளவிடுதல் என்பது கிராஸ்ஃபிட்டின் அழகு." (ஆதாரம்: புகழ்பெற்ற மர்ப் கிராஸ்ஃபிட் வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் எவ்வாறு அளவிட முடியும் என்பது இங்கே.) தோரிஸ்டோடிர் ஒப்புக்கொள்கிறார்: "தொடங்குவதற்கு நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும் என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் தவறு செய்கிறார்கள். கிராஸ்ஃபிட் பெட்டிகள் இயக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும்." (இதை முயற்சி செய்ய வேண்டுமா? இந்த தொடக்க கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியை நீங்கள் வீட்டில் செய்யலாம்.)

இன்னும் கூட, முதல் பார்வையில், பூமியில் 2011 கிராஸ்ஃபிட் ஃபிட்டஸ்ட் மனிதர்களுடன் உங்களுக்கு பொதுவான எதுவும் இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்: அவர்களின் தசை உடல்கள் நூற்றுக்கணக்கான பவுண்டுகளை எளிதில் நகர்த்த முடியும், மேலும் அவர்கள் தங்களுக்குப் பிடித்த WODS பற்றி பேசுகிறார்கள் (ஆங்கி மற்றும் அமண்டா, நீங்கள் இருந்தால் 'ஆச்சரியப்படுகிறேன்) ஒரு சாதாரண புன்னகையுடன், ஒரு கிராஸ்ஃபிட் ரெகுலருக்கு கூட இருவரும் கஷ்டப்படுகிறார்கள் என்பதை அறிந்து. எவ்வாறாயினும், ரீபோக்கின் புதிய நானோ கிராஸ்ஃபிட் ஷூவை அறிமுகப்படுத்தியபோது நாங்கள் ஃப்ரோனிங் மற்றும் தோரிஸ்டோட்டிருடன் அமர்ந்தபோது (அவர்கள் இருவரும் வளர்ச்சி நிலைகளில் சோதனைக்கு உதவியது), இந்த சூப்பர் ஸ்டார் விளையாட்டு வீரர்கள் நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக மனிதர்கள் என்பதை நாங்கள் அறிந்துகொண்டோம்.

உங்களுக்கு பொதுவான சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.

பர்பி மிகவும் கடினமானது என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.

மிகவும் ஏமாற்றும் கடினமான கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சி? "பர்பீஸ்" என்று இருவரும் ஒரு கணமும் தயங்காமல் சொல்கிறார்கள்.

"நீங்கள் அதைப் பாருங்கள், 'ஓ, நான் கீழே இறங்கி எழுந்திருக்கிறேன்,' 'என்று ஃபிரோனிங் கூறுகிறார்," ஆனால் நீங்கள் ஒரு டன் பிரதிநிதிகளைச் செய்கிறீர்கள், இறுதியில், நீங்கள் இனி எழுந்திருக்க முடியாது, ” (உம், உண்மைதான். இந்த பிரபல பயிற்சியாளர் ஏன் பர்பிகளை ஊமை என்று நினைக்கிறார் என்று பாருங்கள்.)

"பர்பீஸ் கடினமானது என்று எல்லோரும் நினைக்கிறார்கள்," என்று தோரிஸ்டோடிர் ஒப்புக்கொள்கிறார். நீங்கள் பர்பீஸ் AMRAP- பாணியில் (முடிந்தவரை பல பிரதிநிதிகள்) செய்யும்போது, ​​மூச்சை வெளியேற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் என்று தோரிஸ்டோடிர் கூறுகிறார்: "தசைகளுக்கு தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெற, நான் அனைத்து Co2 ஐ வெளியேற்றுவதற்கு நிறைய மூச்சு செய்கிறேன்." சாத்தியம், அவள் சொல்கிறாள்.

மறுபுறம், ஃப்ரோனிங் நகரும் குளங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். (உங்கள் AMRAP களை மேம்படுத்த கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைத் தேடுகிறீர்களா? பயிற்சியாளர் ஜென் வைடர்ஸ்ட்ரோமின் இந்த தந்திரங்களை முயற்சிக்கவும்.)

அவர்கள் இன்னும் பதற்றமடைகிறார்கள் - ஆனால் அதைத் தழுவுகிறார்கள்.

சிலர் போட்டி மற்றும் உயர் அழுத்த சூழலின் நரம்பு ஆற்றலை வளர்க்கலாம், தோரிஸ்டோட்டிர் மற்றும் ஃப்ரோனிங் அதை உண்ணும். "நான் பதட்டமில்லாதவுடன் நான் விலகுவேன் என்று நினைக்கிறேன், ஏனென்றால் நீங்கள் கவலைப்படுவதில்லை" என்று தோரிஸ்டோடிர் கூறுகிறார்.

"நான் போட்டியிடும் ஒவ்வொரு முறையும், நான் இன்னும் பதற்றமடைகிறேன்," என்கிறார் ஃப்ரோனிங். நரம்புகள் தெரியாதவற்றிலிருந்து தோன்றியதாக அவர் கூறுகிறார்: "ஓ, இது உண்மையில் காயப்படுத்தப் போகிறது, அதனால் அங்கே இருக்கிறது, 'நான் வேண்டும் வேகமாகச் செல்லுங்கள், மற்றவர்கள் எவ்வளவு வேகமாகச் செல்லப் போகிறார்கள் என்று எனக்குத் தெரியாது, 'நரம்புகள். "அது அவரைச் சங்கடப்படுத்தினாலும், ஃப்ரோனிங் அதை விரும்புவதாகக் கூறுகிறார், ஏனெனில்" நீங்கள் [பதட்டப்படாவிட்டால்] அது அவ்வளவு இருக்கும் வேடிக்கை."

கடினமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய அவர்கள் தந்திரங்களை நம்பியுள்ளனர்.

பூமியில் மிகவும் பொருத்தமான மனிதர்களில் ஒருவராக இருக்க (ஒரு முறை கூட!) நீங்கள் சில தீவிர மன கடினத்தன்மையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஆனால் அந்த தலைப்பை மீண்டும் மீண்டும் பெற வேண்டுமா? இது சில அடுத்த கட்ட விஷயங்கள். தெளிவாக, அவர்கள் நரம்புகளிலிருந்து விடுபடவில்லை - ஆனால் அவர்கள் எப்படி கவனம் செலுத்துவது மற்றும் நரம்புகள் அவற்றில் சிறந்ததைப் பெற விடாமல் இருப்பது எப்படி?

"இது தூக்குவதாக இருந்தால், நீங்கள் உங்களை நம்ப வேண்டும், எடைகளுக்கு பயப்பட வேண்டாம்" என்கிறார் தோரிஸ்டோட்டிர். "பட்டியில் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம், தொடர்ந்து நகரவும்." (தொடர்புடையது: அதிக எடையை உயர்த்தும் வரை உங்களை எப்படி மனநிலைப்படுத்துவது)

போட்டிக்கு வரும்போது, ​​உங்கள் பயிற்சியை நம்புங்கள்: "நீங்கள் இந்த மண்டலத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை மனரீதியாக உறுதிப்படுத்துவது, நீங்கள் ஏற்கனவே அனைத்து கடின உழைப்பையும் செய்துள்ளீர்கள் என்ற நம்பிக்கை உள்ளது" என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் நூற்றுக்கணக்கான மணிநேரம் தள்ளியிருக்கிறீர்கள் உங்கள் வரம்புகள்-இப்போது அது உங்களை எங்கு கொண்டு சென்றது என்பதைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. மாறாக, ஃபிரானிங் மண்டலத்தில் நுழைவதற்கு மிகவும் வித்தியாசமான அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளது: "அது அவசியமில்லை அல்லது வெற்றி பெற வேண்டும்" என்று அவர் கூறுகிறார். "இது இழப்பின் அவமானம் மற்றும் சங்கடம்." (அறிவியல் அதை ஆதரிக்கிறது: தண்டனை உண்மையில் உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு சிறந்த உந்துதல்.)

அவர்கள் பயிற்சிக்கு முந்தைய எரிபொருளைக் கொண்டுள்ளனர்.

நீங்கள் டாப்-கிராஸ்ஃபிட்-தடகள திறனில் பயிற்சி பெறும்போது, ​​நீங்கள் செய்யும் அனைத்தும் முறையானவை-மற்றும் உணவு விதிவிலக்கல்ல. "என்னைப் பொறுத்தவரை, போதுமான உணவைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் முக்கியமானது," என்று தோரிஸ்டோட்டிர் கூறுகிறார், அவர் ஓட்ஸ், மூன்று வறுத்த முட்டைகள், முழு பால் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் பச்சைப் பொடிகளுடன் ஒரு கிளாஸ் பளபளப்பான தண்ணீரைப் போட்டிக்கு முன் சாப்பிடுவார். இதற்கிடையில், முன்புறம் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம், இரவு 1 மணி முதல் 9 மணி வரை சாப்பிடுவது. "காலையில், எனது வழக்கமான பெரிய பயிற்சிக்கு முன், நான் தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிடவோ குடிக்கவோ மாட்டேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் பற்றி பெண்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது)

அவர்கள் கூட மாற்றியமைக்க வேண்டும் அல்லது முற்றிலும் நிறுத்த வேண்டும்.

கிராஸ்ஃபிட் சமூகம் அவர்களின் உடற்பயிற்சிகளின் போது அனைத்தையும் கொடுப்பதற்காக நன்கு அறியப்பட்டதாகும் - உண்மையில், "சில நேரங்களில் அதை எப்போது நிறுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது," என்று ஃப்ரோனிங் ஒப்புக்கொள்கிறார். (Psst: உங்களுக்கு ஓய்வு நாள் தேவைப்படும் இந்த அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்.)

இருப்பினும், இது வயதுக்கு ஏற்ப எளிதாகிறது: "நீங்கள் இதை நீண்ட காலமாக செய்து வருகிறீர்கள் மற்றும் வயதாகும்போது, ​​சில நேரங்களில் நீங்கள் அதை உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள் இருக்கிறது அதை விட்டுவிடுவது நல்லது, "என்று அவர் கூறுகிறார்." நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது, ​​'ஓ, நான் இன்னும் ஒன்றைச் செய்ய முடியும்' என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், அப்போதுதான் பொதுவாக நீங்கள் காயப்படுவீர்கள். "

நிச்சயமாக, இது விளையாட்டு நேரமாக இல்லாவிட்டால், தோரிஸ்டோட்டிர் கூறுகிறார்: "இது போட்டி என்றால், நீங்கள் இன்னும் ஒன்றைச் செய்யலாம்."

க்கான மதிப்பாய்வு