ஜெசிகா சிம்ப்சன் தனது மூன்றாவது குழந்தையை வரவேற்று 6 மாதங்கள் கழித்து தனது 100 பவுண்டு எடை இழப்பைக் கொண்டாடுகிறார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியாவிட்டால், ஜெசிகா சிம்ப்சன் #அம்மாக்கள்.

பாடகியாக மாறிய நாகரீக வடிவமைப்பாளர் மார்ச் மாதம் தனது மகளான பேர்டி மேயைப் பெற்றெடுத்தார். அப்போதிருந்து, அவர் மூன்று குழந்தைகளுக்கு தாயாக எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று வழிநடத்துகிறார் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

அவரது தாடையில் 100-பவுண்டு எடை குறைப்பு மூலம் ஆராய, சிம்ப்சன் அவளுக்கு வேலை செய்யும் ஒரு வழக்கத்தை கண்டுபிடித்தது போல் தெரிகிறது.

"ஆறு மாதங்கள். 100 பவுண்டுகள் கீழே (ஆமாம், நான் 240 இல் செதில்களை முனைத்தேன்)," என்று அவர் ஒரு இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில் எழுதினார், இரண்டு முழு நீள புகைப்படங்களில் அவரது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடலைக் காட்டினார். (ஜெசிகா சிம்ப்சனுக்கு ஒர்க்அவுட் ஆடைகளின் தொகுப்பு உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?)

அவரது மகள் பிறந்ததைத் தொடர்ந்து, 39 வயதான அம்மா பிரபல பயிற்சியாளர் ஹார்லி பாஸ்டெர்னக்குடன் இணைந்து பணியாற்றினார். ஆனால் சிம்ப்சன் பாஸ்டெர்னக்கிடம் பயிற்சி பெறுவது இது முதல் முறை அல்ல. இருவரும் உண்மையில் 12 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ஒன்றாக வேலை செய்கிறார்கள். சிம்சனின் பதிவின் மறு-கிராமில், பாஸ்டெர்னக் "இந்த நம்பமுடியாத பெண்ணைப் பற்றி பெருமைப்படுகிறேன்" என்று கூறினார், மேலும் அவர் "நாங்கள் சந்தித்தபோது இருந்ததை விட இன்று இளமையாக இருக்கிறார்" என்று கூறினார்.

சிம்ப்சனின் எடை இழப்பு ரகசியம் என்ன? கடின உழைப்பு, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் வெற்றிக்கு பாஸ்டெர்னக்கின் ஐந்து படிகள். "ஜெசிகாவுக்கு நாங்கள் செயல்படுத்த முயன்ற ஐந்து பழக்கங்கள் எங்களிடம் இருந்தன" என்று பயிற்சியாளர் கூறுகிறார். (உடற்பயிற்சியை நீங்கள் விரும்பும் பழக்கமாக மாற்றுவது எப்படி என்பது இங்கே.)

முதலில், சிம்ப்சன் பிறந்த பிறகு, பாஸ்டெர்னக் 6,000 படிகள் என்ற தினசரி இலக்குடன் தொடங்கினார், அது படிப்படியாக எட்டு, 10 மற்றும் இறுதியில் 12,000 படிகள் என அதிகரித்தது. ஒவ்வொரு நாளும் இலக்கை அடைய, சிம்ப்சன் தனது கணவர் எரிக் ஜான்சன் மற்றும் அவர்களது குழந்தைகளான ஏஸ், மேக்ஸ்வெல் மற்றும் பேர்டி மே ஆகியோருடன் தனது சுற்றுப்புறத்தை சுற்றி வந்தார். அவள் படிகளில் குறுக்கே வரும்போதெல்லாம், வித்தியாசத்தை உருவாக்க அவள் ட்ரெட்மில்லில் துள்ளினாள், பாஸ்டெர்னக் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பது உண்மையில் அவசியமா?)

அடுத்து, பாஸ்டெர்னக் சிம்சனுக்கு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பெற உதவினார். ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தபட்சம் ஏழு மணிநேரம் "தரமான, இடையூறு இல்லாத தூக்கம்" (மூன்று குழந்தைகளின் தாய்க்கு இது மிகவும் கடினமான சாதனை), அவள் ஓய்வெடுப்பதை உறுதிசெய்ய ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணிநேரம் திரையில் இல்லாமல் செல்லுமாறு அவளை ஊக்குவித்தார். இரவில் வா. (இதனால்தான் தூக்கம் ஒரு சிறந்த உடலுக்கு மிக முக்கியமான ஒன்று.)

பாஸ்டெர்னக் சிம்ப்சனை ஆரோக்கியமான உணவைத் தழுவுவதற்கு ஊக்குவித்தார். அவள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவுகளில் ஒட்டிக்கொண்டாள்-ஒவ்வொன்றிலும் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு ஆதாரம்-அத்துடன் உணவுக்கு இடையில் இரண்டு லேசான சிற்றுண்டிகள். ஆனால் கடந்த மூன்று மாதங்களாக இந்த மூன்று அம்மா தினமும் கோழி மற்றும் அரிசியை தினமும் சாப்பிடுவதாக நீங்கள் நினைத்தால், மீண்டும் சிந்தியுங்கள்.

"ஜெசிகா தனது டெக்ஸ்-மெக்ஸ் உணவு வகைகளை விரும்புகிறார்" என்று பாஸ்டெர்னக் பகிர்ந்து கொள்கிறார்."ஆரோக்கியமான மிளகாய், வான்கோழி மிளகு நாச்சோஸ் மற்றும் முட்டை சிலாகில்களுக்கு இடையில், அவள் ஆரோக்கியமான உணவை மிகவும் சுவையாக மாற்றுவதை உறுதி செய்தாள்." (தொடர்புடையது: பசியை உணர விடாத முதல் 20 எடை இழப்பு உணவுகள்)

கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல, பாஸ்டெர்னக் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட பயிற்சி அட்டவணையில் சிம்ப்சனை வைத்திருந்தார். ஒவ்வொரு எதிர்ப்பு-பயிற்சி அமர்வும் வெவ்வேறு உடல் பகுதியில் கவனம் செலுத்தி, டிரெட்மில்லில் ஐந்து நிமிட நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கியது. அங்கிருந்து, ரிவர்ஸ் லுன்ஸ், சிங்கிள்-ஆர்ம் கேபிள் ரோ, ஹிப் த்ரஸ்ட்கள், டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய இரண்டு முதல் மூன்று பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய சர்க்யூட்கள் மூலம் இருவரும் ஓடுவார்கள். பாஸ்டெர்னக் சிம்ப்சன் ஒவ்வொரு சுற்றுக்கும் ஐந்து முறை திரும்ப திரும்பச் சொன்னார், அவர்களுடைய அமர்வுகள் பொதுவாக 45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

அவரது இலக்குகளை அடைய தேவையான வலிமை மற்றும் விடாமுயற்சியைப் பொருட்படுத்தாமல், சிம்ப்சன் "எப்போதும் சிறந்த அணுகுமுறையைக் கொண்டிருக்கிறார்," என்கிறார் பாஸ்டெர்னக். அவளுடைய மோசமான நாட்களில் கூட, அவள் தொடர்ந்து புன்னகையுடனும் கருணையுடனும் இருந்தான், அவன் மேலும் கூறுகிறான். (தொடர்புடையது: கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க புதிய அம்மாவின் வழிகாட்டி)

"திடமான ஏழு வருடங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பது மற்றும் சிறந்த வடிவத்தில் இருப்பதற்கும் சிறந்த வடிவத்தில் இருப்பதற்கும் கடினமாக இருக்கும்" என்று பாஸ்டெர்னக் விளக்குகிறார். "ஆனால் தனது மூன்றாவது குழந்தையைப் பெற்ற பிறகு, ஜெசிகா முன்னெப்போதையும் விட அதிக கவனம் மற்றும் அர்ப்பணிப்புடன் இருந்தார்."

நிச்சயமாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க யாருக்கும் அவசரம் இல்லை. சிம்சன் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில் 100 பவுண்டுகள் குறைவாக இருப்பது தனக்கு "மிகவும் பெருமையாக" இருப்பதாகவும், அவள் அழகாக இருப்பதாலேயே இல்லை, ஆனால் அவள் மீண்டும் தன்னைப் போலவே உணர்கிறாள் என்றும் வெளிப்படுத்தினார்.

க்கான மதிப்பாய்வு