உங்கள் ட்ரேபீசியஸ் தசைகளை தளர்த்துவதற்கான நீட்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• காது முதல் தோள் வரை
• முதலை போஸ் (மகரசனா)
• கோப்ரா போஸ் (புஜங்காசனா)
• பூனை-மாடு போஸ் (மர்ஜார்யசனா-பிட்டிலசனா)
• அகல-கால் முன்னோக்கி மடிப்பு (பிரசரிதா பதோட்டனாசனா)

உங்கள் ட்ரேபீசியஸ் தசைகள்

நீங்கள் இதைப் படிக்கிறீர்கள் என்பதால், உங்கள் ட்ரேபீசியஸ் என்னவென்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம் - அல்லது இல்லை.

இது ஒருவிதத்தில் தங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தின் ஒரு பகுதியாகும், அதை தளர்த்த வேண்டும் என்று அவர்களுக்குத் தெரியும் என்ற தெளிவற்ற யோசனை பெரும்பாலான மக்களுக்கு உள்ளது. ஆனால் அது என்ன செய்கிறது என்பதை அவர்கள் தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

குறிப்பாக, இது உங்கள் தோள்பட்டையின் ஒரு பகுதியாகும். உங்கள் தோள்பட்டையை நகர்த்துவதற்கும் சுழற்றுவதற்கும், உங்கள் கையை உறுதிப்படுத்துவதற்கும், கழுத்தை நீட்டுவதற்கும் இது பொறுப்பு. அடிப்படையில், இது நிறைய வேலைகளைச் செய்கிறது, இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் தரையிறக்க எளிதான இடமாக அமைகிறது. உங்கள் கீழ் கழுத்தில் உள்ள ட்ரேபீசியஸின் மேல் பகுதியில் இது குறிப்பாக உண்மை.

இந்த தசையை தளர்த்தவும் எளிதாக்கவும், நீங்கள் கொஞ்சம் தோள்பட்டை வேலை, கொஞ்சம் கழுத்து வேலை, கொஞ்சம் மேல் முதுகு வேலை செய்ய வேண்டும்.

காது முதல் தோள் வரை

நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்க ஆரம்பிக்கலாம், ஆனால் இந்த தொடரின் ஒரு பகுதியாக, தரையில், ஒரு பாய் மீது உட்கார்ந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

1. மெதுவாகவும் எளிதாகவும், உங்கள் வலது காதை உங்கள் வலது தோள்பட்டை நோக்கி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது உங்கள் இடது தோள்பட்டை தூக்குவது இயற்கையானது. அது நடந்தால், உங்கள் இடது தோள்பட்டை மீண்டும் கீழே ஓய்வெடுக்கும் வரை உங்கள் தலையை மீண்டும் மையத்தை நோக்கி எளிதாக்குங்கள்.
2. உங்கள் வலது கையை மேலே மற்றும் உங்கள் தலைக்கு மேல் தூக்கி, உங்கள் கையை உங்கள் இடது கன்னத்தில் எலும்பில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இருந்தாலும் இப்போது உங்கள் தலையில் இழுக்க வேண்டாம். சற்று அதிக அழுத்தத்திற்கு உங்கள் கையை அங்கேயே நிறுத்துங்கள். இது மிகவும் மெதுவாக உங்கள் மேல் ட்ரேபீசியஸை நீட்டுகிறது.
3. குறைந்தது 30 வினாடிகள் இங்கே உட்கார்ந்திருக்கும்போது சுவாசிக்கவும்.
4. இந்த பக்கத்தை மெதுவாக விடுவிக்கவும், பின்னர் உங்கள் இடது காதை உங்கள் இடது தோள்பட்டை நோக்கி எளிதாக்கி, மறுபுறம் நீட்டிக்கவும், அதன் மூலம் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

முதலை போஸ் (மகரசனா)

இந்த நடவடிக்கை முதலில் சங்கடமாக இருக்கும். முகத்தை ஓய்வெடுப்பது ஒற்றைப்படை என்று தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் மெதுவாக சுவாசித்துவிட்டு வெளியேறினால், இது உங்கள் ட்ரெபீசியஸை எளிதாக்க உதவும்.

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் மற்றொன்றுக்கு மேல் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் இடத்தில் இருக்கும்போது, ​​தட்டையாகப் படுத்து, உங்கள் நெற்றியை உங்கள் அடுக்கப்பட்ட கைகளில் வைக்கவும். இது உண்மையில் குறைந்த முதுகு சுருக்கத்தையும் வெளியிடும், ஆனால் நீங்கள் இங்கு காட்சிப்படுத்தவும் கவனம் செலுத்தவும் விரும்பும் முக்கிய விஷயம் உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டிப்பது மற்றும் உங்கள் மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் எந்த பதற்றத்தையும் வெளியிடுவது.
3. ஆழமாக சுவாசிக்கவும், இங்கே ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.

கோப்ரா போஸ் (புஜங்காசனா)

இந்த போஸ் உங்கள் கீழ் கழுத்து மற்றும் ட்ரெபீசியஸில் பதற்றத்தை வெளியிட்டு உங்கள் தொண்டையை நீட்டுகிறது. இது உங்கள் முதுகெலும்பில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளை பலப்படுத்துகிறது, இது எதிர்கால ட்ரேபீசியஸ் சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

1. உங்கள் தலையைத் தூக்கி, உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு அடுத்ததாக தரையில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை இணையாகவும், முழங்கைகள் உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாகவும் வைக்கவும். உங்கள் கால்களின் உச்சியை தரையில் அழுத்தி, உங்கள் தலையையும் மார்பையும் உயர்த்தத் தொடங்கும் போது ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். முடிந்தால், உங்கள் கைகளை நேராக்கி, அவற்றை முழுவதுமாக நேராக்குவது உங்கள் முதுகில் சிறிது வளைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் நேராக ஆயுதங்களை உயர்த்தினாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் கழுத்து மற்றும் தலை (கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு) ஒரே வளைவில் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் தலையையும் உயர்த்துவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அதை எளிதாக்க விரும்புகிறீர்கள்.
3. உங்கள் கன்னம் சரிபார்க்கவும். இந்த போஸில் உங்கள் கன்னத்தை வெளியேற்றுவது மற்றும் உங்கள் தோள்கள் உங்கள் காதுகளை நோக்கி ஊர்ந்து செல்வது நம்பமுடியாத பொதுவானது, எனவே உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னும் உருட்ட ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தோள்களை உங்கள் மேல் கைகள் வழியாக இழுக்கும்போது உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை நெருக்கமாக இழுக்கவும், உங்கள் கன்னத்தை மீண்டும் எளிதாக்குங்கள்.
4. இதை சில சுவாசங்களுக்கு பிடித்து மூச்சை வெளியேற்றவும்.
5. இந்த போஸில் நீங்கள் இன்னும் இரண்டு முறையாவது தூக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும், ஒவ்வொரு முறையும் சிறிது நேரம் வைத்திருங்கள்.

பூனை-மாடு போஸ் (மர்ஜார்யசனா-பிட்டிலசனா)

இந்த நடவடிக்கை உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்கி, உங்கள் முதுகின் தசைகளையும், உங்கள் உடற்பகுதியின் முன்பக்கத்தையும் நீட்டிக்கிறது. உங்கள் ட்ரெபீசியஸுக்கு குறிப்பாக இந்த போஸைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் மேல் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் உள்ள பகுதியில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மாறி மாறி வளைத்து உங்கள் கழுத்தை விடுவிக்கவும்.

1. அனைத்து பவுண்டரிகளிலும், ஒரு டேப்லெட் நிலைக்கு தள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பு நேரடியாக உங்கள் முழங்கால்களுக்கும், உங்கள் தோள்களை முழங்கையின் மீதும், முழங்கைகள் உங்கள் மணிகட்டைக்கு மேலேயும் இருக்க வேண்டும்.
2. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலை, மார்பு மற்றும் உட்கார்ந்த எலும்புகளை உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்றை மூழ்க விடவும், உங்கள் முதுகில் வளைக்கவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகெலும்பை வானத்தை நோக்கிச் சுற்றி, உங்கள் தலையை பூனை போஸில் விடுங்கள்.
4. ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வதைத் தொடரவும், உங்கள் மூச்சுடன் நீங்கள் நகர்வது போலவும், உங்கள் முதுகில் வளைக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் முதுகில் சுற்றும்போது சுவாசிக்கவும்.

அகல-கால் முன்னோக்கி மடிப்பு (பிரசரிதா பதோட்டனாசனா)

இது உங்கள் முதுகெலும்பைக் குறைத்து, உங்கள் மேல் முதுகு மற்றும் தோள்களை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் கழுத்து தசைகளை நீட்டி, எளிதாக்குகிறது.

1. நிற்கத் தள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை இணையாக வைத்து, உங்கள் நிலைப்பாட்டை ஏறக்குறைய ஒரு கால் நீளத்திற்கு விரிவுபடுத்துங்கள். உங்கள் இடுப்பில் கைகளால், உங்கள் உடற்பகுதியை விடுவித்து மெதுவாக முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கால்களின் நான்கு மூலைகளையும் வேரூன்றி வைத்திருங்கள். இந்த போஸில் நீங்கள் நிலையற்றதாக உணர்ந்தால், உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் கைகளை தரையில் விடுங்கள், தோள்பட்டை அகலம் தவிர.
2. இந்த முன்னோக்கி வளைவில் நீங்கள் முழு வேரூன்றியதாக உணர்ந்த பிறகு, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் இணைத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை கட்டிப்பிடித்து, உங்கள் கைகளை தரையை நோக்கி விடுவிக்கவும்.