நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக உணரும் 12 காரணங்கள் மற்றும் அதைப் பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• 1. டயட்
• 2. வைட்டமின் குறைபாடு
• 3. தூக்கமின்மை
• 4. அதிக எடை கொண்டவர்
• 5. இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை
• 6. மன அழுத்தம்
• 7. மனச்சோர்வு
• 8. தூக்கக் கோளாறுகள்
• 9. நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி
• 10. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா
• 11. மருந்து
• 12. நீரிழிவு நோய்
• எடுத்து செல்

பெரும்பாலான மக்கள் பகல்நேர தூக்கத்தை ஒரு பெரிய விஷயமாக கருத மாட்டார்கள். நிறைய நேரம், அது இல்லை. ஆனால் உங்கள் தூக்கம் தொடர்ந்து நடந்து கொண்டால், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் வழியில் இறங்கினால், மருத்துவரைப் பார்க்க இது நேரமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் தூக்கத்திற்கு பல காரணிகள் காரணமாக இருக்கலாம். ஸ்லீப் அப்னியா அல்லது போதைப்பொருள் போன்ற அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினை காரணமாக உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராமல் போகலாம். உங்கள் சோர்வுக்கான காரணத்தையும் அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதையும் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக உணர 12 காரணங்கள் இங்கே.

1. டயட்

நீங்கள் உணவைத் தவிர்ப்பதற்கான போக்கு இருந்தால், உங்கள் ஆற்றலைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள வேண்டிய கலோரிகளை நீங்கள் பெறாமல் இருக்கலாம். உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைத்து, உங்கள் ஆற்றலைக் குறைக்கும்.

உணவைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். உண்மையில், நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான ஆற்றலை அதிகரிக்கும் தின்பண்டங்களையும் சாப்பிட வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் மந்தமாக உணரத் தொடங்கும் போது. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்களில் வாழைப்பழங்கள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், முழு தானிய பட்டாசுகள், புரத பார்கள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

2. வைட்டமின் குறைபாடு

எல்லா நேரத்திலும் சோர்வாக இருப்பது வைட்டமின் குறைபாட்டின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். இதில் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி -12, இரும்பு, மெக்னீசியம் அல்லது பொட்டாசியம் ஆகியவை அடங்கும். ஒரு வழக்கமான இரத்த பரிசோதனை ஒரு குறைபாட்டை அடையாளம் காண உதவும்.

உங்கள் மருத்துவர் கூடுதல் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். இயற்கையாகவே ஒரு குறைபாட்டை சரிசெய்ய நீங்கள் சில உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, கிளாம்கள், மாட்டிறைச்சி மற்றும் கல்லீரல் சாப்பிடுவது பி -12 குறைபாட்டை மாற்றக்கூடும்.

3. தூக்கமின்மை

பிற்பகல் இரவுகள் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை பாதிக்கலாம். பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. நீங்கள் தாமதமாகத் தங்கியிருக்கும் பழக்கத்தில் இறங்கினால், தூக்கமின்மைக்கு நீங்கள் ஆபத்தில் ஈடுபடுகிறீர்கள்.

உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க சிறந்த தூக்க பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும். முன்பு படுக்கைக்குச் சென்று உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்கவும். இருண்ட, அமைதியான, வசதியான அறையில் தூங்குங்கள். படுக்கைக்கு முன் தூண்டுதல், உடற்பயிற்சி, டிவி பார்ப்பது போன்ற செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.

சுய கவனிப்புடன் உங்கள் தூக்கம் மேம்படவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க உதவி அல்லது தூக்க ஆய்வு தேவைப்படலாம்.

4. அதிக எடை கொண்டவர்

அதிக எடையுடன் இருப்பது சோர்வையும் ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அதிக எடை கொண்டு செல்லும்போது, ​​படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது சுத்தம் செய்வது போன்ற அன்றாட பணிகளை முடிக்க உங்கள் உடல் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைத்து உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கான திட்டத்தை கொண்டு வாருங்கள். நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற ஒளி செயல்பாடுகளுடன் தொடங்கவும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அனுமதிக்கும்போது படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். மேலும், புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். சர்க்கரை, குப்பை உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

5. இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை

உடல் செயல்பாடு உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தையும் அதிகரிக்கும். ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, மறுபுறம், நீங்கள் சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் உணரலாம்.

ஒரு ஆய்வில், ஒரு செயலற்ற மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பெண்களில் சோர்வு உணர்வை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். எழுபத்து மூன்று பெண்கள் ஆய்வில் சேர்க்கப்பட்டனர். சில பெண்களின் வாழ்க்கை முறைகள் உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைகளை பூர்த்தி செய்தன, மற்றவர்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இல்லை.

கண்டுபிடிப்புகளின்படி, குறைவான உட்கார்ந்த பெண்களுக்கு சோர்வு கணிசமாக குறைவாக இருந்தது. அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு அதிக ஆற்றலுக்கும் வீரியத்திற்கும் பங்களிக்கிறது என்ற கருத்தை இது ஆதரிக்கிறது.

6. மன அழுத்தம்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தலைவலி, தசை பதற்றம், வயிற்று பிரச்சினைகள் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் சண்டை அல்லது விமானப் பயன்முறையில் செல்கிறது. இது கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது, இது உங்கள் உடலை இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க தயார் செய்கிறது. சிறிய அளவுகளில், இந்த பதில் பாதுகாப்பானது. நாள்பட்ட அல்லது தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்தின் விஷயத்தில், இது உங்கள் உடலின் வளங்களை பாதிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் சோர்வடைகிறீர்கள்.

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை மேம்படுத்தலாம். வரம்புகளை அமைத்தல், யதார்த்தமான குறிக்கோள்களை உருவாக்குதல் மற்றும் உங்கள் சிந்தனை முறைகளில் மாற்றங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானம் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருக்க உதவும்.

7. மனச்சோர்வு

நீங்கள் மனச்சோர்வை உணரும்போது, ​​ஆற்றல் இல்லாமை மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைப் பின்தொடரலாம். நீங்கள் மனச்சோர்வை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

உங்கள் மருத்துவர் ஒரு ஆண்டிடிரஸன் அல்லது கவலைக்கு எதிரான மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம். மனநல ஆலோசனையிலிருந்தும் நீங்கள் பயனடையலாம். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது எதிர்மறையான மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை சரிசெய்ய உதவும் ஒரு வகை சிகிச்சையாகும்.

8. தூக்கக் கோளாறுகள்

தூக்கக் கோளாறு என்பது சில சமயங்களில் சோர்வுக்கு அடிப்படை காரணமாகும். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் ஆற்றல் நிலை மேம்படவில்லை என்றால், அல்லது சரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்தபின், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் ஒரு தூக்க நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டியிருக்கலாம்.

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் போன்ற ஒரு தூக்கக் கோளாறு உங்கள் சோர்வை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் சுவாசம் இடைநிறுத்தப்படும்போது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் மூளை மற்றும் உடல் இரவில் போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறாது. இது பகல்நேர சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் ஒரு மோசமான நிலை. இது உயர் இரத்த அழுத்தம், மோசமான செறிவு மற்றும் பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் தூங்கும்போது மேல் காற்றுப்பாதையைத் திறந்த நிலையில் வைத்திருக்க CPAP இயந்திரம் அல்லது வாய்வழி சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவது சிகிச்சையில் அடங்கும்.

9. நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி

உங்களுக்கு நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி இருந்தால் நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக உணரலாம். இந்த நிலை தூக்கத்துடன் மேம்படாத தீவிர சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. அதன் காரணம் தெரியவில்லை.

நாள்பட்ட சோர்வை உறுதிப்படுத்த எந்த சோதனையும் இல்லை. நோயறிதலைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நிராகரிக்க வேண்டும். சிகிச்சையில் உங்கள் உடல் வரம்புகளுக்குள் எவ்வாறு வாழ வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது உங்களை நீங்களே வேகப்படுத்துவது ஆகியவை அடங்கும். மிதமான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நன்றாக உணரவும் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

10. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா பரவலான தசை வலி மற்றும் மென்மையை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலை தசைகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களை பாதிக்கிறது, ஆனால் இது சோர்வுக்கும் காரணமாகிறது. வலி காரணமாக, இந்த நிலையில் உள்ள சிலருக்கு இரவில் தூங்க முடியவில்லை. இது பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

வலி நிவாரணியை எடுத்துக்கொள்வது வலி மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். மேலும், சிலர் ஒரு ஆண்டிடிரஸன், அத்துடன் உடல் சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் நேர்மறையான முடிவுகளைப் பெற்றிருக்கிறார்கள்.

11. மருந்து

சில நேரங்களில், மருந்துகள் நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக உணரக்கூடும். பகல்நேர தூக்கத்தை நீங்கள் முதலில் கவனித்தபோது மீண்டும் சிந்தியுங்கள். நீங்கள் ஒரு புதிய மருந்தைத் தொடங்கிய நேரத்தில் இது இருந்ததா?

சோர்வு ஒரு பொதுவான பக்க விளைவு என்பதை அறிய மருந்து லேபிள்களை சரிபார்க்கவும். அப்படியானால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் மற்றொரு மருந்தை பரிந்துரைக்க முடியும், அல்லது உங்கள் அளவைக் குறைக்கலாம்.

12. நீரிழிவு நோய்

எல்லா நேரத்திலும் சோர்வாக இருப்பது நீரிழிவு நோயின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் போதுமான இன்சுலின் தயாரிக்காது. இது உயர் இரத்த சர்க்கரையை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் செறிவை பாதிக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு சோர்வு மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

மேம்படுத்தப்படாத எந்த விவரிக்கப்படாத சோர்வுக்கும் மருத்துவரைப் பாருங்கள். சோர்வு என்பது இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பிற மருத்துவ நிலைமைகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எடுத்து செல்

சில நாட்கள் மற்றவர்களை விட சோர்வாக இருக்கும். அதிக சோர்விலிருந்து சாதாரண தூக்கத்தை அங்கீகரிப்பது முக்கியம்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் அதிக தூக்கத்தை சரிசெய்ய முடியும். உங்கள் சோர்வை நீங்களே நிர்வகிக்க முயற்சித்த பிறகும் நீங்கள் சோர்வடைந்துவிட்டதாக உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு அல்லது கவனம் தேவைப்படும் மற்றொரு மருத்துவ நிலை இருக்கலாம்.