கோமட் டயட்: நன்மை தீமைகள்

உள்ளடக்கம்

• ஒரு கேலன் பாலில் என்ன இருக்கிறது?
• கோமட் உணவின் நன்மை
  
• GOMAD பாதுகாப்பானதா?
• கால்சியம் அதிக சுமை
• இரைப்பை குடல் துன்பம்
• GOMAD உணவின் தீமைகள்
  
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

ஒரு நாளைக்கு ஒரு கேலன் பால் (GOMAD) உணவைப் போலவே இருக்கிறது: ஒரு நாள் முழுவதும் ஒரு கேலன் முழு பால் குடிப்பதை உள்ளடக்கிய ஒரு விதிமுறை. இது உங்கள் வழக்கமான உணவை உட்கொள்வதற்கு கூடுதலாகும்.

இந்த “உணவு” என்பது எடை குறைக்கும் திட்டம் அல்ல, மாறாக குறுகிய காலத்தில் தசை வெகுஜனத்தை சேர்க்க விரும்பும் பளு தூக்குபவர்களுக்கு ஒரு “பருமனான உத்தி”. உங்கள் இலக்கு எடை அடையும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கேலன் முழு பால் குடிக்க வேண்டும் என்பது யோசனை. இது பொதுவாக இரண்டு முதல் எட்டு வாரங்கள் ஆகும்.

அதிக ஆர்வமுள்ள GOMAD சான்றுகள் இணையத்தில் ஏராளமாக உள்ளன. ஆனால் உணவு அவசியம், பாதுகாப்பானது மற்றும் விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளுக்கு மதிப்புள்ளதா? நன்மை தீமைகள் பற்றிய பார்வை இங்கே.

ஒரு கேலன் பாலில் என்ன இருக்கிறது?

முழு பாலின் ஒரு கேலன் தோராயமாக வழங்குகிறது:

• 2,400 கலோரிகள்
• 127 கிராம் (கிராம்) கொழுப்பு
• 187 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• 123 கிராம் புரதம்

தனிநபர்கள் விரைவாக எடை குறைக்க உதவும் வரை GOMAD செயல்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை. திரவ கலோரிகள் திடமான உணவைப் போல நீங்கள் நிறைந்ததாக உணரவில்லை, எனவே அவற்றை சாப்பிடுவதை விட கூடுதலாக 2,400 கலோரிகளைக் குடிப்பது எளிது.

பாலில் நார்ச்சத்து இல்லாததால், மெல்லுவதை விட கூடுதலாக 2,400 கலோரிகளைக் குறைப்பதை எளிதாக்குகிறது. ஃபைபர் குறிப்பாக நிரப்புகிறது, அதனால்தான் நீங்கள் எடை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது இது உதவுகிறது.

திட உணவில் இருந்து 2,400 கலோரிகளைப் பெற, நீங்கள் சாப்பிடலாம்:

• 2 வெண்ணெய் (640 கலோரிகள்)
• 3 கப் அரிசி (616 கலோரிகள்)
• 1 கப் கலந்த கொட்டைகள் (813 கலோரிகள்)
• 1 1/2 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம் (346 கலோரிகள்)

16 கப் பாலைப் பருகுவது மிகவும் கவர்ச்சிகரமான மற்றும் குறைந்த நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் விருப்பமாகத் தெரிவதில் ஆச்சரியமில்லை.

கோமட் உணவின் நன்மை

• சமமான 2,400 கலோரிகளை சாப்பிடுவதை விட ஒரு கேலன் பால் குடிப்பது குறைவான நேரம் எடுக்கும்.
• இந்த உணவில் உங்கள் இலக்கு எடையை விரைவாக அடைவீர்கள்.
• இந்த உணவு பளு தூக்குபவர்களுக்கு அல்லது பாடி பில்டர்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யலாம்.

GOMAD பாதுகாப்பானதா?

ஒரு கேலன் பால் சில ஊட்டச்சத்துக்களை மிக அதிக அளவில் வழங்குகிறது. ஆனால் அது எப்போதும் ஒரு நல்ல விஷயம் அல்ல. 1,920 மில்லிகிராம் (மி.கி) சோடியத்தைக் கவனியுங்கள், தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பில் 83 சதவீதம். அது வேறு எதையும் சாப்பிடாமல் அல்லது குடிக்காமல்.

ஒரு கேலன் பால் 80 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பையும் சேர்க்கிறது. இது வழிகாட்டுதல்களின் அடிப்படையில் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்பில் 400 சதவீதம் ஆகும். நிறைவுற்ற கொழுப்பு என்பது வரம்புகள் தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்து என்பதை சில நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்வதில்லை.

கால்சியம் அதிக சுமை

கால்சியம் என்பது பெரும்பாலான அமெரிக்கர்களுக்கு போதுமான அளவு கிடைக்காத ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு கேலன் பால் 4,800 மி.கி. அளிக்கிறது, இது பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு தினசரி 1,000 மி.கி. இந்த தாதுப்பொருளின் அதிக தினசரி உட்கொள்ளல் தீங்கு விளைவிக்கும்.

19 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்ட ஆண்களும் பெண்களும் ஒரு நாளைக்கு 2,500 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். சிறுநீரக செயல்பாடு பலவீனமடைவது மற்றும் சிறுநீரக கற்களின் ஆபத்து அதிகரிப்பதே இதற்குக் காரணம்.

சில ஆய்வுகள் அதிக அளவு கால்சியத்தை உட்கொள்பவர்களுக்கு புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் அபாயங்கள் அதிகரித்திருக்கலாம் என்று காட்டுகின்றன, ஆனால் இந்த பகுதியில் அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. அதிகப்படியான பால் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்றும் ஒருவர் பரிந்துரைத்தார்.

இரைப்பை குடல் துன்பம்

ஒரு நாளைக்கு ஒரு கேலன் முழு பால் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு குடிப்பதால் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு அதிக சேதம் ஏற்பட வாய்ப்பில்லை என்று நீங்கள் வாதிடலாம். ஆனால் கோமாட் அச com கரியமான இரைப்பை குடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது ஒரு நாள் ஆரம்பத்திலேயே தோன்றும்.

அவற்றில் வீக்கம், குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை அடங்கும். லாக்டோஸ் சகிப்பின்மை அல்லது பால் புரதத்திற்கு ஒரு ஒவ்வாமை ஆகியவற்றைப் புகாரளிக்காத நபர்களால் கூட இந்த அறிகுறிகள் உணரப்படுகின்றன.

அச om கரியம் ஒருபுறம் இருக்க, கோமாட் அன்றாட வாழ்க்கையில் எவ்வாறு தலையிட முடியும் என்பதையும் இது நிரூபிக்கிறது. குறுகிய காலத்தில் 16 கப் பால் குடிக்க கடினமாக இருப்பதால், நாள் முழுவதும் உங்களுடன் பால் கொண்டு செல்ல தயாராக இருங்கள்.

GOMAD உணவின் தீமைகள்

• GOMAD வீக்கம், குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற சங்கடமான இரைப்பை குடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
• இரண்டு அல்லது மூன்று அமர்வுகளில் இந்த அளவுக்கு பால் உட்கொள்வது கடினம் என்பதால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் உங்களுடன் பாலைச் சுமக்க வேண்டும்.
• ஒரு கேலன் பாலில் சுமார் 1,680 மிகி சோடியம் மற்றும் 73 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது, இது தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக உள்ளது.

டேக்அவே

உங்கள் அன்றாட உணவில் ஒரு கேலன் பாலைச் சேர்ப்பது நிச்சயமாக உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கும் தசைக் கட்டமைப்பை ஆதரிப்பதற்கும் தேவையான கலோரி அதிகப்படியானதைக் குறிக்கிறது (ஒருவர் தசையை வளர்ப்பதில் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டால், நிச்சயமாக). ஆனால் அது GOMAD ஐ நல்ல யோசனையாக மாற்றாது.

GOMAD இன் விளைவாக எடையுள்ள சில எடை தசை வெகுஜனமாக இருக்கும், ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு கொழுப்பாகவும் இருக்கும். உங்கள் உடலில் ஒரே நேரத்தில் பல கலோரிகளைப் பயன்படுத்த முடியாது, எனவே எஞ்சியவை கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும்.

ஒப்பிடுகையில், நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் கவனமாக திட்டமிடப்பட்ட மற்றும் குறைவான தீவிர உணவு, உடல் எடையை அதிகரிக்கும் குறிக்கோளுக்கு உதவக்கூடும், அவற்றில் பெரும்பாலானவை அதிகரித்த தசை வெகுஜனத்திலிருந்து வருகின்றன.

கோமாட் பட்டினி உணவுகள் செய்யும் அதே சிவப்புக் கொடிகளை எழுப்புகிறது: விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளுடன் வரும் நீடித்த முறைகளைப் பயன்படுத்தி குறுகிய கால முடிவைத் துரத்துகிறது. நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குவது எப்போதும் சிறந்த யோசனையாகும்.