ஒரு நிமிடம் தேவைப்படும் பெற்றோருக்கான 7 தியான பயன்பாடுகள்

உள்ளடக்கம்

• நாங்கள் எப்படி தேர்வு செய்தோம்
• விலை நிர்ணயம் குறித்த குறிப்பு:
• நீங்கள் இருக்கும்போது சிறந்த பயன்பாடுகள்… ஒரு நிமிடம் தேவை
• மனம் நிறைந்த மாமாக்கள்
• மைண்ட் தி பம்ப்
• எதிர்பார்ப்பு
• ஹெட்ஸ்பேஸ்
• இன்சைட் டைமர்
• ப்ரீத்
• அமைதியானது
• எடுத்து செல்

நீங்கள் ஒரு புதிய பெற்றோராக இருந்தாலும், அதன் முழு உலகமும் தலைகீழாக புரட்டப்பட்டாலும், அல்லது ஒரு முழுநேர வேலையைப் பராமரிக்கும் போது 4 பேர் கொண்ட ஒரு குடும்பத்தை சண்டையிடும் ஒரு அனுபவமுள்ள சார்புடையவராக இருந்தாலும், பெற்றோருக்குரியது ஒரு வார்த்தையில் - மன அழுத்தமாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருக்கும்போது, ​​அவர்களைப் பராமரிப்பது முன்னுரிமை எண் யூனோவாக மாறுகிறது, மேலும் பெரும்பாலும் உங்கள் சொந்த உடல்நலம் பின் பர்னருக்கு தள்ளப்படும். தி வழி பின் பர்னர்.

அதனால்தான், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மேலதிகமாக, சில மனநல சுய பாதுகாப்புக்காக சிறிது நேரம் - ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு கூட கண்டுபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் இசைக்கு ஒரு நன்மை பயக்கும் வழி தியானத்தின் வடிவத்தில் உள்ளது.

மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் தியானம் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்த உதவும், புதிய பெற்றோருடன் பணியாற்றுவதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற நியூயார்க்கின் மெர்ரிக்கில் உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் எமிலி குர்னோட்டா விளக்குகிறார்.

"தியானம் மக்களின் உணர்ச்சி நுண்ணறிவை மேம்படுத்துகிறது (இது உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் உள்ள திறனைக் குறிக்கிறது) மேலும் உங்கள் சொந்த நடத்தையை கட்டுப்படுத்துவதைக் குறிக்கும் தடுப்பு உள்ளிட்ட சில நிர்வாக செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதற்கும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது," என்று குர்னோட்டா கூறுகிறார்.

"குறைந்த மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கவும், அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் விரும்பும் மக்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த முதல் பாதுகாப்பு வரிசையாகும்" என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

அது உங்களைப் போல் தோன்றினால் (:: கையை உயர்த்துகிறது: :), தியான பயிற்சியைப் பின்பற்ற முயற்சிக்க வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் நீங்கள் பதிவிறக்கம் செய்யக்கூடிய தியான பயன்பாடுகளுக்கு இது எப்போதும் நன்றி.

"தியான பயன்பாடுகள் உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது, ​​உங்கள் பயணத்தில் அல்லது கூட்டங்களுக்கு இடையில் போன்ற எந்த நேரத்திலும் எந்த நேரத்திலும் கவனத்துடன் பழகுவதை சாத்தியமாக்குகின்றன" என்று குர்னோட்டா கூறுகிறார். "ஒவ்வொருவரும் தியானத்துடன் விளையாட தங்கள் நாளில் சில நிமிடங்களைக் காணலாம்."

நீங்கள் உங்கள் தியான பயணத்தைத் தொடங்கினாலும் அல்லது அனுபவமுள்ள தியானியாக இருந்தாலும், பெற்றோருக்குரிய தொகுப்பைப் பூர்த்தி செய்யும் சிறந்த தியான பயன்பாடுகள் இங்கே உள்ளன.

நாங்கள் எப்படி தேர்வு செய்தோம்

இந்த தியான பயன்பாடுகளில் சில நினைவாற்றல் மற்றும் மனநல சுகாதார துறைகளில் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. பயனர்களிடமிருந்து நேர்மறையான மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில் நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்த சில.

எந்த வழியிலும், பின்வரும் எல்லா பயன்பாடுகளும் பின்வரும் அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்ததால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன:

• தொடக்க நட்பு
• பயன்பாட்டு கடைகளில் மிகவும் மதிப்பிடப்பட்டது
• பரந்த அளவிலான தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் பாணிகளை வழங்குகின்றன
• பெற்றோரை மனதில் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்ட உள்ளடக்கம் அடங்கும்
• iOS மற்றும் Android சாதனங்களுடன் இணக்கமானது

விலை நிர்ணயம் குறித்த குறிப்பு:

இந்த பயன்பாடுகளில் சில இலவசம் என்பதை நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளோம், மற்றவர்களுக்கு சந்தா தேவைப்படுகிறது. மிகவும் துல்லியமான விலை மற்றும் சலுகைகளைப் பெற, வழங்கப்பட்ட இணைப்புகளைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் ஒவ்வொரு தயாரிப்பின் முகப்புப்பக்கத்தையும் பார்வையிடவும்.

நீங்கள் இருக்கும்போது சிறந்த பயன்பாடுகள்… ஒரு நிமிடம் தேவை

மனம் நிறைந்த மாமாக்கள்

விலை: மாதாந்திர அல்லது வருடாந்திர சந்தா

மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வுக்கான தனது சொந்த போராட்டங்களுக்குப் பிறகு உரிமம் பெற்ற குழந்தை, குடும்பம் மற்றும் பள்ளி உளவியலாளரால் உருவாக்கப்பட்டது, இப்போது தொடங்கப்பட்ட இந்த பயன்பாடு, அம்மாக்களுக்கு தங்கள் சொந்த எண்ணங்களுடன் இணைவதற்கும் இணைவதற்கும் ஒரு கடையை வழங்கும் நோக்கில் உள்ளது.

மைண்ட்ஃபுல் மாமாஸ் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள், சுவாச உத்திகள், மந்திரங்கள் (அதாவது “நான் தகுதியானவன்”), மினி-இடைநிறுத்தங்கள், காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் பலவற்றை தாய்மையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் வழங்குகிறது, டி.டி.சி முதல் குறுநடை போடும் குழந்தை மற்றும் அதற்கு அப்பால்.

தொடர்புடைய: நான் தியானிக்க விரும்பவில்லை. நான் எப்படியும் இதைச் செய்கிறேன்.

மைண்ட் தி பம்ப்

விலை: இலவசம்

நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், இந்த பயன்பாடு உங்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டது.

கர்ப்பம் மற்றும் புதிய பெற்றோருக்குரிய தொகுப்புடன் வரும் நிச்சயமற்ற தன்மைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் வரிசையை நிர்வகிக்க உதவுவதற்கு பெற்றோருக்கு முக்கியமான நினைவாற்றல் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு உதவுவதே மைண்ட் தி பம்பின் குறிக்கோள். ஒற்றை பெற்றோர் மற்றும் ஒரே பாலின தம்பதிகளுக்கான உள்ளடக்கம் குறித்து மைண்ட் தி பம்ப் கவனம் செலுத்துவதை நாங்கள் குறிப்பாக விரும்புகிறோம்.

இந்த பயன்பாட்டை இரண்டு ஆஸ்திரேலிய நினைவாற்றல் மற்றும் மனநல அமைப்புகளால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் நுட்பங்களின் கலவையை வழங்குகிறது. தியானங்கள் சுருக்கமானவை, 13 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது, மேலும் நீங்கள் தற்போது இருக்கும் மூன்று மாதங்களை பூர்த்தி செய்கின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் கருவிகளும், உங்கள் சிறிய ஒன்றை உங்கள் கைகளில் வைத்திருக்கும்போது, ​​சில மாதங்களில் வரலாம்.

எதிர்பார்ப்பு

விலை: இரண்டு வார இலவச சோதனை தொடர்ந்து மாத சந்தா

அதன் பெயர் சற்று ஏமாற்றும் என்றாலும், இந்த பயன்பாடு கர்ப்பிணி மக்களுக்கு மட்டுமல்ல - கருத்தரித்தல் மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான காலங்களையும் எதிர்பார்க்கிறது.

"எதிர்பார்ப்பானது நூற்றுக்கணக்கான தியான அமர்வுகளை வழங்குகிறது, அவை அந்த டி.டி.சி-யில் எளிதில் ஊக்குவிப்பதற்கும் கர்ப்பத்தில் அமைதியாக இருப்பதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன" என்று சான்றளிக்கப்பட்ட முழுமையான சுகாதார பயிற்சியாளர் அலெஸாண்ட்ரா கெஸ்லர் கூறுகிறார், அவர் தனிப்பட்ட ரசிகர். "இது பெற்றோருடன் வரும் அன்றாட சவால்களை எதிர்கொள்ளும் கருவிகளையும் வழங்குகிறது."

பெரும்பாலான பெற்றோர்-குறிப்பிட்ட தியான பயன்பாடுகள் கர்ப்பம் மற்றும் தாய்மை வழியாக பயணத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகின்றன, இந்த பயன்பாட்டில் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் மற்றும் தூக்க உதவிகள் கூட்டாளர்களையும் எதிர்பார்க்கின்றன.

ஹெட்ஸ்பேஸ்

விலை: ஒரு மாத இலவச சோதனை, அதைத் தொடர்ந்து மாதாந்திர அல்லது வருடாந்திர சந்தா

ஹெட்ஸ்பேஸ் தியானத்தை மிகவும் பயனர் நட்புடன் செய்கிறது, (குறிப்பாக) ரூக்கிகளுக்கு கூட. அதனால்தான் 190 நாடுகளில் 62 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பயனர்களைக் கொண்ட இது மிகவும் பிரபலமான தியான சேவைகளில் ஒன்றாகும்.

அல்லது நிறுவனர் ஆண்டி புடிகோம்பே, நீங்கள் கேள்விப்படாத மிக இனிமையான குரல்களில் ஒன்றைக் கொண்டிருப்பதால் இருக்கலாம் - நீங்கள் நீதிபதியாக இருங்கள்.

"தூக்கம், மகிழ்ச்சி, மன அழுத்தம், தளர்வு போன்ற பெற்றோருடன் தொடர்புடைய போராட்டங்களின் முழு ஹோஸ்டுக்கும் ஒரு தொடக்கப் பொதி மற்றும் வடிவமைக்கப்பட்ட தியானங்களை ஹெட்ஸ்பேஸ் வழங்குகிறது" என்று தாங்கி பயிற்சியின் நிறுவனர் டிக்ஸி தாங்கி பகிர்ந்து கொள்கிறார். "குழந்தைகளின் கவனத்தை ஈர்க்கும் வகையில் நன்கு தயாரிக்கப்பட்ட கார்ட்டூன்களும் அவற்றில் உள்ளன, எனவே எந்தவொரு பெற்றோரும் தியான நடைமுறைகளை தங்கள் குழந்தைகளின் வாழ்க்கையிலும் கொண்டு வர விரும்புகிறார்கள்."

இன்சைட் டைமர்

விலை: அடிப்படை பதிப்பு இலவசம், படிப்புகள் மற்றும் ஆஃப்லைன் கேட்பதற்கு மாதாந்திர அல்லது வருடாந்திர உறுப்பினர் தேவை

இன்சைட் டைமர் 40,000 இலவச வழிகாட்டுதல் தியானங்களின் ஒரு பெரிய தேர்வை வழங்குகிறது, முழு பகுதியும் பெற்றோருக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது (“மாமா மீ-டைம்” மற்றும் “பிஸி அம்மாக்களுக்கு ரிலாக்ஸ் மற்றும் ரீசார்ஜ்” போன்ற தலைப்புகள் உட்பட) மற்றும் குழந்தைகளுக்கான தியானம்.

பிரீமியம் உறுப்பினருடன் கிடைக்கிறது, போட்காஸ்ட்-பாணி கலந்துரையாடல்கள் நிபுணர் வர்ணனையாளர்களுடன் எரித்தல் மற்றும் தீர்ப்பைக் கையாள்வது போன்ற கடினமான விஷயங்களைப் பற்றி.

இது சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா ஆசிரியரும் வழிகாட்டப்பட்ட தியானத் தலைவருமான எம்மா சோதர்னுக்கு மிகவும் பிடித்தது. "பலவிதமான தியானங்கள், வழிகாட்டப்பட்ட பாடல் கிண்ண பதிவுகள் மற்றும் கல்வி படிப்புகளுக்கு நான் இதை விரும்புகிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இது பல்வேறு ஆசிரியர்கள் மற்றும் பாணிகளின் தியானங்களை உள்ளடக்கியது மற்றும் உங்கள் தேடலைக் குறைக்க எளிதான வடிகட்டி விருப்பத்தைக் கொண்டுள்ளது."

ப்ரீத்

விலை: பயன்பாட்டு பயன்பாட்டு கொள்முதல் மூலம் இலவசம்

உங்கள் தியான தேர்ச்சி எதுவாக இருந்தாலும், ப்ரீத் பயன்பாட்டில் தொடங்க உங்களுக்கு சிறந்த இடம் உள்ளது. இந்த எளிய, பயனர் நட்பு தளம் அன்றாட வாழ்க்கையால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தையும் மனச் சோர்வையும் போக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

ப்ரீத் உங்கள் நேரத்தின் 5 நிமிடங்கள் வரை எடுக்கும் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை வழங்குகிறது (இது சில சமயங்களில் பெற்றோரின் முதல் சில மாதங்களில் நீங்கள் ஒன்றாக ஸ்கிராப் செய்யலாம்), அத்துடன் ஊக்கமளிக்கும் பேச்சுக்கள் மற்றும் பெற்றோருக்கு குறிப்பாக பூர்த்தி செய்யும் முதன்மை வகுப்புகள். பொறுமையின்மையை எவ்வாறு கையாள்வது மற்றும் சிறந்த மோதல் தீர்வை உருவாக்குவது ஆகியவை உதாரண தலைப்புகளில் அடங்கும்.

அமைதியானது

விலை: வரையறுக்கப்பட்ட பதிப்பு இலவசம், பிரீமியம் பதிப்பிற்கு இரண்டு வார இலவச சோதனைக்குப் பிறகு மாதாந்திர அல்லது வருடாந்திர சந்தா தேவைப்படுகிறது

இது ஆரம்பகால, குறிப்பாக தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு (ஹலோ, புதிய பெற்றோர்!) பூர்த்தி செய்யும் ஒரு அடிப்படை தியான பயன்பாடாகும். ஒரு சுயவிவரத்தை உருவாக்கி, உங்கள் நடைமுறையின் பின்னால் ஒரு தெளிவான நோக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுத்த பிறகு, நீங்கள் தியானிக்க விரும்பும் நாளின் நேரத்திற்கான நினைவூட்டல் அறிவிப்புகளைத் தேர்வுசெய்யலாம்.

"எந்தவொரு புதிய பெற்றோருக்கும், இந்த சிறிய நினைவூட்டல் தினசரி நடைமுறையை உருவாக்குவதற்கும், இடையூறு விளைவிக்கும் அணுகுமுறையையும் உருவாக்குவதற்கான வித்தியாசமாக இருக்கலாம்" என்று நன்றி கூறுகிறார். "அவர்களின் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களுக்கு கூடுதலாக, ஒரு இசை மற்றும் கதை சொல்லும் பிரிவு உள்ளது, இவை இரண்டும் உடலை அமைதிப்படுத்தவும், தூங்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவும் வகையில் உருவாக்கப்பட்டவை."

டாக்டர் ஷெபாலி சபாரி எழுதிய “கான்சியஸ் பெற்றோர்னிங்” உள்ளிட்ட சுருக்கமான படிப்புகளுடன் பெற்றோருக்கு அர்ப்பணித்த முழு பகுதியும் உள்ளது.

எடுத்து செல்

எந்தவொரு கட்டத்திலும் பெற்றோருக்கு உங்கள் சொந்த சுயநலத்தில் கவனம் செலுத்த நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம்.

ஆமாம், மற்ற அனைவரையும் கவனித்துக்கொள்வதற்கு நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடும்போது, ​​உங்களில் முதலீடு செய்வதற்கான நேரத்தையும் சக்தியையும் கண்டுபிடிப்பது சாத்தியமில்லை. ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு சில தியான பயன்பாடுகள் உள்ளன, அவை உங்களுக்காக ஒரு கணம் நினைவாற்றலை சிறிது எளிதாக்குகின்றன.

நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தியானம் செய்வது என்பது முக்கியமல்ல, அல்லது நீங்கள் "மோசமானவர்" என்று நினைத்தால். முயற்சித்துப் பாருங்கள். இரண்டு நிமிடங்கள், ஐந்து நிமிடங்கள் - உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட எந்த நேரமும் நன்கு செலவிடப்பட்ட நேரம்.