நான் ஓப்ரா மற்றும் தீபக்கின் 21 நாள் தியான சவாலை முயற்சித்தேன், இதோ நான் கற்றுக்கொண்டது

உள்ளடக்கம்

• அவர்கள் அதை சும்மா "நடைமுறை" என்று அழைப்பதில்லை.
• ஓட்டத்துடன் செல்வது பரவாயில்லை.
• மந்திரங்கள் உண்மையில் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும்.
• எண்ணிக்கையில் வலிமை உள்ளது.
• கவலைப்படுவது நேரத்தை வீணடிக்கும்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஓப்ராவை விட உயிருள்ள மனிதர் யார்? தலாய் லாமா, நீங்கள் சொல்கிறீர்கள். நியாயமான, ஆனால் பெரிய O ஒரு நெருங்கிய நொடி ஓடுகிறது. அவர் நமது நவீன கால ஞானத்தின் தெய்வம் (மேலே செல்லுங்கள், அதீனா), மேலும் அவர் பல தசாப்தங்களாக வாழ்க்கையை மாற்றும் பாடங்களை (மற்றும் இலவச கார்கள்) செய்து வருகிறார். கூடுதலாக, தீபக் சோப்ரா, ஆன்மீக குரு, அவளுடைய நண்பர்களில் ஒருவர். அவர்கள் அற்புதமான மனிதநேயமற்றவர்கள் என்பதால், சாதாரண மனிதர்கள் நமது சுய விழிப்புணர்வை விரிவுபடுத்த உதவுவதற்காக 21 நாள் இலவச தியான சவால்களை உருவாக்க அவர்கள் இணைந்தனர். (தொடர்புடையது: ஒரு வாரத்திற்கு ஓப்ரா போன்ற உணவிலிருந்து நான் கற்றுக்கொண்டது)

இவை பல ஆண்டுகளாக உள்ளன மற்றும் ஒவ்வொரு சில மாதங்களுக்கும் ஒரு புதியது வெளிவரும். ஆனால் புதிய சவாலான "ஈர்ப்பு ஆற்றல்: உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வெளிப்படுத்துதல்" பற்றி நான் கேள்விப்பட்டபோது, ​​நான் அதை எடுத்துக்கொண்டேன் பிரபஞ்சத்திலிருந்து அடையாளம் (பார்க்க, நான் ஏற்கனவே ஓப்ரா போல் தோன்றுகிறேன்) மற்றும் வின்ஃப்ரே போன்ற உள் அமைதியை அடைவதற்கான கனவுகளுடன் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கம் செய்தேன். அதாவது, யார் இல்லை காதல், வெற்றி மற்றும் மகிழ்ச்சியை ஈர்ப்பதற்கான இரகசியங்களைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்களா? நான் தற்போது என் வாழ்க்கையில் ஒரு குறுக்கு வழியில் இருப்பதால்-முன்னோக்கி செல்லும் பாதை பயமுறுத்தும் மற்றும் தெரியாதது-இந்த கருப்பொருள் குறிப்பாக என்னிடம் பேசியது, எதிர்காலத்திற்கான நம்பிக்கையை அளித்தது.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது: ஓப்ரா மற்றும் தீபக் ஒவ்வொரு 20 நிமிட ஆடியோ தியானத்தையும் வழிநடத்துகிறார்கள், தினசரி மந்திரத்தை மையமாகக் கொண்ட ஒரு சக்திவாய்ந்த நுண்ணறிவை வழங்குகிறார்கள். நான் அதை 21 நாட்களிலும் செய்தேன் (தொழில்நுட்ப ரீதியாக 22 போனஸ் தியானம் இருப்பதால்) மற்றும் நான் கற்றுக்கொண்டது என்னை ஆச்சரியப்படுத்தியது. சில தெய்வீக உத்வேகத்திற்காக படிக்கவும்.

அவர்கள் அதை சும்மா "நடைமுறை" என்று அழைப்பதில்லை.

நாம் நெட்ஃபிக்ஸ் மீது பிணைக்கும்போது அல்லது இன்ஸ்டாகிராமில் உருட்டும்போது, ​​நேரம் பறக்கிறது. ஒரு அத்தியாயம் ஒளிரும் மற்றும் இரண்டு எரிச்சலான பூனை வீடியோக்கள் பின்னர், ஒரு மணி நேரம் கடந்துவிட்டது. தியானத்தின் போது 20 நிமிடங்கள் ஏன் நித்தியமாக உணர்ந்தீர்கள்? உட்கார்ந்திருப்பது போதுமான எளிமையாகத் தெரிகிறது. (நான் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் எதுவும் இல்லை? எனக்கு இது புரிந்தது! உண்மைகள்: ஒவ்வொரு அரிப்பும் பெரிதுபடுத்துகிறது, உங்கள் பாதத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு சிறிய தசையும், ஒவ்வொரு எண்ணமும் உங்களைத் தின்றுவிடும். முதல் வாரத்தில், நான் ஒரு முட்டாள்தனமாக உட்கார்ந்திருந்தேன், என் விரக்தி விரைவில் ஒரு உள் விமர்சகராக மாறியது. நீங்கள் இதை உறிஞ்சுகிறீர்கள். நீங்கள் சரியாக உட்கார கூட முடியாது! ஓப்ராவின் நிலையான, வானக் குரல் எனக்கு உறுதியளிப்பதை நான் கேட்டேன்: தொடருங்கள். அதற்கு பயிற்சி தேவை.

எனக்கு ஒரு ஓப்ரா "ஆஹா" தருணம் இருந்தது: அதனால் தான் அவர்கள் தியானம் என்று அழைக்கிறார்கள் ஒரு பயிற்சி அதிர்ஷ்டவசமாக, புத்திசாலி திருமதி வின்ஃப்ரேயின் கூற்றுப்படி, "ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் தொடங்குவதற்கான வாய்ப்பைக் கொண்டுவருகிறது." அதனால் அதைத்தான் செய்தேன். நான் அதை அப்படியே வைத்திருந்தேன். 10 ஆம் நாள் எங்கோ, என் உடலும் மூளையும் குளிர்ச்சியடைய ஆரம்பித்தன. என் மனம் இன்னும் அலைந்து கொண்டிருந்தது, என் கால் இன்னும் பிடித்தது, ஆனால் நான் அதை ஏற்றுக்கொண்டேன். நான் சரியான தியான தெய்வமாக இருக்க தேவையில்லை. எனது முதல் முயற்சியில் நான் வெளியேறப் போவதில்லை (நான் கேலி செய்கிறேன், ஆனால் நீங்கள் என் சறுக்கலைப் பெறுகிறீர்கள்) மற்றும் நான் காண்பிக்கும் வரை அது பரவாயில்லை. (தொடர்புடையது: நான் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மாதத்திற்கு தியானம் செய்தேன், ஒருமுறை மட்டுமே அழுதேன்)

ஓட்டத்துடன் செல்வது பரவாயில்லை.

என்னை அறிந்தவர்களிடம் கேளுங்கள். நான் பாய்ந்து செல்லும் வகை அல்ல. நான் ஒரு படகோட்டி, அதிவேகத்தில் துடுப்பெடுத்தாடுகிறேன், அதனால்தான் தியானம் என் கழுதையை உதைத்தது. ஒவ்வொரு நாளும், நான் எப்போதும் செய்ய வேண்டும், செயல்பட வேண்டும், அதிகபட்ச முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று உணர்கிறேன். ஒவ்வொரு செயலிலும், நான் ஒரு குறிப்பிட்ட எதிர்பார்ப்புகளை இணைக்கிறேன். நான் மிகவும் கடினமாக பயிற்சி செய்தால், என்னால் எனது சிறந்த நேரத்தை வெல்ல முடியும். சைபர்-ஓக்லிங் நிக்கோ டார்டோரெல்லாவை நான் நிறுத்தினால், நான் எழுத இன்னும் மணிநேரம் இருக்கும். சாத்தியக்கூறுகளின் எந்தவொரு சேர்க்கையையும் இங்கே செருகவும். ஆனால் தியானத்தில், வாழ்க்கையைப் போலவே, நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது எப்போதும் உங்களுக்குக் கிடைப்பதில்லை. நான் சவாலைத் தொடங்கியபோது, ​​என் மனதைக் கட்டுப்படுத்துவேன் என்று எதிர்பார்த்தேன், என் மூளை ஒத்துழைக்காதபோது நான் ஏமாற்றமடைந்தேன். நான் கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும், நானே சொன்னேன். அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள். கட்டாயம் வெற்றி பெறுங்கள். ஆனால் என்னிடமிருந்து நான் எவ்வளவு அதிகமாகக் கோருகிறேனோ, அவ்வளவு சீராக விஷயங்கள் நடக்கவில்லை. என்னால் முடியவில்லை அவுட்வொர்க் இதிலிருந்து என் வழி. (தொடர்புடையது: எனது ஓட்டப் பயிற்சித் திட்டத்தைத் தள்ளிப்போடுவது எப்படி எனது வகை-A ஆளுமையைக் கட்டுப்படுத்த உதவியது)

ஒருவேளை வெறும் மனச் சோர்வு காரணமாக, நான் ஒரு பிரேக்கிங் பாயிண்ட் அடித்தேன். தொடர்ந்து போராடும் ஆற்றல் என்னிடம் இல்லை, அதனால் நான் விட்டுவிட்டேன். மனதைத் திசைதிருப்ப நான் என்னைத் துன்புறுத்தாமல் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகள் எழ அனுமதித்தேன். நான் அவர்களை வெறுமனே கவனித்தேன், வணக்கம், நான் உன்னை அங்கே பார்க்கிறேன், அவர்கள் அதிசயமாக விலகிச் சென்றார்கள், அதனால் நான் தெளிவான மனப்பான்மையின் வணிகத்திற்கு திரும்பினேன். ஓப்ரா கூறுகிறார், "ஓட்டத்திற்கு சரணடைதல், உங்கள் பாதையில் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருப்பது, உங்களை தவிர்க்க முடியாமல் பணக்கார, உயர்ந்த வெளிப்பாட்டுக்கு அழைத்துச் செல்லும்." தெய்வத்தின் மொழிபெயர்ப்பு: எதிர்பார்ப்புகளை விட்டுவிட்டு, என்ன நடந்தாலும் அதைத் திறந்திருங்கள். முடிவுகளிலிருந்து உங்களைப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு அனுபவத்தையும்-தியானம் அல்லது உங்களை ஆச்சரியப்படுத்த அனுமதிக்கவும். சவாலின் முடிவில், நான் படகோட்டுதலை எளிதாக்கினேன், நீரோட்டத்தில் மிதக்க ஆரம்பித்தேன்.

மந்திரங்கள் உண்மையில் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும்.

TBH, நான் எப்போதுமே மந்திரங்கள் கொஞ்சம் கொக்கி என்று நினைத்தேன். அவை முடிவற்ற GIF களின் பிட் அல்லது உங்கள் நண்பரின் பிளவுபட்ட பிந்தைய சமூக ஊடக ஆரவாரம், அஹெம், இன்ஸ்டாகிராம் ஊட்டத்தில் ஒரு ஸ்லைடுஷோவாக மாறும். சவாலின் தொடக்கத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் மந்திரத்தை உச்சரிப்பதில் எனக்கு சந்தேகம் இருந்தது என்று சொல்லத் தேவையில்லை. ஆனால், நான் உறுதியளித்ததால், நான் உள்ளே செல்ல முடிவு செய்தேன். ஒரு மந்திரத்தை திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது எண்ணங்கள் அல்லது சத்தங்களால் திசைதிருப்பப்பட்டபோது எப்படி என் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த உதவியது; என் மனதின் கடலில் மூழ்கி, நான் தினசரி மந்திரத்தை நினைவில் கொள்வேன், அது என்னை மீண்டும் வழிநடத்தும். ஒரு மந்திரத்தை சொல்லும் எளிய செயல் தற்போதைய தருணத்தில் உங்களை நங்கூரமிடுகிறது. நான் எதிர்பார்க்காதது என்ன? தியானத்திற்கு வெளியே, குறிப்பாக எனது உடற்பயிற்சிகளின் போது நான் சுயமாக உருவாக்கிய மந்திரங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்த ஆரம்பித்தேன். HIIT க்கான எனது செல்ல மந்திரம் நீ ஒரு மிருகம். மேலும், நம்புங்கள் அல்லது நம்பாதீர்கள், நான் நீராவியை இழக்கத் தொடங்கும் போதெல்லாம், மந்திரம் என்னை உந்தித் தள்ளுகிறது, தீக்காயத்தின் மூலம் எனக்கு சக்தியைத் தர எனக்கு சக்தியைத் தருகிறது. எனவே, மந்திரத்தின் ஒழுக்கம்? அவர்கள் ஆடம்பரமான அல்லது ஆழமானவராக இருக்க தேவையில்லை, உங்களை ஊக்குவிக்கும், ஊக்குவிக்கும் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் வார்த்தைகள். (FYI, உங்கள் ஜென் கண்டுபிடிக்க சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், மாலை மணிகள் மற்றும் மந்திரங்கள் இறுதியாக அன்பான தியானத்திற்கு முக்கியமாகும்.)

எண்ணிக்கையில் வலிமை உள்ளது.

தனியாக தியானம் செய்வது, குறிப்பாக ஒரு தொடக்கக்காரராக, கொஞ்சம் தனிமையாகவும் அதிகமாகவும் இருக்கும். நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள்: நான் இதைச் செய்வது சரியா? வேறு யாராவது தொலைந்துவிட்டதாக உணர்கிறார்களா? சில சமயங்களில், நிலம் அல்லது வெளிச்சம் இல்லாத ஒரு பரந்த கருமையான கடலில் நீங்கள் தனிமையில் அலைந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள், வீட்டிற்குச் செல்வதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். இந்த மூன்று வார அனுபவத்தில், ஓப்ரா மற்றும் தீபக் என் உயிர்ப் படகுகளாகவும், திசைகாட்டிகளாகவும் இருந்தனர் - அவர்களின் மென்மையான, இனிமையான குரல்கள் என் இயர்பட்களில் எப்போதும் என்னை வழிநடத்தி, உற்சாகப்படுத்துகின்றன. ம theனத்தில் கூட, இந்தப் பயணத்தில் ஆயிரக்கணக்கான (ஒருவேளை மில்லியன் கணக்கான மக்கள் கூட) என்னுடன் தியானம் செய்கிறார்கள் என்பதை அறிந்து ஆறுதல் இருந்தது. நான் என்னை விட பெரிய ஒன்றின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதை உணர ஆரம்பித்தேன்-உலகளாவிய சமூகம் அதிக சுய விழிப்புணர்வு நோக்கி பாடுபடுகிறது. உண்மையில், கூட்டு நனவை விரிவுபடுத்துவதற்கு உதவுவதே எங்கள் வாழ்க்கையில் மிக உயர்ந்த பங்கு என்று தீபக் கூறுகிறார். சற்று சிந்தியுங்கள்: உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைவரும் தங்கள் மனதை நிலைநிறுத்தி நேர்மறை அதிர்வுகளை வெளிப்படுத்தினால், உலகம் அமைதியான, அன்பான இடமாக இருக்கும். நாம் ஒரு நேரத்தில் கிரகத்தை ஒரு ஆழமான சுத்திகரிப்பு சுவாசத்தை மாற்றலாம், மக்களே! (தொடர்புடையது: ஒரு ஆன்லைன் ஆதரவு குழுவில் சேருவது இறுதியாக உங்கள் இலக்குகளை சந்திக்க உதவக்கூடும்)

கவலைப்படுவது நேரத்தை வீணடிக்கும்.

சவாலின் போது நான் கற்றுக்கொண்ட மிக முக்கியமான பாடமாக இது இருக்கலாம். நான் என்னை நன்றாக அறிவேன் - நான் ஒரு கவலைக்குரியவன், எப்போதும் இருந்திருக்கிறேன். நான் தியானம் செய்யத் தொடங்கும் வரை நான் எவ்வளவு நேரம் சுறுசுறுப்பாக கவலைப்படுகிறேன் என்பது எனக்குத் தெரியாது. 30 வினாடிகளுக்குள், என் மனம் தொடர்ந்து ஒரு பயத்திலிருந்து அடுத்தவருக்கு பாய்கிறது: இன்று காலை நான் கிளம்பும் முன் நான் இரும்பை அவிழ்த்து விட்டேனா? எனது சந்திப்புக்கு நான் தாமதமாக போகிறேனா? அவளை திரும்ப அழைக்க நான் மிகவும் பிஸியாக இருந்ததால் என் சிறந்த நண்பர் வருத்தப்படுகிறாரா? நான் எப்போதாவது என் கனவு வேலை கிடைக்குமா? நான் எப்போதாவது அளவிடுவேனா? எனது மதிப்பீட்டின் படி, நான் எனது தலைமையின் 90 சதவிகிதத்தை கவலையாக, இடைவிடாத மற்றும் கட்டாய சிந்தனைக்காக ஒதுக்குகிறேன். சோர்வாக இருக்கிறது. ஆனால் என் தலையில் உள்ள எரிச்சலூட்டும் குரல் எனக்கு கவலையான எண்ணங்களை ஊட்டுவதில் சோர்வடையாது. இது 24/7 பேசுகிறது, நச்சரிக்கிறது மற்றும் புகார் செய்கிறது.

என்னால் ஒரு முகவாய் போட முடியாது என்பதால், நான் என்ன செய்ய முடியும்? அசையாமல் உட்கார்ந்திருப்பதன் மூலம், அதிலிருந்து என்னைத் தூர விலக்கிக் கொள்ளவும், பின்வாங்கி அதைக் கவனிக்கவும் கற்றுக்கொண்டேன். மேலும், என்னைப் பிரித்தெடுத்ததில், அழிவு மற்றும் இருளின் இந்த தீர்க்கதரிசி நான் உண்மையில் யார் என்பதை நான் உணர்ந்தேன்-குரல் பயம் மற்றும் சந்தேகம். நிச்சயமாக, பயப்படுவது பரவாயில்லை-எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாங்கள் மனிதர்கள்-ஆனால் கவலை என்னை அல்லது உங்களை வரையறுக்க வேண்டியதில்லை. இந்த கேள்வியை சிந்தியுங்கள்: எதையாவது பற்றி கவலைப்படுவது முடிவை மாற்றுமா? எனது விமானம் தாமதமாக வருவது பற்றி நான் வலியுறுத்தினால், நான் இன்னும் விரைவாக எனது இலக்கை அடைய முடியுமா? இல்லை! எனவே நமது சக்தியை வீணாக்க வேண்டாம். (தொடர்புடையது: இறுதியாக நன்மைக்காக புகார் செய்வதை நிறுத்த 6 வழிகள்)

நம்பவில்லை? ஓப்ரா கூறுகையில், "உலகின் சத்தத்தை மூழ்கடிக்க நீங்கள் அனுமதித்தால், உங்கள் உள்ளுணர்வின் சிறிய குரல், உங்கள் உள்ளுணர்வு, சிலர் கடவுள் என்று அழைக்கிறார்கள்." மனம். செல்கிறது. ஏற்றம். எனவே கவலைப்படுவதை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் தலையில் உள்ள உரையாடலில் இருந்து உங்களைப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் உங்களுக்குள் இருக்கும் எல்லா நல்ல விஷயங்களையும் நீங்கள் குழப்பிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். ஆப்பிள்களைப் பற்றி தியானியுங்கள்!

க்கான மதிப்பாய்வு