வைட்டமின் ஈ: இது எப்போது, ​​எப்போது சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• இது எதற்காக
• 1. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும்
• 2. தோல் மற்றும் முடியின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்
• 3. நரம்பியல் நோய்களைத் தடுக்கும்
• 4. இருதய நோயைத் தடுக்கும்
• 5. மலட்டுத்தன்மையை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
• 6. சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை மேம்படுத்தவும்
• 7. கொழுப்பு கல்லீரல் சிகிச்சையில் உதவி
• எந்த உணவுகளில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது
• வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்
• வைட்டமின் ஈ எவ்வளவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?
• எத்தனை காப்ஸ்யூல்கள் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?
• எந்த நேரத்தில் துணை எடுக்க வேண்டும்?
• எவ்வளவு நேரம் எடுக்க வேண்டும்?
• கூடுதல் வழங்குவதை யார் தவிர்க்க வேண்டும்?
• வைட்டமின் ஈ குறைபாடு

வைட்டமின் ஈ அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற நடவடிக்கை மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் காரணமாக உடலின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான ஒரு கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, தோல் மற்றும் கூந்தலை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அத்துடன் பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் அல்சைமர் போன்ற நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

இந்த வைட்டமின் முக்கியமாக தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் கொட்டைகளில் காணப்படுவதால், உணவு மூலம் பெறலாம். இது மருந்தகங்கள், சுகாதார உணவு கடைகள் அல்லது ஆன்லைன் கடைகளில் ஊட்டச்சத்து கூடுதல் வடிவில் பெறப்படலாம், மேலும் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் அவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும்.

இது எதற்காக

உடலில் வைட்டமின் ஈ இன் முக்கிய செயல்பாடு உயிரணுக்களில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்தைத் தடுப்பதாகும், இதனால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன:

1. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும்

வைட்டமின் ஈ போதுமான அளவு உட்கொள்வது, குறிப்பாக வயதானவர்களில், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் இலவச தீவிரவாதிகள் நோய்க்கிருமிகளுக்கு உடலின் இயல்பான பதிலை பாதிக்கும்.

கூடுதலாக, சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் ஈ உடன் கூடுதலாக இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ் உட்பட தொற்றுநோய்களுக்கான எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது என்று குறிப்பிடுகின்றன.

2. தோல் மற்றும் முடியின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்

வைட்டமின் ஈ சரும ஒருமைப்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் செல் சுவர்களை பராமரிக்கிறது, உறுதியை அதிகரிக்கும். ஆகையால், இது முன்கூட்டிய வயதான மற்றும் சுருக்கங்களின் தோற்றத்தைத் தடுக்கலாம், குணப்படுத்துதல் மற்றும் சில தோல் நிலைகளை மேம்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, அட்டோபிக் டெர்மடிடிஸ் போன்றவை. கூடுதலாக, வைட்டமின் டி சருமத்தில் புற ஊதா கதிர்கள் சேதமடைவதைத் தடுக்கலாம்.

கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் முடி ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது ஃபைபர் ஒருமைப்பாட்டை கவனித்துக்கொள்கிறது மற்றும் உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது ஆரோக்கியமாகவும் பளபளப்பாகவும் வளர வைக்கிறது. அலோபீசியா உள்ளவர்களுக்கு குறைந்த அளவு வைட்டமின் ஈ இருப்பதாகவும், எனவே, இந்த வைட்டமின் நுகர்வு இந்த சந்தர்ப்பங்களில் நன்மைகளைப் பெறக்கூடும் என்றும் சில ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

3. நரம்பியல் நோய்களைத் தடுக்கும்

வைட்டமின் ஈ குறைபாடு மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. எனவே, சில ஆய்வுகள் பார்கின்சன், அல்சைமர் மற்றும் டவுன்ஸ் நோய்க்குறி போன்ற நோய்களைத் தடுக்க மற்றும் / அல்லது சிகிச்சையளிக்க இந்த வைட்டமின் கூடுதல் சேர்க்க முயற்சிக்கின்றன.

அல்சைமர் விஷயத்தில், வைட்டமின் ஈ இந்த நிலையில் தொடர்புடைய நரம்பியக்கடத்தல் செயல்முறைகளை பாதிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், இந்த உறவை சரிபார்க்க மேலதிக ஆய்வுகள் தேவை, ஏனெனில் கண்டறியப்பட்ட முடிவுகள் முரண்பாடானவை.

4. இருதய நோயைத் தடுக்கும்

வைட்டமின் ஈ உட்கொள்வது இருதய நோய்களால் ஏற்படும் நோயுற்ற தன்மை மற்றும் இறப்பைக் குறைக்கும். சில விசாரணைகளின்படி, வைட்டமின் ஈ போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை உட்கொள்வது உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கும், இந்த காரணிகள் இந்த வகை நோயின் தோற்றத்துடன் தொடர்புடையவை.

கூடுதலாக, வைட்டமின் ஈ இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது, கூடுதலாக பிளேட்லெட் திரட்டலைக் குறைப்பதோடு, இதையொட்டி, த்ரோம்போசிஸ் அபாயத்தையும் கொண்டுள்ளது.

5. மலட்டுத்தன்மையை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

வைட்டமின் ஈ உட்கொள்வது ஆண்களில் விந்தணுக்களின் இயக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். பெண்களைப் பொறுத்தவரை, ஆய்வுகள் முடிவானவை அல்ல.

6. சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை மேம்படுத்தவும்

ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின் ஈ உடன் கூடுதலாக உடற்பயிற்சி தூண்டப்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்ற திசு சேதத்திற்கு எதிராக நன்மை பயக்கும், இது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிக்கும், அத்துடன் பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் மீட்டெடுப்பை துரிதப்படுத்தும்.

7. கொழுப்பு கல்லீரல் சிகிச்சையில் உதவி

ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கை காரணமாக, ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் உள்ளவர்களுக்கு அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ கூடுதலாக வழங்குவது இரத்தத்தில் புழக்கத்தில் உள்ள கல்லீரல் நொதிகளின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் கல்லீரல் பாதிப்பைக் குறிக்கும் வேறு சில காரணிகள், குறைவு போன்றவை கல்லீரல் மற்றும் ஃபைப்ரோஸிஸில் கொழுப்பு குவிதல்.

எந்த உணவுகளில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது

வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகள் முக்கியமாக சூரியகாந்தி எண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற தாவர எண்ணெய்கள்; உலர்ந்த பழங்கள், ஹேசல்நட், பாதாம் அல்லது வேர்க்கடலை; மற்றும் வெண்ணெய் மற்றும் பப்பாளி போன்ற பழங்கள்.

வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளின் முழுமையான பட்டியலைப் பாருங்கள்.

வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்

வைட்டமின் ஈ கூடுதல் சில சூழ்நிலைகளில் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் குறிக்கப்படலாம்:

• பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி அல்லது நாள்பட்ட கணைய அழற்சி ஆகியவற்றிற்குப் பிறகு நிகழக்கூடிய கொழுப்புகளின் குறைபாடு உள்ளவர்கள்;
• இந்த வைட்டமின் கடுமையான குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும் ஆல்பா-டிடிபி என்சைம்களில் அல்லது அபோலிபோபுரோட்டீன் பி இல் மரபணு மாற்றங்கள்;
• முன்கூட்டிய புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில், வைட்டமின் ஈ குறைபாடு முன்கூட்டிய மற்றும் ஹீமோலிடிக் அனீமியாவின் ரெட்டினோபதியை ஏற்படுத்தும் என்பதால்;
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த அதிக கொழுப்பின் விஷயத்தில்;
• கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் உள்ள தம்பதிகள்;
• வயதானவர்களில் ஃப்ரீ ரேடிகல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துவதற்கும்.

கூடுதலாக, தோல் மற்றும் முடியின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தோல் மருத்துவர்களால் இந்த சப்ளிமெண்ட் குறிக்கப்படலாம்.

வைட்டமின் ஈ எவ்வளவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

உடலில் வைட்டமின் ஈ போதுமான அளவு பராமரிக்க, ஒரு நாளைக்கு 15 மி.கி நுகர்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு மல்டிவைட்டமின் ஒரு பகுதியாக தினசரி யாக வைட்டமின் ஈ நுகர்வு விஷயத்தில், பரிந்துரை அதிகபட்சம் 150 மி.கி ஆகும்.

வயதானவர்களைப் பொறுத்தவரை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த, ஒரு நாளைக்கு 50 முதல் 200 மி.கி வைட்டமின் ஈ ஒரு துணைப் பொருளாக பரிந்துரைக்கப்படலாம். இருப்பினும், அதன் பயன்பாடு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் வழிநடத்தப்படுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவர் ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப அளவுகளை சிறப்பாக மாற்றியமைக்க முடியும்.

முன்கூட்டிய பிறந்த குழந்தைகளின் விஷயத்தில், குழந்தை மருத்துவர் தினமும் 10 முதல் 15 மி.கி வைட்டமின் ஈ வரை நிர்வாகத்தை பரிந்துரைக்கலாம்.

எத்தனை காப்ஸ்யூல்கள் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

ஒரு நாளைக்கு 180 மி.கி (400 IU) 1 காப்ஸ்யூல் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், தினசரி டோஸ் எந்த நோக்கத்திற்காக சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது, மேலும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

எந்த நேரத்தில் துணை எடுக்க வேண்டும்?

வைட்டமின் ஈ யை உட்கொள்வதற்கு குறிப்பிட்ட நேரம் இல்லை, இருப்பினும், வைட்டமின் உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு போன்ற கனமான உணவின் போது அதைச் செய்வது சிறந்தது.

எவ்வளவு நேரம் எடுக்க வேண்டும்?

வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு வரையறுக்கப்பட்ட காலம் எதுவுமில்லை, இருப்பினும், ஒரு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்துவதே சிறந்தது, இதனால் ஒவ்வொரு நபரின் குறிக்கோள்களின்படி பொருத்தமான டோஸ் மற்றும் சிகிச்சை நேரம் குறிக்கப்படுகிறது.

கூடுதல் வழங்குவதை யார் தவிர்க்க வேண்டும்?

வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆன்டிகோகுலண்ட் மருந்துகள், பிளேட்லெட் எதிர்ப்பு திரட்டுகள், சிம்வாஸ்டாடின் அல்லது நியாசின் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துபவர்களிடமும், கதிரியக்க சிகிச்சை அல்லது கீமோதெரபி மூலம் சிகிச்சையளிக்கும் நபர்களாலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த நிகழ்வுகளில் ஏதேனும் ஒரு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

வைட்டமின் ஈ குறைபாடு

வைட்டமின் ஈ இன் குறைபாடு அரிதானது மற்றும் முக்கியமாக கொழுப்புகள், மரபணு மாற்றங்கள் மற்றும் முன்கூட்டிய புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளின் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது.

குறைபாடு ஏற்பட்டால் ஏற்படக்கூடிய அறிகுறிகள் முக்கியமாக மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் மட்டத்தில் உள்ளன, இது குறைவான அனிச்சை, நடைபயிற்சி சிரமம், இரட்டை பார்வை, தசை பலவீனம் மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டின் அறிகுறிகளை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.