12 படிகளில் ஒரு சிறந்த நபராக மாறுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• 1. நன்றியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 2. நீங்கள் சந்திக்கும் அனைவருக்கும் வாழ்த்துக்கள்
• 3. டிஜிட்டல் டிடாக்ஸை முயற்சிக்கவும்
• 4. நேர்மறையான சுய-பேச்சைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 5. தயவின் சீரற்ற செயல்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 6. குறைந்தது ஒரு உணவை மனதில் கொண்டு சாப்பிடுங்கள்
• 7. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
• 8. உணர்வுடன் சுவாசிக்கவும்
• 9. 30 நிமிடங்கள் சுத்தம் செய்யுங்கள்
• 10. உங்களையும் மற்றவர்களையும் மன்னியுங்கள்
• 11. சுய பராமரிப்பில் ஈடுபடுங்கள்
• 12. நீங்களே கருணை காட்டுங்கள்
• அடிக்கோடு

சுய முன்னேற்றத்திற்கு நீங்கள் அதிகமாகச் செய்ய முடியும் என நினைப்பது இயல்பு. ஆனால் ஒரு சிறந்த நபராக இருப்பது உங்கள் மீது அதிக சிரமப்படுவதை உள்ளடக்குவதில்லை. உண்மையில், இது முற்றிலும் நேர்மாறானது.

நீங்கள் எவ்வளவு சுய தயவு மற்றும் சுய இரக்கத்தை வளர்க்க முடியுமோ, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் அதே வழியில் நடத்துவதற்கு நீங்கள் அதிக ஆயுதம் வைத்திருப்பீர்கள். கூடுதலாக, மற்றவர்களுக்கு நல்லது செய்வது உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஆழமான அர்த்தத்தைத் தரும். இது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவக்கூடும்.

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சுய முன்னேற்றத்தை உருவாக்குவதற்கான சில வழிகளைப் பாருங்கள், உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களை விட்டுவிடுங்கள்.

1. நன்றியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் இதை ஒரு மில்லியன் முறை கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் நன்றி தெரிவிக்கும் நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உங்கள் மனநிலையை பெரிதும் பாதிக்கும். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நன்றியை இணைப்பது மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், மேலும் நேர்மறையான சமூக உறவுகளை வளர்க்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

விளையாட்டு உளவியலில் மன செயல்திறன் பயிற்சியாளரான அன்னா ஹென்னிங்ஸ், எம்.ஏ, நீங்கள் நன்றி செலுத்துவதை அடையாளம் காண உதவும் வகையில் GIFT என்ற சுருக்கத்தை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார்.

நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​இதற்கான நிகழ்வுகளைப் பாருங்கள்:

• ஜிrowth: தனிப்பட்ட வளர்ச்சி, ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்வது போன்றது
• நான்nspiration: தருணங்கள் அல்லது உங்களை ஊக்கப்படுத்திய விஷயங்கள்
• எஃப்நண்பர்கள் / குடும்பம்: உங்கள் வாழ்க்கையை வளமாக்கும் நபர்கள்
• டிranquility: ஒரு கப் காபி அல்லது ஒரு நல்ல புத்தகத்தை அனுபவிப்பது போன்ற சிறிய, இடையில் உள்ள தருணங்கள்
• எஸ்urprise: எதிர்பாராத அல்லது ஒரு நல்ல உதவி

நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை பட்டியலிடும்போது, ​​ஹென்னிங்ஸ் குறிப்பிடுகிறார், அந்த விஷயம் உங்களை ஏன் நன்றியுணர்வடையச் செய்கிறது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

2. நீங்கள் சந்திக்கும் அனைவருக்கும் வாழ்த்துக்கள்

கடந்து செல்லும் அந்நியர்களை நீங்கள் தலையசைத்தாலும், சிரித்தாலும் அல்லது அலுவலகத்திற்குள் நுழையும் அனைவருக்கும் “குட் மார்னிங்” என்று சொன்னாலும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைப் பார்க்கும்போது அவர்களை ஒப்புக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் என்று உளவியலாளர் மேடலின் மேசன் ரோன்ட்ரீ கூறுகிறார்.

அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​நீங்கள் அவர்களுடன் நெருங்கிய உறவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றாலும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் இணைந்திருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

3. டிஜிட்டல் டிடாக்ஸை முயற்சிக்கவும்

ஒரு சிறிய நேரத்திற்கு கூட அவிழ்ப்பது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு நன்மை பயக்கும். அடுத்த முறை நீங்கள் ஒன்றும் செய்யாமல் இருப்பதைக் கண்டால், சில மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து விலகுங்கள்.

அதற்கு பதிலாக, ஒரு நடைக்குச் சென்று உங்கள் எண்ணங்களுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

சில மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள் அல்லது முழு நாளிலும் சாதனங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதற்கு பதிலாக, வெளியில் சென்று இயற்கையுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது நண்பர்களான ஐ.ஆர்.எல். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து ஒரு குறுகிய இடைவெளி கூட உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

4. நேர்மறையான சுய-பேச்சைப் பயன்படுத்துங்கள்

அதிகப்படியான கடுமையான மற்றும் நீங்கள் உணர்ந்த தோல்விகளை விமர்சிப்பதில் சிக்கிக் கொள்வது எளிது. இந்த எதிர்மறையான, பயனற்ற சுய பேச்சு நமது ஒட்டுமொத்த உந்துதலைக் குறைக்கும் என்று ஹென்னிங்ஸ் விளக்குகிறார்.

நீங்கள் ஒரு நல்ல மனிதர் அல்ல என்று நீங்கள் தொடர்ந்து சொல்லிக்கொண்டிருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, சுய முன்னேற்றத்திற்கான நடவடிக்கைகளை எடுக்க உந்துதலைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம்.

ஒரு உண்மையை கூறி, சில நம்பிக்கையுடன் பின்தொடர்வதன் மூலம் நேர்மறையான சுய-பேச்சைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

அடுத்த முறை நீங்கள் திறமையற்றவராகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணரும்போது, ​​உங்களை நீங்களே சொல்ல முயற்சிக்கவும்:

"இந்த மாற்றம் சவாலானது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நான் அதில் நிறைய அர்த்தமுள்ள சிந்தனைகளை வைத்துள்ளேன், மேலும் எல்லா விருப்பங்களும் எனக்கு திறந்திருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டுள்ளேன் [உண்மை], எனவே இந்த தருணத்தில் என்னால் முடிந்ததைச் செய்கிறேன் என்று நான் நம்புகிறேன் [நம்பிக்கை].”

எதிர்மறையான சிந்தனையின் செயலில் உங்களைப் பிடிப்பதும், வேண்டுமென்றே வித்தியாசமாக சிந்திக்க முடிவு செய்வதும் கடினமான பகுதியாகும். ஆனால் கொஞ்சம் நடைமுறையில், இது எளிதாகிவிடும்.

5. தயவின் சீரற்ற செயல்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

மற்றவர்களிடம் கருணை காட்டுவது உங்களுக்கு ஒரு நோக்கத்தை அளிக்க உதவும், மேலும் நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்படுவதை உணரவும் உதவும்.

சீரற்ற ஒருவருக்கு ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்கவும்:

• அந்நியருக்கு பாராட்டு தெரிவிக்கவும்.
• உங்கள் சகாவுக்கு மதிய உணவு வாங்கவும்.
• ஒரு நண்பருக்கு ஒரு அட்டையை அனுப்பவும்.
• தேவைப்படும் ஒருவருக்கு நன்கொடை அளிக்கவும்.

ரோன்ட்ரீ கூறுகையில், “உங்கள் மனநிலையை நீங்கள் நன்றாகச் செய்யும்போது கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உயர்த்துவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். ஒரு வாரத்திற்கு தயவுசெய்து செயல்களை எண்ணுவது மகிழ்ச்சியையும் நன்றியையும் அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுங்கள்.

6. குறைந்தது ஒரு உணவை மனதில் கொண்டு சாப்பிடுங்கள்

பரபரப்பான நாளின் நடுவில் நீங்கள் சிக்கிக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உடலைக் கேட்காமல் உங்கள் உணவை விரைந்து செல்ல தூண்டுகிறது.

மனம் நிறைந்த உணவு உங்கள் உடல் உணர்வுகள் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை சரிபார்க்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

இது ஒரு சாண்ட்விச் என்றாலும் கூட, உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை உண்ண உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெவ்வேறு சுவைகளையும் அமைப்புகளையும் கவனியுங்கள். “இது ஒரு வகையான மினி தியானம், இது ஒரு எளிய‘ டி-ஸ்ட்ரெஸராக ’செயல்பட முடியும்,” என்கிறார் ரோன்ட்ரீ.

எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? கவனத்துடன் சாப்பிடுவதற்கான எங்கள் வழிகாட்டி உதவும்.

7. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

முழுமையாக ஓய்வெடுக்காதது நாள் முழுவதும் எரிச்சலையும் பயனற்றதையும் உணரக்கூடும். ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.

பகலில் தாமதமாக உங்கள் காஃபின் நுகர்வு குறைப்பதன் மூலமாகவோ, மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமாகவோ அல்லது படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் அல்லது குளியலில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலமாகவோ உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்.

சிறந்த இரவு ஓய்வு பெற இந்த பிற உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

8. உணர்வுடன் சுவாசிக்கவும்

பஸ் நிறுத்தத்தில், மளிகைக் கடையில் வரிசையில், அல்லது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த தூங்குவதற்கு முன் ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் கூட பயிற்சி செய்வது நம் உடலின் தளர்வு பதிலை ஜம்ப்ஸ்டார்ட் செய்வதற்கும் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

பின்வரும் நுட்பத்தை முயற்சிக்க ரோன்ட்ரீ அறிவுறுத்துகிறார்:

• நீங்கள் வழக்கம்போல உள்ளிழுக்கவும்.
• உள்ளிழுக்க, நீங்கள் உள்ளிழுக்க செய்ததை விட அதிக நேரம் எடுப்பதை உறுதிசெய்க.
• நீங்கள் நிம்மதியாக உணரத் தொடங்கும் வரை இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் எண்ண விரும்பினால், 4 எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கவும், 7 எண்ணிக்கையைப் பிடித்துக் கொள்ளவும், 8 எண்ணிக்கையை வெளியேற்றவும் முயற்சிக்கவும்.

9. 30 நிமிடங்கள் சுத்தம் செய்யுங்கள்

உங்கள் வீட்டைப் பற்றி நீங்கள் உணரும் விதம் உங்கள் நேரம் மறுசீரமைப்பு அல்லது மன அழுத்தமாக இருக்கிறதா என்பதைப் பாதிக்கும்.

அடுத்த முறை உங்களுக்கு 30 நிமிடங்கள் இருக்கும்போது, ​​ஒரு நேரத்தை அமைத்து, சில விரைவான வீட்டு வேலைகளைச் சமாளிக்கவும், இது உங்கள் நாளில் சிறிது பிரகாசத்தை சேர்க்கும்,

• உங்கள் குளியலறை கண்ணாடியை சுத்தம் செய்தல்
• நீங்கள் விரும்பும் அந்தப் படத்தைத் தொங்கவிட்டாலும் காண்பிக்கவில்லை
• உங்கள் மேசையை அழிக்கிறது

உங்கள் புதுப்பிக்கப்பட்ட இடத்தை அனுபவிக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும் - எடுத்துக்காட்டாக, புதிதாக சுத்தமான குளியலறையில் முகமூடி செய்யுங்கள்.

10. உங்களையும் மற்றவர்களையும் மன்னியுங்கள்

வருத்தம், வலி, மனக்கசப்பு ஆகியவற்றைப் பிடித்துக் கொள்வது மற்றவர்களை காயப்படுத்துகிறது. ஆனால் அது உங்களையும் காயப்படுத்துகிறது. இந்த உணர்ச்சிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணரும்போது, ​​அது உங்கள் மனநிலையையும், நீங்கள் உட்பட அனைவரையும் எவ்வாறு நடத்துகிறது என்பதையும் பாதிக்கிறது.

உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளரும் நரம்பியல் சிகிச்சையாளருமான கேத்தரின் ஜாக்சன் கூறுகையில், “மன்னிக்காதது எதிர்மறையான எண்ணங்களை வளர்க்கிறது. "அதை விட்டுவிட்டு, கோபமாக ஒருபோதும் படுக்கைக்குச் செல்ல ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்."

கடந்த காலத்தை விட்டுவிடுவதற்கான எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

11. சுய பராமரிப்பில் ஈடுபடுங்கள்

நாம் பெரும்பாலும் சுய பாதுகாப்பு பற்றி நகங்களை மற்றும் ஸ்பா சிகிச்சைகள் என்று நினைக்கிறோம் (இவை அனைத்தும் அழிக்க சிறந்த வழிகள்). ஆனால் ஜாக்சனின் கூற்றுப்படி, தினசரி சுய பாதுகாப்பு என்பது ஆடம்பரத்திற்கு அப்பாற்பட்டது. "இது நன்றாக சாப்பிடுவது மற்றும் உங்கள் மூளை மற்றும் உடலை ஆதரிக்க போதுமான ஊட்டச்சத்து பெறுவது பற்றியும் கூட," என்று அவர் விளக்குகிறார்.

இதேபோல், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் அல்லது மனதுடன் உங்கள் உடலை நகர்த்துகிறீர்கள், மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கு நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், உங்களுக்காக சிறிது நிதானமாக அல்லது நேரத்தை ஒதுக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

இவை நேரத்தைச் செலவழிக்கும் முயற்சிகளாக இருக்கத் தேவையில்லை. உங்கள் நாளில் விரைவான 10- அல்லது 20 நிமிட பைகளைத் தேடுங்கள், அங்கு நீங்கள் வெளியில் செல்லலாம் அல்லது புதிய பழங்களின் கிண்ணத்தை தயார் செய்யலாம்.

12. நீங்களே கருணை காட்டுங்கள்

நம்மில் பலருக்கு எங்களிடம் சொல்லப்பட்ட ஒரு விஷயத்தில் நீடிக்கும் பழக்கம் உள்ளது, அதை அடிக்கடி நம் மனதில் மீண்டும் இயக்குகிறது. விஷயங்களை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக்கொள்வதற்கும், சுயவிமர்சனம் செய்வதற்கும் பதிலாக, ஜாக்சன் மற்ற நபருக்கும், நமக்கும் பச்சாத்தாபம் மற்றும் புரிதலை வழங்க பரிந்துரைக்கிறார்.

உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு நீங்கள் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அனைத்து வழிகளையும் சிந்தித்து ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை எழுத முயற்சிக்கவும். மீண்டும், இவை பெரிய சைகைகளாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

யாரோ சில கனமான பைகளை சுமந்து செல்வதற்காக நீங்கள் கதவைத் திறந்திருக்கலாம். அல்லது வேலையில் ஒரு புதிய பானை காபி காய்ச்சத் தொடங்கியது.

உங்கள் மனநிலையை மாற்ற நீங்கள் இன்னும் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் கண்டால், ஜாக்சன் இதைப் பற்றி யோசிக்க அறிவுறுத்துகிறார்: “நாளை ஒரு புதிய நாள், எனவே நீங்கள் இன்று உங்களைப் பற்றி ஏதேனும் ஒன்றைப் பற்றி அடித்துக்கொண்டால், உங்களை நீங்களே விட்டுவிட்டு நாளை புதிதாகத் தொடங்குங்கள் . ”

நீங்கள் நேசிப்பவரைப் போலவே நீங்களும் நடந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சிறந்த நண்பருக்கு ஒரு “ஆஃப்” நாள் இருந்தால், பந்தை எதையாவது கைவிட்டால் நீங்கள் தொடர்ந்து பேசுவீர்களா?

வட்டம் இல்லை. நீங்களும் அப்படி பேசக்கூடாது.

அடிக்கோடு

உங்களைப் பற்றிய சிறந்த பதிப்பாக மாற முயற்சிப்பதில் சிக்கிக் கொள்வது இயல்பு. ஆனால் ஒரு சிறந்த நபராக இருப்பது, நீங்கள் மற்றவர்களைப் போலவே அதே அன்பான தயவுடன் உங்களை நடத்துவதில் தொடங்குகிறது.

உங்கள் குறிக்கோள்களைக் குறைக்கும்போது உங்களை கடுமையாக தீர்ப்பதில்லை, உங்கள் மோசமான நாட்களில் பொறுமையையும் இரக்கத்தையும் காண்பிப்பதே இதன் பொருள்.

ஒரு சிறந்த நபராக மாற பல வழிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இங்கு வழங்கப்படுபவை ஒரு சில. மிகவும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் வளர்ப்பதை உணர்ந்து அவற்றைக் கண்டுபிடித்து அவற்றை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.