தலைகீழ் சிகிச்சையின் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகள் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• தலைகீழ் சிகிச்சை என்றால் என்ன?
• தலைகீழ் சிகிச்சையின் நன்மைகளை ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறதா?
• 1. குறைக்கப்பட்ட முதுகுவலி
• 2. மேம்பட்ட முதுகெலும்பு ஆரோக்கியம்
• 3. அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை
• 4. அறுவை சிகிச்சை தேவை குறைக்கப்பட்டது
• தலைகீழ் சிகிச்சை சாதனங்கள் மற்றும் நுட்பங்களின் வகைகள்
• தலைகீழ் அட்டவணைகள்
• தலைகீழ் நாற்காலிகள்
• ஈர்ப்பு (தலைகீழ்) பூட்ஸ்
• மாற்று முறைகள்
• தலைகீழ் சிகிச்சையின் அபாயங்கள்
• அடிக்கோடு
• முக்கிய புள்ளிகள்

தலைகீழ் சிகிச்சை என்றால் என்ன?

தலைகீழ் சிகிச்சை என்பது முதுகெலும்புகளை நீட்டவும், முதுகுவலியைப் போக்கவும் நீங்கள் தலைகீழாக இடைநீக்கம் செய்யப்படும் ஒரு நுட்பமாகும். கோட்பாடு என்னவென்றால், உடலின் ஈர்ப்பை மாற்றுவதன் மூலம், முதுகெலும்புக்கு இழுவை அளிக்கும் போது அழுத்தம் பின்னால் இருந்து எளிதாக்குகிறது.

இந்த காரணங்களுக்காக, தலைகீழ் சிகிச்சை இவர்களுக்கு மக்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• நாள்பட்ட கீழ் முதுகுவலி
• மோசமான சுழற்சி
• சியாட்டிகா
• ஸ்கோலியோசிஸ்

தலைகீழ் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதற்கான நன்மைகள், அபாயங்கள் மற்றும் வழிகளைப் பற்றி அறிய படிக்கவும்.

தலைகீழ் சிகிச்சையின் நன்மைகளை ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறதா?

தலைகீழ் சிகிச்சையை ஆதரிப்பவர்கள் நுட்பத்தால் முதுகுவலி சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும் தடுக்கவும் முடியும் என்று கூறுகின்றனர். நீட்சி மற்றும் சுற்றோட்ட நன்மைகள் எதிர்கால தொடர்பான சுகாதார பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவும் என்றும் அவர்கள் நம்புகிறார்கள். ஆனால், தலைகீழ் சிகிச்சை செயல்படுகிறதா என்பது குறித்து ஆய்வுகள் முடிவில்லாதவை.

கோட்பாட்டில், தலைகீழ் பயிற்சிகள் முதுகெலும்புக்கு உதவ வேண்டும்:

• முதுகெலும்பு வட்டுகளைச் சுற்றி அதிக பாதுகாப்பு திரவத்தை உருவாக்குகிறது
• முதுகெலும்பிலிருந்து கழிவுகளை அகற்றுதல்
• வீக்கம் குறைகிறது
• சுற்றியுள்ள தசைகள் மூலம் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்

தலைகீழ் சிகிச்சையின் நான்கு சாத்தியமான நன்மைகளைப் பற்றி ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

1. குறைக்கப்பட்ட முதுகுவலி

ஒரு ஆய்வில் நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி உள்ள 47 பேரைப் பார்த்தேன். அவர்கள் வெவ்வேறு கோணங்களில் மூன்று 3 நிமிட செட்களில் தலைகீழ் சிகிச்சையைப் பயிற்சி செய்தனர். 60 டிகிரியில் தலைகீழ் சிகிச்சை எட்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு முதுகுவலியைக் குறைப்பதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்தியது.

2. மேம்பட்ட முதுகெலும்பு ஆரோக்கியம்

கோட்பாட்டில், தலைகீழ் சிகிச்சை உங்கள் முதுகெலும்பு வட்டுகளுக்கு இடையில் இடத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். உட்கார்ந்து, ஓடுதல், வளைத்தல் போன்ற செயல்பாடுகள் இந்த வட்டுகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும். அழுத்தம் முதுகுவலி, சரிந்த முதுகெலும்பு மற்றும் பிற சிக்கல்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஆய்வுகள் தலைகீழ் சிகிச்சை பயனற்றதாகக் கண்டறிந்தன. ஆனால் சிலர் முதுகுவலிக்கு ஒரு நன்மை பயக்கும் நிரப்பு சிகிச்சையாக இந்த நீட்டிப்பை தெரிவிக்கின்றனர்.

3. அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை

தலைகீழ் சிகிச்சையைப் பயிற்சி செய்வது சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு மொழிபெயர்க்கலாம். காலப்போக்கில் முதுகெலும்பில் உள்ள மைக்ரோமோவ்மென்ட்கள் உடலை வலிமையாக்க உதவும். நீங்கள் வளைத்து அடைய எளிதாக இருக்கலாம். தலைகீழ் சிகிச்சையும் தோரணையை மேம்படுத்துவதாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு மேசையில் வேலை செய்தால் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

4. அறுவை சிகிச்சை தேவை குறைக்கப்பட்டது

தலைகீழின் பூஜ்ஜிய-ஈர்ப்பு தன்மை சுருக்கத்தைக் குறைக்கும் என்று ஒரு 2014 ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. தலைகீழ் முதுகெலும்பு சிக்கல்களில் இருந்து இயலாமையைத் தடுக்கக்கூடும் என்றும் ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர். இது முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சையின் தேவையையும் குறைக்கும்.

இயலாமை மற்றும் மறுவாழ்வு தொடர்பான 2012 ஆய்வில், இடுப்பு நோய் உள்ளவர்கள் தலைகீழ் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு அறுவை சிகிச்சைக்கான தேவையை குறைத்துள்ளனர் என்று கண்டறியப்பட்டது.

இந்த கண்டுபிடிப்புகள் இருந்தபோதிலும், முதுகுவலி சிக்கல்கள் சிக்கலானவை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். தலைகீழ் சிகிச்சை என்பது அறுவை சிகிச்சைக்கு எதிரான உத்தரவாதமல்ல, முதுகுவலிக்கு மாற்று சிகிச்சையாகவும் இருக்கக்கூடாது. தலைகீழ் சிகிச்சையை சிகிச்சையாக அல்லது உடற்பயிற்சியின் வடிவமாக முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

தலைகீழ் சிகிச்சை சாதனங்கள் மற்றும் நுட்பங்களின் வகைகள்

ஒரு நபர் செய்யக்கூடிய தலைகீழ் பயிற்சிகள் கிடைக்கக்கூடிய உபகரணங்களைப் பொறுத்தது.

தலைகீழ் அட்டவணைகள்

பெரும்பாலான அட்டவணைகள் தலைகீழாக இருக்கும்போது அவற்றில் நிற்கும்போது சில நிமிடங்கள் உங்கள் முதுகை நீட்ட உதவும். ஆனால் பிராண்ட் மற்றும் மாடலைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு தலைகீழ் அட்டவணையிலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். சிலர் உடல் சுழற்சிகள் மற்றும் ஏபி க்ரஞ்ச்ஸ் செய்ய உதவும் மாதிரியைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

தலைகீழ் அட்டவணை செலவுகள் அம்சங்களின் எண்ணிக்கையால் வேறுபடுகின்றன, சிலவற்றின் விலை $ 100 க்கும் குறைவாகவும், மற்றவர்கள் $ 400 க்கும் அதிகமாகவும் இருக்கும்.

தலைகீழ் நாற்காலிகள்

தலைகீழ் நாற்காலிகள் அட்டவணையைப் போன்ற கருத்துகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், ஒரு நபர் நிலைப்பாட்டிற்கு பதிலாக உட்கார்ந்து கொள்வார். இவை பிராண்ட் மற்றும் மாடலைப் பொறுத்து $ 150 முதல் $ 450 வரை இயங்கும்.

ஈர்ப்பு (தலைகீழ்) பூட்ஸ்

இந்த “பூட்ஸ்” என்பது தலைகீழ் சாதனங்களுடன் பணிபுரிய வடிவமைக்கப்பட்ட கனரக-கணுக்கால் மறைப்புகள், தலைகீழாக தொங்குவதை எளிதாக்குகிறது. ஈர்ப்பு பூட்ஸ் ஒரு ஜோடிக்கு $ 50 முதல் $ 100 வரை இயங்கும்.

மாற்று முறைகள்

சில யோகா போஸ்கள் (ஆசனங்கள்) மூலம் தலைகீழ் சிகிச்சையின் பலன்களை நீங்கள் பெற முடியும். இவை பின்வருமாறு:

• தோள்பட்டை நிற்கிறது
• ஹெட்ஸ்டாண்டுகள்
• ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகள்
• கலப்பை போஸ்

அத்தகைய ஆசனங்களுக்கு சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதல் தேவைப்படுகிறது. ஒரு யோகா வகுப்பிற்கு $ 15 வரை செலவாகும், அதே நேரத்தில் ஒரு அறிவுறுத்தலுக்கு ஒரு அமர்வுக்கு $ 100 செலவாகும்.

மற்றொரு விருப்பம் வான்வழி யோகா. "ஈர்ப்பு-மீறுதல்" என்று அழைக்கப்படும், வான்வழி யோகா சர்க்கஸ் போன்ற முட்டுகள் மூலம் செயல்படுகிறது, இது போஸ்களில் அதிக நீளத்தையும் பாதுகாப்பையும் கண்டறிய உதவுகிறது. போஸ்களைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவ பயிற்றுனர்கள் உள்ளனர். வகுப்பு விலைகள் $ 35 முதல் அதற்கு மேல் இருக்கலாம்.

அட்டவணை அல்லது வகுப்புகளை வாங்குவதற்கு முன் உங்கள் காப்பீட்டு மற்றும் சுகாதார வழங்குநர்களுடன் பேசுங்கள். எல்லா காப்பீட்டு நிறுவனங்களும் தலைகீழ் சிகிச்சையை உள்ளடக்குவதில்லை, குறிப்பாக அதற்கான மருத்துவ சான்றுகள் குறைவாக இருப்பதால்.

தலைகீழ் சிகிச்சையின் அபாயங்கள்

தலைகீழ் சிகிச்சை சில நிபந்தனைகள் உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பற்றதாகக் கருதப்படுகிறது. தலைகீழான நிலை இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் இதய துடிப்பு குறைகிறது. இது உங்கள் புருவங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தையும் தருகிறது.

உங்களுக்கு சில நிபந்தனைகள் இருந்தால் தலைகீழ் பயிற்சிகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கக்கூடாது:

• எலும்பு மற்றும் மூட்டு கோளாறுகள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், குடலிறக்க வட்டு, எலும்பு முறிவுகள் அல்லது முதுகெலும்பு காயங்கள்
• உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் அல்லது இதய நோய் போன்ற இருதய கோளாறுகள்
• கான்ஜுண்ட்டிவிடிஸ் (பிங்க் கண்), காது நோய்த்தொற்றுகள், கிள la கோமா அல்லது பெருமூளை ஸ்க்லரோசிஸ் போன்ற நோய்கள் அல்லது நோய்த்தொற்றுகள்

சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற காரணிகள் பின்வருமாறு:

• ரெட்டினால் பற்றின்மை
• கர்ப்பம்
• உடல் பருமன்
• இரத்த உறைவு மருந்துகளின் பயன்பாடு

தலைகீழ் சிகிச்சையுடன் சரிசெய்ய நேரம் எடுக்கும். செயல்முறைக்கு பழகுவதற்கு குறுகிய அதிகரிப்புகளில் (மெதுவாக ஒரு நிமிட செட் முதல் மூன்றாக உருவாக்குதல்) தொடங்குவது சிறந்தது. தலைச்சுற்றல் அல்லது தசைக் கஷ்டம் போன்ற பக்க விளைவுகளை குறைக்க இது உதவும். அதை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்.

அடிக்கோடு

முக்கிய புள்ளிகள்

• தலைகீழ் சிகிச்சை என்பது முதுகெலும்பைக் குறைக்க தலைகீழாக குறுகிய நீட்டிப்புகளைச் செய்வது.
• இது முதுகுவலியிலிருந்து நிவாரணம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை போன்ற குறுகிய கால நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.
• தலைகீழ் சிகிச்சை நீண்டகால நிவாரணத்தை வழங்குகிறது என்பதற்கு சிறிய சான்றுகள் உள்ளன.
• தலைகீழ் அட்டவணையின் விலை பிராண்டைப் பொறுத்து -4 100-450 வரை இருக்கும்.
• யோகா போன்ற மாற்று முறைகள் மூலம் நீங்கள் நன்மைகளை அனுபவிக்க முடியும்.

ஒரு அட்டவணை, நாற்காலி அல்லது பிற தொடர்புடைய சாதனங்களை வாங்குவதற்கு முன் தலைகீழ் சிகிச்சையுடன் முதுகுவலி மேம்பாட்டின் நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளைக் கவனியுங்கள். ஒன்றை வாங்குவதற்கு முன் முயற்சிக்க தலைகீழ் சிகிச்சை கருவிகளைக் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தையும் நீங்கள் காணலாம்.

நிலை அல்லது உட்கார்ந்த நிலைகளில் தலைகீழ் செயல்படுவதை விட தலைகீழ் அட்டவணையைப் பயன்படுத்துவது அதிக நன்மை பயக்கும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

தலைகீழ் சிகிச்சையின் நன்மைகளில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த சிகிச்சை உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உதவலாம். அவர்கள் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள், வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் முதுகுவலிக்கான பயிற்சிகளையும் வழங்க முடியும்.