தூக்கமின்மை மற்றும் முக்கிய காரணங்களை எதிர்த்துப் போராட என்ன செய்ய வேண்டும்
உள்ளடக்கம்
தூக்கமின்மை என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது தூங்குவதில் அல்லது தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் அவ்வப்போது தோன்றலாம் அல்லது அடிக்கடி இருக்கலாம். இந்த நிலைமை மன அழுத்தத்தின் காலங்களில் மிகவும் பொதுவானது, மேலும் மனச்சோர்வு போன்ற நோய்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் அல்லது கர்ப்பம், மாதவிடாய் நிறுத்தம் அல்லது முதுமை போன்ற சூழ்நிலைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், உடலின் உடலியல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் காலங்கள்.
தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க, சரியான நேரத்தில் தூங்குவதற்கு உடலை மீண்டும் பயிற்றுவிக்க நல்ல பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பது மிகவும் முக்கியம், இது தூக்க சுகாதார சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பது அல்லது படுக்கை நேரத்தில் தொலைபேசியைப் பார்ப்பது, ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கை நேரத்தைத் தவிர்ப்பது வெவ்வேறு நேரம் மற்றும் பகலில் உடல் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, பேஷன் பழம் அல்லது கெமோமில் தேநீர் போன்ற இயற்கை வைத்தியங்கள் உள்ளன, அவை தூக்கத்தை எளிதாக்க பயன்படும்.
உதாரணமாக, டயஸெபம் அல்லது குளோனாசெபம் போன்ற மருந்தியல் தூக்க மருந்துகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை தங்கியிருக்கும் ஆபத்து மற்றும் நீர்வீழ்ச்சி போன்ற பக்கவிளைவுகள் காரணமாக மருத்துவ ஆலோசனையின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
முக்கிய காரணங்கள்
தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் காபி போன்ற தூண்டுதல் உணவுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். தூக்கமின்மைக்கான பிற பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- மனச்சோர்வு;
- மாதவிடாய் நிறுத்தத்தைப் போல ஹார்மோன் மாற்றங்கள்;
- சட்டவிரோத மருந்துகளின் பயன்பாடு;
- தூக்க மாத்திரைகளின் நீடித்த பயன்பாடு;
- படுக்கை நேரத்தை மதிக்காதது, எழுந்திருப்பது போன்ற நல்ல தூக்க பழக்கம் இல்லாதது;
- ஜெட் லேக் நோய்க்குறி அல்லது நேர மண்டலங்களை மாற்றுதல்;
- ஷிப்டுகளில் பணிபுரியும் நிபுணர்களைப் போல தொடர்ச்சியான அட்டவணை மாற்றங்கள்;
- வயதானவர்கள், வயதானவர்கள் தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் தூங்குவதில் சிரமம் அதிகம்;
- ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்ற நோய்கள், வெளிப்படையான நியாயமின்றி உடல் முழுவதும் வலியை உருவாக்கி, சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன.
தூக்கமின்மையைக் கண்டறிவது தூக்க முறைகள், மருந்துகளின் பயன்பாடு, உளவியல் அழுத்தத்தின் அளவு, ஆல்கஹால் உட்கொள்வது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை மருத்துவர் மதிப்பீடு செய்வதன் மூலம் செய்யப்பட வேண்டும். இது தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் மணிநேர தூக்கத்தின் தேவை அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது.
என்ன செய்ய
தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடவும், நல்ல தூக்கத்தைப் பெறவும் சில பழக்கங்களை மாற்றுவது முக்கியம். எனவே, தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்:
1. இயற்கை சிகிச்சை
தூக்கமின்மைக்கான இயற்கையான சிகிச்சையானது பேஷன் பழம், எலுமிச்சை தைலம் அல்லது கெமோமில் போன்ற ஒரு அமைதியான தேநீர் உட்கொள்வதன் மூலம் செய்யப்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, அவை அமைதியான பண்புகளைக் கொண்ட மருத்துவ தாவரங்கள் என்பதால் அவை நன்றாக தூங்க உதவும். கெமோமில் தேநீர் தயாரிக்க, 1 கப் உலர்ந்த கெமோமில் பூக்களை 1 கப் சேர்த்து கொதிக்கும் நீரைச் சேர்த்து சூடாகும்போது குடிக்கவும்.
கூடுதலாக, வலேரியன் போன்ற இயற்கை மூலிகை மருந்துகளைப் பயன்படுத்த முடியும், இது மயக்க மருந்து மற்றும் வலி நிவாரணி நடவடிக்கைகளைக் கொண்டுள்ளது. தூக்கமின்மைக்கான இயற்கை வைத்தியத்திற்கான பிற விருப்பங்களைப் பாருங்கள்.
2. தூக்க சுகாதார சிகிச்சை
தூக்கமின்மைக்கு எதிராக போராடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி தூக்க சுகாதார சிகிச்சை மற்றும் மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் மாற்றும் பழக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது, இதனால், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு சாதகமாக இருக்கும். பின்பற்றக்கூடிய சில பழக்கங்கள்:
- எப்போதும் படுத்து ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்;
- பகலில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்;
- தொலைக்காட்சியைப் பார்க்க வேண்டாம், செல்போன்கள், கணினிகள் அல்லது பயன்படுத்த வேண்டாம் டேப்லெட்படுக்கைக்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன்;
- நாள் முழுவதும் படுக்கையில் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது உங்கள் செல்போனைப் படிப்பது, படிப்பது அல்லது பயன்படுத்துவது போன்ற பல்வேறு செயல்களைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்;
- அறையில் அதிகப்படியான விளக்குகள் அல்லது சத்தத்தை தவிர்க்கவும்;
- பகலில் உடல் செயல்பாடுகளை விரும்புங்கள்;
- படுக்கைக்கு முன் லேசான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
கூடுதலாக, அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை அல்லது தியானம், குத்தூசி மருத்துவம், மசாஜ் அல்லது ஒளிக்கதிர் சிகிச்சை போன்ற மாற்று சிகிச்சைகளும் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
3. மருந்து சிகிச்சை
தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சையை ஆன்சியோலிடிக் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ அல்லது தூங்குவதற்காகவோ செய்யலாம், ஏனெனில் அவை லோராஜெபம், குளோனாசெபம் அல்லது டயஸெபம் போன்றவை பிரபலமாக அழைக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், இந்த மருந்துகள் மருத்துவரின் அறிகுறிக்குப் பிறகும், மிகவும் குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகளிலும் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை அடிமையாதல் மற்றும் பக்கவிளைவுகள், வீழ்ச்சி மற்றும் நினைவக மாற்றங்கள் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் அந்த நபரின் தூக்கத்தை மோசமாக்கக்கூடும். மிகவும் பொருத்தமான தூக்க மாத்திரைகள் எது என்று பாருங்கள்.
பின்வரும் வீடியோவில் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட இந்த மற்றும் பிற உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:
வெளியீடுகள்
இர்பேசார்டன் (அப்ரவெல்) எதற்காக?
