தூக்கமின்மை

உள்ளடக்கம்

• சுருக்கம்
• தூக்கமின்மை என்றால் என்ன?
• தூக்கமின்மை வகைகள் யாவை?
• தூக்கமின்மைக்கு ஆபத்து யார்?
• தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள் யாவை?
• தூக்கமின்மை வேறு என்ன பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்?
• தூக்கமின்மை எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
• தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சைகள் யாவை?

சுருக்கம்

தூக்கமின்மை என்றால் என்ன?

தூக்கமின்மை ஒரு பொதுவான தூக்கக் கோளாறு. உங்களிடம் அது இருந்தால், நீங்கள் தூங்குவது, தூங்குவது அல்லது இரண்டிலும் சிக்கல் இருக்கலாம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் மிகக் குறைந்த தூக்கத்தைப் பெறலாம் அல்லது தரமற்ற தூக்கத்தைக் கொண்டிருக்கலாம். நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது புத்துணர்ச்சி அடையக்கூடாது.

தூக்கமின்மை வகைகள் யாவை?

தூக்கமின்மை கடுமையான (குறுகிய கால) அல்லது நாள்பட்ட (நடந்துகொண்டிருக்கும்) ஆக இருக்கலாம். கடுமையான தூக்கமின்மை பொதுவானது. பொதுவான காரணங்கள் வேலையில் மன அழுத்தம், குடும்ப அழுத்தங்கள் அல்லது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு ஆகியவை அடங்கும். இது பொதுவாக நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு நீடிக்கும்.

நாள்பட்ட தூக்கமின்மை ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும். நாள்பட்ட தூக்கமின்மையின் பெரும்பாலான வழக்குகள் இரண்டாம் நிலை. இதன் பொருள் அவை சில மருத்துவ நிலைமைகள், மருந்துகள் மற்றும் பிற தூக்கக் கோளாறுகள் போன்ற வேறு ஏதேனும் பிரச்சினையின் அறிகுறி அல்லது பக்க விளைவு. காஃபின், புகையிலை, ஆல்கஹால் போன்ற பொருட்களும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

சில நேரங்களில் நாள்பட்ட தூக்கமின்மைதான் முதன்மை பிரச்சினை. இது வேறு எதையாவது ஏற்படுத்தவில்லை என்பதாகும். அதன் காரணம் நன்கு புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் நீண்டகால மன அழுத்தம், உணர்ச்சி வருத்தம், பயணம் மற்றும் ஷிப்ட் வேலை ஆகியவை காரணிகளாக இருக்கலாம். முதன்மை தூக்கமின்மை பொதுவாக ஒரு மாதத்திற்கு மேல் நீடிக்கும்.

தூக்கமின்மைக்கு ஆபத்து யார்?

தூக்கமின்மை பொதுவானது. இது ஆண்களை விட பெண்களை பெரும்பாலும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் எந்த வயதிலும் அதைப் பெறலாம், ஆனால் வயதானவர்கள் அதைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். நீங்கள் இருந்தால் தூக்கமின்மை அதிக ஆபத்தில் உள்ளது

• நிறைய மன அழுத்தத்தைக் கொண்டிருங்கள்
• மனச்சோர்வடைந்துள்ளனர் அல்லது விவாகரத்து அல்லது வாழ்க்கைத் துணையின் மரணம் போன்ற பிற உணர்ச்சிகரமான துன்பங்கள் உள்ளன
• குறைந்த வருமானம் வேண்டும்
• இரவில் வேலை செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் வேலை நேரத்தில் அடிக்கடி பெரிய மாற்றங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்
• நேர மாற்றங்களுடன் நீண்ட தூரம் பயணிக்கவும்
• செயலற்ற வாழ்க்கை முறையைப் பெறுங்கள்
• ஆப்பிரிக்க அமெரிக்கர்கள்; ஆப்பிரிக்க அமெரிக்கர்கள் தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் எடுப்பதாகவும், தூங்க வேண்டாம் என்றும், வெள்ளையர்களை விட தூக்கம் தொடர்பான சுவாச பிரச்சினைகள் இருப்பதாகவும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள் யாவை?

தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் நீண்ட நேரம் விழித்திருங்கள்
• குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே தூங்குகிறது
• இரவின் பெரும்பகுதி விழித்திருப்பது
• நீங்கள் தூங்கவில்லை என்பது போல் உணர்கிறேன்
• சீக்கிரம் எழுந்திருத்தல்

தூக்கமின்மை வேறு என்ன பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்?

தூக்கமின்மை பகல்நேர தூக்கத்தையும் ஆற்றல் பற்றாக்குறையையும் ஏற்படுத்தும். இது உங்களுக்கு கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். பணிகளில் கவனம் செலுத்துவது, கவனம் செலுத்துவது, கற்றல் மற்றும் நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் இருக்கலாம். தூக்கமின்மை மற்ற கடுமையான பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, வாகனம் ஓட்டும்போது உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்படக்கூடும். இது நீங்கள் கார் விபத்தில் சிக்கக்கூடும்.

தூக்கமின்மை எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

தூக்கமின்மையைக் கண்டறிய, உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநர்

• உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றை எடுக்கிறது
• உங்கள் தூக்க வரலாற்றைக் கேட்கிறது. உங்கள் தூக்க பழக்கம் குறித்த விவரங்களை உங்கள் வழங்குநர் உங்களிடம் கேட்பார்.
• தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற மருத்துவ சிக்கல்களை நிராகரிக்க உடல் பரிசோதனை செய்கிறதா?
• தூக்க ஆய்வுக்கு பரிந்துரைக்கலாம். ஒரு தூக்க ஆய்வு நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக தூங்குகிறீர்கள் மற்றும் தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதை அளவிடும்.

தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சைகள் யாவை?

சிகிச்சையில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், ஆலோசனை மற்றும் மருந்துகள் அடங்கும்:

• நல்ல தூக்க பழக்கம் உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் கடுமையான (குறுகிய கால) தூக்கமின்மையைப் போக்க உதவுகின்றன. இந்த மாற்றங்கள் நீங்கள் தூங்குவதற்கும் தூங்குவதற்கும் எளிதாக இருக்கும்.
• அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) எனப்படும் ஒரு வகை ஆலோசனை, நாள்பட்ட (நடந்துகொண்டிருக்கும்) தூக்கமின்மையுடன் தொடர்புடைய கவலையைப் போக்க உதவும்.
• பல மருந்துகள் உங்கள் தூக்கமின்மையைப் போக்க உதவும் மற்றும் வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை மீண்டும் நிறுவ அனுமதிக்கும்

உங்கள் தூக்கமின்மை மற்றொரு சிக்கலின் அறிகுறி அல்லது பக்க விளைவு என்றால், அந்த சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது முக்கியம் (முடிந்தால்).

என்ஐஎச்: தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம்