எனக்கு ஒ.சி.டி. இந்த 5 உதவிக்குறிப்புகள் என் கொரோனா வைரஸ் கவலையைத் தக்கவைக்க உதவுகின்றன

உள்ளடக்கம்

• ஒரு தொற்றுநோயைப் போன்ற தீவிரமான ஒன்றைக் கொண்டு, எனது ஒ.சி.டி இப்போது செயல்படுத்தப்படுவது நிறைய அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.
• 1. நான் அதை மீண்டும் அடிப்படைகளுக்கு கொண்டு வருகிறேன்
• 2. நான் வெளியே செல்ல என்னை சவால் விடுகிறேன்
• 3. ‘தகவல்’ மூலம் இணைந்திருக்க நான் முன்னுரிமை அளிக்கிறேன்
• 4. நான் விதிகளை அமைக்கவில்லை
• 5. உண்மையில், நான் இன்னும் நோய்வாய்ப்படக்கூடும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்கிறேன்

எச்சரிக்கையாக இருப்பதற்கும் கட்டாயமாக இருப்பதற்கும் வித்தியாசம் உள்ளது.

“சாம்,” என் காதலன் அமைதியாக சொல்கிறான். “வாழ்க்கை இன்னும் தொடர வேண்டும். எங்களுக்கு உணவு தேவை. "

அவர்கள் சொல்வது சரி என்று எனக்குத் தெரியும். எங்களால் முடிந்தவரை நாங்கள் சுய தனிமைப்படுத்தலில் ஈடுபட்டுள்ளோம். இப்போது, ​​கிட்டத்தட்ட வெற்று அலமாரியைப் பார்த்துக் கொண்டே, சில சமூக தூரங்களை நடைமுறையில் வைத்து மீண்டும் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது.

ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது எங்கள் காரை விட்டு வெளியேற வேண்டும் என்ற எண்ணத்தைத் தவிர, உண்மையில் சித்திரவதை போல் உணர்ந்தேன்.

“நான் பட்டினி கிடப்பதில்லை, நேர்மையாக,” நான் கூக்குரலிடுகிறேன்.

எனது வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதி எனக்கு வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு (ஒ.சி.டி) இருந்தது, ஆனால் இது COVID-19 வெடிப்பின் போது காய்ச்சல் சுருதியை அடைந்தது (pun நோக்கம் இல்லை).

எதையும் தொடுவது விருப்பத்துடன் என் கையை அடுப்பு பர்னர் மீது வைப்பது போல் உணர்கிறது. எனக்கு அருகில் உள்ள எவரும் அதே காற்றை சுவாசிப்பது மரண தண்டனையை உள்ளிழுப்பது போல் உணர்கிறது.

நான் மற்றவர்களுக்கும் பயப்படுவதில்லை. வைரஸின் கேரியர்கள் அறிகுறியற்றதாக தோன்றக்கூடும் என்பதால், தெரியாமல் அதை ஒருவரின் அன்பான நானா அல்லது நோயெதிர்ப்பு குறைபாடுள்ள நண்பருக்கு பரப்புவதில் நான் இன்னும் பயப்படுகிறேன்.

ஒரு தொற்றுநோயைப் போன்ற தீவிரமான ஒன்றைக் கொண்டு, எனது ஒ.சி.டி இப்போது செயல்படுத்தப்படுவது நிறைய அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

ஒரு வகையில், என் மூளை என்னைப் பாதுகாக்க முயற்சிப்பது போலாகும்.

சிக்கல் என்னவென்றால், இது உண்மையில் உதவாது - எடுத்துக்காட்டாக - ஒரே இடத்தில் இரண்டு முறை ஒரு கதவைத் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும், அல்லது ரசீதில் கையெழுத்திட மறுக்கவும், ஏனெனில் பேனா என்னைக் கொல்லும் என்று நான் நம்புகிறேன்.

மேலும் உணவை வாங்குவதை விட பட்டினி கிடப்பதை வலியுறுத்துவது நிச்சயமாக உதவாது.

என் காதலன் சொன்னது போல, வாழ்க்கை இன்னும் தொடர வேண்டும்.

நாங்கள் தங்குமிடம் வழங்கும் கட்டளைகளை முற்றிலும் பின்பற்ற வேண்டும், எங்கள் கைகளை கழுவ வேண்டும், சமூக தூரத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும், "சாம், உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது விருப்பமல்ல" என்று அவர்கள் சொன்னபோது அவர்கள் ஏதோவொரு விஷயத்தில் இருந்ததாக நான் நினைக்கிறேன்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எச்சரிக்கையாக இருப்பதற்கும் ஒழுங்கற்றதாக இருப்பதற்கும் வித்தியாசம் உள்ளது.

இந்த நாட்களில், எனது பீதி தாக்குதல்களில் எது “நியாயமானவை” என்பதையும், அவை எனது ஒ.சி.டி.யின் நீட்டிப்பு என்பதையும் சொல்வது கடினம். ஆனால் இப்போதைக்கு, மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், எனது கவலையைப் பொருட்படுத்தாமல் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதுதான்.

எனது ஒ.சி.டி பீதியை நான் எப்படி வைத்திருக்கிறேன் என்பது இங்கே:

1. நான் அதை மீண்டும் அடிப்படைகளுக்கு கொண்டு வருகிறேன்

என் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த எனக்குத் தெரிந்த சிறந்த வழி - மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் - என்னை உணவளிக்கவும், நீரேற்றமாகவும், ஓய்வாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும். இது வெளிப்படையாகத் தெரிந்தாலும், ஒரு நெருக்கடி உருவாகும்போது அடிப்படைகள் எவ்வளவு வழிகாட்டுகின்றன என்பதைப் பற்றி நான் தொடர்ந்து ஆச்சரியப்படுகிறேன்.

உங்கள் அடிப்படை மனித பராமரிப்பைத் தொடர நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்காக சில உதவிக்குறிப்புகள் என்னிடம் உள்ளன:

• நீங்கள் சாப்பிட நினைவில் இருக்கிறீர்களா? நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. தனிப்பட்ட முறையில், நான் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரமும் சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளேன் (ஆகவே, ஒவ்வொரு நாளும் 3 தின்பண்டங்கள் மற்றும் 3 உணவுகள் - நான் செய்வது போலவே ஒழுங்கற்ற உணவுடன் போராடும் எவருக்கும் இது மிகவும் தரமானது). நான் எனது தொலைபேசியில் ஒரு டைமரைப் பயன்படுத்துகிறேன், ஒவ்வொரு முறையும் நான் சாப்பிடும்போது, ​​செயல்முறையை எளிமைப்படுத்த மற்றொரு 3 மணிநேரங்களுக்கு அதை மீட்டமைக்கிறேன்.
• தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் இருக்கிறதா? ஒவ்வொரு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டியுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் என்னிடம் உள்ளது. அந்த வகையில், நான் தண்ணீரைத் தனித்தனியாக நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை - எனது உணவு நேரமும் நீர் நினைவூட்டலாக செயல்படுகிறது.
• நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தில் இருக்கிறீர்களா? தூக்கம் மிகவும் கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக கவலை அதிகமாக இருக்கும் போது. நான் மிகவும் நிதானமான நிலைக்குச் செல்ல போட்காஸ்ட் ஸ்லீப் வித் என்னுடன் பயன்படுத்துகிறேன். ஆனால் உண்மையில், தூக்க சுகாதாரத்தை விரைவாக புதுப்பிப்பதில் நீங்கள் தவறாக இருக்க முடியாது.

பகலில் நீங்கள் அழுத்தமாகவும் சிக்கலாகவும் இருப்பதைக் கண்டால், என்ன செய்வது என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? இந்த ஊடாடும் வினாடி வினா ஒரு ஆயுட்காலம் (அதை புக்மார்க்கு!).

2. நான் வெளியே செல்ல என்னை சவால் விடுகிறேன்

உங்களிடம் ஒ.சி.டி இருந்தால் - குறிப்பாக உங்களிடம் சில தனிமைப்படுத்தும் போக்குகள் இருந்தால் - வெளியில் செல்லாமல் உங்கள் கவலையை “சமாளிக்க” இது மிகவும் தூண்டுதலாக இருக்கும்.

இருப்பினும், இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் கவலையை மோசமாக்கும் தவறான சமாளிக்கும் உத்திகளை வலுப்படுத்த முடியும்.

உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இடையில் 6 அடி தூரத்தை நீங்கள் பராமரிக்கும் வரை, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை சுற்றி நடப்பது மிகவும் பாதுகாப்பானது.

வெளியில் சிறிது நேரத்தை இணைக்க முயற்சிப்பது எனக்கு தந்திரமானது (நான் கடந்த காலத்தில் அகோராபோபியாவை கையாண்டேன்), ஆனால் இது என் மூளைக்கு மிகவும் முக்கியமான “மீட்டமை” பொத்தானாகும்.

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்துடன் நீங்கள் போராடும்போது தனிமை ஒருபோதும் பதில் இல்லை. ஆகவே, எப்போது வேண்டுமானாலும், நீங்கள் வெகுதூரம் செல்ல முடியாவிட்டாலும், புதிய காற்றை சுவாசிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

3. ‘தகவல்’ மூலம் இணைந்திருக்க நான் முன்னுரிமை அளிக்கிறேன்

இது எனக்கு பட்டியலில் மிகவும் கடினமானதாக இருக்கலாம். நான் ஒரு சுகாதார ஊடக நிறுவனத்தில் பணிபுரிகிறேன், எனவே COVID-19 பற்றி ஏதேனும் ஒரு மட்டத்தில் தெரிவிக்கப்படுவது எனது வேலையின் ஒரு பகுதியாகும்.

இருப்பினும், "புதுப்பித்த நிலையில்" வைத்திருப்பது விரைவில் எனக்கு ஒரு நிர்ப்பந்தமாக மாறியது - ஒரு கட்டத்தில், உறுதிப்படுத்தப்பட்ட வழக்குகளின் உலகளாவிய தரவுத்தளத்தை ஒரு நாளைக்கு டஜன் கணக்கான முறை நான் சோதித்துக்கொண்டிருந்தேன்… அது எனக்கு அல்லது என் கவலை மூளைக்கு தெளிவாக சேவை செய்யவில்லை.

எனது ஒ.சி.டி என்னை நிர்பந்திக்கும்போதெல்லாம் (அல்லது அதற்கு அருகில் எங்கும்) செய்திகளைச் சரிபார்க்கவோ அல்லது அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கவோ தேவையில்லை என்பதை நான் தர்க்கரீதியாக அறிவேன். ஆனால் நிர்பந்தமான எதையும் போலவே, அதைத் தவிர்ப்பது கடினம்.

அதனால்தான், அந்த உரையாடல்கள் அல்லது நடத்தைகளுடன் நான் எப்போது, ​​எவ்வளவு அடிக்கடி ஈடுபடுகிறேன் என்பதில் கடுமையான எல்லைகளை அமைக்க முயற்சிக்கிறேன்.

எனது வெப்பநிலையையோ அல்லது சமீபத்திய செய்திகளையோ வெறித்தனமாகச் சோதிப்பதற்குப் பதிலாக, நான் விரும்பும் நபர்களுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருப்பதில் எனது கவனத்தை மாற்றியுள்ளேன். அதற்கு பதிலாக அன்பானவருக்கு வீடியோ செய்தியை பதிவு செய்ய முடியுமா? என் மனதை ஆக்கிரமித்து வைத்திருக்க ஒரு மெய்நிகர் நெட்ஃபிக்ஸ் விருந்தை ஒரு பெஸ்டியுடன் அமைக்கலாம்.

செய்திச் சுழற்சியில் நான் போராடும்போது எனது அன்புக்குரியவர்களுக்கும் தெரியப்படுத்துகிறேன், மேலும் அவர்களை “ஆட்சியை எடுக்க” அனுமதிக்கிறேன்.

நான் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய புதிய தகவல்கள் இருந்தால், என்னைச் சொல்லும் நபர்கள் இருக்கிறார்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்.

4. நான் விதிகளை அமைக்கவில்லை

எனது ஒ.சி.டி.க்கு வழி இருந்தால், நாங்கள் எல்லா நேரங்களிலும் கையுறைகளை அணிவோம், வேறு யாரையும் போலவே ஒருபோதும் காற்றை சுவாசிக்க மாட்டோம், அடுத்த 2 ஆண்டுகளுக்கு குறைந்தபட்சம் குடியிருப்பை விட்டு வெளியேற மாட்டோம்.

எனது காதலன் மளிகை கடைக்குச் செல்லும்போது, ​​நாங்கள் அவற்றை ஹஸ்மத் உடையில் வைத்திருப்போம், கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கையாக, நீச்சல் குளத்தை கிருமிநாசினியால் நிரப்பி, ஒவ்வொரு இரவும் அதில் தூங்குவோம்.

ஆனால் இதனால்தான் ஒ.சி.டி இங்கு விதிகளை உருவாக்கவில்லை. அதற்கு பதிலாக, நான் பின்வருமாறு:

• சமூக தூரத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள், அதாவது உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இடையில் 6 அடி இடத்தை வைத்திருங்கள்.
• வைரஸ் பரவ வாய்ப்புள்ள பெரிய கூட்டங்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய பயணங்களைத் தவிர்க்கவும்.
• நீங்கள் ஒரு பொது இடத்தில் இருந்தபின் அல்லது மூக்கு ஊதுதல், இருமல் அல்லது தும்மலுக்குப் பிறகு 20 விநாடிகள் சோப்பு மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரில் கைகளை கழுவ வேண்டும்.
• அடிக்கடி தொட்ட மேற்பரப்புகளை சுத்தம் செய்து கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை (அட்டவணைகள், கதவு கைப்பிடிகள், ஒளி சுவிட்சுகள், கவுண்டர்டோப்புகள், மேசைகள், தொலைபேசிகள், கழிப்பறைகள், குழாய்கள், மூழ்கிவிடும்).

இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதே இங்கு முக்கியமானது வேறொன்றும் இல்லை. ஒ.சி.டி அல்லது பதட்டம் நீங்கள் கப்பலில் செல்ல விரும்பலாம், ஆனால் நீங்கள் கட்டாயப் பிரதேசத்திற்குள் வரும்போதுதான்.

எனவே, நீங்கள் கடையில் இருந்து வீட்டிற்கு வந்தாலோ அல்லது நீங்கள் தும்மினாலோ அல்லது ஏதேனும் செய்தாலோ தவிர, உங்கள் கைகளைக் கழுவத் தேவையில்லை மீண்டும்.

இதேபோல், இது ஒரு நாளைக்கு பல முறை கடுமையாக பொழிந்து, உங்கள் முழு வீட்டையும் வெளுக்க தூண்டுகிறது… ஆனால் நீங்கள் தூய்மை பற்றி வெறித்தனமாக இருந்தால் உங்கள் கவலையை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது.

நீங்கள் அடிக்கடி தொடும் மேற்பரப்புகளைத் தாக்கும் கிருமிநாசினி துடைப்பானது எச்சரிக்கையாக இருப்பதைப் பொறுத்தவரை போதுமானது.

ஒ.சி.டி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகப்பெரிய தீங்கு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும், நன்றாக இருக்க சமநிலை மிக முக்கியமானது.

5. உண்மையில், நான் இன்னும் நோய்வாய்ப்படக்கூடும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்கிறேன்

OCD உண்மையில் நிச்சயமற்ற தன்மையை விரும்பவில்லை. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நாம் வாழ்க்கையில் எதைப் பார்க்கிறோம் என்பது நிச்சயமற்றது - இந்த வைரஸ் விதிவிலக்கல்ல. நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்கக்கூடிய ஒவ்வொரு முன்னெச்சரிக்கையையும் எடுக்கலாம், மேலும் நீங்கள் உங்கள் சொந்தக் குறைபாட்டால் நோய்வாய்ப்படலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் இந்த உண்மையை ஏற்றுக்கொள்வதை நான் பயிற்சி செய்கிறேன்.

நிச்சயமற்ற தன்மையை தீவிரமாக ஏற்றுக்கொள்வது, அது போன்ற சங்கடமானதாக இருப்பதை நான் அறிந்திருக்கிறேன். COVID-19 ஐப் பொறுத்தவரை, என்னை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க என்னால் மட்டுமே செய்ய முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும்.

நமது ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி, நம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது. நான் நிச்சயமற்ற அச om கரியத்துடன் அமர்ந்திருக்கும்போது? ஒவ்வொரு முறையும் எனது ஒ.சி.டி.க்கு சவால் விடும் போது, ​​ஆரோக்கியமாகவும், கவனம் செலுத்துவதற்கும், தயாராக இருப்பதற்கும் சிறந்த வாய்ப்பை அளிக்கிறேன் என்பதை நான் நினைவுபடுத்துகிறேன்.

நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​அந்த வேலையைச் செய்வது நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு ஹஸ்மத் வழக்கு ஒருபோதும் செய்யாத வழிகளில் எனக்கு பயனளிக்கும். சொல்வதுதான்.

சாம் டிலான் பிஞ்ச் சான் பிரான்சிஸ்கோ விரிகுடா பகுதியில் ஒரு ஆசிரியர், எழுத்தாளர் மற்றும் டிஜிட்டல் மீடியா மூலோபாயவாதி ஆவார். ஹெல்த்லைனில் மனநலம் மற்றும் நாட்பட்ட நிலைமைகளின் முதன்மை ஆசிரியர் இவர். அவரைக் கண்டுபிடி ட்விட்டர் மற்றும்Instagram, மேலும் அறிக SamDylanFinch.com.