நீங்கள் மனச்சோர்வோடு வாழும்போது உங்கள் நாளைத் தொடங்க 6 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரு நன்றி மந்திரத்துடன் தொடங்குங்கள்
• 2. ஒரு நாளைக்கு ஒரே ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்
• 3. ஒரு நண்பருடன் காலைத் திட்டங்களை உருவாக்குங்கள்
• 4. ஃபிடோவுடனான உங்கள் ஆர்வத்தைத் தழுவுங்கள்
• 5. உதவிக்கு உங்கள் ஆதரவு வட்டத்திடம் கேளுங்கள்
• 6. கெட்ட நாட்களுக்கு உங்களை மன்னியுங்கள்

திங்கள் காலையில் நீங்கள் எத்தனை முறை சொன்னீர்கள்: “சரி, அதுவே போதுமான தூக்கம். படுக்கையில் இருந்து வெளியேற என்னால் காத்திருக்க முடியாது! ” வாய்ப்புகள்… எதுவும் இல்லை.

நம்மில் பெரும்பாலோர் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவதை எதிர்ப்போம், இது உள் முணுமுணுப்பின் ஒரு நொடி கூட. ஆனால் நீங்கள் மனச்சோர்வை அனுபவித்தால், உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது எரிச்சலூட்டுவதாக இருக்காது, ஏனெனில் இது சாத்தியமற்றது என்று தோன்றுகிறது.

இது உங்களைப் போல் தோன்றினால், முதலில் நினைவில் கொள்வது நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதுதான். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் 16 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் பெரும் மனச்சோர்வோடு வாழ்கிறார்கள் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

மனச்சோர்வு கடுமையான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், இது காலையில் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவதில் சிரமம் அடங்கும். ஏனென்றால், மனச்சோர்வு செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைனில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது, மனநிலை, தூக்கம், பசி, ஆற்றல், நினைவகம் மற்றும் உங்கள் விழிப்புணர்வைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகள்.

உங்கள் செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் அளவு சமநிலையற்றதாக இருந்தால், நீங்கள் பெரும்பாலான நாட்களில் சோர்வாக உணரலாம்.

மனச்சோர்வுடன் போராடும்போது ஒரு புதிய நாளை எதிர்கொள்வது சாத்தியமற்றது என்று தோன்றினாலும், மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு சில படிகள் முன்னேற உதவும் கருவிகள் மற்றும் தந்திரங்கள் உள்ளன.

1. ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரு நன்றி மந்திரத்துடன் தொடங்குங்கள்

நீங்கள் மனச்சோர்வுடன் பிடிக்கும்போது, ​​எதையும் சந்தோஷப்படுத்துவது கடினம்.

ஆர்வமின்மை மற்றும் நீங்கள் பழகிய விஷயங்களில் இன்பம் காண இயலாமை ஆகியவை மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். நினைவில் வைக்க முயற்சிப்பது - எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும் - உங்கள் வாழ்க்கையில் நன்றியுடன் இருக்க வேண்டிய விஷயங்கள் உள்ளன, உண்மையில் காலையில் நகர உங்களைத் தூண்டும்.

“நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது,‘ இன்று நான் என்ன நன்றி கூறுகிறேன்? ’என்ற சிந்தனையுடன் தொடங்குங்கள்” என்று டாக்டர் கரோலினாவில் உள்ள மருத்துவ உளவியலாளர், எழுத்தாளர், பேச்சாளர் மற்றும் ஹார்பர்ஸைட் நல்வாழ்வின் உரிமையாளர் டாக்டர் பீட்ரைஸ் ட ub பர் பிரியர் பரிந்துரைக்கிறார்.

"நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதற்காக எழுந்திருக்க உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்" என்று டாக்டர் ப்ரியர் கூறுகிறார்.

உங்களுக்கு வேலை கிடைத்ததற்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கலாம். உங்கள் செல்லப்பிராணிகளுக்காக அல்லது உங்கள் குழந்தைகளுக்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கலாம். உங்கள் தலைக்கு மேல் கூரை வைத்திருப்பதற்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கலாம். இது எவ்வளவு பெரியது அல்லது சிறியது என்பது முக்கியமல்ல.

நீங்கள் மிகவும் நன்றியுள்ள ஒரு விஷயத்தைக் கண்டுபிடித்து, அதைப் பயன்படுத்தவும், படுக்கைக்கு வெளியே செல்லவும் பயன்படுத்தவும்.

2. ஒரு நாளைக்கு ஒரே ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்

செய்யவேண்டியவை என்று தோன்றும் பட்டியல் இருப்பது பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் நாளைத் தொடங்க நீங்கள் விரும்பாத முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

“இதையெல்லாம் செய்ய வழி இல்லை” என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், மேலும் அந்த சிந்தனை “முயற்சிப்பதில் கூட அர்த்தமில்லை” என்று மாறும்.

முன்னோக்கை மாற்ற முயற்சிக்கவும். பணிகளின் நீண்ட பட்டியலைப் பற்றி சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக, அது மிகப்பெரியதாக இருக்கக்கூடும், நாளுக்கு ஒரு இலக்கை மட்டுமே நிர்ணயிக்க உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள். ஒன்று மட்டும்.

நீங்கள் ஒரு காரியத்தை நிறைவேற்ற முடிந்தால் இது ஒரு நல்ல நாள் என்பதை அறிந்து கொள்வதன் மூலம் கிடைக்கும் சுதந்திரம், படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முயற்சிக்க உதவும்.

நீங்கள் அடையக்கூடிய இலக்குகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. அந்த வாரத்தில் 4 முறை ஸ்பின் வகுப்பைத் தாக்கியதற்காக சுட வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, ஒரு சுழல் வகுப்புக்கு சுடலாம். அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை தடுப்பைச் சுற்றி நடக்க சுடவும். நீங்கள் அங்கிருந்து வேலை செய்யலாம்.

சில நேரங்களில் மனச்சோர்வு என்பது ஒரு கட்டுப்பாட்டு நிலை அல்லது கடினமான ரூம்மேட் நிலைமை போன்ற ஒரு பகுதியுடன் நம் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது. "ஒரு கடினமான வாழ்க்கை நிலைமை உங்கள் மனச்சோர்வை ஓரளவு தூண்டுவதாக நீங்கள் கண்டால், ஒரு மாற்றத்தை செய்ய காலக்கெடுவுடன் ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்" என்று டாக்டர் ப்ரியர் பரிந்துரைக்கிறார்.

காலவரிசை கல்லில் அமைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு காலக்கெடுவைத் தூண்டும் கவலையைக் குறைக்க, தேவைக்கேற்ப உங்கள் இலக்கை அடைய நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுமதிக்கவும்.

3. ஒரு நண்பருடன் காலைத் திட்டங்களை உருவாக்குங்கள்

மனச்சோர்வு தனிமைப்படுத்தப்பட்டு, துண்டிக்கப்பட்டு, நிறுத்தப்படுவதை உணர வழிவகுக்கும். மீண்டும் ‘இணைக்க’ வாய்ப்பு நாள் தொடங்குவதற்கான திறவுகோலாக இருக்கலாம்.

ஒருவருடன் காலைத் திட்டங்களை உருவாக்குவது உங்களைப் பொறுப்பேற்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் வேறொருவரின் அட்டவணையை கவனத்தில் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.

கனெக்டிகட்டில் உள்ள மவுண்டன்சைட் சிகிச்சை மையத்தின் மருத்துவ இயக்குனர் டாக்டர் ராண்டால் டுவெங்கர் கூறுகையில், “மக்கள் மற்றவர்களுடனான உறவுகள், அவர்களின் ஆர்வங்கள் அல்லது பணிகளைச் செய்வதிலிருந்து அர்த்தம் பெறுகிறார்கள்.

"காலை உணவு அல்லது காபி அல்லது ஒரு காலை நடைப்பயணத்திற்காக ஒருவரைச் சந்திக்க நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மற்றொரு மனிதருடனான உங்கள் தொடர்பை வளர்க்கவும் இது உதவும், எனவே உங்கள் மனச்சோர்வில் நீங்கள் தனியாக உணரவில்லை" என்று டுவெங்கர் எங்களிடம் கூறுகிறார் .

பொறுப்பு மற்றும் வெற்றிக்கான இணைப்பு.

இருப்பினும், சிலருக்கு, "புகாரளிக்க" வேறு யாராவது இருப்பது எதிர் விளைவிக்கும். அவ்வாறான நிலையில், உந்துதலுக்காக உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க ஒரு அமைப்பைக் கொண்டு வாருங்கள். அதை எழுதுங்கள், வெகுமதி முறையைப் பயன்படுத்துங்கள் - உங்களைப் பொறுப்பேற்க எது வேலை செய்கிறது.

4. ஃபிடோவுடனான உங்கள் ஆர்வத்தைத் தழுவுங்கள்

எந்தவொரு செல்லப்பிராணி உரிமையாளரும் ஒரு செல்லப்பிராணியை வைத்திருப்பது பலன்களின் உலகத்துடன் வருகிறது என்று உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்: நிலையான தோழமை, கேள்விக்குறியாத பாசம் மற்றும் மகிழ்ச்சி (செல்லப்பிராணிகள் வளர்ப்பு மிகச்சிறந்த செயல்களைச் செய்கின்றன).

செல்லப்பிராணிகளால் நீண்டகால மனநல பிரச்சினைகளை நிர்வகிக்கும் மக்களுக்கு பாதுகாப்பு மற்றும் வழக்கமான நேர்மறையான உணர்வை வழங்க முடியும், இது 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம் இதை "செல்லப்பிராணி விளைவு" என்று அழைக்கிறது, மேலும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடும் மக்களுக்கு மனநல ஊக்கமானது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

செல்லப்பிராணி உரிமையாளர்களின் 2016 கணக்கெடுப்பில் செல்லப்பிராணி உரிமையாளர்களில் 74 சதவீதம் பேர் செல்லப்பிராணி உரிமையிலிருந்து மனநல மேம்பாடுகளை அறிவித்ததாகக் காட்டியது. நேர்மறை மனித-விலங்கு தொடர்பு என்பது பயம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உளவியல் அழுத்தங்களைக் குறைத்தல் மற்றும் மூளையில் ஆக்ஸிடாஸின் அளவின் அதிகரிப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

"மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் தங்கள் நிலையிலிருந்து கவனத்தை மாற்றுவதற்காக செல்லப்பிராணிகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள்" என்று பி.எச்.டி டாக்டர் லினா வெலிகோவா கூறுகிறார்.

“நீங்கள் ஒரு மிருகத்தை கவனித்துக்கொண்டால், நாள் முழுவதும் படுக்கையில் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கக்கூடாது. நாய்கள் அல்லது பூனைகள் உங்களை முழுமையாக நம்பியுள்ளன, அவற்றை உயிருடன் வைத்திருப்பது நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறும் நோக்கத்திற்கு போதுமானதாக இருக்கும் ”என்று டாக்டர் வெலிகோவா விளக்குகிறார்.

காலையில் உங்கள் படுக்கையில் அந்த முகத்தை எதிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

5. உதவிக்கு உங்கள் ஆதரவு வட்டத்திடம் கேளுங்கள்

மனச்சோர்வுடன் போராடும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதை சொந்தமாக செய்ய வேண்டியதில்லை.

"படுக்கையில் இருந்து வெளியேற போராடுபவர்கள் வேறு பல நீண்டகால தீர்வுகளைக் காணலாம்" என்று டாக்டர் டுவெங்கர் கூறுகிறார். "ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் தாங்களாகவே உதவக்கூடும், ஆனால் மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சையை இணைப்பது நீண்ட காலத்திற்கு மனச்சோர்வை நிர்வகிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்."

யோகா, தியானம் மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம் போன்ற பிற சிகிச்சைகள் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம்.

ஆல்கஹால் மற்றும் பிற மத்திய நரம்பு மண்டல மன அழுத்தங்களைத் தவிர்ப்பதும் மிக முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த பொருட்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைப் பிரதிபலிக்கும் அல்லது மோசமாக்கும்.

6. கெட்ட நாட்களுக்கு உங்களை மன்னியுங்கள்

மனச்சோர்வுடன் வாழும் மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் சொந்த மோசமான விமர்சகர்கள். உண்மை என்னவென்றால், நல்ல நாட்கள் மற்றும் கெட்ட நாட்கள் இருக்கும்.

சில நாட்களில், நீங்கள் படுக்கையிலிருந்து வெளியேற முடியும், மிகவும் நேர்மையாக, மற்ற நாட்களில் நீங்கள் இல்லாதிருக்கலாம்.

ஒரு மோசமான நாளில் உங்கள் சிறந்ததைக் கொடுப்பது இன்னும் நகர்த்துவதற்கு போதுமானதாக இல்லை என்றால், உங்களை மன்னித்து அடுத்த நாள் புதிதாகத் தொடங்குவது நல்லது. மனச்சோர்வு என்பது ஒரு நோய், நீங்கள் மனிதர்கள் மட்டுமே.

நாளை, இரு கால்களையும் தரையில் வைக்க உதவும் புதிய நுட்பத்தை நீங்கள் எப்போதும் முயற்சி செய்யலாம். காலப்போக்கில், பெரும்பாலான நாட்களில் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறக்கூடிய ஒரு கருவியை நீங்கள் காணலாம்.

மீகன் ட்ரில்லிங்கர் ஒரு பயண மற்றும் ஆரோக்கிய எழுத்தாளர். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுகையில், அனுபவமிக்க பயணங்களை அதிகம் பயன்படுத்துவதில் அவரது கவனம் உள்ளது. அவரது எழுத்து திரில்லிஸ்ட், ஆண்கள் உடல்நலம், பயண வார இதழ் மற்றும் டைம் அவுட் நியூயார்க் போன்றவற்றில் வெளிவந்துள்ளது. அவளைப் பார்வையிடவும் வலைப்பதிவு அல்லது Instagram.