ஜப்பானிய உணவு: இது எவ்வாறு இயங்குகிறது மற்றும் 7 நாள் மெனு

உள்ளடக்கம்

• எப்படி இது செயல்படுகிறது
• ஜப்பானிய உணவு மெனு
• ஜப்பானிய உணவு பராமரிப்பு

ஜப்பானிய உணவு விரைவான எடை இழப்பை தூண்டுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது, உணவின் 1 வாரத்தில் 7 கிலோ வரை உறுதியளித்தது. இருப்பினும், இந்த எடை குறைப்பு நபரின் உடல்நிலை, அவற்றின் எடை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தி ஆகியவற்றிற்கு ஏற்ப மாறுபடும்.

ஜப்பானிய உணவு பாரம்பரிய ஜப்பானிய உணவுப் பழக்கத்தைப் பற்றியது அல்ல, ஏனெனில் இது மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் 7 நாட்களுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது உணவு மறுகூட்டல் மெனுவாக இல்லாமல், பலவீனம் மற்றும் உடல்நலக்குறைவு போன்ற மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது

ஜப்பானிய உணவு ஒரு நாளைக்கு 3 வேளைகளில் மட்டுமே தயாரிக்கப்படுகிறது, இதில் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு ஆகியவை அடங்கும். இந்த உணவில் முக்கியமாக தேநீர் மற்றும் காஃபிகள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பல்வேறு இறைச்சிகள் போன்ற கலோரிகள் இல்லாத திரவங்கள் அடங்கும்.

உதாரணமாக, உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, முட்டை, சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற 7 நாட்கள் உணவுக்குப் பிறகு, நீரேற்றமாக இருக்க ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்க நினைவில் வைத்துக் கொள்வது அவசியம்.

ஜப்பானிய உணவு மெனு

ஜப்பானிய உணவு மெனு 7 நாட்களைக் கொண்டுள்ளது, இது பின்வரும் அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி பின்பற்றப்பட வேண்டும்:

உணவின் கடைசி நாட்களில், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு சற்று குறைவாகவே கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன:

ஜப்பானிய உணவைப் போலவே கட்டுப்பாடான உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரை அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பார்ப்பது நினைவில் கொள்வது அவசியம், உங்கள் உடல்நலம் எவ்வாறு செல்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உணவின் காரணமாக எந்தவிதமான சேதமும் ஏற்படாது. உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க உதவும் பிற உணவுகளைப் பாருங்கள்.

ஜப்பானிய உணவு பராமரிப்பு

இது மிகவும் கட்டுப்பாடானது மற்றும் மிகக் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால், ஜப்பானிய உணவு தலைச்சுற்றல், பலவீனம், உடல்நலக்குறைவு, அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் முடி உதிர்தல் போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இந்த விளைவுகளை குறைக்க, மிகவும் நீரேற்றமாக இருப்பது மற்றும் நீங்கள் நன்றாக உட்கொள்ளும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வேறுபடுத்துவது முக்கியம், உணவில் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை அணுக வேண்டும்.

கால்சியம், பொட்டாசியம், சோடியம் மற்றும் கொலாஜன் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த கிட்டத்தட்ட கலோரி இல்லாத பானமாக இருப்பதால், சாப்பாட்டுக்கு இடையில் ஒரு எலும்பு குழம்பு சேர்க்க வேண்டும். எலும்பு குழம்பு செய்முறையைப் பாருங்கள்.