உங்களுக்கு இதய நோய் இருக்கும்போது சுறுசுறுப்பாக இருப்பது

உங்களுக்கு இதய நோய் இருக்கும்போது வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது முக்கியம். உடல் செயல்பாடு உங்கள் இதய தசையை வலுப்படுத்தும் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை நிர்வகிக்க உதவும்.

உங்களுக்கு இதய நோய் இருக்கும்போது வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது முக்கியம்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் இதய தசையை வலிமையாக்கும். மார்பு வலி அல்லது பிற அறிகுறிகள் இல்லாமல் மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், அது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவும். நீங்களும் நன்றாக உணருவீர்கள்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும்.

ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். இது குறிப்பாக முக்கியமானது:

• உங்களுக்கு சமீபத்தில் மாரடைப்பு ஏற்பட்டது.
• உங்களுக்கு மார்பு வலி அல்லது அழுத்தம் அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டுள்ளது.
• உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் உள்ளது.
• நீங்கள் சமீபத்தில் இதய செயல்முறை அல்லது இதய அறுவை சிகிச்சை செய்தீர்கள்.

எந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை உங்கள் வழங்குநர் உங்களுக்குக் கூறுவார். புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் வழங்குநருடன் பேசுங்கள். நீங்கள் ஒரு கடினமான செயலைச் செய்வதற்கு முன்பு சரியா என்று கேளுங்கள்.

ஏரோபிக் செயல்பாடு உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்துகிறது. இது உங்கள் இதயம் ஆக்ஸிஜனை சிறப்பாகப் பயன்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் இதயம் கொஞ்சம் கடினமாக உழைக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் மிகவும் கடினமாக இல்லை.

மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். நடைபயிற்சி, நீச்சல், லைட் ஜாகிங் அல்லது பைக்கிங் போன்ற ஏரோபிக் செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்க. வாரத்தில் குறைந்தது 3 முதல் 4 முறை இதைச் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் தசைகள் மற்றும் இதயத்தை சூடேற்ற 5 நிமிடங்கள் நீட்டவும் அல்லது நகர்த்தவும் எப்போதும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு குளிர்விக்க நேரத்தை அனுமதிக்கவும். அதே செயலைச் செய்யுங்கள், ஆனால் மெதுவான வேகத்தில்.

நீங்கள் மிகவும் சோர்வடைவதற்கு முன்பு ஓய்வு காலம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் அல்லது இதய அறிகுறிகள் இருந்தால், நிறுத்துங்கள். நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சிக்கு வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்.

வெப்பமான காலங்களில், காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அதிகமான அடுக்குகளை அணியாமல் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் நடக்க ஒரு உட்புற ஷாப்பிங் மாலுக்கும் செல்லலாம்.

அது குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​வெளியே உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் மூக்கையும் வாயையும் மூடுங்கள். வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் குளிராகவோ அல்லது பனியாகவோ இருந்தால் உட்புற ஷாப்பிங் மாலுக்குச் செல்லுங்கள். உறைபனிக்குக் கீழே இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது சரியா என்று உங்கள் வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.

எதிர்ப்பு எடை பயிற்சி உங்கள் வலிமையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் தசைகள் சிறப்பாக செயல்பட உதவும். இது அன்றாட நடவடிக்கைகளை எளிதாக்குகிறது. இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு நல்லது. ஆனால் அவை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் போல உங்கள் இதயத்திற்கு உதவாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

முதலில் உங்கள் வழங்குநரிடம் உங்கள் எடை பயிற்சி வழக்கத்தைப் பாருங்கள். சுலபமாகச் செல்லுங்கள், மிகவும் சிரமப்பட வேண்டாம். மிகவும் கடினமாக உழைப்பதை விட உங்களுக்கு இதய நோய் இருக்கும்போது இலகுவான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது.

உங்களுக்கு ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது பயிற்சியாளரின் ஆலோசனை தேவைப்படலாம். சரியான வழியில் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அவை உங்களுக்குக் காட்டலாம். நீங்கள் சீராக சுவாசிப்பதை உறுதிசெய்து, மேல் மற்றும் கீழ் உடல் வேலைகளுக்கு இடையில் மாறவும். அடிக்கடி ஓய்வெடுங்கள்.

முறையான இருதய மறுவாழ்வு திட்டத்திற்கு நீங்கள் தகுதிபெறலாம். உங்களிடம் பரிந்துரை இருக்க முடியுமா என்று உங்கள் வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தில் அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தினால், உங்களுக்கு வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகள் இருக்கலாம்:

• தலைச்சுற்றல் அல்லது லேசான தலைவலி
• நெஞ்சு வலி
• ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு அல்லது துடிப்பு
• மூச்சு திணறல்
• குமட்டல்

இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்துங்கள். ஓய்வு.

உங்கள் இதய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் அவற்றை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வழங்குநர் பரிந்துரைத்திருந்தால் எப்போதும் சில நைட்ரோகிளிசரின் மாத்திரைகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

உங்களுக்கு அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் மற்றும் நாள் நேரம் ஆகியவற்றை எழுதுங்கள். இதை உங்கள் வழங்குநருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த அறிகுறிகள் மிகவும் மோசமாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் செயல்பாட்டை நிறுத்தும்போது விலகிச் செல்லவில்லை என்றால், உங்கள் வழங்குநருக்கு இப்போதே தெரியப்படுத்துங்கள். உங்கள் வழக்கமான மருத்துவ சந்திப்புகளில் உடற்பயிற்சி பற்றி உங்கள் வழங்குநர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க முடியும்.

உங்கள் ஓய்வு துடிப்பு வீதத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி துடிப்பு வீதத்தையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் துடிப்பை எடுக்க முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில், உங்கள் இதயம் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி விகிதத்தில் துடிக்கிறதா என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம். இது மிக அதிகமாக இருந்தால், மெதுவாக. பின்னர், சுமார் 10 நிமிடங்களுக்குள் இயல்பு நிலைக்கு வருமா என்று உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீண்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதிக்கு கீழே உள்ள மணிக்கட்டு பகுதியில் உங்கள் துடிப்பை எடுக்கலாம். உங்கள் துடிப்பைக் கண்டுபிடித்து நிமிடத்திற்கு துடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணுவதற்கு உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் எதிர் கையின் மூன்றாவது விரல்களைப் பயன்படுத்தவும்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி அல்லது பிற கடுமையான செயல்களின் போது அடிக்கடி இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் உணர்ந்தால் அழைக்கவும்:

• மார்பு, கை, கழுத்து அல்லது தாடையில் வலி, அழுத்தம், இறுக்கம் அல்லது கனமான தன்மை
• மூச்சு திணறல்
• வாயு வலிகள் அல்லது அஜீரணம்
• உங்கள் கைகளில் உணர்வின்மை
• வியர்வை, அல்லது நீங்கள் நிறத்தை இழந்தால்
• லைட்ஹெட்

உங்கள் ஆஞ்சினாவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உங்கள் இதய நோய் மோசமடைந்து வருவதைக் குறிக்கலாம். உங்கள் ஆஞ்சினா என்றால் உங்கள் வழங்குநரை அழைக்கவும்:

• பலமாகிறது
• அடிக்கடி நிகழ்கிறது
• நீண்ட காலம் நீடிக்கும்
• நீங்கள் செயலில் இல்லாதபோது அல்லது நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது நிகழ்கிறது
• உங்கள் மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது நன்றாக இருக்காது

உங்களால் முடிந்த அளவுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால் அழைக்கவும்.

இதய நோய் - செயல்பாடு; கேட் - செயல்பாடு; கரோனரி தமனி நோய் - செயல்பாடு; ஆஞ்சினா - செயல்பாடு

• மாரடைப்பிற்குப் பிறகு சுறுசுறுப்பாக இருப்பது

ஃபிஹ்ன் எஸ்டி, பிளாங்கன்ஷிப் ஜே.சி, அலெக்சாண்டர் கே.பி., மற்றும் பலர். நிலையான இஸ்கிமிக் இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளைக் கண்டறிதல் மற்றும் நிர்வகிப்பதற்கான வழிகாட்டுதலின் 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS கவனம் செலுத்தியது: அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரி / அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் டாஸ்க் ஃபோர்ஸ் ஆஃப் பிராக்டிஸ் வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் தொராசிக் அறுவை சிகிச்சைக்கான அமெரிக்க சங்கம், தடுப்பு இருதய செவிலியர்கள் சங்கம், இருதய ஆஞ்சியோகிராபி மற்றும் தலையீடுகளுக்கான சங்கம், மற்றும் சொசைட்டி ஆஃப் தொராசிக் சர்ஜன்கள். சுழற்சி. 2014; 130: 1749-1767. பிஎம்ஐடி: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

மோரோ டி.ஏ., டி லெமோஸ் ஜே.ஏ. நிலையான இஸ்கிமிக் இதய நோய். இல்: ஜிப்ஸ் டிபி, லிபி பி, போனோ ஆர்ஓ, மான் டிஎல், டோமசெல்லி ஜிஎஃப், பிரவுன்வால்ட் இ, பதிப்புகள். பிரவுன்வால்ட் இதய நோய்: இருதய மருத்துவத்தின் ஒரு பாடநூல். 11 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2019: அத்தியாயம் 61.

ரிட்கர் பி.எம்., லிபி பி, புரிங் ஜே.இ. கரோனரி இதய நோய்க்கான ஆபத்து குறிப்பான்கள் மற்றும் முதன்மை தடுப்பு. இல்: ஜிப்ஸ் டிபி, லிபி பி, போனோ ஆர்ஓ, மான் டிஎல், டோமசெல்லி ஜிஎஃப், பிரவுன்வால்ட் இ, பதிப்புகள். பிரவுன்வால்ட் இதய நோய்: இருதய மருத்துவத்தின் ஒரு பாடநூல். 11 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2019: அத்தியாயம் 45.

தாம்சன் பி.டி., ஆடெஸ் பி.ஏ. உடற்பயிற்சி அடிப்படையிலான, விரிவான இருதய மறுவாழ்வு. இல்: ஜிப்ஸ் டிபி, லிபி பி, போனோ ஆர்ஓ, மான் டிஎல், டோமசெல்லி ஜிஎஃப், பிரவுன்வால்ட் இ, பதிப்புகள். பிரவுன்வால்ட் இதய நோய்: இருதய மருத்துவத்தின் ஒரு பாடநூல். 11 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2019: அத்தியாயம் 54.

• ஆஞ்சினா
• இதய பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை
• இதய பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை - குறைந்தபட்ச ஊடுருவும்
• இதய செயலிழப்பு
• உயர் இரத்த கொழுப்பின் அளவு
• பக்கவாதம்

• ACE தடுப்பான்கள்
• ஆஞ்சினா - வெளியேற்றம்
• ஆஞ்சினா - உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேட்க வேண்டும்
• ஆஞ்சினா - உங்களுக்கு மார்பு வலி இருக்கும்போது
• ஆஞ்சியோபிளாஸ்டி மற்றும் ஸ்டென்ட் - இதயம் - வெளியேற்றம்
• ஆண்டிபிளேட்லெட் மருந்துகள் - பி 2 ஒய் 12 தடுப்பான்கள்
• ஆஸ்பிரின் மற்றும் இதய நோய்
• வெண்ணெய், வெண்ணெயை மற்றும் சமையல் எண்ணெய்கள்
• இதய வடிகுழாய் - வெளியேற்றம்
• கொழுப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை
• கொழுப்பு - உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேட்க வேண்டும்
• உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல்
• உணவு கொழுப்புகள் விளக்கின
• துரித உணவு குறிப்புகள்
• மாரடைப்பு - வெளியேற்றம்
• இதய பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை - வெளியேற்றம்
• இதய பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை - குறைந்தபட்ச ஊடுருவும் - வெளியேற்றம்
• இதய நோய் - ஆபத்து காரணிகள்
• இதய செயலிழப்பு - வெளியேற்றம்
• உயர் இரத்த அழுத்தம் - உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேட்க வேண்டும்
• உணவு லேபிள்களை எவ்வாறு படிப்பது
• மத்திய தரைக்கடல் உணவு

• இதய நோய்கள்
• கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி