வகுப்பில் போட்டி உணர்வு இல்லாமல் யோகா செய்வது எப்படி
உள்ளடக்கம்
யோகா அதன் உடல் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆயினும்கூட, மனதிலும் உடலிலும் அதன் அமைதியான விளைவுக்காக இது சிறப்பாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், டியூக் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் சமீபத்திய ஆய்வில், யோகா மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, நான் மனச்சோர்வு ஏற்பட்டபோது, எனது சிகிச்சையாளர் யோகா பயிற்சியைத் தொடங்க பரிந்துரைத்ததில் ஆச்சரியமில்லை.
அவளுடைய வேண்டுகோளின் பேரில், நான் வாரத்திற்கு மூன்று வின்யாசா வகுப்புகளை எடுத்தேன் - சில சமயங்களில் அதிக தியான ஹதா வகுப்பையும் சேர்த்தேன். பிரச்சனை: நான் நிம்மதியாக இருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தேன். ஒவ்வொரு வகுப்பிலும், என் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கும், என் மன அழுத்தத்தை வாசலில் விட்டுவிடுவதற்கும் பதிலாக, நான் என் வகை A, போட்டி மற்றும் அடிக்கடி எதிர்மறை ஆளுமையை என்னுடன் கொண்டு வந்தேன். கடந்த 15 ஆண்டுகளாக, நான் ஒரு ரன்னர். சாதனை மைல் முறை, பந்தய நேரம் மற்றும் இழந்த பவுண்டுகளில் அளவிடப்பட்டது. யோகா என் தலையைச் சுற்றுவது கடினமாக இருந்தது. என் கால்விரல்களைத் தொட முடியாதபோது, நான் தோல்வியடைந்ததாக உணர்ந்தேன். நான் என் அண்டை வீட்டாரைப் பிரிந்து பார்த்தபோது, நான் நீண்ட தூரம் செல்ல ஆசைப்பட்டேன்-அடுத்த நாள் அடிக்கடி வலியை உணர்ந்தேன். (அடுத்த முறை உங்களைத் தள்ளுவதற்கும் அதிக தூரம் தள்ளுவதற்கும் இடையில் நீங்கள் சிரமப்படுவதை உணரும்போது, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஜிம்மில் அதிக போட்டி உள்ளவரா?)
வகுப்பின் முன்புறத்தில் உள்ள பெரிய கண்ணாடியும் உதவவில்லை. ஐந்து வருடங்களுக்கு முன்பு டப்ளினில் வெளிநாட்டில் படிக்கும்போது நான் பெற்ற 20 பவுண்டுகள் கடந்த வருடத்தில் மட்டுமே இழந்திருக்கிறேன். (ஆம், வெளிநாட்டில் புதியவர் 15 இருக்கிறார். அதற்கு கின்னஸ் என்று பெயர்.) என் உடல் எப்போதையும் விட மெல்லியதாகவும், அதிக தொனியுடனும் இருந்தாலும், நான் அதை கண்ணாடியில் மதிப்பிடுவதற்கு இன்னும் விரைவாக இருக்கிறேன். "ஆஹா, இந்தச் சட்டையில் என் கைகள் பெரிதாகத் தெரிகின்றன." எனது பயிற்சியின் நடுவில் கடுமையான எண்ணங்கள் இயல்பாகவே வெளிவரும்.
இவையெல்லாம் அபத்தமாகத் தோன்றினாலும், போட்டித் தன்மையே வெற்றியை உந்தித் தள்ளும் இன்றைய சமூகத்தில் இந்தச் சிந்தனைகள் சகஜம் அல்ல. (உண்மையில் நீங்கள் போட்டியிடும் சிறந்த ஆச்சரியமான வகுப்பு இது.) நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள தூய யோகாவின் பயிற்றுவிப்பாளரான லோரன் பாசெட் கூறுகையில், சில யோகா வகுப்புகள்-குறிப்பாக தடகள மற்றும் தீவிரமான ஹாட் யோகா போன்ற வகுப்புகள்-என இலக்குகளை அடைய பாடுபடும் நபர்களை ஈர்க்கும். தோரணைகளை மாஸ்டர் செய்ய. "அவர்கள் போட்டியிடுவது மிகவும் இயல்பானது, மற்றவர்களுடன் மட்டுமல்ல, அவர்களுடனும்" என்று பாஸெட் கூறுகிறார்.
நல்ல செய்தி: உங்கள் போட்டித் தன்மையை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ளலாம், உங்கள் பாதுகாப்பின்மையை எதிர்கொள்ளலாம், மற்றும் அமைதிப்படுத்த உங்கள் யோகா பயிற்சியைப் பயன்படுத்தவும். கீழே, பாசெட் அவ்வாறு செய்வதற்கான ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டியை வழங்குகிறது.
குறிக்கோள்களை விட விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும்
"நீங்கள் ஒரு பந்தயத்திற்கு வருவது போல் அல்ல, உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் உடலைப் பற்றியும் அறிய ஒரு வகுப்பிற்குள் வரும்போது மந்திரம் நடக்கிறது." யோகா என்பது தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு உடற்பயிற்சி வகுப்பு அல்ல-இது நினைவாற்றலைப் பற்றியது" என்று பாசெட் கூறுகிறார். எனவே நீண்ட கால இலக்குகளை வைத்திருப்பது நல்லது என்றாலும், உங்கள் நடைமுறையில் விரக்தியைக் கொண்டுவர நீங்கள் அனுமதிக்கக்கூடாது. "இலக்குகள் எப்போது அழிவைத் தொடங்குகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்." எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இலக்குகளை அடையாதபோது, விரக்தி விரைவாகப் பின்தொடர்கிறது. இதன் விளைவாக பலர் விலகுவதாக பாசெட் கூறுகிறார்.
எண்ணங்கள் இருப்பது அதைவிட முக்கியம். "எதிர்கால கவனம் செலுத்துவதற்கு எதிராக தற்போதைய கவனம் செலுத்தப்படுகிறது." எடுத்துக்காட்டாக, முக்காலி தலை ஸ்டாண்ட் செய்வதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், முழு போஸுக்கு இன்னும் ஒரு படி மேலே செல்வதே உங்கள் நோக்கமாக இருக்கலாம். உங்கள் எண்ணம் உங்களை தற்போதைய தருணத்தில் வைத்திருக்கிறது, உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் இலக்கு ஊக்கமளிக்கலாம், ஆனால் அது உங்கள் உடலை விட அதிக தூரம் சென்று காயத்தை ஏற்படுத்தலாம். (நாம் யோகாவை விரும்புவதற்கான 30 காரணங்களில் ஒன்று நோக்கத்தின் அம்சமாகும்.)
எனது இலக்கை அடைவது பற்றி நனவுடன் நினைப்பதற்கு பதிலாக இறுதியாக என் கால்களைத் தொட்டு (ஓடுவது கடினமாகிவிட்டது!), நான் ஓய்வெடுக்கும் நோக்கத்தில் கவனம் செலுத்த ஆரம்பித்தேன். எந்தவொரு பதற்றத்தையும் விடுவிப்பது எனது யோகா பயிற்சியை கணிசமாக மேம்படுத்தியுள்ளது. (கூடுதலாக, நான் என் கால்விரல்களைத் தொடுவதற்கு மிகவும் நெருக்கமாக இருக்கிறேன்.)
அறிவுறுத்தலாக கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தவும்
நீங்கள் சரியாகப் பயன்படுத்தினால் கண்ணாடி ஒரு நல்ல விஷயமாக இருக்கும் என்று பாசெட் கூறுகிறார். "உங்கள் சீரமைப்பைப் பார்க்கும் சரியான நோக்கத்துடன் நீங்கள் அதை அணுகினால், அது உதவியாக இருக்கும்." ஆனால் அங்கேயே நிறுத்துங்கள். "தோரணை எப்படி உணர்கிறது என்பதற்கு மாறாக நீங்கள் எப்படி கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், அது உங்களை பின்னுக்குத் தள்ளி, கவனச்சிதறலை உருவாக்கும்." ஒவ்வொரு முறையும் கண்ணாடியில் உங்களையோ அல்லது மற்றவர்களையோ பார்த்து கவனத்தை இழக்கும் போது, உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து உங்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். "மூச்சு உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்வதை நான் விரும்புகிறேன்" என்கிறார் பாசெட். (உங்கள் மேட் நேரத்திலிருந்து மேலும் பலவற்றைப் பெற, அத்தியாவசிய யோகா குறிப்புகளுடன் உங்கள் படிவத்தில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்.)
மற்ற மாணவர்களின் உத்வேகத்தைக் கண்டறியவும்
நான் என் சக மாணவர்களை இரண்டு காரணங்களுக்காக பார்க்கிறேன். ஒன்று: எனது படிவத்தை சரிபார்க்க. இரண்டு: எனது வடிவம் எவ்வாறு ஒப்பிடப்படுகிறது என்பதைப் பார்ப்பது. நான் என் அண்டைவீட்டுடன் போட்டியிடும் போது எனது போர்வீரர் 2 இல் சற்று ஆழமாக சாய்ந்திருப்பேன். உங்கள் அண்டை வீட்டாரை உளவு பார்ப்பது உங்கள் உள் அனுபவத்திலிருந்து முற்றிலும் விலகிச் செல்கிறது. "இரண்டு உடல்களும் ஒரே மாதிரியாக இல்லை, அதனால் என்னை ஏன் எனக்கு அடுத்த நபருடன் ஒப்பிடுவேன்? அவளுடைய மரபியல் வேறுபட்டது, அவளுடைய பின்னணி, அவளுடைய வாழ்க்கை முறை. உன்னால் செய்ய முடியாத சில தோரணைகள் இருக்கலாம், அது உன்னால் இருக்கலாம். அந்த நிலைக்கு வர மரபணு ரீதியாக உருவாக்கப்படவில்லை, "என்கிறார் பாஸெட்.
நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றாலும் ஒப்பிடு மற்ற யோகிகளுக்கு நீங்களே, உங்கள் பாயைச் சுற்றி உங்கள் சொந்த கற்பனைக் குமிழியை உருவாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களை வேறொருவருடன் ஒப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் பயிற்சியின் மூலம் உங்களை இழுக்க மற்றவர்களின் கூட்டு ஆற்றலைப் பயன்படுத்தவும். வகுப்பில் எதிர்மறை ஆற்றலுடன் யாராவது இருந்தால் (அதாவது நான் ஷவாசனா பெண்ணுக்கு மிகவும் நல்லவள்), பாதுகாப்பான தூரத்தை வைத்திருங்கள் மற்றும் கண் தொடர்பைத் தவிர்க்கவும்.
ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளைப் போலன்றி, யோகா உங்களை அதே வழியில் தள்ளுவதற்கு உங்களை அழைக்காது. ஒவ்வொரு தோரணையிலும் உங்கள் முழு திறனை நீங்கள் அடைய விரும்பினாலும், குழந்தையின் போஸில் நீங்கள் ஓய்வு எடுக்கும்போது நீங்கள் விடமாட்டீர்கள். "உங்கள் உடலை கெளரவிப்பது என்று நான் அழைக்கிறேன். நீங்கள் உங்களைத் தோற்கடித்து, என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது என்று சொல்லும் வரை, இடைவேளைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது" என்று பாசெட் கூறுகிறார். அதனால் மூச்சு விடு-அந்த குழந்தையின் போஸ் நன்றாக சம்பாதித்தது. (நீங்கள் பாயைத் தாக்கும் முன், உங்கள் முதல் யோகா வகுப்பிற்கு முன் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 10 விஷயங்களைப் படியுங்கள்.)