எனது காலத்திற்கு முன்பு என்ன வாயுவை ஏற்படுத்துகிறது, அதைப் பற்றி நான் என்ன செய்ய முடியும்?

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் காலத்திற்கு முன்பு வாயுவை ஏற்படுத்துவது எது?
• எனது காலத்திற்கு முன்பு வாயுவைப் பற்றி நான் என்ன செய்ய முடியும்?
• பிறப்பு கட்டுப்பாடு
• உடற்பயிற்சி
• டயட்
• OTC வைத்தியம்
• எடுத்து செல்

மாதவிடாய் முன் பல பெண்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான நிலைதான் மாதவிடாய் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்). இது உடல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.

பி.எம்.எஸ்ஸின் பல உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அறிகுறிகள் இருக்கும்போது, ​​இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளும் மிகவும் பொதுவானவை.

முந்தைய நாட்களில் அனுபவித்த இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள், சில சமயங்களில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு, உங்கள் காலம் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியின் (ஐ.பி.எஸ்) அறிகுறிகளைப் போன்றது. இவை பின்வருமாறு:

• வயிற்று வீக்கம்
• வயிற்றுப் பிடிப்பு
• வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல்
• அதிகப்படியான வாயு

உங்கள் காலத்திற்கு முன்பு வாயுவை ஏற்படுத்துவது எது?

சில பெண்களுக்கு, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன்களின் ஏற்ற இறக்கம் வயிற்று வீக்கம் மற்றும் வாயுக்களை அவற்றின் காலங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய நாட்களில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு அதிகரிப்பது உங்கள் வயிறு மற்றும் சிறுகுடலில் உள்ள ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளை பாதிக்கிறது. இந்த அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு ஏற்படலாம்:

• வாய்வு
• மலச்சிக்கல்
• குடலில் உள்ள காற்று மற்றும் வாயுக்களை உருவாக்குதல்

ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகியவை திரவத்தைத் தக்கவைக்கும். ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு உயரும்போது மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு குறையும் போது, ​​பெண்கள் பொதுவாக செய்வதை விட அதிகமான தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முனைகிறார்கள். இது பொதுவாக வீக்கத்தில் விளைகிறது.

ஐபிஎஸ் போன்ற சில நிபந்தனைகள் உங்கள் காலத்தால் தீவிரப்படுத்தப்படலாம். உங்களிடம் ஐ.பி.எஸ் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

எனது காலத்திற்கு முன்பு வாயுவைப் பற்றி நான் என்ன செய்ய முடியும்?

பிறப்பு கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சி, உணவு மற்றும் ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) வைத்தியம் ஆகியவை மாதவிடாய் முன் மற்றும் அதற்கு முன் வாயுவை உங்களுக்கு உதவும் நான்கு வழிகள்.

பிறப்பு கட்டுப்பாடு

பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரை உங்களுக்கு ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். உங்கள் காலகட்டத்தில் வீக்கத்தை மேம்படுத்த மாத்திரை உதவக்கூடும் என்று 2008 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளது. மாத்திரையின் விளைவுகள் பெண்களிடையே வேறுபடுவதால், அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது முக்கியம்.

உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் சில அச .கரியங்களை நீக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி PMS இன் உடல் மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று ஒரு 2013 ஆய்வு முடிவு செய்தது.

டயட்

உங்கள் காலத்துடன் தொடர்புடைய வாயு முற்றிலும் உணவு சம்பந்தப்பட்டதல்ல என்றாலும், சில உணவுகள் வாயுவை உண்டாக்குவதாக அறியப்படுகின்றன, மேலும் அவை அச .கரியத்தை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது உதவும். மாயோ கிளினிக் அதிகப்படியான வாயு மற்றும் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் பல உணவுகளை அடையாளம் காட்டுகிறது, அவற்றுள்:

• பீன்ஸ்
• ப்ரோக்கோலி
• முட்டைக்கோஸ்
• காலிஃபிளவர்
• பயறு
• காளான்கள்
• வெங்காயம்
• பட்டாணி
• முழு தானிய உணவுகள்

பீர் மற்றும் பிற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களும் அதிகப்படியான வாயுவுக்கு பங்களிக்கும்.

OTC வைத்தியம்

பலருக்கு, வாயு அறிகுறிகளைக் குறைக்க OTC தயாரிப்புகள் உதவியாக இருக்கும். மருந்து இல்லாமல் கிடைக்கும் சில வைத்தியங்கள் பின்வருமாறு:

• செயல்படுத்தப்பட்ட கரி. மருத்துவ ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படவில்லை என்றாலும், உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் எடுக்கப்பட்ட செயல்படுத்தப்பட்ட கரி (சர்கோகாப்ஸ், ஆக்டிடோஸ்-அக்வா) வாயு அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். இந்த தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், ஏனெனில் செயல்படுத்தப்பட்ட கரி மருந்து உறிஞ்சுதலை பாதிக்கலாம்.
• ஆல்பா-கேலக்டோசிடேஸ். ஆல்பா-கேலக்டோசிடேஸ் (பீன்அசிஸ்ட், பீனோ) நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு எடுக்கும் ஒரு துணை. பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவில் இது உங்கள் உடலுக்கு உதவுகிறது.
• சிமெதிகோன். இது வாயு அறிகுறிகளை நீக்குகிறது என்பதற்கான மருத்துவ ஆதாரங்கள் குறைவாக இருந்தாலும், சிமெதிகோன் (மைலாண்டா கேஸ், கேஸ்-எக்ஸ்) வாயு குமிழ்களை உடைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்பு வழியாக வாயு நகர்த்த உதவும்.
• லாக்டேஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் (லாக்டெய்ட், கோலிஃப்) செரிமான என்சைம்கள் ஆகும், அவை உங்கள் உடல் லாக்டோஸை ஜீரணிக்க உதவும், பால் பொருட்களில் உள்ள சர்க்கரை. நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், அவை வாயு அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தால், இந்த மருந்துகளை முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்காமல் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.

எடுத்து செல்

வயிற்று வீக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான வாயு ஆகியவை PMS இன் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அச om கரியத்தை குறைக்கலாம் - அதாவது வாயுவை உண்டாக்குவதாக அறியப்படும் உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது - தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் OTC மருந்துகளை உட்கொள்வது போன்றவை.

வீக்கம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை சீர்குலைப்பதாக நீங்கள் கண்டால், உங்கள் அறிகுறிகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.