கெட்டோ தலைவலி என்றால் என்ன, அதை நீங்கள் எவ்வாறு நடத்துகிறீர்கள்?

உள்ளடக்கம்

• கெட்டோவில் தலைவலிக்கு என்ன காரணம்?
• இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருக்கும்
• நீரிழப்பு
• பிற சாத்தியமான காரணங்கள்
• கீட்டோவில் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் தடுப்பது எப்படி
• கீட்டோ தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க அல்லது தடுக்க உதவிக்குறிப்புகள்
• அடிக்கோடு

கெட்டோஜெனிக் உணவு என்பது உங்கள் உணவுப்பொருட்களை கொழுப்புடன் மாற்றும் பிரபலமான உணவு முறை ஆகும்.

எடை இழப்புக்கு இந்த உணவு பயனுள்ளதாக தோன்றினாலும், முதலில் உணவைத் தொடங்கும்போது பலர் சங்கடமான பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கிறார்கள். தலைவலி மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.

நீங்கள் கெட்டோவைக் கருத்தில் கொண்டால், இந்த தலைவலிகளை எவ்வாறு தடுப்பது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

இந்த கட்டுரை கீட்டோ உணவில் தலைவலிக்கான காரணங்களை ஆராய்ந்து அவற்றைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

கெட்டோவில் தலைவலிக்கு என்ன காரணம்?

பல காரணிகள் கீட்டோ தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது நீங்கள் உணவைத் தொடங்கும்போது பொதுவாக நிகழ்கிறது.

இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருக்கும்

குளுக்கோஸ், ஒரு வகை கார்ப், உங்கள் உடல் மற்றும் மூளைக்கு எரிபொருளின் முக்கிய ஆதாரமாகும்.

கீட்டோ உணவு உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலை வெகுவாகக் குறைத்து, அதை கொழுப்புடன் மாற்றுகிறது. இது உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸாக மாற்றுகிறது, இது ஒரு வளர்சிதை மாற்ற நிலை, இதில் நீங்கள் கொழுப்பை உங்கள் முதன்மை ஆற்றல் மூலமாக எரிக்கிறீர்கள் ().

நீங்கள் உணவைத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் குளுக்கோஸுக்குப் பதிலாக கீட்டோன் உடல்களை நம்பத் தொடங்குகிறது, இது உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறையக்கூடும். இதையொட்டி, இது குறைந்த இரத்த சர்க்கரைக்கு வழிவகுக்கும்.

கெட்டோசிஸில் இந்த மாற்றம் உங்கள் மூளைக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது மன சோர்வு அல்லது மூளை மூடுபனி, அத்துடன் தலைவலி (,) போன்றவற்றையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நீரிழப்பு

கீட்டோ உணவின் பொதுவான பக்க விளைவுகளில் ஒன்று நீரிழப்பு. கெட்டோசிஸாக மாறும்போது மக்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதால் இது நிகழ்கிறது.

இந்த மாற்றத்தின் போது, ​​உங்கள் உடல் கிளைகோஜன் எனப்படும் அதன் சேமிக்கப்பட்ட வடிவிலான கார்ப்ஸை குறைக்கிறது. உங்கள் உடலில் உள்ள கிளைகோஜன் நீர் மூலக்கூறுகளுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளதால், அது பயன்படுத்தப்படும்போது தண்ணீரை வெளியிடுகிறது ().

மேலும், உங்கள் உடல் குறைவான இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது - உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் ஹார்மோன் - கெட்டோவில் நீங்கள் குறைவான கார்பைகளை உட்கொள்கிறீர்கள். இன்சுலின் அளவின் வீழ்ச்சி பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளை பாதிக்கும், அவை நீரேற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, இன்சுலின் அளவு குறையும் போது உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அதிகப்படியான சோடியத்தை வெளியிடுகின்றன, இது நீரிழப்பை மேம்படுத்துகிறது ().

கூட்டாக, இந்த காரணிகள் தலைவலிக்கு பங்களிக்கும்.

தலைவலி ஒருபுறம் இருக்க, வறட்சி வாய், தலைச்சுற்றல் மற்றும் பார்வைக் குறைபாடு () ஆகியவை நீரிழப்பின் அறிகுறிகளில் அடங்கும்.

பிற சாத்தியமான காரணங்கள்

கெட்டோ உணவில் தலைவலி ஏற்படும் அபாயத்தை வேறு பல காரணிகள் அதிகரிக்கக்கூடும்.

நீரிழப்பை ஊக்குவிக்கும் மருந்துகள், டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் பிற மருந்துகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு, அத்துடன் உங்கள் வயது மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகள் மோசமான தூக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் உணவைத் தவிர்ப்பது () ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் நீரிழப்பு ஆகியவை கீட்டோ தலைவலியின் இரண்டு குறிப்பிடத்தக்க இயக்கிகள். பல மருத்துவ மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளும் உங்கள் தலைவலி அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

கீட்டோவில் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் தடுப்பது எப்படி

கெட்டோ உணவில் தலைவலி தாண்டி, தசைப்பிடிப்பு, மலச்சிக்கல், சோர்வு, தலைச்சுற்றல் உள்ளிட்ட பல பக்க விளைவுகளை பலர் அனுபவிக்கின்றனர். இந்த அறிகுறிகள் கூட்டாக கெட்டோ காய்ச்சல் () என அழைக்கப்படுகின்றன.

பெரும்பாலான நிகழ்வுகளில், நீரிழப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகள் இந்த அறிகுறிகளை மோசமாக்கும், இதனால் தடுப்பு குறிப்பாக முக்கியமானது.

கீட்டோ தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க அல்லது தடுக்க உதவிக்குறிப்புகள்

சரியான நீரேற்றத்தை உறுதி செய்வதும், ஏராளமான சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவதும் உங்கள் நீரிழப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். இதையொட்டி, இது தலைவலியைப் போக்கலாம் - மேலும் அவை முதலில் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம்.

பல குறிப்பிட்ட உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். கெட்டோவின் ஆரம்ப கட்டங்களில் நீர் இழப்பு இருப்பதால், போதுமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 68 அவுன்ஸ் (2 லிட்டர்) தண்ணீரை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், அதாவது இது உங்களை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கச் செய்கிறது மற்றும் நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் (8).
• குறைந்த கார்ப், நீர் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், கீரை, செலரி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் மூல தக்காளி ஆகியவற்றில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது நீரேற்றத்துடன் இருக்க உதவும். அவற்றில் சில எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் நல்ல ஆதாரங்களும் கூட.
• எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். கெட்டோ நட்பு உணவுகளான வெண்ணெய், கீரை, காளான்கள், தக்காளி போன்றவை பொட்டாசியம் அதிகம். இதேபோல், பாதாம், காலே, பூசணி விதைகள் மற்றும் சிப்பிகள் மெக்னீசியம் அதிகம் மற்றும் கெட்டோவுக்கு ஏற்றது (, 10).
• உங்கள் உணவை உப்பு. எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுக்கான ஆபத்தை குறைக்க உங்கள் உணவை லேசாக உப்பிடுவதைக் கவனியுங்கள்.
• எலக்ட்ரோலைட் யை முயற்சிக்கவும். எலக்ட்ரோலைட் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் நீரிழப்பு மற்றும் கெட்டோ காய்ச்சல் அறிகுறிகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
• தீவிர உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும். கெட்டோவின் ஆரம்ப நாட்களில் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து விலகி இருங்கள், ஏனெனில் அவை உங்கள் உடலை வலியுறுத்தி தலைவலி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

கெட்டோ உணவில் பல நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் தொடர்ந்து தலைவலியை அனுபவித்தால், ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலையை குறை கூற முடியாது என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

நீரிழப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பது கீட்டோ உணவில் தலைவலியை எதிர்ப்பதற்கு முக்கியமாகும். மற்ற படிகளில், நீங்கள் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், நீர் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணவும், ஆல்கஹால் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் உணவுகளுக்கு உப்பு சேர்க்கவும் முயற்சி செய்யலாம்.

அடிக்கோடு

கெட்டோஜெனிக் உணவு எடை இழப்புக்கான சிறந்த கருவியாக இருந்தாலும், நீங்கள் முதலில் தொடங்கும்போது இது பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

தலைவலி இந்த உணவின் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் அவை பொதுவாக நீரிழப்பு அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவுகளால் தூண்டப்படுகின்றன.

ஆயினும்கூட, கீட்டோ தலைவலிக்கு எதிராக நீங்கள் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலமும், உங்கள் எலக்ட்ரோலைட் அளவைக் கவனிப்பதன் மூலமும் பாதுகாக்க முடியும்.

உங்கள் தலைவலி சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு அப்பால் நீடித்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.