டிமென்ஷியாவைத் தடுப்பது எப்படி: இது சாத்தியமா?

உள்ளடக்கம்

• முதுமை என்றால் என்ன?
• டிமென்ஷியாவைத் தடுக்க முடியுமா?
• உடற்பயிற்சி
• நன்றாக உண்
• புகைபிடிக்க வேண்டாம்
• ஆல்கஹால் மீது எளிதாக செல்லுங்கள்
• உங்கள் மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள்
• ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்கவும்
• முதுமை நோய்க்கான பொதுவான ஆபத்து காரணிகள் யாவை?
• முதுமை அறிகுறிகள் யாவை?
• டிமென்ஷியா எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
• டிமென்ஷியா எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?
• முதுமை மறதி உள்ளவர்களின் பார்வை என்ன?
• அடிக்கோடு

நீங்கள் வயதாகும்போது சற்று மங்கலான நினைவகம் அசாதாரணமானது அல்ல, ஆனால் டிமென்ஷியா அதைவிட மிக அதிகம். இது வயதான ஒரு சாதாரண பகுதி அல்ல.

டிமென்ஷியா உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க அல்லது குறைந்தது மெதுவாகச் செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. ஆனால் சில காரணங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே இருப்பதால், அதை நீங்கள் முற்றிலும் தடுக்க முடியாது.

டிமென்ஷியாவின் சில காரணங்களையும், உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க இப்போது நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதையும் கூர்ந்து கவனிப்போம்.

முதுமை என்றால் என்ன?

டிமென்ஷியா என்பது மன செயல்பாடு நீண்டகால, முற்போக்கான இழப்புக்கான ஒரு போர்வை ஆகும். இது ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் பல்வேறு காரணங்களைக் கொண்ட அறிகுறிகளின் குழு. டிமென்ஷியாவுக்கு இரண்டு முக்கிய பிரிவுகள் உள்ளன, அல்சைமர் மற்றும் அல்சைமர் அல்லாதவை.

அல்சைமர் நோய் டிமென்ஷியாவுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம். அல்சைமர் நோயின் டிமென்ஷியா நினைவக இழப்பு மற்றும் மூளையின் பிற செயல்பாடுகளின் குறைபாடு போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது:

• மொழி
• பேச்சு
• கருத்து

அல்சைமர் அல்லாத டிமென்ஷியாக்கள் இரண்டு முக்கிய வகைகளுடன், ஃப்ரண்டோட்டெம்போரல் லோபார் சிதைவுகளுடன் செய்ய வேண்டும். ஒரு வகை பெரும்பாலும் பேச்சை பாதிக்கிறது. மற்ற வகை உள்ளடக்கியது:

• நடத்தை மாற்றங்கள்
• ஆளுமை மாற்றங்கள்
• உணர்ச்சி இல்லாமை
• சமூக வடிப்பான் இழப்பு
• அக்கறையின்மை
• அமைப்பு மற்றும் திட்டமிடலில் சிக்கல்

இந்த அல்சைமர் அல்லாத முதுமை மறதி நோய்களில், நினைவாற்றல் இழப்பு பின்னர் நோய் முன்னேற்றத்தில் தோன்றும். இரண்டாவது பொதுவான காரணம் வாஸ்குலர் டிமென்ஷியா. அல்சைமர் அல்லாத பிற டிமென்ஷியாக்கள்:

• லூயி உடல் டிமென்ஷியா
• பார்கின்சனின் முதுமை மறதி
• பிக் நோய்

பல காரணங்கள் இருக்கும்போது கலப்பு டிமென்ஷியா ஆகும். எடுத்துக்காட்டாக, அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு வாஸ்குலர் டிமென்ஷியாவும் கலப்பு டிமென்ஷியா உள்ளது.

டிமென்ஷியாவைத் தடுக்க முடியுமா?

சில வகையான டிமென்ஷியா உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்கள் காரணமாகும். ஆனால் டிமென்ஷியாவை வளர்ப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த நல்ல ஆரோக்கியத்தை பேணுவதற்கும் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். நினைவாற்றலைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் ஒரு பகுதியான ஹிப்போகாம்பஸில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மெதுவாக வீழ்ச்சியடையக்கூடும் என்று ஒரு காட்டியது.

மற்றொரு 2019 ஆய்வில், சுறுசுறுப்பான வயதானவர்கள் அறிவாற்றல் திறன்களை குறைவாக சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதை விட அதிகமாகப் பிடிப்பதாக தெரியவந்துள்ளது. பங்கேற்பாளர்களுக்கு மூளை புண்கள் அல்லது டிமென்ஷியாவுடன் இணைக்கப்பட்ட பயோமார்க்ஸர்கள் கூட இதுதான்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி எடை கட்டுப்பாடு, சுழற்சி, இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலைக்கு நல்லது, இவை அனைத்தும் உங்கள் முதுமை அபாயத்தை பாதிக்கலாம்.

உங்களுக்கு கடுமையான உடல்நிலை இருந்தால், புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் இருக்கலாம். எளிதான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அங்கிருந்து கட்டியெழுப்பவும். உங்கள் வழியில் செயல்படுங்கள்:

• வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான ஏரோபிக்ஸ், அதாவது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, அல்லது
• ஜாகிங் போன்ற தீவிரமான செயல்பாட்டில் வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள்

வாரத்திற்கு இரண்டு முறை, உங்கள் தசைகள், புஷ்-அப்கள், சிட்-அப்கள் அல்லது எடையை உயர்த்துவது போன்ற சில எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளைச் சேர்க்கவும்.

டென்னிஸ் போன்ற சில விளையாட்டுக்கள் ஒரே நேரத்தில் எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றை வழங்க முடியும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து அதை வேடிக்கைப் பாருங்கள்.

பகலில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ள அதிக நேரம் செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் இயக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

நன்றாக உண்

இதயத்திற்கு நல்லது என்று ஒரு உணவு மூளைக்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. ஆரோக்கியமான உணவு டிமென்ஷியாவுக்கு வழிவகுக்கும் நிலைமைகளின் ஆபத்தை குறைக்கலாம். படி, ஒரு சீரான உணவு பின்வருமாறு:

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• பயறு மற்றும் பீன்ஸ்
• தானியங்கள், கிழங்குகள் அல்லது வேர்கள்
• முட்டை, பால், மீன், மெலிந்த இறைச்சி

தவிர்க்க வேண்டியவை அல்லது குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க வேண்டியவை:

• நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்
• விலங்கு கொழுப்புகள்
• சர்க்கரைகள்
• உப்பு

உங்கள் உணவு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, முழு உணவுகளை மையமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அதிக கலோரி, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், அவை ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் குறைக்காது.

புகைபிடிக்க வேண்டாம்

புகைபிடித்தல் முதுமை அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் 65 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால். புகைபிடித்தல் உங்கள் மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் உட்பட உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது.

நீங்கள் புகைபிடித்தால், ஆனால் வெளியேறுவது கடினம் எனில், புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஆல்கஹால் மீது எளிதாக செல்லுங்கள்

ஆரம்பகால டிமென்ஷியா உட்பட அனைத்து வகையான டிமென்ஷியாவிற்கும் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் ஒரு பெரிய ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது. தற்போதையது மிதமான குடிப்பழக்கத்தை பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் மற்றும் ஆண்களுக்கு இரண்டு வரை வரையறுக்கிறது.

ஒரு பானம் 6 அவுன்ஸ் தூய ஆல்கஹால் சமம். இது மொழிபெயர்க்கிறது:

• 5 சதவீத ஆல்கஹால் 12 அவுன்ஸ் பீர்
• 12 சதவிகித ஆல்கஹால் 5 அவுன்ஸ் ஒயின்
• 1.5 அவுன்ஸ் 80 ப்ரூஃப் வடிகட்டிய ஆவிகள் 40 சதவீத ஆல்கஹால்

உங்கள் மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள்

செயலில் உள்ள மனம் டிமென்ஷியாவின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவக்கூடும், எனவே உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள். சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• புதிய மொழியைப் போல புதிய ஒன்றைப் படிக்கவும்
• புதிர்கள் மற்றும் விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்
• சவாலான புத்தகங்களைப் படியுங்கள்
• இசையைப் படிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஒரு கருவியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது எழுதத் தொடங்குங்கள்
• சமூக ஈடுபாடு கொண்டவர்களாக இருங்கள்: மற்றவர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள் அல்லது குழு நடவடிக்கைகளில் சேரவும்
• தன்னார்வ

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்கவும்

நல்ல நிலையில் இருப்பது டிமென்ஷியாவின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும், எனவே வருடாந்திர உடல் பெறவும். அறிகுறிகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்:

• மனச்சோர்வு
• காது கேளாமை
• தூக்க பிரச்சினைகள்

தற்போதுள்ள சுகாதார நிலைமைகளை நிர்வகிக்கவும்:

• நீரிழிவு நோய்
• இருதய நோய்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• அதிக கொழுப்புச்ச்த்து

முதுமை நோய்க்கான பொதுவான ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

டிமென்ஷியா உருவாகும் ஆபத்து வயதுக்கு ஏற்ப உயர்கிறது. 60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களில் முதுமை மறதி நோய் இருப்பதாக WHO கூறுகிறது.

முதுமை அபாயத்தை அதிகரிக்கும் நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு:

• பெருந்தமனி தடிப்பு
• மனச்சோர்வு
• நீரிழிவு நோய்
• டவுன் நோய்க்குறி
• காது கேளாமை
• எச்.ஐ.வி.
• ஹண்டிங்டனின் நோய்
• ஹைட்ரோகெபாலஸ்
• பார்கின்சன் நோய்
• மினி-பக்கவாதம், வாஸ்குலர் கோளாறுகள்

பங்களிக்கும் காரணிகள் பின்வருமாறு:

• நீண்ட கால ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு
• உடல் பருமன்
• மோசமான உணவு
• தலையில் மீண்டும் மீண்டும் அடி
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
• புகைத்தல்

முதுமை அறிகுறிகள் யாவை?

டிமென்ஷியா என்பது நினைவகம், பகுத்தறிவு, சிந்தனை, மனநிலை, ஆளுமை மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய அறிகுறிகளின் குழு ஆகும். சில ஆரம்ப அறிகுறிகள்:

• மறதி
• விஷயங்களை மீண்டும் மீண்டும்
• விஷயங்களை தவறாகப் பயன்படுத்துதல்
• தேதிகள் மற்றும் நேரங்களைப் பற்றிய குழப்பம்
• சரியான சொற்களைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல்
• மனநிலை அல்லது நடத்தை மாற்றங்கள்
• ஆர்வங்களில் மாற்றங்கள்

பின்னர் அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• மோசமான நினைவக சிக்கல்கள்
• உரையாடலைச் செய்வதில் சிக்கல்
• பில்கள் செலுத்துதல் அல்லது தொலைபேசியில் வேலை செய்வது போன்ற எளிய பணிகளை முடிப்பதில் சிக்கல்
• தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை புறக்கணித்தல்
• மோசமான சமநிலை, வீழ்ச்சி
• சிக்கலை தீர்க்க இயலாமை
• தூக்க முறைகளில் மாற்றங்கள்
• விரக்தி, கிளர்ச்சி, குழப்பம், திசைதிருப்பல்
• கவலை, சோகம், மனச்சோர்வு
• பிரமைகள்

டிமென்ஷியா எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

நினைவக இழப்பு எப்போதும் டிமென்ஷியா என்று அர்த்தமல்ல.ஆரம்பத்தில் டிமென்ஷியா போல தோற்றமளிப்பது சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலையின் அறிகுறியாக மாறும், அதாவது:

• வைட்டமின் குறைபாடு
• மருந்து பக்க விளைவுகள்
• அசாதாரண தைராய்டு செயல்பாடு
• சாதாரண அழுத்தம் ஹைட்ரோகெபாலஸ்

முதுமை மற்றும் அதன் காரணத்தைக் கண்டறிவது கடினம். இதைக் கண்டறிய ஒரே ஒரு சோதனை இல்லை. சில வகையான டிமென்ஷியாவை இறக்கும் வரை உறுதிப்படுத்த முடியாது.

உங்களிடம் டிமென்ஷியாவின் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றில் உங்கள் மருத்துவர் தொடங்குவார்,

• முதுமை குடும்ப வரலாறு
• குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் மற்றும் அவை தொடங்கியபோது
• கண்டறியப்பட்ட பிற நிலைமைகள்
• மருந்துகள்

உங்கள் உடல் தேர்வில் சோதனை அடங்கும்:

• இரத்த அழுத்தம்
• ஹார்மோன், வைட்டமின் மற்றும் பிற இரத்த பரிசோதனைகள்
• அனிச்சை
• இருப்பு மதிப்பீடு
• உணர்ச்சி பதில்

முடிவுகளைப் பொறுத்து, உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் உங்களை மேலும் மதிப்பீடு செய்ய ஒரு நரம்பியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். அறிவாற்றல் மற்றும் நரம்பியளவியல் சோதனைகள் மதிப்பீடு செய்ய பயன்படுத்தப்படலாம்:

• நினைவு
• சிக்கல் தீர்க்கும்
• மொழி திறன்
• கணித திறன்கள்

உங்கள் மருத்துவரும் உத்தரவிடலாம்:

• மூளை இமேஜிங் சோதனைகள்
• மரபணு சோதனைகள்
• மனநல மதிப்பீடு

அன்றாட பணிகளில் குறுக்கிடும் மன செயல்பாட்டின் சரிவு டிமென்ஷியா என கண்டறியப்படலாம். ஆய்வக சோதனைகள் மற்றும் மூளை இமேஜிங் ஆகியவை சில நோய்களை விலக்க அல்லது உறுதிப்படுத்த உதவும்.

நீங்கள், அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருக்கு முதுமை மறதி இருந்தால், பின்வரும் நிறுவனங்கள் உங்களுக்கு உதவலாம் அல்லது சேவைகளுக்கு பரிந்துரைக்கலாம்.

• அல்சைமர் சங்கம்: இலவச, ரகசிய ஹெல்ப்லைன்: 800-272-3900
• லூயி பாடி டிமென்ஷியா அசோசியேஷன்: குடும்பங்கள் மற்றும் பராமரிப்பாளர்களுக்கான லூயி லைன்: 800-539-9767
• பராமரிப்பிற்கான தேசிய கூட்டணி
• யு.எஸ். படைவீரர் விவகாரங்கள் துறை

டிமென்ஷியா எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

அல்சைமர் நோய்க்கான மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• கோலினெஸ்டரேஸ் தடுப்பான்கள்: டோடெப்சில் (அரிசெப்ட்), ரிவாஸ்டிக்மைன் (எக்ஸெலோன்), மற்றும் கலன்டமைன் (ராசாடின்)
• என்எம்டிஏ ஏற்பி எதிரி: மெமண்டைன் (நேமெண்டா)

இந்த மருந்துகள் நினைவக செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும். அவர்கள் அல்சைமர் நோயின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் அதைத் தடுக்க மாட்டார்கள். இந்த மருந்துகள் பார்கின்சன் நோய், லூயி பாடி டிமென்ஷியா மற்றும் வாஸ்குலர் டிமென்ஷியா போன்ற பிற டிமென்ஷியாக்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

பிற அறிகுறிகளுக்கான மருந்துகளையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்:

• மனச்சோர்வு
• தூக்கக் கலக்கம்
• பிரமைகள்
• கிளர்ச்சி

தொழில் சிகிச்சை போன்ற விஷயங்களுக்கு உதவலாம்:

• சமாளிக்கும் வழிமுறைகள்
• பாதுகாப்பான நடத்தைகள்
• நடத்தை மேலாண்மை
• பணிகளை எளிதான படிகளாக உடைத்தல்

முதுமை மறதி உள்ளவர்களின் பார்வை என்ன?

சில வகையான டிமென்ஷியாவை திறம்பட சிகிச்சையளித்து மாற்றியமைக்கலாம், குறிப்பாக இதனால் ஏற்படும்:

• பி -12 குறைபாடு மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள்
• மூளையில் பெருமூளை முதுகெலும்பு திரவத்தை உருவாக்குதல் (சாதாரண அழுத்தம் ஹைட்ரோகெபாலஸ்)
• மனச்சோர்வு
• மருந்து அல்லது ஆல்கஹால் பயன்பாடு
• இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு
• ஹைப்போ தைராய்டிசம்
• தலையில் ஏற்பட்ட காயத்தைத் தொடர்ந்து subdural hematoma
• அறுவைசிகிச்சை மூலம் அகற்றக்கூடிய கட்டிகள்

பெரும்பாலான வகையான டிமென்ஷியா மீளக்கூடிய அல்லது குணப்படுத்தக்கூடியவை அல்ல, ஆனால் அவை இன்னும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை. இவற்றால் ஏற்படும்வை:

• எய்ட்ஸ் டிமென்ஷியா வளாகம்
• அல்சீமர் நோய்
• க்ரீட்ஸ்பெல்ட்-ஜாகோப் நோய்
• பார்கின்சன் நோய்
• வாஸ்குலர் டிமென்ஷியா

உங்கள் முன்கணிப்பு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, அவை:

• முதுமை காரணமாக
• சிகிச்சையின் பதில்
• வயது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம்

உங்கள் தனிப்பட்ட கண்ணோட்டத்தைப் பற்றி மேலும் புரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

அடிக்கோடு

டிமென்ஷியா என்பது நினைவகம் மற்றும் பிற அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கும் அறிகுறிகளின் குழு ஆகும். டிமென்ஷியாவின் முக்கிய காரணம் அல்சைமர் நோய், அதைத் தொடர்ந்து வாஸ்குலர் டிமென்ஷியா.

சில வகையான டிமென்ஷியா நீங்கள் மாற்ற முடியாத விஷயங்களால் ஏற்படுகிறது. ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சீரான உணவு மற்றும் மன ஈடுபாடு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் டிமென்ஷியாவை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவும்.