உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு உருவாக்குவது

உள்ளடக்கம்

• சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க 5 வழிகள்
• 1. உடற்பயிற்சி
• 2. யோகா மற்றும் தியானம்
• 3. இசை
• 4. காஃபின்
• 5. அஸ்வகந்தா
• எடுத்து செல்

சகிப்புத்தன்மை என்றால் என்ன?

சகிப்புத்தன்மை என்பது நீண்ட காலத்திற்கு உடல் அல்லது மன முயற்சியைத் தக்கவைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் வலிமையும் ஆற்றலும் ஆகும். உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது நீங்கள் ஒரு செயலைச் செய்யும்போது அச om கரியம் அல்லது மன அழுத்தத்தைத் தாங்க உதவுகிறது. இது சோர்வு மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. அதிக சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பது குறைந்த ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை அதிக அளவில் செய்ய அனுமதிக்கிறது.

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க 5 வழிகள்

சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

1. உடற்பயிற்சி

நீங்கள் ஆற்றலைக் குறைவாக உணரும்போது உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் மனதில் கடைசியாக இருக்கலாம், ஆனால் நிலையான உடற்பயிற்சி உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவும்.

வேலை தொடர்பான சோர்வை அனுபவிக்கும் பங்கேற்பாளர்கள் ஆறு வார உடற்பயிற்சி தலையீட்டிற்குப் பிறகு தங்கள் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்தியதாக ஒரு முடிவுகள் காண்பித்தன. அவர்கள் தங்கள் பணி திறன், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தினர்.

2. யோகா மற்றும் தியானம்

யோகா மற்றும் தியானம் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் திறனையும் பெரிதும் அதிகரிக்கும்.

ஒரு பகுதியாக, 27 மருத்துவ மாணவர்கள் ஆறு வாரங்களுக்கு யோகா மற்றும் தியான வகுப்புகளில் கலந்து கொண்டனர். மன அழுத்த அளவிலும் நல்வாழ்வின் உணர்விலும் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் கண்டார்கள். மேலும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் குறைந்த சோர்வு ஆகியவற்றை அவர்கள் தெரிவித்தனர்.

3. இசை

இசையைக் கேட்பது உங்கள் இருதய செயல்திறனை அதிகரிக்கும். இதில் பங்கேற்ற 30 பேர் தாங்கள் தேர்ந்தெடுத்த இசையைக் கேட்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இதயத் துடிப்பைக் குறைத்தனர். இசையின்றி உடற்பயிற்சி செய்வதை விட இசையைக் கேட்கும்போது குறைவான முயற்சியை அவர்களால் செய்ய முடிந்தது.

4. காஃபின்

ஒரு, ஒன்பது ஆண் நீச்சல் வீரர்கள் ஃப்ரீஸ்டைல் ​​ஸ்பிரிண்ட்களுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு 3 மில்லிகிராம் (மி.கி) காஃபின் அளவை எடுத்துக் கொண்டனர். இந்த நீச்சல் வீரர்கள் தங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்காமல் தங்கள் வேக நேரத்தை மேம்படுத்தினர். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் சோர்வாக இருக்கும் நாட்களில் காஃபின் உங்களுக்கு ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ள முடியும் என்பதால், காஃபின் மீது அதிகம் தங்கியிருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நிறைய சர்க்கரை அல்லது செயற்கை சுவைகளைக் கொண்ட காஃபின் மூலங்களிலிருந்தும் விலகி இருக்க வேண்டும்.

5. அஸ்வகந்தா

அஸ்வகந்தா என்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உயிர்ச்சக்திக்கும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலிகையாகும். அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் இது பயன்படுத்தப்படலாம். அஸ்வகந்தாவும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது. ஒரு, 50 தடகள பெரியவர்கள் அஸ்வகந்தாவின் 300 மி.கி காப்ஸ்யூல்களை 12 வாரங்களுக்கு எடுத்துக்கொண்டனர். மருந்துப்போலி குழுவில் உள்ளவர்களை விட அவர்கள் இருதயநோய் சகிப்புத்தன்மையையும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் அதிகரித்தனர்.

எடுத்து செல்

உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிப்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகையில், ஆற்றல் வெளிப்பாடுகள் மற்றும் ஓட்டங்களை அனுபவிப்பது இயற்கையானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் அதிகபட்ச திறனில் செயல்படும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். உங்கள் உடலைக் கேட்டு, தேவைக்கேற்ப ஓய்வெடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். சோர்வு நிலைக்கு உங்களைத் தள்ளுவதைத் தவிர்க்கவும்.

எந்தவொரு முடிவுகளையும் பெறாமல் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க மாற்றங்களைச் செய்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க விரும்பலாம். உங்கள் செயல்திறனை பாதிக்கும் ஏதேனும் அடிப்படை சுகாதார பிரச்சினைகள் உங்களிடம் உள்ளதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும். ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கான உங்கள் சிறந்த திட்டத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.