மன ஆரோக்கியம், மனச்சோர்வு மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தம்

உள்ளடக்கம்

• மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அங்கீகரித்தல்
• மனச்சோர்வின் அபாயங்களைப் புரிந்துகொள்வது
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளித்தல்
• போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
• வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்
• தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்
• புகைபிடிப்பதை நிறுத்து
• ஆதரவு குழுக்களைத் தேடுங்கள்
• மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சையின் மூலம் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளித்தல்
• குறைந்த அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன் மாற்று சிகிச்சை
• ஆண்டிடிரஸன் மருந்து சிகிச்சை
• பேச்சு சிகிச்சை
• மாதவிடாய் காலத்தில் மனச்சோர்வு சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது

மெனோபாஸ் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்

நடுத்தர வயதை நெருங்குவது பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பயத்தை அதிகரிக்கும். ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு குறைதல் போன்ற உடல் மாற்றங்களுக்கு இது ஓரளவு காரணமாக இருக்கலாம். சூடான ஃப்ளாஷ், வியர்வை மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் பிற அறிகுறிகள் இடையூறுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

வயதாகிவிடுவது, குடும்ப உறுப்பினர்களை இழப்பது அல்லது வீட்டை விட்டு வெளியேறும் குழந்தைகள் போன்ற உணர்ச்சிகரமான மாற்றங்களும் இருக்கலாம்.

சில பெண்களுக்கு, மாதவிடாய் நிறுத்தம் தனிமை அல்லது விரக்தியின் நேரமாக இருக்கலாம். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் எப்போதும் புரிந்து கொள்ளாமல் இருக்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவை வழங்கலாம். சமாளிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், கவலை அல்லது மனச்சோர்வை உருவாக்க முடியும்.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அங்கீகரித்தல்

எல்லோரும் ஒரு முறை சோகமாக உணர்கிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து சோகமாகவோ, கண்ணீராகவோ, நம்பிக்கையற்றதாகவோ அல்லது காலியாகவோ உணர்ந்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கலாம். மனச்சோர்வின் பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• எரிச்சல், விரக்தி அல்லது கோபமான சீற்றம்
• கவலை, அமைதியின்மை அல்லது கிளர்ச்சி
• குற்ற உணர்வு அல்லது பயனற்ற தன்மை
• நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களில் ஆர்வம் இழப்பு
• கவனம் செலுத்துவதில் அல்லது முடிவுகளை எடுப்பதில் சிக்கல்
• நினைவகத்தில் குறைகிறது
• ஆற்றல் இல்லாமை
• மிகவும் குறைவாக அல்லது அதிகமாக தூங்குகிறது
• உங்கள் பசியின் மாற்றங்கள்
• விவரிக்கப்படாத உடல் வலி

மனச்சோர்வின் அபாயங்களைப் புரிந்துகொள்வது

மாதவிடாய் காலத்தில் ஹார்மோன் அளவை மாற்றுவது உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். மேலும், ஈஸ்ட்ரோஜனின் விரைவான வீழ்ச்சி உங்கள் மனநிலையை மட்டுமே பாதிக்காது. பின்வரும் காரணிகள் மாதவிடாய் காலத்தில் கவலை அல்லது மனச்சோர்வை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்:

• மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன் மனச்சோர்வைக் கண்டறிதல்
• மாதவிடாய் நிறுத்தம் அல்லது வயதான யோசனை குறித்த எதிர்மறை உணர்வுகள்
• வேலை அல்லது தனிப்பட்ட உறவுகளிலிருந்து அதிகரித்த மன அழுத்தம்
• உங்கள் வேலை, வாழ்க்கைச் சூழல் அல்லது நிதி நிலைமை குறித்த அதிருப்தி
• குறைந்த சுய மரியாதை அல்லது பதட்டம்
• உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களால் ஆதரிக்கப்படுவதில்லை
• உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடு இல்லாதது
• புகைத்தல்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளித்தல்

மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் மனச்சோர்வு வாழ்க்கையின் வேறு எந்த நேரத்திலும் சிகிச்சையளிக்கப்படுவதைப் போலவே கருதப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மருந்துகள், சிகிச்சை அல்லது இந்த விருப்பங்களின் கலவையை பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்கள் மனச்சோர்வை மாதவிடாய் நின்றதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் தைராய்டு பிரச்சினைகள் போன்ற உங்கள் அறிகுறிகளுக்கான எந்தவொரு உடல் காரணங்களையும் முதலில் நிராகரிக்க விரும்புவார்.

ஒரு நோயறிதலைச் செய்தபின், உங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்திலிருந்து இயற்கையான நிவாரணம் அளிக்கிறதா என்பதைப் பார்க்க பின்வரும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

மாதவிடாய் நின்ற பல பெண்கள் தூக்க பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கின்றனர். உங்கள் மருத்துவர் இரவில் அதிக தூக்கத்தைப் பெற பரிந்துரைக்கலாம். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதன் மூலம் வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் படுக்கையறையை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிராகவும் வைத்திருப்பது உதவக்கூடும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆற்றலையும் மனநிலையையும் அதிகரிக்கும் அதே வேளையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சியைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள். எடுத்துக்காட்டாக, விறுவிறுப்பான நடை அல்லது பைக் சவாரிக்குச் செல்லுங்கள், ஒரு குளத்தில் மடியில் நீந்தலாம் அல்லது டென்னிஸ் விளையாட்டை விளையாடுங்கள்.

உங்கள் வாராந்திர வழக்கத்தில் குறைந்தது இரண்டு அமர்வுகள் தசையை வலுப்படுத்தும் செயல்களையும் சேர்ப்பது முக்கியம். பளு தூக்குதல், எதிர்ப்புக் குழுக்களுடன் செயல்பாடுகள் மற்றும் யோகா ஆகியவை நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் திட்டமிட்ட உடற்பயிற்சி முறைகளைப் பற்றி விவாதிக்க உறுதியாக இருங்கள்.

தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்

யோகா, தை சி, தியானம் மற்றும் மசாஜ் அனைத்தும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் நிதானமான நடவடிக்கைகள். இரவில் நன்றாக தூங்க உங்களுக்கு உதவுவதன் கூடுதல் நன்மையும் அவர்களுக்கு இருக்கலாம்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்து

புகைபிடிக்கும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்பட அதிக ஆபத்து இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. நீங்கள் தற்போது புகைபிடித்தால், வெளியேற உதவி கேட்கவும். உங்கள் மருத்துவர் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் கருவிகள் மற்றும் நுட்பங்களைப் பற்றிய தகவல்களை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

ஆதரவு குழுக்களைத் தேடுங்கள்

உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் உங்களுக்கு மதிப்புமிக்க சமூக ஆதரவை வழங்கலாம். இருப்பினும், சில நேரங்களில் இது உங்கள் சமூகத்தில் உள்ள மற்ற பெண்களுடன் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுடன் இணைவதற்கு உதவுகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இந்த மாற்றத்தை சந்திக்கும் மற்றவர்களும் உள்ளனர்.

மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சையின் மூலம் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளித்தல்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நிவாரணம் தரவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் பிற சிகிச்சை முறைகளைப் பார்க்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை, ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் அல்லது பேச்சு சிகிச்சை ஆகியவை பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

குறைந்த அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன் மாற்று சிகிச்சை

உங்கள் மருத்துவர் வாய்வழி மாத்திரை அல்லது தோல் இணைப்பு வடிவத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மாற்று சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். ஈஸ்ட்ரோஜன் மாற்று சிகிச்சை மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளுக்கு நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இருப்பினும், ஈஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சையானது மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் இரத்த உறைவுக்கான உங்கள் ஆபத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

ஆண்டிடிரஸன் மருந்து சிகிச்சை

ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை உங்களுக்கு விருப்பமல்ல என்றால், உங்கள் மருத்துவர் பாரம்பரிய ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் சரிசெய்யும்போது இவை குறுகிய காலத்தில் பயன்படுத்தப்படலாம் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு அவை தேவைப்படலாம்.

பேச்சு சிகிச்சை

தனிமை உணர்வுகள் நீங்கள் அனுபவிப்பதை நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதிலிருந்து தடுக்கலாம். நீங்கள் அனுபவிக்கும் சவால்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளருடன் பேசுவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கலாம்.

மாதவிடாய் காலத்தில் மனச்சோர்வு சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது

மாதவிடாய் காலத்தில் மனச்சோர்வு என்பது சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலை. அறிகுறிகளை அகற்றவும் மாற்றங்களுடன் நகலெடுப்பதற்கான உத்திகளை வழங்கவும் பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எந்தெந்த விருப்பங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.